耐性の窓

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うちだのつづり•2年前

複雑性PTSDは感情の調整に苦労します

複雑性PTSDで、重要なポイントに感情調整があります。常に脅威を感じているので、恐怖や不安の感情でいっぱいになりやすいからです。それだから、感情をいい感じに調整することはとても大事なことになります。調整のやり方は、マインドフルネス状態になることが勧められています。経験的にも効果大です。要点だけ記すと、恐怖や不安な気持ちでいる自分を自覚しながら、ただじっとそのままでいる。私は今恐怖を感じている。今私は不安でいる。という自分にそっと寄り添い続ける。そんな感じです。すると、恐怖や不安がなくなっていきます。囚われから自由になるというか。 ※私たちの身体は、自然と穏やかな状態に戻るよ…

#耐性の窓#複雑性PTSD#感情調整#マインドフルネス

関連ブログ

うちだのつづり•2年前

嫌な気持ちもそのままに

www.kazamashobo.co.jp これは、私のお師匠さんの本で、心理療法のTransactional Analysis(TAや交流分析と呼ばれています）との関わりを中心に、お師匠さんの人生のすべてを語り尽くした一冊です。お師匠さんの知らない面がたくさんあって驚きもするのですが、反骨気味の人柄がとてもよく伝わってきて懐かしい思いで読みました。その中で、印象に残ったことを1つ、つづります。ネガティブケイパビリティについてのくだりです。カウンセリングや心理療法は、相談に来た人の問題が解決して楽になることを目指しますが、現実的にはいろいろなことがままならない世の中なので、どうしても問…

#TA#交流分析#ネガティブケイパビリティ#耐性の窓

わたし歩記-あるき-•3年前

生きやすくなるとは耐性の窓が広がること

前回の記事の最後で少しだけ触れた「耐性の窓」について今日は書きたいと思います。 hanahiroinoniwa.hatenablog.com 私たちの自律神経系というのは実に優秀で、例えば「安心・安全」な場所に居て、リラックスできている状態の時には社会性を促す副交感神経の中の腹側迷走神経複合体が働き、不意な「危険」に直面した時には、「逃げる・闘う」を促す、交感神経系が直ちに優位になります。そして、もし、闘うことも逃げ切ることもできない場合には、身体や心に及ぶ痛みや傷を最小限にするために、「凍り付き」や「シャットダウン」モードを促す副交感神経の中の背側迷走神経複合体が優位になります。このブログで…

#愛着障害#発達性トラウマ#心理学#ポリヴェーガル理論#耐性の窓#複雑性PTSD#マルトリートメント

わたし歩記-あるき-•3年前

「変えられるのは他人ではなく自分だけ」という言葉の罠

前回の記事では、わたしが「変われた」ことを実感するための基準としていたことが、すべて他人によってもたらされる環境に依拠していたと述べました。 hanahiroinoniwa.hatenablog.com ですが、そんなわたしでも、「変えられるのは他人ではなく自分だけ」いう言葉の意味は重々承知していたし、そう在ろうとしたからこそ、自分を変えるために、四半世紀近くも様々なメソッドを試行錯誤しながら試してきたわけです。では、なぜ望むような変化を遂げることができなかったのでしょうか？それは皮肉にも、「変えられるのは他人ではなく自分だけ」という言葉が原因だったのでは？と考えられます。「自分を変える」…

#耐性の窓#愛着#発達性トラウマ#心理学#内的家族システム療法#傾聴