IAP呼吸法

Ben KerckxによるPixabayからの画像 サイクリストにとって姿勢を維持することは、大切なことです。 姿勢が崩れると正しいペダリングを行うことができなくなります。 よく、「腹を入れろ」などといわれますが、それはどういうことでしょうか。なかなか分かりにくいですね。 数年前に『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）という本が話題になりました。 簡単にいってしまえばIAP呼吸法をトレーニングしましょうということです。 IPA呼吸法とは、腹腔内圧を高めた呼吸法です。腹を入れるとはまさしくこの腹腔内圧を高めることに他ならないのではないでしょうか。 今回の内容は IAPとは…

最近話題の『鬼滅の刃』ですが、今年の流行語にノミネートされたり映画も24日間で興行収入200億円突破したり、日々話題になっていますね。 今回の話題は、その鬼滅の刃でよく聞く【呼吸】についてです。 呼吸。。。。。。。 腹式呼吸、胸式呼吸はよく聞くと思いますが、今回は【IAP呼吸】についてです。 山田知生著『スタンフォード式疲れない体』でも紹介されている呼吸法です。 ｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略です。 「Intra Abdominal＝腹腔内（人のお腹のなか、胃や肝臓などの内臓をおさめる空間」「Pressure＝圧力」から日本語では「腹腔内圧（ふくくうないあつ…

呼吸について、試行錯誤中です。 もしかしたら、『IAP呼吸法』（腹圧呼吸）が、求めていた呼吸法なのか！？ 腹式呼吸 IAP呼吸法（腹圧呼吸） 私が今までやっていた呼吸 先生からのアドバイス 腹圧呼吸の居合道での効果 効果１つ目：刀の上下動がなくなった 効果２つ目：気を張っているように見える 効果３つ目 ：お腹以外に余計な力が入らない 効果４つ目：左右にブレずに前進できる 効果５つ目：重心が下に 腹式呼吸 簡単に言うと、吸気のときにお腹が膨らみ、呼気のときにお腹がへこむように呼吸します。 腹式呼吸の練習模様。 IAP呼吸法（腹圧呼吸） IAP呼吸法とは、息を吸うときも吐くときも、お腹の中の圧力を…

疲労の解消にフォーカスした究極の「対症療法」 日本の長時間労働と睡眠時間の少なさをデータから。東京の平均の平日睡眠時間が 5.59 時間って、少なすぎないかと思うが通勤とか考えるとやむおえないんだろうか。 週末の寝溜めでは疲れが取れないことが分かっており、休日も家でじっとしているだけだと、疲れはとれないどころか、むしろ増えるらしい。増えるのか。 人間の体は左右対称ではない 心臓の位置が中央でないのを代表に、各臓器の配置も左右に分かれている。また、横隔膜も肝臓の影響で右側が大きくなっている。 つまり、人間ははじめから左右で違っているため長年放っておけばボディ・バランスは崩れ、ベストポジションでは…

いつぞや買った古本。「シリコンバレー式最強の食事」という本が気に入っているので、それっぽいタイトルでなんとなく買ったまま放置してた気がする。 1 章 世界最新の疲労予防「IAP」メソッド GCP 触ってると Identity-Aware Proxy かと思ってしまいそうですが違います。 IAP 呼吸法をすることにより疲れにくくするというもの。 IAP 呼吸法とは、息を吸うときも吐くときも、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。 私はわかりやすく、「腹圧呼吸」とも呼んでいます。 面白いのは、よく「腹式呼吸」という言葉は聞くのですが、お腹…

【継続項目】 ■読書（10分以上/day） →1日目 ■プログラミング（10分以上/day） →1日目 ■瞑想×IAP呼吸法（5分/1回） →1日目 ■会計基礎（グロービス学び放題1レッスンor復習） →1日目 ■スピークバディ（5分/回） →1日目

疲労は軽視されることが多い。 風邪や骨折で学校や会社を休めても疲労では簡単に休めない。 だからこそ学んで実践することにより最高の状態で活動したい。 1.IAP呼吸法 2.疲労のリセット仕方 3.感想 1.ＩＡＰ（腹腔内圧）呼吸法 ＩＡＰ呼吸法とは息を吸うときも吐くときもお腹の中の圧力を高めてお腹周りを堅くする呼吸法。 人体の構造上お腹を膨らませると疲れにくい。 腹圧呼吸と腹式呼吸はちがう。 息を吐くときにおなかを膨らますのが腹圧呼吸 息を吐くときにおなかをへこますのが腹式呼吸 コツは肩を上げずにお腹は膨らませたまま呼吸して横隔膜を下げるイメージ。 2.疲労のリセットの仕方 動かない１日が疲れを…

【継続項目】 ■読書（10分以上/day） →7日目 ■プログラミング（10分以上/day） →0日目 ■ニュース目を通す（10分以上/day） →7日目 ■瞑想×IAP呼吸法（5分/1回） →2日目 ■早起き（6時半〜7時起き） →0日目 ■会計基礎（グロービス学び放題1レッスンor復習） →0日目 ■スピークバディ（5分/回） →2日目 ■DMM英会話（25分/回） ■寿司打（1回）

【継続項目】 ■読書（10分以上/day） →6日目 ■プログラミング（10分以上/day） →7日目 ■ニュース目を通す（10分以上/day） →6日目 ■瞑想×IAP呼吸法（5分/1回） →1日目 ■早起き（6時半〜7時起き） →0日目 ■会計基礎（グロービス学び放題1レッスンor復習） →1日目 ■スピークバディ（5分/回） ■DMM英会話（25分/回） ■寿司打（1回）

【継続項目】 ■読書（10分以上/day） →3日目 ■プログラミング（10分以上/day） →3日目 ■ニュース目を通す（10分以上/day） →3日目 ■瞑想×IAP呼吸法（5分/1回） →1日目 ■早起き（6時半〜7時起き） →29日目 ■会計基礎（グロービス学び放題1レッスンor復習） →3日目 ■DMM英会話（1回/25分） ■寿司打（1回）

【継続項目】 ■読書（10分以上/day） →2日目 ■プログラミング（10分以上/day） →2日目 ■ニュース目を通す（10分以上/day） →2日目 ■瞑想（5分/1回） →2日目 ■早起き（6時半〜7時起き） →28日目 ■会計基礎（グロービス学び放題1レッスンor復習） →2日目 ■IAP呼吸法 →1日目 ■DMM英会話（1回/25分） ■寿司打（1回）

こんにちは！hayatoです！！ 本日は『スタンフォード式 疲れない体』からの学びを発信していきます！ 仕事や学校で忙しく、週末休んでも、疲れが取れない方にオススメの本です！ 著者は、スポーツでも有名なスタンフォード大学で 20年間トップアスリートの疲れについて研究した山田知生さんです。 最後まで読んでいただくと、 知らなかった本当の疲れの原因がわかり、 対策を行うことで、疲れない体を作り方を知ることができます！ 疲れない体になると、休日を無駄にすることもなく、 週明けにスッキリした気持ちで仕事に戻ることができます！！ また、充実した休日を過ごすことができます！！ スタンフォード式！疲れない体…