睡眠の質をあげる

あなたはいつもしっかり寝てると自信を持っていうことが出来ますか？そして寝る前に布団の中でスマホばかり触っていないですか？ こういう言葉を聞くとたまにまた綺麗事だよとか俺には無理という人がいるが、じゃあやったことあるのかあなたは。やってもないのに否定する人の言葉ほど信用のならないものはないと思う。スマホが睡眠にどんな影響を及ぼしているのかそのあたりを実体験と共に話していこうと思う。 僕がどんな人間かは下の記事を見ていただけるとわかると思います。ただの一般人です。 kaito3024.hatenab 【スマホを手放すことが出来ない】 ある日僕はスマホを寝る前に使うのは睡眠の質という部分に大きな影響…

快眠法 レム睡眠 ノンレム睡眠 その違い 短時間で快眠する・・そう言われると、まず思いつくのが、 「長時間しっかり寝ないと、 頭が、ぼーっとするんじゃない？」 という疑問が頭をよぎる人、多いですよね？ 意外に知られてないのが、快眠をするための睡眠の知識。睡眠には、２種類のタイプの睡眠があります。 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」。ひょっとしたら、「知ってるよ」って人もいますか？ レム睡眠の「レム」。これは、眠っている時に眼球が速いスピードで動いている状態をいいます。と、言うことは、まぶたの下で眼球が動いていれば、「レム睡眠」だってことになります。 レム睡眠の時には、身体が眠っていて、脳が活動して…

夜はよく眠れる派ですか？ わたしは昔から寝るのが得意でどこでも寝れる。 子どもがうまれたとき友人から 「あなたの子ならよく寝そう」 と言われたほど。たしかによく寝る子です。 でもいつからか睡眠は長さよりも質！ と言われるようになりましたね。 睡眠の質ってなによ？と思ってましたが ある時、その意味がわかった気がしました。 なぜなら、ヤベェヤツに出会ったからです。 それがコレ『王様の夢枕』。 【公式】 王様の夢枕 （やや硬め or 柔らかめ） オマケ付 メーカー正規品 枕 肩こり 首こり ストレートネック 安眠枕 快眠 横向き 上向き いびき 首 痛み 頭痛 解消グッズ 洗える ビーズ 寝返り 肩…

月曜日から1週間が始まり、金曜日の午後にもなると、体がぐったりとしてしまう。「もう無理」と思ってしまうのだ。そして勇気を出して校長に「昼から休ませてください」と言うことが4月から4回はあった。 先週なんかは水曜日からもう疲れていて金曜日もダメだった。金曜の午後×、土曜の朝×、日曜の朝×、月曜日の朝××。こんな感じで仕事をしている。 4月にも書いたが「恐怖政治」はもう終わった。気持ちがとても楽になり「頑張るぞ」と思うようにもなった。しかし現状は気持ちに体力がついていっていない。まあ、昨年度に比べて頑張りすぎていることは事実だが、休んでいる場合じゃないだろうという気持ちもある。 体が気持ちについて…

あなたは朝目覚めて あ〜眠い、だるい、動きたくね〜、 などと思ってしまっていませんか？ そう言った方は 睡眠の質を改善するしか手はありません。 スマホを寝る前に見ない。などは大前提の話です。 そもそも睡眠の質を高めるには何をすればいいのか。結論から言うと 体内時計を整え、適切な寝室環境、ストレスや不安を溜めないことです。 睡眠の質が悪いとどうなるか。 寝起きが悪くなる以上に、生活習慣病によりガンになるリスク高 病気の進行が促進。高血圧や糖尿病になりやすくなる。 精神的にも 記憶力、判断力、集中力の低下 気分が下がり鬱病になりやすい。 デメリットしかない。と言うことは今から改善していくことで ま…

１か月ほど前、我が家の二階に旦那サマの室内ゴルフ練習ルームが出来ました(笑) それにあたり、二階の全ての部屋（４部屋）に影響が及び、もれなく私の部屋も移動することになりましたー！ 我が家は夫婦それぞれに寝室があるタイプです(笑) 以前は長女のBed roomであったこの部屋が私のBed roomとなったよ♪ ちなみに姉妹はベースメントを二人の部屋としてそれはそれは広いスペースを二人で楽しんでおります(笑) そこで私のBed roomもお引越しとなったということでついでにお片付け。 今日はこのエリア じゃーん！！ メイクスペースです♪ 壁の色はとても鮮やかなパープル！ これは私たちが入居する前か…

こんにちはhappy+です。 みなさんは睡眠の質はいいでしょうか？ ◆睡眠量は７~８時間が統計上よいとされています。 ６時間以上が必要 ながい睡眠９時間以上は体によくないです。 睡眠が十分でないと、 ・免疫が低くなり病気になりやすい ・寿命が縮む ・脳の効率が下がり仕事の生産性が下がる ・太りやすくなる 寝不足がつづくと仕事の効率がわるくなり 時間がかかってしまう、ミスが多くなることがあれば ただ単に寝不足だけなのかもしれません。 自分で睡眠をコントロールして体調を整えよう。 ◆睡眠の質をあげるには 日中に日光を浴びること 運動すること 寝る２時間前をリラックスすること 睡眠２時間前には お食…

「産後ケアならおまかせ！」 練馬区と西東京を中心に活動するRinちゃんこと宮澤千尋です☺️ ママになっても「わたし」を大切にできるように マドレボニータの産後ケア教室と マレー式トリートメントで産後ケアをお届けしています。 産後ケア大泉学園教室の12月コースも 折り返しの3週目が終了しました🔴 3週目はボールで弾む基本姿勢を わたしではなくみなさんから１つ１つポイントを 教えていただくのですが・・・ なんと、全てのポイントが受講者さんから出そろいました！！ うっかりすると朝の食事のことすら忘れてしまうこの頃。 しっかりと体で覚えて言語化までしてくださったみなさん ありがとうございました！！リス…

毎年冬になると季節性うつっぽい症状が出てます。何となく気分が落ち込みがちになるのと、早朝覚醒に悩まされてます。朝中途半端な4時とか5時位に覚醒してしまってから、眠れなくていつも起きる時間まで悶々として、その間日中は忘れているような悩みを思い出してすごく不幸な気持ちになってます。 今年も先週くらいから始まってしまいました。 寝不足だとあまり動けなくなるので、ADHDと言われてからは特に毎日一定の時間眠るようにこだわっているのですが、早朝覚醒のせいで冬の間はヘロヘロな時も多いです。またうつっぽい落ち込みがちな気分にも寝不足って相性が悪いんですよね〜。 冬の間はなるべく体を動かしたり、色々な対策を講…

記事には広告およびアフィリエイトリンクが含まれています！ 繻子織（しゅすおり）で、柔らかく滑らかな肌触りで、光沢があり、 高級ホテルをイメージするエレガントな寝具！ サテンの寝具に憧れていたので、『VENUS BED』にて、『サテン ストライプ 掛け布団カバー』を注文！ まとめ ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中雑談 記事には広告およびアフィリエイトリンクが含まれています！ こんにちは。まゆりんです。 2023年10月1日（日）より、「一般消費者が事業者の表示であるこ とを判別することが困難である表示」は、一般消費者による自主的かつ合…

亡くなった人の夢を見る人と見ない人の違いは？ あなたの現実が今充実していて、集中できていることを表している・・ あまり過去の辛かったことや未来の不安にまで意識をむけてないはず・・ 私は母が亡くなってから、夢でも会いたいと強く思っていたけれど 未だに夢にもでてこない・・ そう確かに今私はWEBマーケティングの勉強をしていて 好きなドラマよりも優先して毎日を過ごしていて・・ それが何よりも楽しくて・・ わからなくて頭の中がぐちゃぐちゃだけど 充実しているっていうこと？！ よく愛する人を亡くすと、鬱になるとか聞くけれど 今の私は確かに明るく、笑顔の毎日を送っている・ そっかーそういうことねって 夢っ…

おはようございます。ぶりこです。 50代半ばともなれば、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまうというのはよく聞く話しです。 年齢のせい…と諦めかけていたのですが、こう毎日毎日睡眠が浅い状態が続くと免疫力も下がって、日常生活にも支障が出てきます。事実、一昨日くらいに何かにかぶれたらしく、目の周りが赤く腫れあがってしまいました。 そして、かぶれたこともあって、なんだか一気にお顔が老けました！ 顔全体がたるんでるし、そのせいか表情も暗い。 いやまあ、シワやシミは年齢的にしょうがないとして、「たるみ」って疲れやストレスがかなり影響しているような気がするんです。 夫（通称ムーさん）は私よりか…

こんにちは、あみです♪ 今回は、 【気になる部分の乾燥を解消、潤った肌を保つ！保湿力、バリア機能の差を補って乾燥肌を治す方法！】 についてお伝えします！ 皆さんは 肌には乾燥しやすい部分があることをご存知ですか？ これは、 ・毛穴が少ない ・皮脂腺がない ・汗腺が少ない ・刺激を受けやすい など、それぞれの部分で もともとの保湿力、バリア機能に差がついているからです。 この記事では、 それぞれの部分がなぜ乾燥するのか、 どうしたら乾燥、肌荒れを防ぐことができるのか をお伝えします^_^ 皆さんはこんなお悩みはありませんか？ 「季節関係なく顔の特定の部分が乾燥してくる」 「乾燥した部分が赤くなっ…

疲れが取れないと実感することが増えている。そんな実感を感じているある日、ネットで見かけたキューピーコーワに関する書き込みに感化されて試してみることにした。 なぜキューピーコーワを試そうと思ったのか 旧ツイッターでこんな書き込みを見つけた。 昨日、キューピーコーワ服用した感想仕事前の12時頃服用最初は疲れ過ぎて効果ないって思ってたけど14時にはジワジワ効いていく様が感じられ至る所が健康的になりニキビ、口内炎もなくなり足は軽い、メンタル的活力漲る、倦怠感も消え1日経った今もめちゃくちゃ元気結論:全人類使うべし https://t.co/yD6Rt9L0qg pic.twitter.com/B6T4…

睡眠の質をあげるって結局、何をすれば良いんだろう。たくさんの書籍に書かれている寝る前のスマホもやめたし、朝の散歩もしてる。ご飯にだって気をつけてる。大好きなYoutubeチャンネル「加藤純一」の動画を見ることもなく、朝全くスッキリしない身体を引きずり朝散歩をするも、スッキリ起きれる日なんて一切こない。 皆さんはしっかりと眠れていますか？ 最近、夜に何度も起きちゃうなとか、寝入りが悪いななどとお困りの人もいれば、 睡眠時間も取れてるし、夜中起きることはない。 けど、身体はいつも重いという方もいると思います。 私は後者のタイプで睡眠の質が最悪です笑 大きないびきをかくのでそれが原因かなーと思いつつ…

前回の診察でマグネシウムをオススメされました。 はいはい、マグネシウム、確かに藤川先生のブログでも重要視されてたな〜了解とりま〜す👍と気楽に思ってふと気づく。 あれ？？ マグネシウムはむしろ多いほうじゃなかった❓❓ それに以前 藤川先生のブログ見て、マグネシウムタイプとナイアシンタイプあるってあって、ナイアシン全然効かないし… 朝起きれないけどもしかして、マグネシウムタイプ❓と思ってエプソムソルトとかマグネシウムサプリ飲ませたら全然起きれなくて怠いって言ってたな〜 マグネシウム…要るのかな… 質問があればラインで気楽に聞いてね、と仰って下さってたので、早速質問。 マグネシウム多めとなってます、…

一白水星 庚午 の6月 一白→「水」暗くて見えずらい意があります 困難、苦労、流転など楽観していい流れとはいえません そんな運の流れのなかで、まわりの環境に適応しながら臨機応変に行動し、知恵をしぼり身の安全を確保しながら前進していくのが良い月、ということになります 飲酒過多、性的問題には注意です 得体の知れない動きが水面下で進んでいてまだ見えません 庚午→「刀⚔️」がよくきれます 今年の甲と庚の関係は「木」と「斧」にあたり伸びようとしている「木」は当然切られます なんらかの「規制」「圧力」「恐怖」「精神的ダメージ」が考えられます 正義をふりかざしたなんとか警官の出現もあるかもしれませんし、災害…

こんばんは！ クリックをありがとうございます。 松本敏です。 昨夜から雨が程々強く降っていて少しだけ怖さを抱いて耳栓をして寝たのですが、雷の有無に関係なくぐっすり寝られました(*´∀｀*) 睡眠の質をあげる快眠グッズを取り入れるのは良さそうですね～！ さて、今日の取り組む勉強についてです。 少しでも良いから日々向上！ メリハリを持って前進あるのみ。 昨日の自分よりも明日の自分を高めていく！ それでは、ここまで読んでいただきありがとうございます。 また次回の更新をお楽しみに！

ここ最近はかなりいい感じで日々を過ごすことができている。 メンタル的にもいい感じだし、生産性という面でもそうだ。 ジム 今はおよそ週５のペースでジムに行ってトレーニングをしている。 やはり体を動かすと気持ちいいし、気分も前向きになる。そして少しずつ扱える重量が上がるのも嬉しい。 頻度を増やしたい 体を動かすことが心身に与えるメリットは最近様々な研究で明らかになっているが、どうやら一度に長い時間の運動を低頻度で行うよりは短い時間の運動を高頻度で行う方が、トータルの運動時間が同じ場合により好影響があるらしい。 そのため、今の週５ペースから週６ペースに増やしたい。その分1回あたりの運動量を少しだけ減…