血糖値が下がって力が入らなくなること。エネルギーの枯渇状態。 マラソンや自転車、クロスカントリースキーなど長距離のスポーツで起こりやすい。これを防ぐには定期的に補給食を取ることが必要。
最低気温が下がり始めた今日この頃。 ロング走や時間走を開始する人が増えたのではないでしょうか？ かく言う私達も時間走を増やすことにしました。 まぁ、
前回「その１」はこちら tomo1961.hateblo.jp ５．登りの”補給” さて、登りの時の”補給”についてもポイントが有る。 これを怠ってがむしゃらに登ってゆくと、いわゆる”ハンガーノック”という現象が発生してだるくて動けなくなってしまう。 私自身、蝶ヶ岳に登った時にハンガーノック状態になってしまい、登山道の傍らで３０分以上座り込んでしまった事がある。 蝶ヶ岳の三股登山口からのルートや常念岳の一ノ沢ルートなどは、谷から登り始めて山頂に近づくにつれて斜度がきつくなってゆく。だから前半調子が出やすく、しかしそこで体力を温存しておかないと最後がつらい。 このようなパターンになっているルート…
低血糖状態。ハンガーノック。そんな状態に突然なりました。 昨日は特に運動をしていた訳でもありません。糖尿があるので、甘いものの摂取は控えるようにはしています。メタボなので、烏龍茶を好んで飲んでいます。食事も一日１食と栄養補給ゼリーにしていました。 午後に近所のコンビニまで、徒歩で買い物に行きました。その後、洗面台周りの掃除を済ませたあたりから、体が重くなりました。しばらく横になっていたのですが、起き上がってビックリ。頭が痺れていて、視界も悪くなってフラフラしてきました。 暗くなっていく視界の中で「糖分を摂取しろ」という考えだけになりました。過去の経験から、ハンガーノック状態になっているように感…
2022/06/08 今回は、不眠で登山に行ってきた 太郎湖 イマイチな天気 9時位から晴れてくる予報だけど、晴れてくれるか？ この山は山行する人があまり居ないけど、今日は1人先に居るので蜘蛛の巣に掛からなく良いわ 花には興味が無いけど、最近撮るようになってきた（笑） 何の花かは判りません 晴れてきた テンション上がってきたね ３合目から傾斜が増してきて、4合目から核心になります(^^;) 阿寒湖が見える所まで来ると傾斜も緩くなりペースも上がります 前に見える、雌阿寒、阿寒富士は山頂に雲が明日登る予定です 雹が残ってた 数日前に降ったらしい 山頂の写真を撮るの忘れた、2回目だからいいか 下山に…
はい、どうもー。 暑い日が続きますね。 こんな日でも自転車で市内を疾走しているちゅんちゅんです。 今日は自転車乗りに発症しやすい症状について書いていきたいと思います。 自分はアニメがきっかけで自転車にハマったんですが、予め言っておきますがそのアニメは弱虫ペダルではございません。 そのアニメはこちらです。 ろんぐらいだぁす！ 出典：TVアニメ「ろんぐらいだぁす！」公式サイト 運動音痴の女子大生 倉田亜美が折り畳み自転車に興味を持ったことをキッカケにいろんな人との出会いで自転車ライフにのめり込むといったストーリーです。 弱虫ペダルとは違って競技自転車の話ではなく自転車ライフの楽しさが全面に出ている…
すっかりと春めいてきた今日この頃ですが、皆さんいかがお過ごしでしょう。 自分はビンディングシューズをレギュラーシーズン用に戻してからと言うもの、クリート位置の再検討で時を費やす日々を過ごしております。 と言うのも、調整範囲が二倍もあるシマノ製のシューズを履いてみると、今更ながらその可能性を試してみたいなと。 本当はもっと早くに、気付くべき事だとは思いますが... 3mm、6mm、9mmとこれまでベストだと思っていたポジションからより深く（踵より）して、本日は遂に最端部でのテストライドをしてみる事に。 結果から先に言ってしまうと、クリート位置を最大深くするとトルク感は増して一見パワーアップしたか…
2月から補給にパラチノースを使っています スプーン印 ピュアパラ ( 1kg ) パラチノース ノンフレーバー エネルギー 補給 ( ロードバイク / マラソン / 持久スポーツ ) てんさい糖 スプーン印 Amazon インシュリンショックによる眠気を防止し ゆっくり吸収されることで腹持ちが良いと言われています 好みの問題ではありますが吸収の遅さに馴染めません バイクで一口飲んで腹が満たされるまでがワンテンポ遅いんです ハンガーノックにはならず170kmライドでもボトル半分あれば足ります パラチノースの特徴として スクロースやグルコース、マルトース、デキストリン、 可溶性デンプンなどと同時に…
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F1.4？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞ ＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/4000秒、F5.6、ISO200、絞り優先、122mm相当、OM Workspace＞ この週末は、けっこう暑くなりました。 土曜は、午前中にジョグ。 日曜は、法事でした。 ということで？、写真は先週の残りです。(^^; このところ、在宅勤務がメインということもあり、法事で久しぶりに革靴を履いたのですが、 家を出た直後から、足が痛い。。 夕方、家に着く頃には、…
四国一周サイクリングの完走証と共に同封されていたのが、四国一周サイクリングオリジナルヘッドスペーサー引き換えカード。これは四国一周を成し遂げたあと、しまなみ街道を訪れると貰えるという物です。それをゲットするために１０月にしまなみ街道を走りました。 今までの書き込みは、こちらのポータルページからどうぞ。 koumuin43.hatenablog.com 航空無線を聞きながら、航空鉄分ｗを補充しているとネコちゃんが近くに寄ってきました。ネコ成分もこの公園は補給できるのか？ でも、逃げちゃいました。残念。３０分ほど滞在したところで、帰路につくことにしました。時間があって天気が良ければもっとゆっくり航…
皆さんこんにちは、シンです。 今回は久しぶりに登山をしてきました。その前はいつ登ったっけ？と記憶を辿ったら夏の福島旅行での安達太良山でした。 www.mountain-camp-cycling.com 登山前に糖質を摂取するといい ダイエット中ですが前日夕方は職場の軽食付き研修でカツサンドをいただき栄養補給。登山とかする前日に糖質をしっかり摂るとバテにくいんだそうです。 これ、カーボローディングというテクニックで、1週間前から糖質を断ち（減量し）、肉・野菜を食べるようにします。そして3日前から反転して高糖質の食事に切り替えることで、通常の２、３倍多い糖質を体に蓄えることができ、行動中のハンガー…
2024年4発目のブルベはAJ岡山のRMです。 3年前に死にかけながらも完走した思い出深いRMです。 daichi-cross.hatenablog.com 本来は4年に1回ですが、コロナ禍で1年延期したので、3年前になります。 N2BRMが行われていた時期でもあり、もはや過去の話ですね、笑 内容としては中国山地と春の寒暖差が厳しい1,200kmでして、私史上最高の難易度でした。 そんな過去の苦い思い出を払拭すべく、懲りずにエントリーした次第です。 十中八九ボコボコにされて帰ってきますが、笑ただ、去年の1,300kmが中止になってしまったので、久しぶりの1,000km越えが楽しみでもあります。…
どうもジャッカルです。 久しぶりの更新ですが、宮古島トライアスロン参加してきました。 昨年は大腿骨骨折により1年を棒に振ったので、今シーズンが2年ぶりのロング復帰戦！1,700人もの参加者がいる大規模大会は久しぶりです。 結果としては完走出来たものの色々ありました…備忘録のために記載します。 本レースにエントリーした位置付け レース前々日 レース前日 レース当日 以下レース詳細 スイム3km バイク123km ラン35km 結果 補給戦略 バイクの補給 ランの補給 必須品 おわりに 本レースにエントリーした位置付け ①ロング復帰できるまでに身体が動くのか ②昨年、日本トップ選手達のログをTwi…
🍚朝ごはん① 328kcal P19.9 / F 6.7 / C47 朝はいつもの卵かけごはんとオイコス。 🍚朝ごはん② 265kcal P12.4 / F 7.6 / C35.9 仕事が忙しく走り回っていたので、合間におにぎりとゆで卵で補給を。 🍚昼ごはん 511kcal P42.5 / F 3.6 / C71.8 最近、スシロー率が高いなあ。 仕事の合間にさっと食べられて、タンパク質と炭水化物が摂れる外食と考えると、どうしてもお寿司をチョイスしがち。 🍚夜ごはん 178kcal P8 / F 1.1 / C36.8 夜はトレーニング終わりに軽くミニおろしうどんを。 🍚今日のまとめ 1589…
なんか３月の末から急激に暑くなりましたよね。あれ、なんなんですかね？ 徐々に暖かくなってくる事を三寒四温なんて申し上げますが、二寒七激暑くらいにして貰わないと現代には合わないと思うんですよね。 いや、そんなことどうたってよくてですね。今回はいよいよ暖かくなって来て、これくらいの暖かさならいよいよサイクリング出てもいいだろうと思われる方が増えてくる頃かなと思うので、ハンガーノックにならないように走る事でも話そうかなと思います。 ハンガーノックとは？ で、そもそもハンガーノックってなんやねんと。 「ウィキ先生〜！！」 「はーい！ウィキ先生だよ〜！！ ハンガーノックっていうのはね、激しく長時間に渡る…
ガーミンによると前回の登山は2,000カロリーオーバーです。YAMAPの計算もだいたいそのぐらい。 根拠はあるのでしょうけど、個人的体感としてですがハーフを走るのと比べると疲れは同じぐらいというか。時間はたしかに倍以上ですが、息があがっても整えながらなのと後半は下りが大半ですし本当にそんなにカロリー消費をしてるのでしょうか。体感的には、今回の登山もよくて1,300ぐらいじゃないかなと思っています。 ハンガーノックがあるから、安全側に立って多目に出しているのではないでしょうか。あくまで私感です。 長い運動ですので、行動食を取ります。 そうすることで、今まで身体からカロリーを消費していたのが、行動…
ズイズイしたので記していきますよ〜。今年も３か月終わってもう4月。富士ヒルまでもう２か月。お早いこと…そして今日もやっぱりルーレット。帰宅してすぐのレースに参加する選択が、誤りだったと気づいたのは完走してからなのであった… 〇本日のワークアウト：Standard stage4 The Zwift Big Spin 2024×2 16.8kmで105upのコース。今日は欲張って二回走っちゃうよ！ +2回目のBig Spinまでの間を繋ぐフリーライド枠としてFrance 15.2 km。 総合計距離：50km 走行合計時間：88分 〇完走した感想 あぁ、やっぱり、今回もダメだったよ（自転車は出なか…
ランキング参加中自転車 #ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は81分。#走行距離 は34.49km。#平均速度 は25.3km。#平均心拍数 は146。#消費カロリー は712。 2024年(85日)の総走行時間は2127分。#体重 は65.8kg、#体脂肪率 は15.9%。 ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを10分間走行。 ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。 ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを15分間走行。 ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。 ギアは52×15T、負…
初の100km超・初のナイトランの大会を完走した！ スタートまで 生涯に一度は200kmの大会に出てみたいとは思うものの、そもそもまだまだ走れる気がしないのと、夜間走の経験がないのが気になっており、申し込みは最初から大江戸狙いでやった。 時間ちょうどにアクセスしたら案の定混雑している表示になって数分間待たされ、つながったところ大江戸はまだ申し込めた。200kmはたしかもう売り切れていた記憶。 大会前日は夕方の飛行機で東京入りし、池袋のホテルに宿泊した。20時チェックアウトというプランがあって、それを使って睡眠調整で30時くらいまで頑張って起きてから就寝した。12時くらいにトイレに起きてからはあ…
2023年の8月から登山にハマった僕ですが、その中でご当地アルプスという言葉を知ったことは以前に記した。それで攻略したのが「鎌倉アルプス」でしたが、他にも気になったのが、岐阜県内にある「各務原アルプス」だ。ふむ、岐阜にもまだまだ面白い場所がある。んでいろいろ検索しているうちに見つけたのが、本大会「各務原アルプスパノラマトレイルラン」だった。トレイルランにはずっと興味があった。20年前の陸上競技に燃えていたあの頃の気持ちを呼び起こし、大会に出てみるのもよくねえ？ と思っていた。であるならば、このタイミングでこの大会に出るのは必然であったのではないかと思う。 そんなわけで2か月ほど前にエントリ。コ…
今年も天気予報に花粉飛散状況が追加されて久しいこの頃。三寒四温も本格的（と言うか激しい）で、自律神経ガッツリ疲弊。早咲きの桜も徳島ではそろそろお終いに差し掛かり、いよいよソメイヨシノの季節が来そうな感じ。 そんな春へと移り変わっている今日は、やっと気温が少し上がる予報。これで晴れて風も弱ければ、久々に屋外ライドに出掛けたい所だけど、一体どうなったのか！？
3/16(土)、しおなみヒルクライム。 今日も56さんを始めとした凶悪なメンバーな方々としおなみへ。 しかーし、明日はレースなのでがんばることはせず、今回は秒で切れる方を42分で山の直売所まで運ぶミッション。 先日の虎の穴でも踏ん張れたようなので、たぶん大丈夫でしょう。。。 今日の最高気温は21℃らしいので、どんな格好で行こうか悩むもやっぱりしおなみは寒いかなぁと思い、真冬装備で。 でも、玄関から出た途端、失敗したなと・・・。 思った以上に暖かい。 でも、いつもより集合時間が1時間早いので着替える余裕もなく、そのまま出発。 のんびりといつもの神社に向かってもやっぱり暑い。 先週↓に比べ8℃も違…
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