占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
今日で5日目達成ーー!!👏👏 仕事とか次の日の準備とかに集中してたら時間立つのほんとはやい。 一番いいのはやっぱり早起きだな。 5時半に起きてる自分誇りに思えるし、一日中謎の自己肯定感があって職場で女の人と話すときでも割と自然体でいられているような気がする。今までだったらありえなかったけどね。 早起き以外にも毎日積み上げられてるけど効果はまだ感じられてないことも意外と早く感じられるかもしれない。 華金なのに直帰し思考停止で筋トレをした。 おれにはなりたいビジョンがある。 朝起きてから寝るまで自分の好きなことをして自分が好きな人達と付き合いたい。 別にゲームとかで遊びたいわけじゃない。 仕事で成…
(仕事で疲れてるし今日は筋トレはいいや。。) (ストレス半端ねー。20日間も俺耐えてるしそろそろ抜いていいか。いやだめだ。でもちょっとエロ動画見るくらいなら、、) これはおれだけじゃなくて多くの人が経験していることだと思う。 誰も見てないからサボる?適当にやる? 誰もおれの禁欲日数なんて気にしてないからシコる? 今日まで頑張ってきたし今日はできなくても仕方ない? バカ野郎!!!! 誰も見てなくなんかねぇよ!! どんな出来事も常に見てるやつがいるんだよ!!! それは 自分自身だ!! 妥協を繰り返してるとそれが当たり前になってくる。 ちょっと頑張れば達成できそうなことでも挑戦できなくなってくる。 …
4月3日(水) 仕事の関係でお店の前を通りかかったのでフラッと。白山市吉野の山法師で、大判焼をふたつ。 お店の前を通りかかったら買うスタイル。 桜あんSP(桜あん+豆乳) チーズおぐら。 どちらも美味しく、あっという間に2コとも完食。 最近は、限定あん+豆乳のスペシャルと、チーズおぐらのふたつを購入することが多いかも。以前はここに普通のつぶあんも買ったりしていた。 ちなみに、これを何と呼ぶかでちょくちょくSNS上でネタになっているけど、「大判焼」以外には無いでしょう。 この山法師。 最近は、この吉野のお店の他に、2号店である鶴来のおもてやに加えて金沢にも出店されたので、気軽に買えるようになった…
筋トレ日誌[その272] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は百道トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので痩せたがだるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげる…
運動療法にて上がった気力が先月最大値7.6ありましたが、そんな日はまだ訪れず変化がありません。 今までの気力の変化を振り返るとちょっとずつ上がっているという感じではありますが、本音を言えば普通の人並の気力10まで上げたい気持ちがあります。 というのも、家事全般、さらに仕事もとなるとかなり中途半端になっており、自分のこともあまりできず何かが犠牲になって生活しています。 運動療法始める前は気力5.3くらいで、今以上に生活が大変でした… 陰性症状でだるくてしんどくて、1日にやること1つくらいしかできていなかった気がします。今日は家事少しだけ、仕事の日は仕事だけ。そして次の日は丸1日休む。 陽性症状に…
書きそびれ! 5時半に起きて仕事から帰ってきて一度も座ることなく筋トレ、ごはんづくり、翌日のお弁当作り、風呂まですませ、流れるように布団に入った。 すばらしい一日だった。 自己肯定感バリ上がったしこういう日を積み重ねていきたいって思える日だった。 いつか恋人ができても積み上げはやめないで続けてパワフルな男になりたい。 ま、今んとこ恋人なんて夢のまた夢だが(*_*; ではまた。 ☆今日の積み上げ☆ ✅瞑想 10m✅イメージング 5m✅筋トレ 肩 上腕 腹筋 尻 ふくらはぎ ☆Total積み上げ☆ ✅瞑想 15m✅イメージング 10m✅読書 2h✅筋トレ(以下) 肩:2days 腕立て:100 腹…
自由な旅人ケイちゃんです。 平日夕方の過ごし方。 仕事が終わったらスポーツジムで筋トレに勤しむ毎日じゃないけど。 自分で筋金入りのプチ・マッチョと言うからには、雨が降ろうが槍が降ろうが日々の努力は怠りません。
筋トレ日誌[その271 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタ…
どうやら前回の腕のトレーニングで三頭筋あたりを痛めたらしく、肘を曲げたときに痛みがあるので今日は脚トレのみにします。 3分間最強脚トレ:2セット この動画のトレーニングに慣れてきたら、ダンベル買って筋トレメニュー組みたいな。背中のトレーニングも含めて。
AM5:30 おれの朝は早い。 おれは変わる。 おれは変われる。 そう信じもう一度歩き出すことを決めた。 寝坊したら課金されるアプリを使用していたが、連休最終日に10時間寝てたこともあり、意外と気分よく目覚めることができた。 心機一転、白湯を飲みいすに座り5分間の瞑想をした。 心が洗われるような心地がした。 あっという間の5分間だった。 そこから熱いシャワーを浴びおれの脳は覚醒し、 前の日の晩に作っておいた弁当を持ち意気揚々とおれは外に飛び出した。 仕事は正直あまり進まなかったが1日中すっきりとした気持ちで過ごせた。 いい一日だった。心からそう思えた。 明日はもっとハードな1日になるけど睡眠時…
新しいことを習慣化したい。 新年、新年度にそう思います。ダイエットの為に筋トレしたり、 毎日朝1番に白湯を飲むだとか。個人によって、 習慣化したことは異なります。そんな中で、習慣に必要な時間が 研究によって明確になっているんんです。 まず、白湯を飲むなどの 簡単なものは7〜14日必要です。より簡単なものほど、 早く身体に定着すると言われています。単純に心身の負担が軽いので、 ストレスが溜まらないからですね。最初は意志が必要で考えてやっていても やがて無意識に出来るようになっている。この時点で習慣化が出来ていると 思っていいです。 次に運動等の負担が大きいことは 定着するまでに66日必要です。や…
※本記事はアフィリエイト広告を利用しています。プロテインの値上がりが半端ないです。ほんの数ヶ月前は、なんと3kg 6,000円台だったこのプロテイン。現在3kg 9,138円。 現在愛飲しているのは、このWPCグラスフェッドホエイプロテイン。 100%グラスフェッド生乳使用 プレーン味 完全無添加 WPC(ホエイプロテインコンセントレート) 私が求めるホエイプロテインの条件に合うもので、価格的にも続けられるものを選択した結果、このプロテインにたどり着きました。 一般的にプロテインには別の栄養素だったり、甘味料や香料が使われているものが多いけど、これはホエイたんぱく以外に何も入っていないシンプル…
【2024年最新版】ダイエット成功の秘訣!効果絶大な方法25選&おすすめ商品 目次 ダイエットとは ダイエットの種類 食事制限ダイエット 運動ダイエット 機能性食品ダイエット 効果的なダイエット方法 カロリー制限 筋トレ 有酸素運動 間食・夜食の控えめ ダイエットのコツ おすすめダイエット商品 まとめ ダイエットとは ダイエットとは、体重や体型を改善することを目的とした食生活の改善や運動などの取り組みのことを指します。単に痩せることだけでなく、理想的なボディラインを手に入れたり、健康的な体づくりを目指すことも含まれます。 ダイエットの種類 食事制限ダイエット カロリー制限や特定の食品を制限する…
私は結構猪突猛進なタイプでして、一度「これだ!」って決めたことにはとことん進んじゃう性格をしている気がしています。 アーリーリタイアしたいと思ったから3倍レバレッジやビットコインに投資したし、ゲームが好きでRTAで世界取りたい!って思ったから日々練習しまくったり、動画作りたい!って思って何年も投稿していたことがありました。 老害の始まりみたいな感想ですが、その時を振り返ると、とても充実していたように思います。 何が言いたいかっていうと、今なーんにも目標とするものが無いから生きる気力みたいなものもガッツリ無くしている気がしている・・・ じゃあ何かやらなきゃ・・・って焦る気持ちもでてくるんだけど、…
ここのところ、 筋トレと太極拳に力点を置いていた。 そのせいか今朝4キロ走ったが、 身体が重かった。 太極拳を始めとして、 私が行なう数種類の武術は、 脱力した重さを重視する。 また筋トレは抗重力筋や、 関節保護の為にある程度必要だ。 だから身体は重くなる傾向がある。 一方でランニングは身体が軽い方が良い。 また心肺機能などにおいて、 ランニングは欠かせない。 凄く実力があるのに、 心肺機能があまり良くない、 武術の先生もおられ、 これまで数人お会いしたことがある。 だから私としては、 自らの理想の状態維持のため、 これらのせめぎ合いが常にあり、 うまくバランスをとる必要があるのだ。
とある日の フィットネス・センター 充実のジムですね。 筋トレも有酸素運動も楽しめます。 ロッカールームも広々 清潔感もありますね。 海外旅行中、食が進んでしまいますので リゾート滞在中は運動も楽しみたいものです。 room.rakuten.co.jp 息子君が大好きな卓球も思う存分できます。 Marskoinや家内よりも息子君の方が上手ですね。 リゾートで遊びつくし、体を動かしまくります。 大切なことは r>g そして r+思い出資産>g ですね! Marskoinのツイッターはこちら 貯株に加えて貯金(「ちょきん」ではなく「ちょゴールド」と読みます!)もおすすめ!! 田中貴金属さんではお友…
―散歩 ‐スキンケア ー深呼吸 ーレッスン ―講座 ー簿記勉強 ー読書 ―雑誌 ーお茶 ―軽く筋トレ ー音声動画 ーSNS発信 ーシャワー
昨日の仕事は手応えあり。 しっかりと納得のいく形で授業を進められた。 子どもへの対応、指導も、厳しさと優しさと楽しさをバランスよく配分できていた。 日々、トラブルは起きる。問題は起きる。 そこでどう対応し、どう動いていくか。これはとっさのチャンバラである。 その都度、考え、工夫し、行動していくしかない。 その結果を実践ノートに記録し、成果と課題を書き出していく。 うまくいかなかった部分については修正していく。 これを繰り返していくことで、自分の中に経験則が蓄積され、腕が磨かれていく。 筋トレジャーナル、注文していたノートが届いた。 しかし、これはイマイチ。 やっぱり高くてもモレスキンが良い。 …
100日チャレンジ10日目 おはようございます。ブログを続けて書くことで生活リズムが整ってきたように思います。どんな方が見てくださっているのかなと想いながらドキドキの毎日です。 昨日は半年ぶりにプールへ。水泳好きな夫と一緒に仲良くバイクで行ってきました。プールまでは片道7.5kmの距離。交通公共機関のアクセスが悪い場所にあるので行くのはもっぱら自転車利用です。 バイク→スイム→バイクの良い運動です。はい。 私がダイエット目的で運動を始めたのが51歳の時。それから21年。 継続は力なりです!!! 初めは筋トレからウォーキング→自転車→テニスと56歳くらいまでやっていました。テニスは仲間とやるので…
今日も飛翔く! どうも、つばさです😊 みなさんは、日々プロテインを摂取していますでしょうか❓😄 僕は、筋トレをするため、日常的にプロテインを摂取しています! ただ、実は、『運動していない人』にもプロテインの摂取が必要なんです❗️ そもそも『プロテイン(protein)』とは、 日本語でタンパク質を表します。 主に肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれている栄養素です🥩 日本では、タンパク質を主成分にした栄養補助食品を、主に『プロテイン』と呼んでいます。 タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚、髪の毛、爪に加えて、内臓などカラダをつくる材料となります。 そのため、タンパク質の摂取は健康維持において欠…
Netflixで観ました。 渡辺謙さん演じる末期ガンの患者が、妻夫木聡演じる医者と最後の旅に出る。 と書くとファンタジーですが、渡辺謙さんが演じると何気ない一言にも泣けます。 ずっと声をあげて泣きながら観ました。 でもそれは、主人の介護をしているからかもしれません。 末期ガンはとても痛くて苦しむのですね。家族が苦しむ姿を見るのは辛いですね。 延命治療は虐待ではないか? とサラリと攻めたセリフもあり、死生観を問う映画です。 私は自分の最期を思うようになりました。 施設に入るのを遅らせるため、食事に気をつけ、筋トレや脳トレを取り入れています。 人と会う事人と関わる事が、とてもありがたく贅沢であると…
アフィリエイトで月50万円を稼ぐ方法とは? アフィリエイトで月50万円稼ぐことは、戦略的なアプローチと継続的な努力によって可能です。サラリーマンとして働きながらでも、隙間時間を有効活用することで目標達成は十分に目指せます。 ここでは、実際に月50万円を稼いだサラリーマンの成功事例をもとに、ステップバイステップで具体的な方法を紹介します。 ステップ1: ターゲットと収益化の目標を決める 具体的な人物像を設定することで、より深くターゲット層を理解することができます。年齢、性別、職業、興味関心、抱えている悩みなどを具体的に設定しましょう。GoogleアナリティクスやFacebookピクセルなどのツー…
otokosuki-around30.hatenablog.com 初回に会ってからも連絡をとり続け、高校卒業後から自衛隊の寮にいるからしてみたいことが多いらしく、それが妙にお姉さん心をくすぐり、会える時間と内容から韓国料理を食べに行くことを選択。 初回会った顔をあまり覚えてなかったけど悪くなかったような気がしてたから、韓国料理だし楽しみにしてたけど、駅間違えたからって30分くらい遅刻はするし、それに対して事前に説明はなかったし、合間の連絡はあったから彼なりに誠実な対応なんだろうと思い怒らずに店へ案内。大好きなお店だからはち切れそうなほど食べて堪能。 時間もまだあったしせっかくの都心だから、歌…
私が通っているフィットネスクラブでは、先月末から鯉のぼりを設置しています。建物の3階は隣接する小川に面してガラス窓が並び、外側に観葉植物の置かれたテラスが、内側には筋トレのマシンエリアが広がっています。そのガラス窓に向かってルームランナーが配されているので、最近は初夏の薫風にそよぐ鯉のぼり(数えてみたら大小40匹!)を眺めながらウォーキングに励んでいます。こういうサービスは敷地面積にゆとりのある地方ならではの贅沢で、近隣住民からも喜ばれているそうです。平日の午前中に利用している会員は高齢者ばかり、ジムというよりデイケアみたいな雰囲気の中トレーニングしています。もう50歳なのにここでは「若い人」…