バーベルスクワット

自分が通っているジムは、どちらかと言えば、健康維持や向上を目指す、いわゆるフィットネス要素を重視したジムであるため、利用者の7割ぐらいが中高年以上の層であり、本格的な筋トレをしている人はそれほど多くない。 そのうち、ダンベルやバーベルなどの＜フリーウェイト＞を使った筋トレとなると、ほとんどが男性ばかりで、女性の姿はあまり見ない。 そんな中でバーベルスクワットを黙々とこなしている一人の女性を最近見かけるようになった。 年齢は恐らく50半ばぐらいだと思うのだけれど、腰も深く落として、フォームも申し分ない。 女性の脚トレはと言うと、どうしてもマシン中心になりがちだけど、僕が見た限りではバーベルを使っ…

こんにちは！筋肉を増やすための効果的なトレーニング方法についてお話しましょう。 まずは、筋肉を増やすためには、トレーニングに加えて食事や睡眠などの生活習慣も重要です。それらを含めた総合的なアプローチが必要です。 さて、具体的なトレーニング方法についてですが、以下のような方法が効果的です。 １．バーベルスクワット バーベルスクワットは、脚全体を鍛えるトレーニングで、大腿四頭筋や臀部、腹筋など、多くの筋肉を同時に刺激することができます。重量を増やすことで、筋肥大を促すことができます。 ２．デッドリフト デッドリフトは、腰や背中、太ももなど、多くの筋肉を刺激するトレーニングです。正しいフォームで行う…

筋トレの基本はまず「大きな筋肉から鍛える」ことです。前回は自分の体重を利用して行う「自重トレーニング」の方法をご紹介しました。 ここではトレーニングマシンを使った方法を見ていきましょう。 ２．トレーニングマシン トレーニングマシンは負荷の調整がしやすく、筋トレの上級者も取り入れているトレーニング方法です。 ・バーベルスクワット バーベルスクワットはバーベルを使ってスクワットを行う方法です。バーベルの重さによって、大腿四頭筋や大殿筋に大きな負荷をかけることができます。ただし腰や背中に大きな負荷がかかるため、初めはバーだけを持ってフォームを身につけてから行うといいでしょう。 バーベルを担いだら、足…

毎度！ウィークポイント八べぇです。 人類の敵であるチキンレッグ根絶に向けたプロジェクトの経過報告になります。 初回はこちらでーす。 hativebootcamp.hatenablog.com 特に今回は足の成長速度とダメージの回復速度、トレーニングの中で気が付いた小技について記載します。