パワーリフティングの種目。
前回の記事から少し空いてしまいました。 前回の記事は厚い胸板を作るための大胸筋のトレーニングで最も効率の良いものは何かについてお話ししてきました。 rehaphysical.hatenablog.com その中で最も効率良く大胸筋を鍛えるには予想通りベンチプレスが一番という結論に至りました。 しかし、「単に大胸筋と言ってもその中の部位・繊維の鍛え分けが必要」「ベンチは角度によって効果が変わる」とトレーニングに慣れてきた方は思うかも知れません。 今回はそんなベンチプレスの角度によって大胸筋の中の部位・繊維がどう鍛えられるのかを紹介してきます。 ◆大胸筋の解剖学 ベンチプレスによって大胸筋の鍛えら…
ベンチプレスで肩を痛めました。 ちょっと前に、高重量のベンチプレスを無理に挙げようとして粘って、左肩がグリっと音がしました。それからというもの、左肩を上げようとすると痛むようになったのです。 俗に言うインピンジメントという症状のようで、間違ったフォームで調子に乗って重たいベンチプレスをやる素人がよくやる怪我なのだそうです。まさにそのとおりでした。 ベンチプレス 肩を動かすと、何か引っ掛かるような感覚があって、上手く回りません。何をやっても痛むようになりましたし、肩が上がりません。腕を上げて寝てしまったりすると、朝には痛くて仕方がないのです。 いろんなストレッチとかインナーマッスルのトレーニング…
こんにちわ！ 食事に気をつけ始めたと同時に筋トレのメニューも見直してみました。 以前は、、、 胸、肩、背中、腕、脚の各部位を日に日にこなしていました。 こうなると必然とBIG3をこなす日が週1回になるので、見た目やあげれる重量の変化があまりありませんでした。 ということで「BIG3を週2回するぞ！」 と思い、早速今朝BIG3を叩き込んできました！結果はキツすぎて途中棄権（笑） ちなみにやったメニューはこちら。 ＜胸＞ ベンチプレス 20kg×10回／60kg×10回／70kg×10回×2セット／70kg×9回／70kg×8回 インクラインベンチプレス 9kg×15回／39kg×10回／41.５…
トレーニングを始めた頃はとにかく大胸筋を鍛えていた私ですが、皆さんはどうでしょう？ トレーニング初心者の方はベンチプレスをトレーニングの中心にしている方も多いのではないでしょうか。 特に男性であれば分厚くてたくましい胸板に憧れます。 私もトレーニングを学び始めた18歳の時は大胸筋の発達を感じてトレーニングのモチベーションが上がっていました。 現在はしっかりと全身のトレーニングを行なっていますが、それでもやはり大胸筋を鍛えることは好きかなと思っています。 今日はそんな男性であれば誰でも憧れる分厚い胸板を作る大胸筋のトレーニングは何が最も効率がいいのかをお話ししていきます。 ※同じ様に以前「広背筋…
本日YouTubeにベンチプレス１００キロ！３０分間で何回できるのかチャレンジしてみた！の動画投稿をしました。 youtu.be にほんブログ村
1回目 初日なので比較的軽めの重量 何の問題も無い なるべく効かせられるようにネガティブ意識 2回目 この日も特に問題無し 最近、72.5㎏の5×5をメインセットにしていたおかげか ラストセットの70㎏の5×5も特に問題無し 3回目 この時点でMAX重量90kgが上がるようになる ただ、5×5法のおかげかは断定出来ない 中間報告 特に3回に関しては何の問題も無し 3回目ににも書いたがこの時点でMAXが90㎏まで更新した ただ、まだこの方法を始めたばかりなのでこの方法のおかげかは 断定出来ない。 この5×5法をメインセットにしてダンベルフライやケーブルフライ等 ストレッチ種目は必ずおこなう様にし…
「ウェイトリフター肩」と呼ばれる鎖骨遠位の骨溶解 レジスタンストレーニング集団で増加した発生率により、「ウェイトリフター肩」と呼ばれる鎖骨遠位の骨溶解は、しばしばベンチプレスに起因するとされています。 末梢神経損傷は稀ですが、筋肥大による伸張あるいは圧迫による神経障害の原因としてかなり高い割合を占めます。 伸張による神経障害は、可動域末端に肩を置く姿勢が原因である場合が多くなります。 www.nakajimabonesetter.com
トレーニング計画とコンディショニング トレーニング局面のプレシーズンとインシーズン中は、ストレングス&コンディショニングコーチがアスリートに費やせる時間は限られています。 そのような場合、レジスタンストレーニングの処方は最大の成果が得られるように注意して計画し、実行しなければなりません。 プレシーズンとインシーズンではパワーの向上が第一目標となることが多く、すべてのエクササイズにおいて高速で正確なテクニックを維持することがきわめて重要になります。 このとき失敗するまで行うトレーニングを利用することは逆効果である可能性が高くなります。 なぜならば、疲労が増すにつれて、速度(と素早いパワー出力)の…
みなさんはじめましてこんにちは musclegamingと申します。 学生時代から普段趣味でベンチプレスをしていたのですが、 2021年2月に自身の思う一定重量の挙上に成功したため、今まで自分で考え抜いたノウハウを少しでもみなさんにお伝えできたらと思いこのブログをはじめました。 コンセプトは「読んで実践するだけで誰でもベンチプレス170kgがあがるようになる」です。 トレーニング経験者やフィジカルエリートだけではなく、これからベンチプレスやウェイトトレーニングをはじめてみたい、最近ジム通いが流行っているけどなにをすればいいかイマイチよくわからないといった初心者のかたでも、将来的に170kgをあ…
ジムで人気な種目として代表的な筋トレが ベンチプレスだと思います。 ベンチプレスの重量がずっと停滞していて 『頑張って筋トレしてるのに全然 重量が伸びないと悩んでる方』 まずベンチプレスで重量を上げたいなら 筋トレという意識を無くしましょう！ 『え！？ ベンチプレスって筋トレじゃないの？』 そう思うでしょう。 ベンチプレスは全身運動なのでフォームを習得する 『練習』が必要になります なので動作中にフラフラしないよう反復できるように意識していきましょう。 ではベンチプレスのメニューの組み方を解説していきます （MAXが100kgの場合） ・アップ 20kg × 10rep 40kg × 5rep…
今日は胸の日だったので早速深夜のジムにてベンチプレスから始めました。 ところがどっこい。アップの時点で筋肉痛が出てきて痛い。 何とかなるだろうと思っていたけど、メインセットは7回狙いで行おうとしました。 実際にできたのは4回でした。 全然できん！！そしてめっちゃ痛い！！ ついでにインクラインダンベルプレスを行ったけど、これもまぁできない。 もう嫌になっちゃったし、このまま続けても意味がないと思ったのですぐに帰りました。 落ち込みましたけどたまにはこういう日もあるということで、気にしないで回復に専念しましょう。 ちょっと本格的に週のメニューの組み方を考える必要があるかと思います。 今の何も考えな…
Dr.サカモトです。 またお一人ダイエットモニターのお客さんが、 2ヶ月のモニター（監視）期間が終わったので、 そのご報告です！ まずは写真です。 見ての通りです。 【ビフォア・アフターの写真 横から】 横から見ると、 ビフォアでは腰辺りに脂肪が少し乗っていて、 お腹の横の縦線が見えていなかったのが、 アフターでは腰の脂肪が落ちて、 縦線が見えています。 【ビフォア・アフターの写真 前から】 ビフォアではシックスパック（腹直筋）が見えていなかったのが、 アフターではシックスパックがわずかに見えています。 お腹の横の筋肉 腹斜筋が少し見えています。 腹直筋との境目も見えていますね。 【身体組成の…
毎度！ウィークポイント八べぇです。 今回は三角筋に効くプレス種目の王道も王道のショルダープレスについて解説します。 筋トレに詳しくなくてもイメージつきやすいやつですね。 この記事はこんな人にオススメ ショルダープレスとは 概要 鍛えられる部位 ショルダープレスがオススメな理由 ショルダープレスの重量 ショルダープレスの回数 ショルダープレスの種類 ダンベルショルダープレス バーベルショルダープレス シーテッドショルダープレス スタンディングショルダープレス ダンベルショルダープレスのやり方 バーベルショルダープレスのやり方 ショルダープレスのポイント ①肩で上げない ②腕を上げ過ぎない ③腕を…
レッグプレス 155kg 10x3マシンプレス 47kg 10x1ベンチプレス 52.5kg 8x1, 50kg 7x1デッドリフト+シュラッグ 60kg 10x3ペックフライ 26kg 10x3チンニング 8x1, アシスト 12kg 10x2サイドレイズ 6kg 12x3アブローラー 20x2 ジムのリニューアルで間が空いたのでまとめてやった。長い時間やると疲れるなー。
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 突然ですが、 【 上腕二頭筋 】 きちんと鍛えてますか？ここが強くなると、 【 力こぶが大きくなって、腕が太くなる 】 ことに貢献します。そしてもう一つ、 【 胸の発達が良く 】 なります。公式はこうです。 上腕二頭筋が強くなる→ダンベルフライで高重量が扱えるようになる→胸が良くなる こういう訳です。ダンベルフライを正確に出来る、出来てる人は、 【 総じて胸が良い 】 ような気がします。厚みも形も。ワタシが学生の時、 【 ダンベルフライが異様に強い先輩 】 がいました。 【 体重は80キロ位 】 なんですが、 【 50…
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ101日目＊ どーもー 筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！ 今日は胸トレでした！ って事でメニューはこちら💁♂️ ［メニュー］ ・ダンベルベンチプレス ・インクラインダンベルベンチプレス ・ダンベルフライ 以上です！ メニューを見てわかるように今日はジムではなく家でトレーニングをしました！ 今日は結構パンプしたんで良かったです！ ダンベルフライの重量も上げてみたりと少し成長を感じれたかな〜 ちょいと今日は友達に数3を教えるのでここまで！ いつもより短いけどお許しを！ 今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊 ☆はてなスターや読者になってくれるとモチ…
ジムに行く程でもないけど、筋肉をある程度付けたい！そんな方にオススメなのが自宅筋トレです。ジムとは違って費用もそこまでかからないので、手軽に始められます！自宅筋トレを始めて2年半の私が自宅筋トレのコツをお伝えします。自宅筋トレのコツ①ダイヤル可変式ダンベルを使う私は学生の頃に一度自宅筋トレを挫折しています。自宅筋トレの最大の難点は十分な設備がないことです。自宅でもダンベルを駆使すればそれなりに筋トレはできますが、重量違いのダンベルをいくつか用意しないと、できる筋トレが限られ、鍛えたい筋肉が鍛えられません。このため、多くの方は重量を変えられるダンベルを購入されると思います。重量が変えられて、お手…
ワクチンの副反応もなくいつも通りに過ごしております☺️ 今日は術後10日目 やっと抜糸しました。 チクチクしなくてイイ感じ✋ 曲げ伸ばしのリハビリ開始❗ ベンチプレスも復活します😁
（本日の体重） 60.7kg ベンチプレス 72.5kg、10rep×5 ※ 5日連続ベンチプレスで疲労MAXだったため、5setで終了しました。 せっかくお金を出して作ったジムなので、たまにはベンチプレス以外もやらなくてはと思い腕トレ（二頭）をしました(^_^;) ↑このマシンめっちゃ効きますよ！
Jun 11, 2021: Chest & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 51:19 Yoga: 10 mins Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dumbbell Wrist Curl: 10 …
5/1 肩 ミリタリープレス 55kg 57.5kg2セット 60kg3セット サイドレイズ 8kg→4kg ドロップセット 3セット ダンベルショルダープレス 20kg3セット 5/3 胸腕 インクラインベンチプレス 85kg1セット 87.5kg2セット 80kg3セット 5/4 脚腹 スクワット 40kg〜90kgで反復練習 ゴブレットスクワット 20kg3セット スミスカーフレイズ ＋80kg1セット ＋100kg3セット デクラインクランチ→ロシアンツイスト 3セット 5/5 肩 ダンベルショルダープレス 20kg2セット 22.5kg2セット スミスマシンアップライトロウ ＋35k…
皆さんこんにちは 今日は九州午後から雨です 出勤の自転車は問題ありませんでした どうも歯科医師トレーニーです さて、イギリスでG７が開催されますね G７は先進国が集まってワイワイ話し合いを行う場所で、今回はコロナや中国対抗策について話し合うらしいです ちなみにG７を構成している国って言えますか？ ・アメリカ・イギリス・カナダ・イタリア・ドイツ・日本・フランス ですね あとはEUか 僕はカナダが出てきませんでしたが、最近は新興国も含めたG２０の枠組みが多くなってきています さて、筋トレ界のG７はなんでしょうか 勝手に決めてみましょう 異論は認めます 人編 ・中山きんに君 ・武田真治 ・松本人志 …
6月10日は木曜で筋トレの日。でも調子悪かった。 その前に体組成測定。骨格筋量がちょっと少なめでフィットネススコアも低めでした。 筋トレは以下の通り。 フルスクワット90kg×5回、95kg×2回・・・でバランス崩し中止 ベンチプレス80kg×4回×2回・・・肩痛く中止 デクライン腹筋10kg×12回×3回 ニーエクステンション77.5kg×8回×3回 ラットプルダウン67kg×6回×3回 ワンハンドロウ15kg×10回×3回 疲れかなあ。月曜のダンベルトレ一回休むかなあ。 歩数は目標達成！ 今日はここまで！
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 3回 65キロ 10回 10回 8＋2回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回
ジャンピングジャック50インターバル90秒15㎏ダンベルベンチフライ1530㎏ベンチプレス 10×3インターバル30秒15㎏インクラインフライ15×215㎏インクラインプレス15×215㎏ベンチフライ15×2チューブ 30×3昨日はお孫ちゃんのハーフバースデイでした💖すくすく育ってる😆可愛い😍
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