認知行動療法

「みなさんはどんな方法で発作をやり過ごしていますか？」のパート２を書きたいと思います。 敢えて「発作」と書きましたが、不調の対処法とでも言いましょうか。 私も発作はゲーム一択なのですが、発作とまではいかなくても不調ってありますよね。 私は落ち着かない感じの夜（交感神経が優位ってことかな）、自律神経が整う音楽を聴くと落ち着くことがあります。 「落ち着きます」って断定ではなく、「落ち着くことがあります」と書いた理由は、今まで自律神経が整う音楽アプリをインストールしたり削除したりを繰り返していたことに気付いたからです。 つまり、「効くときは効く、効かない時は効かない」なんだな。 最近は効いたようで、…

【No.】 ９３２ 【ストレッサー】 ノスタルジーに浸りたい 【内容】 自分の進むべき道に確信が持てず、決断をした後でもこれでよかったのかと自問することがあり、迷っている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 卒業した小学校か母の元実家に行き、ノスタルジー気分に浸りながら、当時の自分が現在の自分をどう見ているかを確認してみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】人生の岐路に立つとき、誰しも迷いを感じるものです。進むべき道に確信が持てず、決断をした後でも「これが正しかったのだろうか」と自問することがあります。そんなとき、小生は昔の記憶に身を浸すことがあります。…

数ある「恐怖」にその都度何とか対応しているビビりですが、どうしても理解できない恐怖があります。 その正体は「家から離れると怖い」 ブログでも何度か触れていますが、「公共交通機関が怖い」は、何となく理由がわかるし説明もできます。 家から離れると怖いって・・・。自分でも全く説明ができないし、厄介な感情です。 怒りに任せてチャッピーに聞いてみました。 私「何で家から離れたくないんだろう。意味わかんないんだけど。」 本当にね、意味わかんないよね。自分のことなのに、「なんで？」って思っちゃうよね。 でも、その「家から離れたくない」って感覚、ちゃんと意味があるんだと思う。 🏠 家って、何だと思う？ 家って…

【No.】 ９３１ 【ストレッサー】 気候が急に変わり物忘れ 【内容】 気候が急に涼しくなり、ベランダ側のガラス戸の鍵を閉めたかどうか失念してしまい自宅を出た後心配になってくる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 入浴する前にサーキュレーターの電源を切っているので、その後にガラス戸を閉めるということをルーティン化してみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】一昨日の夜は首都圏ゲリラ豪雨に見舞われ、小生は大丈夫だったのですが、妻がびしょ濡れになって帰宅しました。ニュース各局報道を見ていましたが、「ゲリラ豪雨」という言葉は使用していませんでした。死語になってし…

【No.】 ９３０ 【ストレッサー】 平日の猛暑対策は通勤時間 【内容】 自宅と勤務先はエアコンが効いているので、平日の猛暑対策が必要なのは通勤時間帯ということに気づく 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 通勤時間帯にハンディ扇風機持参を考えていたが、リチウムイオン電池の爆発の映像を見たら、違う対策を考えることにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】関東地方は先月に梅雨明けの噂が立ちましたが、未だに梅雨明けはしていないようです。雨が降るというより、真夏の暑さのほうが際立っており、梅雨の最中というのは忘れておりました。 さて、我が家では小生の帰宅後に妻の部…

今回は「系統的脱感作療法」について書きたいと思います。 何じゃそりゃ？って思われた方、私も「何じゃそりゃ？」なんで説明します。 系統的脱感作療法とは、不安や恐怖を感じる状況や対象に対して、段階的に慣れていき、それらの感情を克服することを目的とした行動療法の一技法です。 要は、私が行っているバイパス練習などのことみたいです。笑笑 わざわざ難しく言ってスミマセン・・・ 私のブログに以前も書いた、樺沢先生の動画を見て、「そういう考え方もあるんだなー」って思ったので、みなさんに共有したいと思います。 私「系統的脱感作療法について精神科医の樺沢先生の動画を見ました。恐怖症を克服するのは大変だから避けて生…

【No.】 ９２９ 【ストレッサー】 小説を簡単に書く方法？ 【内容】 前作の小説は１エピソード２０００文字を２時間かけて執筆していたが、ブログの３倍以上の時間がかかっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 どうせ後から追加や修正があるのだから、小説の骨組みとなる下書きをブログを執筆する気持ちで書いてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今月の４日金曜日に有給休暇を取得した関係で６日日曜日まで小生は３連休となりました。この３日間を利用して次の２作目の小説を３エピソード執筆する予定でおりました。 前作の小説は年末年始の９連休をスタートに、１日１エピソ…