ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
【休養】 絶好調に走りやすい快晴日和だったのにも関わらず、 気分が疲れていたので走らずです。 走って休んでの繰り返し、 一進一退の感じはとても良いのですが、 もう少し走っても良いのかなと思います。 昨日は走り以外にも疲れたこともあったし、 無理せず走るのも大事なんですよね、 明日は走りたいが3連休初日、 たぶん3日間ノーラン濃厚っぽいです。
ジョグ10km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて10km走った。 先週の土曜は久々の絶不調で(かるーく風邪ひいてたっぽい)、体調が回復したのかよく分からんので、前半は様子を見ながら走ったけれど、向かい風でもそこそこのペースで行けた。 後半も落ちなかったので、回復したようだ。めでたし、めでたし。 遅咲きの八重桜が咲き始めていた。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 2…
快晴 本日は見事な快晴日和でした。 ということで多摩湖半周ほど走ってきました。 10km 1時間17分 @7:38/km ペースも良い感じ、 新緑の中でのんびり走るのも良いものです。 奥多摩の山々も綺麗に見え、 かつてあの山々を駆け巡ってしたのが嘘のようです。
【雨】 昨夜の天気予報どおり朝から雨でした。 途中で小康状態になった時も多々ありましたが、 もって30分ぐらいだったので、 本日はランニングに行かなくて良かったと思います。 昨日は久しぶりに1kmあたり@7:00/kmを切るペースで10km走りましたが、 これでも体に疲労が溜まった感じです。 過去の栄光を考えると情けない気もしますけど、 これぐらいで苦しんでいる方が楽しいという事実もある。 『上手く行かない状況を如何に楽しめるか?』 これが面白いのです。
【久しぶりの10km】 3日間ノーランになってしまいましたが、 今日は朝から雨もなく走りやすい気候、 いつものコース(多摩湖半周)をゆっくりランニングする。 10.20km 1時間11分(6:58/km) ゆっくり走っているつもりが、 平均7:00/kmペースを切ってしまった模様、 抑えて走っているつもりでも速度が出てしまう感じ、 今月はまだ平均8:00kmぐらいで十分なんですけどね、 ちなみにガチってた時の10kmジョグのペースはだいたい4:15/kmでした。 明日はずっと雨降りとのことです。 走らない可能性は9割強です、 気が向いたらバーピースクワットでもやろうかと思います。
2024年4月23日(水) 仕事上がりで帰宅後の夜、レースペース走、47.5分/10km。多少気温下がって快適だった、まあこのペースで走ってたら汗だくだけど。 ○2024年4月20日(土) 朝、レースペースで55.5分/11km、プラス、軽くジョギングで22分/4km。前日は会社のかたと飲み会。朝おきたら多少の二日酔い、まあ大丈夫だろうと走り始めるも、だんだん内臓重くキツくなって、11kmくらいでペース落として残り4kmは軽く流す。汗だく、この先の季節が思いやられる。今日のBGMはバンプオブチキン、『見えないモノを見ようとして 望遠鏡を覗き込んだ』~と歌いながら走る。 ○2024年4月17日(…
【雨】 起床すると外は雨でした。 残念ながら今日もノーランです。 これで3日連続走らず。 3日坊主になりかねない状況になりました。 特に走らなかったことに気には留めず、 それよりも昨日の下駄箱掃除を今日は振り返ってました。 最近よく聞くアルカリ電解水を初めて使用してみたけれど、 凄く汚れが落ちて驚きました! これは今後に掃除が楽しくなりそうな予感!! ランニングとは全く関係が無い話になってしまいましたが、 明日は走れそうな天気とのことなので、 頑張って10kmほど走ろうと思います。
先週は悪天候が続いて,ずーっと雨降りだったので外で走ることが出来ず運動不足・・・ ジムに行けば運動ができないこともなかったんだけど,先週は仕事が忙しくて帰るのが遅く,母の法要の準備もあったりして,少々メンタルが不調気味だった. なので,思い切って何もしないと割り切った1週間だった. 体重増加が懸念されたんだけど,思ってたより増えてなかったのが幸い. 体重:88.1kg → 88.3kg(+0.2kg) 体脂肪率:22.0% → 22.0%(±0.0%) 先週から+0.2kgでやや微増,体脂肪率は変化なし. グラフでいうとこんな感じ↓ 一時期,87kg台まで下がったんだけどね. それでも,何もし…
最近、『時間の有限さ』をつくづく実感しますし 同時に「年を重ねたなぁ~」とも思います。 若い時はそんなこと思いもしなかったんですがね。 こんばんは、GABAI50です。 今週も先週と変わらない内容です。 ゴルフは、コースを回れず練習を黙々と消化。 やはり、体重移動の重要性を再認識(自論)。 走りの方は、ジョグオンリー。 4/16(火) 4/18(木) 4/21(日) 足の痛みは、足首内側だけが残るも 今日、10㎞オーバー+60分オーバーのロングジョグ。 これくらいを走っても許容範囲。 どちらも地道にやれてること自体はイイ感じ。 引き続き『持続しなければ』です。 日々精進
【休養】 本日も休養と相成りました。 自分の普段ランニングしているところが、 土日になると人&ランナー&バイク乗りで混み合うので、 週末はランニングに行く気が起きないのです。 緩くで良いのですよ、気分で走れば良いのです。 なので本日は下駄箱を掃除しました。 昔の靴を片っ端から整理、 泥だらけの靴箱もホコリをすべて落とし、 重曹スプレーで頑固な汚れもガッチリ処理し、 見違えるような下駄箱にしました。 こうゆう日も良いものです。
小林の瞑想テクニック 小林:俺は、アクティブ・メディテーションを試してるんだ。 岡田:アクティブ・メディテーションって何ですか? 小林:何かに没頭していると、いつの間にか時間が経っていることがあるだろ? それが一種の瞑想状態になってるんだよ。 岡田:へえ、小林さんは具体的に、どうやるんです? 小林:例えば、ジョギングをしながら瞑想するとかね。普段の思考から離れて、動作と呼吸に集中することで、心をクリアにする。このプロセスで、無意識のうちにフロー状態、つまり深い瞑想状態に入ってるってわけ。 フロアライト スマートスピーカー対応 間接照明 おしゃれ LEDバーライト MANX マンクス LED ラ…
2024.4.25(木)のトレーニング🏃 記録 トピックス Garminコネクトのホーム画面仕様が変わりました。 今日のアクティビティが一目でわかりやすく確認できるようになったので、本日からこの形にしていきたいと思います。 この日は前日のレペ400mの失敗からの反省を活かしてジョグ後に200mダッシュを5本入れてみました。 速い動きに対応できるよう少しずつ調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
こんにちは!アラカンタロウです。 本日より恒例のダイエットを開始しました。 ダイエットと言っても、体重を減らすのが目的ではなく、お腹周りの脂肪を除けるのが目的です。男性の場合は、お腹に内臓脂肪がつくので、その内臓脂肪を除けて、次にお腹周りの体脂肪を除きます。 ただし、内臓脂肪はダイエットを始めるとすぐにのくのですが、体脂肪は除けるのが大変です。 私のダイエットの方法は ①炭水化物を減らす。 ②16時間ファスティング。 ③脂肪を避ける。 以上です。ご飯や麺類の代わりに野菜を主食にして、お肉をおかずにします。 従ってお弁当は必ず作ります。 これで1~2週間で内臓脂肪が取れます。ただし筋トレは必要で…
昨年から読書量が回復している。実は全てAmazon Audibleのおかげだったりする。ジョギングをしながら、料理をしながら、通勤しながら、風呂に入りながら。ながら聴きすることで作品に触れられる時間が一気に増えた。ジョギングの苦痛も減ったし、甘夏の薄皮を剥くような単純反復作業も厭わなくなった。面倒なことをする時間が作品を楽しみながら作業を進められる時間に変わった。文明の利器万歳。 デメリットもある。内容が詰まらないと気が散って聴くのをやめてしまうこともある。感情を入れ込みすぎた過剰なナレーションだとうんざりして紙の本を買いなおすこともある。字面が意味を持つ作品には向かない。よって図やチャートを…
日射しがさほどでもない日は、ジムへ行かず近所でジョギングしてます。サブ内か、公園に駐車して周囲を回るとか。 昨日は〜 公園の向かいにトレイル入口の看板を発見。 前を行く人がいたので、後ろを振り返りパシャ。 ところどころ、尾瀬を思わせるような湿原が広がっていました。(尾瀬より草木はのっぽ、赤城山のような山はない) 日が強くなっても木陰が多いコースで涼しかったです。 30分ほど(軽めの)ジョギングしても、トレイルの端には到達せず、Uターンしてきました。 帰りはお日様🔅🔆完全にギラギラでした🥵 とても良いコース\\\\ꐕ ꐕ ꐕ//// 朝早めの時間帯に通えそうです。 発見というか発掘した本〜 船便…
朝の体重:88.9kg (2016/5/1の74.2kgから+14.7g 昨日から-0.4kg) 少し減った。 <朝> 携帯アラームで早めの時間に目が覚めて起床する。今日は久々の快晴で気温も高い。 なので身支度を整えてまずは久々のジョギングに行くことに。先週、苗場で痛めた右足膝は大分復活したが、ひとまずそのリハビリ兼ねてだ。 いつもの出発点の病院裏の公園に向かう途中、木の白い花が綺麗だった。「ミズキ(水木)」の花だ。派手さは無いが、白くて小さな花の集合には品がある。 いつもの公園に到着。そこには藤棚があるのだが、徐々に花を付けていた。 綺麗だなぁ、と見ていると目の前の花に蝶が。慌ててスマホを取…
【日付】2024.4.25(木) 【今朝の空模様】 はれ 【予想気温】最高気温:25℃最低気温:15℃ 【降水確率】午前:20%午後:0% 【本日の走行方法】 お休み 【本日の出来事】 本日はここ暫くの悪天候から一転し、見事な晴れっぷりに世界が変わった様な印象を受けました。 本日は不規則な案件が多く、朝から夕方までうろちょろと作業をしておりました。うろちょろしてるのは日常的でしたね。 早めに退勤が出来た時はジョギングを楽しもうと思いましたが、結局は休養日と致しました。 今週の鳥頭は本当に慌ただしく、身体がぼろぼろです。実は、二日続けて寝坊を致しました。 明日を乗り越えれば、渡り鳥としての日々が…
小僧が最近ずっとはまっているスマホのゲームがありまして、『プロ野球スピリッツ』というんですが、そのおかげか妙に野球選手に詳しくなってまして。 で、過去の名選手が時々供給?されるんですが、こないだは「川上哲治をゲットした」とか言ってまして。 それで今は、「ビッグボス出ないかなぁ」などと言ってるんですが、なんとなく同じくらいの実績なら「駒田でもいいじゃん」といったら、さすがに「誰、それ」と返事が返ってきまして。 いやいや、『満塁男』よと。プロ初打席満塁本塁打で、その後も満塁となるとめっぽう強く、通算本塁打195本中満塁本塁打は13本で、本塁打15本につき1本が満塁本塁打という、とんでもない満塁本塁…
単身赴任中の東京から家族のいる西宮までの約600kmを、日を分けて継ぎ足し継ぎ足し歩き通してみた旅のレポートです。企画説明はこちら→【東京から西宮まで歩いてみる】企画説明 - まことさんのやってみるブログ。 9時ごろに箱根駅伝の小田原中継所に着。行楽客に交じって、ジョギングに来たらしきグループも。さーて箱根の坂はすごいんだろうなー、と元気にリスタート。晴れ、夏の気配。 軽いジョギングで走り出す。しかしまだまだ本格的な登り坂になる前、ものの30分でもう走れなくなって愕然。あとはほぼほぼトボトボ歩きに。歩きになってからが長かったな、3時間ギリギリ切って、芦ノ湖畔の箱根駅伝往路ゴールに到着。いやーこ…
4月25日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き 350カロリー 昼:ラーメン 550カロリー 夜: ラーメン 550カロリー 合計:1,450カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:350カロリー 合計:-450カロリー
みなさま、お疲れさまです。2024年4月25日の報告です。 体重81.15kg (前日比-0.20kg) BMI 31.3 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳+非加熱はちみつ) マルチアミノサプリ 昼食 ご飯 150g焼き鮭ミートボール ポテトサラダ ゆでたまご 野菜サラダ 夜食 ご飯 120gカレーラッキョウ 野菜サラダ 運動 ジョギング 約30分 今日は久々にジョギングを行うことができました。 1日中晴れていたのですが、夕方あたりに雨が降ってきて「今日もジョギングできないのでは?」と少し焦っていました笑 ただ暗くなるにつれて雨があがってきたので、結果的にはよかったです。 久々+足の疲れも…
## 血圧を下げる最も有効な運動療法 血圧を下げる最も有効な運動療法は、**有酸素運動**です。 ### 有酸素運動とは 有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら行う運動のことです。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。 ### 有酸素運動と血圧の関係 有酸素運動は、以下のようなメカニズムで血圧を下げる効果があります。 * 心臓血管の健康を改善する:有酸素運動は、心臓を強くし、血管を拡張させる効果があります。これにより、血圧を下げることができます。 * 体重を減らす:肥満は高血圧のリスク因子です。有酸素運動は、体重を減らす効果があるため、血圧を下げるのに役立ちます。 …
日記 4月25日 昨日の雨はどこかに飛んでいき、朝から天気が良い。良すぎて暑い。あまり気分が乗らないが、朝ジョグ&洗濯をする。仕事して、新たなアプリの説明書を読んで学んだり。昼過ぎから他の人の仕事を手伝い。暑さのせいか疲労が残る。 4月24日 10時前に給湯器交換工事始まる。予報は大雨だったが、小雨で良かった。台所周りの工事も荷物整理のおかげか昼前にスムーズに終わる。新しい湯沸は話す…。雨雲の隙間を見て休憩時にジムへ行き、夜に新たな給湯器でシャワーを浴びる。 4月23日 明日の給湯器交換に向けて、昨日に引き続き台所回りの整理を開いた時間にやる。少し広くなったか。荷物を他所に退かしたせいで風呂場…
こんばんは! 今日は半日お休みでした✨ ゆっくりできるの、 やっぱりいいなぁ…… 今日の記録 本日の体重|66.1kg(前日比+0.1) トータル減|−23.5kg 本日の運動|Fit Boxing2、ジョギング、筋トレ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今日の一枚 今週中には作業が 一段落……しないと 困っちゃう時期まできました🫠 なかなか終わらないし、 集中が続かない😇 前回の記事はこちらから✨ mameho-diet.com 私が実際に使ってるおすすめの商品たち✨ ⇧美酢のレモン味🍋 以前の記事(ダイエットのお供紹介①〜…