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パーソナルトレーニングジムLECT•7ヶ月前

睡眠の質について

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は睡眠お質について睡眠の質は、健康な体づくり、特に筋トレの効果を最大限に引き出す上で非常に重要な要素です。質の高い睡眠は、筋肉の修復や成長を促し、パフォーマンスの向上に繋がります。睡眠の質が重要な理由筋肉の修復と成長成長ホルモンの分泌: 睡眠中、特に深い眠りの際に成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは、筋肉の修復や成長に不可欠な役割を果たします。 タンパク質合成: 睡眠中にタンパク質合成が活発になり、筋肉の修復と成長が促進されます。免疫機能の向上 免疫細胞の活性化: 睡眠中に免疫細胞が活性化され、体の防御機能が強化されます。病気への抵抗力向上: 質の高…

#菊名#パーソナルジム#ダイエット

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パーソナルトレーニングジムLECT•8ヶ月前

季節の変わり目に気をつけましょう！

こんにちは！トレーナーの千葉です。夏も終わり冬に近づいてきましたね！季節の変わり目になると体調を崩してしまう……そんな方も少なくないのではないでしょうか。特に日ごろからストレスの多い生活を送っていて、その傾向が顕著という声も。ただ少々不具合があっても不調の原因がわからず、何もせずに済ませている場合もあります。交感神経優位になりがちな中、副交感神経への切り替わりをスムーズにするためには、副交感神経が司る食事や睡眠を改善することが大切です。なかでも1日3回の食事をできるだけ決まった時間にとることで、規則正しい生活習慣にしやすくなります。忙しかったりダイエットをしていたりして朝食を抜く人もいますが、…

#菊名#筋トレ#ダイエット#トレーニング
パーソナルトレーニングジムLECT•9ヶ月前

睡眠がもたらす効果

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は睡眠について睡眠がもたらす効果は多岐にわたります。心身のリフレッシュから、健康維持、さらには脳の機能向上まで、睡眠は私たちの日々の生活において非常に重要な役割を果たしています。睡眠がもたらす主な効果疲労回復: 睡眠は、日中の活動で疲れた体を休ませ、回復させるための最も効果的な方法です。深い睡眠（ノンレム睡眠）では、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が促されます。記憶力の向上: 睡眠中に、日中に得た情報が整理され、長期記憶に移行されます。また、創造性を高め、問題解決能力を向上させる効果も期待できます。集中力・学習能力の向上: 十分な睡眠をとると、注意…

#菊名#筋トレ#睡眠#ダイエット
百鬼丸もどきのほぼ広島グルメ•10ヶ月前

【OK BAGEL/親子丼と鶏料理 鶏山賊】8月の新店！福岡から出店のベーグルに山口の山賊焼(LECT広島)

こんにちは。広島県を中心に年間で約500軒食べ歩きをしています。百鬼丸もどき【Instagram / YouTube】です。今回紹介するのは OK BAGEL レクト店 さん。2024年8月1日オープン。福岡で人気のベーグル店が出店したとのことです。ベーグルが全12種類に、サンドイッチ。クリームチーズも挟めるようです。平日の13時頃にお邪魔しましたが、品揃えはバッチリでした。クリームチーズは2種類までサンドできるようです。紙袋が派手な色味で可愛いよ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ▼全粒粉(360円)しっかりと噛み心地のあ…

#広島グルメ#LECT
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

セブンイレブンの低カロリー高タンパク質商品

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はセブンイレブンで買える低カロリー高タンパク質の食品を説明します！直火焼きさばのおろしぽん酢1食あたり172kcal糖質4.5g食物繊維2.3g脂質11.3gたんぱく質12g大人気セブンイレブンのカップデリシリーズから鯖のおろしポン酢のご紹介です。低糖質、脂質は10gを超えているので低脂質とは言えませんがそこまで多くはありません。タンパク質12g入っているので一食分のタンパク質としてはやや足りないですがタンパク質もある程度補えます。写真では伝わりにくいかもしれませんが、焼きサバが４切れしっかりと入っていました。しめじ、エノキ、刻んだ大根などが入っていて食感…

#菊名#筋トレ#ダイエット#セブンイレブン
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

夏野菜で美味しくダイエット

こんにちは！トレーナーの千葉です。夏野菜は、ダイエットの味方です。なぜなら、カロリーが低い：夏野菜は水分を多く含んでいるため、一般的な野菜よりもカロリーが低めです。食物繊維が豊富：食物繊維は満腹感を得やすく、便秘解消にも効果的です。栄養価が高い：夏野菜は旬の時期を迎えるため、他の時期よりも栄養価が高くなります。調理方法が豊富：夏野菜はサラダ、煮物、炒め物など、様々な調理方法で楽しむことができます。以下、夏野菜を使ったダイエットにおすすめの食材と食べ方を紹介していきます。おすすめの食材トマト：リコピンが豊富で、抗酸化作用や美肌効果が期待できます。きゅうり：水分が多く、カリウムも豊富なので、むくみ…

#筋トレ#ダイエット#横浜#夏野菜
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

筋トレの効果が出るまでの期間

こんにちは！トレーナーの千葉です！筋トレの効果が出るまでの期間について説明します。筋トレの効果が出るまでには、個人差が大きいですが、一般的に以下の期間がかかると言われています。筋力向上: 約1ヶ月筋肉量の増加: 約3ヶ月見た目の変化: 約6ヶ月 筋力向上は、神経系の適応によって起こります。筋トレを始めてから1ヶ月程度で、筋力向上の効果を実感できる人が多いようです。これは、脳と筋肉の神経伝達が発達することで、同じ重量でもより多くの力を発揮できるようになるからです。筋肉量の増加筋肉量の増加は、筋繊維の肥大によって起こります。筋トレを始めてから3ヶ月程度で、筋肉量の増加を実感できる人が多いようです。…

#LECT#菊名#横浜#筋トレ#ダイエット
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

休息を取る理由

こんにちは！ トレーナーの横山です。 今回は休息を取る理由についてお話していきます。 休息を取る理由は、大きく分けて3つあります。 1. 心身の疲労回復 脳や体は、常に活動し続けていると疲労を蓄積していきます。 疲労が蓄積されると、集中力や判断力が低下し、ミスが増えたり、体調を崩しやすくなったりします。 休息を取ることで、脳や体を休ませ、疲労を回復することができます。 2. 生産性の向上 疲労が蓄積した状態で仕事や勉強を続けると、効率が悪くなり、生産性が低下します。 適度に休息を取ることで、集中力や思考力を高め、効率的に仕事や勉強を進めることができます。 3. ストレス解消 現代社会では、仕事…

#菊名#パーソナルジム#ダイエット#ボディメイク
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

ダイエットに必要なこと！

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はダイエットについてダイエットにおいて、消費量を増やすことは非常に重要です。食事制限のみでは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。消費量を増やすには、主に運動と日常生活の中で活動量を増やすという2つの方法があります。運動運動は、消費量を増やす最も効果的な方法です。特に、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。筋力トレーニングも、基礎代謝を上げるために効果的です。筋肉量が増えると、安静時でもより多くのカロリーを消費することができます。運動を取り入れる際のポイント最初は無理せず、軽い運動から始める。週に3～5回、30分以上運動す…

#workout#筋トレ#レクト#菊名
パーソナルトレーニングジムLECT•1年前

代謝を上げるには

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 筋力トレーニングや、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが効果的です。2. 体温を上げる体温が1℃上がるごとに、基礎代謝は約13％増加すると言われています。 そのため、体を温めることで、代謝を上げることができます。 入浴、サウナ、運動などが効果的です。3. 水分を十分に摂取する水分不足になると、代謝が低下することがあります。 そのため、1日に1.5～…

#workout#training#菊名