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こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はダイエットをするにあたってまずはご自身の食事内容を見直してみてください！栄養バランスの考えられた食生活は、年齢に見合ったその人らしい美しさを体現するためには欠かせません。健やかな身体にこそ、肌本来の美しさが宿ります。もしも、乱れた食生活を送っているなら、規則正しい食生活を意識してみましょう。規則正しい食事とは、栄養バランスが良く、腹八分目を心がけた食事のことです。一日に必要な栄養素とエネルギーを補うために、一日3食取り入れることが重要とされており、できるだけ決まった時間に食べるよう推奨されています。食事で大切なのは、カロリー（摂取エネルギー）と消費エネル…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は筋トレは美容にも効果があるということを説明して参ります！まず筋トレをする事により成長ホルモンが分泌されます！美しく健康な肌を目指す上で、「成長ホルモン」は重要です。成長ホルモンは深い睡眠時に分泌されるだけでなく、筋トレをしている間にも分泌されます。高い負荷のかかる運動を行うと、血液中の成長ホルモンは通常時の約200倍に増加するといわれています。筋トレによって成長ホルモンの分泌が促進され、肌のターンオーバーが進むことで肌ダメージが修復され、潤った肌をキープできるのです。そして、筋トレをすると血行が良くなり、代謝が上がることで肌のターンオーバーが促進されます…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 「感謝が出来ない人、ありがたみを感じられない人は何をやってもダメ」 不思議なほど、 先輩経営者から異口同音聞かされる言葉です。 私自身、20代を振り返ると それについてあまり深く考えたことがなく、 どちらかというと「感謝出来ない人」だったと思います。 ただ、それが大きく変わったのは 27歳のとき妻と結婚してから、 妻の両親である義父母からある叱りを受けてからです。 近所に住む義父母は デパートの催事や物産展が好きで、 よく「これ美味しいから食べなさい」 と妻経由でお土産をいただいていました。 はじめは、その後会ったときにお礼を言っていたのですが、 次第に私自…

こんにちは！トレーナーの千葉です！いよいよ3月に入り桜も咲いてくる季節になってきました！3月より良いスタートを切るためにも、ダイエットや健康を維持するためにも朝のウォーキングをお勧めします！少しずつ気温が上がり身体も動きやすくなってきてるところだと思いますのでこの機に初めてみましょう！この朝にウォーキングをする理由としては朝は胃が空っぽな為脂肪が燃焼しやすいからです！朝ウォーキングには、脂肪燃焼の効果があります。それには、きちんとしたメカニズムがあります。体内のエネルギーは、1体内にある糖質2体内に脂肪という順番で燃焼されます。 朝と比べて、昼や夜は食事や間食で糖質が十分に体内に蓄積されていま…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 スマートフォンで様々な情報が得られる現在。 玉石混交だと思いますが、 私も気になるトピックについて参考にすることがよくあります。 それらを含む世の中の情報が 「玉」なのか「石」なのか。 判断する基準はいくつもありますが、 個人的には「昔から残り続けているかどうか」 も意識するようにしています。 分かりやすい例がダイエット。 ダイエットのプロはボディビルダーですが、 私がトレーニングを始めた約20年前、 当時教わった方法論は現在もほぼ同じです。 ・高タンパク、低脂肪の食事 ・脚トレを中心に全身をトレーニングする ・有酸素運動はほどほどに 私が指導を仰いでいた方…

こんにちは！今回は僕が担当させていただいているお客様の紹介になります。2020年の8月に短期集中でご入会されたM様。ダイエットと筋力アップ、健康維持を目的にトレーニングを始められました。ここ数年、肩周りの不調や腰回りの張りがあるとのことで、機能改善も目的にメニューを組ませていただきました。最初はおこなえる種目や動きが限られていましたが、肩や腰の調子が次第に良くなり、トレーニングのバリエーションも増えてきました。トレーニングは普段の生活に繋がる動きを入れた内容を中心におこなっております。具体的に行っているメニューはスクワット、デットリフトなど実際にバーベルを使用したりとなかなかできないトレーニン…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は有酸素運動の順番について説明します。筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、成人の場合筋肉や骨、皮膚を強く…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は筋トレと免疫力の関係性についてです。 最近では日によって寒暖差が激しく、体調を崩してしまう方も多いかと思います。 栄養バランスの良い食事や睡眠をしっかりとるなどなど免疫力を上げるには様々な方法があります。 その中でも特におすすめなのが筋トレです！ ダイエットやボディメイクを目的として行うことが多い筋トレですが、実は免疫力を高める方法としてもおすすめなんです。 免疫力とは簡単に説明するとウイルスなどから体を守る防疫能力のことです。 外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し、体内に侵入すると撃退しようと働きかけます。 免疫力が下がるとウイルスや細菌、…

イズミのゆめタウンは広島県に多く出店しているスーパーマーケットで、値引積立額5倍デーや5%OFFセールがあります。 今回の記事では、ゆめタウン（ゆめモール）でお得に安く買う方法をご紹介します。 ※店舗によって特売日や支払い方法等が異なる場合があります。 ゆめタウンのポイントカード ゆめかカードの還元率 ゆめタウンのお得な日（特売日・安い曜日） 【5%オフ・10%オフ】ゆめトクサンデー（最初の日曜日） 【ポイント5倍・10倍】ゆめタウンデー（最後の日曜日） 【ポイント5倍】ゆめアプリ会員（毎週火・土） 【ポイント5倍】ゆめかプラスデー（毎週木曜日） 【最大2800P】ゆめカードクレジットの日（毎…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 食物繊維をうまく取り入れ、ダイエットに繋げてみましょう。 食物繊維ダイエットのやり方は？ 腸内フローラを整えて脂肪の吸収を抑える ... 脂質の排泄を助け、糖の吸収を緩やかに ... 食べ過ぎを防ぐ ... 1日あたり20ｇ以上を目標にする ... 主食に食物繊維を取り入れる ... 低カロリーの食材を選ぶ ... 水溶性と不溶性をバランスよく摂る 水溶性食物繊維は、野菜や海藻類。 不溶性食物繊維は、穀物類。 上記を踏まえて摂取することが、重要です！ LECT「体と心をトレーニングする。」広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はカルシウムについてです。 カルシウムは体重の1～2%（体重50㎏の成人で約1㎏）含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。 カルシウムは主に小腸で吸収されますが、吸収率は成人で20～30%とあまり高くはないため意識的に摂取をしないとカルシウム不足になりやすいと言われています。 カルシウム不足になると骨や歯が弱くなります。 不足状態が続くと、骨密度の上昇が妨げられて丈夫な骨が形成できなくなり、高齢期、特に閉経後の女性では、骨粗鬆症が起こりやすくなります。 カルシウムは、魚介類・野菜類・大豆食品・乳製品などに多く含まれています。 焼き魚、冷奴、…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエットにおいての基礎の８つをここに書き出しましたので、これからの人も今現在進行形の方も再確認ということで覚えてください！ １．ごはんの量を決める ... ２．野菜、海藻、きのこ類を先に食べる ... ３．朝食は必ず食べる ... ４．間食は時間を決めて食べる ... ５．飲み物は砂糖なしへ ... ６．よく噛んでゆっくり食べる ... ７．毎日体重計にのる ... ８．運動量を増やす 痩せるために行うことはどれもシンプルです。 基本に忠実を行うだけです！！ LECT「体と心をトレーニングする。」 広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「L…

こんにちは。広島県を中心に年間で約500軒食べ歩きをしています。百鬼丸もどき (@modoki_maru) です。今回紹介するのは ねぎ庵 LECT店 さん。2023年3月1日にオープンしたお好み焼き店です。ねぎ庵と言えば数店舗展開していて、今回はレクトのフードコートに出店しました。▼メニューです。LECT店限定メニューがあるので、それにしましょうかね。▼塩スペ&マヨスペ(900円)《そばorうどん/肉/玉子W/大葉/inマヨ》2種類の味が楽しめるやつです。コチラが塩マヨ。こんなに入ってるの？と驚くくらいのマヨネーズでした。まろやかなタッチで見た目ほどの重たさは無かったですね。コチラがマヨスぺ…

■ はじめに https://dk521123.hatenablog.com/entry/2023/03/10/193805 https://dk521123.hatenablog.com/entry/2023/03/12/184331 の続き。 今回は、配列やコレクションについて扱う。 試す環境 https://scastie.scala-lang.org/CEpZy3v4Taa0MCStp3LCYg 目次 【０】使用上の注意 【１】配列 - Array 【２】リスト - Seq １）操作 【３】集合 - Set 【４】キーバリュー - Map 【５】タプル - Tuple 【０】使用上の注…

ライター：mpcsp079さん（最終更新日時:2016/10/7）投稿日：2016/1/4 対称座標法を簡潔に解説 対称座標法を簡潔に解説してみた。この方法は、 ① 対称性がなくなったため、簡易的な計算が不可能になった回路を、対称（平衡）成分に分解することによって、１相分の計算で済むようにするアイデアである。 ② さらに、送電線路によるインピーダンス行列を対角化し、零、正、逆のかく成分を完全に分離して考えられる。 という利点がある。 ■非平衡３相フェイザ（電圧、電流）の平衡フェイザへの分解 図１ 分解されるべき非平衡３相フェイザ 図１のような非平衡なフェイザを、図２の２つの平衡３相フェイザＡ，…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 まだ3月が始まり春になったばかりですが、夏を意識するような暑さとなってますね。 僕自身も夏を意識するような暑さと実感してます。 やはり、夏は薄着になる季節で体型がパッと見でわかる時期となります。 夏だけではなく通年かっこいい体でいたいと思うことは、誰しもあるのではないでしょうか。 LECTではトレーニング未経験の方から幅広く対応してます。 この夏に向けてや、その先もずっと理想の身体で居続ける努力をご一緒致します！ 皆様の御来店お待ちしております。 LECT「体と心をトレーニングする。」 広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」 …