占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
前回の続きです。 断食明けのリカバリー期間を終えてすぐ、最寄りのフィットネスクラブへ入会した私。マシンを使った筋トレとウォーキング、スタジオでのヨガやエクササイズ…3か月ほど続けて成果が表れはじめた頃、しみじみ思ったことは、 体育は嫌いだったけれど、体を動かすことは嫌いじゃない 五体満足で生まれたこの体は、動かすためにできている 鈍くさいうえに人と競うことが苦手で、ずっと自分は運動音痴だと思い込んできましたが、フィットネスは誰とも比較する必要がありませんでした。比べるべきは過去の自分だけ。そして全身の筋肉も関節も動くための機能であって、使わなければ老化を待たず衰えていくこと、たんぱく質をはじめ…
筋トレ日誌[その258] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベ…
こんにちは、にょりです。 いきなり誤解を生みそうなタイトルではありますが、 本記事はロングレングスパーシャル法(以下LLP法)を わりと肯定的に扱っている記事となっております。 とはいえ、LLP法自体はかなり新しい知見であり、 筋トレ界においての認知度もまだあまり高くありません。 そもそもLLP法とはどんなトレーニング方法なのか、 まずはそれについて解説していく必要もあると思います。 今回はそんなあやしさ満点の新しい知見であるLLP法について 概要から実際に活用できるのかについて掘り下げていこうと思います。 ロングレングスパーシャル法ってなによ? さて、まずはここからですよね。 ロングレングス…
増量から始まる朝 おはようございます。 ダイエット2ヶ月目のダイエット初心者、あさかてつやです。 さっそく本題なのですが、4/26の朝のことです。 日課である体重測定を実施したところ、77.70kgでした。 前日の体重は77.20kgでしたの0.5kgも増えてしまいました。
たんぱく質とは・・・ 筋肉や身体を作る栄養素。筋肉は身体を動かす中心的なもの。 この筋肉が大きければ大きいほど出力があり運動量が増え、基礎代謝が上がる。 なぜダイエット中に筋肉が減るのか? ダイエットで食事制限して糖質の接種を抑えた場合、身体はたんぱく質をエネルギーに変換しようとする。たんぱく質は筋肉に貯蔵されている為、筋肉がエネルギーとして食いつぶされてしまう。 たんぱく質は1日にどのくらい摂ったら良いか? ・18歳以上の女子(生活活動強度に関係なく)55g / 日 ・18歳以上の男子(生活活動強度に関係なく)70g / 日 ・ダイエット(運動・食事制限)している人の摂取目安 体重✖1.08…
ホントは明日が筋トレ日だけど明日は出来なさそうなので今日やっとく。 1セット目 ディップス:24回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:20回 2セット目 ディップス:16回 リバースクランチ:20回 プッシュアップ:17回 レッグレイズ:20回 2セットやってバテバテ。笑 調子崩してるあいだにリセットされてしもたか。 がんばろう。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その257 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレです。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作…
20代の時と比べて10キロ近く体重が増えてしまった 娘からもチョコザップ行けばと言われるので 昨日、チョコザップに入会して行ってきました 初めて器具を使っての筋トレをしました 体中が筋肉痛ですが時間を作ってはチョコっと 筋トレしてきます ・卵焼き ・ウインナー ・ししゃものフライ ・大根の煮物
こんにちは。 人間が生きていく上で重要な睡眠。 加齢とともに浅くなり、質も落ちやすいとされています。 質が落ちれば、精神的にどのような合併症を発症するリスクがあるでしょうか。 今回はそんな話を取り上げます。 ●文献 今回ご紹介するのは「Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials(睡眠の質の改善は精神的健康の改善につながる: 無作為化比較試験のメタアナリシス)」。 睡眠が健康面のどのような部分に影響するのか検討したものです。 対象者は8…
朝でも夜でもコンニチハ! T王子です(*´Д`) 昨日のレクレーションで体をかなり動かしたのに 筋肉痛がない! 筋トレの効果なのか?? いつもなら、 になるはずなのに今日は何もなし! 明日来る可能性もあるので何とも言えませんが(笑) では×2
「▶筋トレの奨め💪🔥76 脂肪燃焼ちゃんのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「-20kgした時に毎日していた脚痩せストレッチ。【初級用】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥76 脂肪燃焼ちゃんのYouTuberを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは!今回は、驚くべき成果を収めた「脂肪燃焼ちゃん」の動画をご紹介します。この動画では、彼女が20kgのダイエット成功を支えた毎日の脚痩せストレッチ方法を共有しています。この初級向けのセッションは、特に初心者にとって分かりやすく、実践しやすい内容となっています。 動画の中で、彼女はまず筋肉をゆっくりと温める方法から始め、一連のストレ…
晴れのち曇り🌤️ 今日も日中最高気温は25度🥵 日中は汗ばむ陽気水分補給しなきゃとまた紫外線は中程度ですと天気予報しさんが伝えていたけれど、そんな暑さを感じなかったような❓ そんな朝もいつも通りデスクワークとパソコンと向き合っていた。 その後はゆっくり過ごしていた。 今日もこれは欠かせません筋トレ🏋️💪 日々の積み重ねがですよね✌︎('ω'✌︎ ) 筋トレ後は電話応対などこなす。 それから決定分の伝票を仕上げていた。 伝票仕上げには結構な時間を要しますね(ーー;) まっ、午後はのんびり過ごしましたよ。 今夜も阪神タイガースの応援頑張りまぁ〜す📣🐅🎈 甲子園での試合だから負けないよね🤭と思ってい…
「▶筋トレの奨め💪🔥75 今古賀翔【トレーニング科学】のYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥75 今古賀翔【トレーニング科学】のYouTuberを紹介するぜ」 筋トレ初心者にとって、正しいフォームでのトレーニングは怪我を防ぎ、効果を最大化するために重要です。そんな中、今古賀翔氏のYouTubeチャンネル「トレーニング科学」から、正しいベンチプレスの方法を学ぶことができる動画があります。この動画では、正しいグリップの握り方から始まり、適切なグリップ幅、肩甲骨の位置、足の位置など、ベンチプレスの…
こんにちは。 風邪をひきました。 鼻水が止まらず、咳も出て、今週は100%の力で生きれなかったなと思います。 もうすぐ、ゴールデンウイークですね。 友達と遊ぶ約束をしたので、楽しみです! 単発のバイトも入れたので、充実して過ごせそうです。 ここ数ヶ月はバイトを入れておらず、今後どうしようかなと思っていたのですが、バイト先がはいれる?と聞いてくれたので、また始めることにしました。 やっぱり、自分で稼がないと好きなものを買うときに躊躇してしまいます。 これからはまた高いものも買えそうで、嬉しいです。 最近、ウェザーニュースの切り抜きをYouTubeでよく観ています。 大島璃音さんが可愛くて、話も流…
筋トレ初心者のための完全ガイド:自重&公園トレーニング編 ジムに行かずに、自宅でヒーローのような体になれる!? 筋トレ初心者のあなた ジムに行く時間がない 器具を買うお金がない 人目が気になる そんなあなたに朗報です! 自宅や公園にあるもので、誰でも簡単に始められる自重トレーニングと公園トレーニングをご紹介します このブログを読めば、あなたも 理想の体を手に入れる 健康的な生活を送れる 自信がつく ようになれるかもしれません! 無料で使えるイラスト付き 今すぐチェックして、筋トレを始めましょう! 【自重トレーニング】 自宅でできるトレーニング スクワット スクワット プッシュアップ プッシュア…
「▶筋トレの奨め💪🔥74 プロ草野球チーム ベーチャン! THE BASEBALL CHAMPのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【毎日5分】野球筋トレ下半身強化編!これでホームラン&豪速球を投げる!もも上げ・スクワット【野球部】【室内トレーニング】【実況】【自宅】【HIIT】【サーキットトレーニング】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥74 プロ草野球チーム ベーチャン! THE BASEBALL CHAMPのYouTuberを紹介するぜ」 野球選手なら誰でも知っておきたい、下半身を鍛えることの重要性。力強いバッティングや速いピッチングには、しっかりとした下半身の…
「▶筋トレの奨め💪🔥73 HinafitのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【太らない習慣vlog】1日の食事 & 筋トレVlog💪マレーシアのオシャカフェ☕️ローカルマーケットも🇲🇾」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥73 HinafitのYouTuberを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは!今日は「太らない習慣vlog」というタイトルでお馴染みのHinafitチャンネルから、最新の動画をご紹介します。Hinafitさんがマレーシアでの1日の食事と筋トレ、そしてラマダン中のバザール訪問を綴ったこの動画は、見どころ満載です。 動画は、朝から始まります。Hinafitさ…
「▶筋トレの奨め💪🔥72 BOOST ATHLETESのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「3分間の最強脚トレ!大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥72 BOOST ATHLETESのYouTuberを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは!今日はYouTubeチャンネル「BOOST ATHLETES」が提供する、たった3分で足の筋肉を強化するトレーニング方法をご紹介します。このチャンネルは筋トレ愛好者には既にお馴染みかもしれませんが、その効果的なトレーニング方法は見る価値ありです! この動画では、特に大腿四頭筋と大臀筋をターゲットにしたエク…
チャレ富士から約1週間。筋肉痛はほぼほぼなくなりました。って言うか、木曜日にがっつり筋トレして、そっちの筋肉痛の方が酷いと言うww。 今回、天候は絶好だったんだよね。気温も20℃いかず、時折り日が出るぐらいで、雨が降る前にゴールできたし。その分、富士山はイマイチだったけどね。 タイムの方は、サブ10取れずだったけど、77kmまでは走れたので結構満足してる。(向上心の無いものはバカだww) 昨年の水都、飛騨高山、今回のチャレ富士と70kmまでは走れるんだけど、こっからが課題だわ。 次のゆりかもめは70kmなんで、突っ込んで何処まで行けるか試してみるかぁ(地獄を見そうだけどww)
◆【Meat Factory】は、和歌山のブランド黒毛和牛「熊野牛・紀州和華牛」の専門店です。ユッケが1番人気の「熊野牛・紀州和華牛」専門通販サイトはMeat Factoryだけ。”熊野牛ユッケ”ですが、赤身で脂身の少ないモモ肉を使用しているので、ヘルシーなのに栄養価がとても高く、 体を鍛えている方やカロリーが気になる方にとてもおススメの商品となっております! 自家用はもちろん、ギフトサービスも充実。【1】 グルメ 人気No,1の熊野牛ユッケは上質な熊野牛のモモ肉を使用しており、 食感は柔らかく旨味と甘味が凝縮されており、他店では味わえないユッケとなっています。 焼肉店を運営していますので飲食…
「▶筋トレの奨め💪🔥71 美顔筋トレ櫻井亜希子のYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【永久保存版】頬を上げる7つの筋トレ」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥71 美顔筋トレ櫻井亜希子のYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは!皆さん、顔のシワやたるみに悩んでいませんか?今日は美顔筋トレのスペシャリスト、櫻井亜希子さんの「【永久保存版】頬を上げる7つの筋トレ」の動画をご紹介します。櫻井さんは元美容外科受付カウンセラーで、自身の顔の悩みを解消するために表情筋トレーニングを開始し、見違えるような変化を遂げました。現在はオンラインでレッスンを提供し、多くの女性がそのメソッド…
こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 GW突入。 前半戦は岡山戦は自宅観戦。 後半戦はホーム栃木戦を楽しもうと思います。 新しく勝ったゲームも集中したいし筋トレもしないとw いろいろやることがたくさんでGWは楽しめそう。 出も仕事もいろいろ残っていることがあり、そちらも進めないとな… 新しいことへのチャレンジなので私的には楽しんでいるので苦ではない。 (社畜感満載な発言w) そんな感じで今日もエスパルスの話題を中心にブログを更新 目次はこんな感じです。 権田修一選手✕レオザフットボールさん。注目すべきは… スペインマヨルカへ。郡司璃来選手武者修行へ 清水サポ恐ろし…横浜FC戦。5分で…
昨日は金沢で飲み会でした! 飲み会は楽しく過ごし、いざ帰るとなったとき 「ちょっと食べ過ぎた、おなかのものを消化したいな」と思った自分。 なら歩いて帰ってみよう! 同僚の方には、心配された後に「時間がもったいなくないのか?」と言われましたが、 うるせー!時間残してカロリー消費できねーだろぅ!(酔ってます) とういうことで、意気揚々と金沢を20時30分頃出発 …した後に直接の上司に一度も挨拶してない事に気づくorz。 出勤日に謝罪しよう… (金沢駅) 少し歩いて犀川にかかる御影大橋を渡る。 この橋を通るときいつも思うけど、一度川沿いをゆくっり歩いてみたい。 気持ちよさそうですし。(夜は怖いけど)…
一言英語: (学校で犬がセールをする時にこの一言) 英語 Bark to School Sale! 日本語 学校へのワンワンセール! 英語の長文: The Smart Dog's School Sale (賢い犬の学校セール) 英語 Are you a smart dog looking for some great deals? Look no further than the annual school sale happening this weekend! From doggy treats to stylish leashes, everything you need for a s…
おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 最近の靴業界、 お客さんも販売員もメーカーも 日和ってんなあ。 藪から棒に 各方面にケンカ売っていきます。 好きな方はぜひ買ってください。 文句があるなら公開討論しましょう。 ・・・ ①靴メーカーへ 嫌いなメーカーでMOZとHARUTAがあります。 (MOZ・公式HPより) (HARUTA・公式HPより) 「買うな」とまでは言いません。 買うのはお客さんの自由。 あくまでも個人的に強烈に嫌悪してるだけです。 MOZは貧しい。 ・発想と品性の貧しさ ・履く方の情報の貧しさ ・安価の代償に健康を損なう貧しさ 節操のないパクリだけでなく パ…