こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。 オーバーロード(過負荷)とは、対象とする筋肉に日常で扱うより大きな負荷をかけ、それによって筋力・筋肉を向上・発達させていく方法になります。 例えば>>ベンチプレスでは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、大胸筋や上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができます。 バーのみでも重さが20kgあり、日常ではそれほどの重さを扱う機会はあまりないので、繰り返しトレーニングを行うことで筋力がつき、大胸筋の発達を促すことができます。 また「漸進性抵…