IAP呼吸法

こんにちはCr.タートルです🐢 もしも常に疲れない体が手に入るならどう思いますか？ 常にベストなコンディションで最高のパフォーマンスをするために何をどうすれば良いのか、それを教えてくれる本を見つけたのでご紹介したいと思います。 以前に化学的知見に基づいて最高の睡眠を得るためのスタンフォード式 最高の睡眠という本をご紹介しましたが、今回の本も同じサンマーク出版から出版されている姉妹本？のようです。 最高の睡眠についてはこちらをどうぞ。 turtletoushi.com 常に良いパフォーマンスを発揮するには睡眠はもちろんのことそれ以外にも気をつけなければいけません。それらを網羅的に科学的に説明して…

もっとできるハズなのにー！ もっと良いアイデアがいつもなら出てくるのにー！ 実力を発揮しきれていないと思っているあなた！ それは疲労が原因かもしれないです！ 今日は「スタンフォード式疲れない体」について紹介をしましょう そして、結論から言うと 毎日「IAP呼吸法」っていうのをやってください！ IAP呼吸法っていうのは、お腹を膨らませたまま（腹圧をかけてまま）行う呼吸です！ やり方は簡単３ステップです １，姿勢をよくしてリラックス状態で椅子に座る ２、５秒かけて鼻から目いっぱい息を吸い込む ３、お腹を膨らませたまま（腹圧をかけた）の状態で５～７秒かけて口から息を吐く あら簡単、これを５回繰り返す…

Ben KerckxによるPixabayからの画像 サイクリストにとって姿勢を維持することは、大切なことです。 姿勢が崩れると正しいペダリングを行うことができなくなります。 よく、「腹を入れろ」などといわれますが、それはどういうことでしょうか。なかなか分かりにくいですね。 数年前に『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）という本が話題になりました。 簡単にいってしまえばIAP呼吸法をトレーニングしましょうということです。 IPA呼吸法とは、腹腔内圧を高めた呼吸法です。腹を入れるとはまさしくこの腹腔内圧を高めることに他ならないのではないでしょうか。 今回の内容は IAPとは…

本日もぽっぽblogへようこそ。 今日は日頃の疲れをとってもらいたい！ そんな方に読んで頂きたい記事になっております。 疲れには2種類 中枢神経の役割 IAP呼吸法とは 呼吸のやり方 最後に 疲れには2種類 肉体疲労 神経疲労 がありますが、今回は神経疲労に紐付けて話したいと思います。 そもそも何故疲れてしまうのか それは中枢神経 が関係しているんだそうです。 では、中枢神経とはなんなのでしょう。 中枢神経の役割 中枢神経の役割とは →手や足などの体の動きをコントロールする。 中枢神経が弱まると指示が上手くできずに、 肉体が元気であっても体がダルいと感じてしまうそうです。 そこで、そもそもの原…