パワーリフティングの種目。
4月28日(月) 2年位前にAmazonで4,000円位で買って、筋トレ時に使っていたトレーニングベルト(SBDそっくりw) バックルが割れた。 自分の腹筋の力ででもなく、ウェイトを上に落としてとかでもなく、車で踏んでバックル壊してしまうという…とりあえず似たようなベルトをまた購入。翌日に届く予定。本物のSBDベルトだと40,000円超えて作りも良いんだろうけど、こんな安物でも十分使える。 この日のアイス。 ハーゲンダッツ、ザ・ミルク。 当たり前だけど美味しい。 でも、バニラの方が個人的には好き。 自宅や周辺でもツツジが咲き始めた。 桜よりも好きかも。 4月29日(火) 前日にAmazonで購…
題名の通りビッグ3のマックスを測定しに鬼ジムへ。 結果は、、、 スクワット155kg ベンチプレス80kg（85失敗） デッドリフト180kg www.youtube.com スクワット155kg 4月に150kgを初めてクリア。 その2ヶ月後の仕上がりがこちらになります。 www.youtube.com 最終アップの145kgの軽さ次第で160チャレンジも視野に入れていましたが、アップの段階から結構重かったため155に挑戦し上手くいきました。 もしかしたら4月時点でも155いけてたのかもしれません。 それくらいギリギリクリアという感じでした。 狙いは160だっただけに手放しでは喜べませんでし…
・最近のトレーニング！「２０２５年度初夏、６の月」 【ベンチプレスで肩を壊したらどうするのかっ！】 こんにちは、こんばんは、今回もぼちぼち筋トレのお話を書いていこうと思います。 前回の春、５月のトレーニングからの成長したのか、どうなったのか。 といったことで書いていく感じになると思いますのでよろしくお願いします。 ・日々の筋トレルーティン。 基本的に現在は自宅二階のトレルームでの筋トレで、週にだいたい二回。 正確には三日の一回のルーティンで。 ①ベンチなどの【大胸筋・肩(三角筋など)・上腕三頭筋・足筋(スクワット、カーフ(ふくらはぎ)など)】 ②ベントロー系を主体とした【広背筋・僧帽筋・上腕二…
3月1日(土) 2025年、1/6が過ぎて残り5/6。 ちびちびと続けているレザークラフト。 コントラバス弓ホルダーを作製。 市販品ではまず見ない色。 そして、市販品ではムダに大きくて使いづらいので、細身で作製。 自分用ではなく、販売用。演奏活動を支えられると良いです。 3月2日(日) この日の朝のジム。スクワットのMAXチャレンジ。 これまでの190kg→この日は195kg挙げられた。これで筋トレBIG3のMAXは、スクワット195kgベンチプレス115kgデッドリフト175kg合計485kg スクワット200kgと合計500kgが見えてきた。 www.atnk0806.site この日気に…
2/9(日) 休日のお昼ご飯。金沢市東力にある魚がし食堂東力店で、海鮮丼。 魚がし食堂に来るといつもは得盛りてんこ丼だけど、今回は漁師の荒磯丼にしてみた。更にあおさ汁もセットで。 ああ、美味しい。中央市場店はいつも開店前から混むけど、ここは駐車場に限りがあるからかそれほどでもない気がする。 と言うか、この魚がし食堂とアルプラザ金沢敷地内にある魚笑は、個人的に混んで欲しくない。 www.tentoten.co.jp 海鮮ランチ食べたくなったらフラッと気軽に寄れるお店。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk08…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩）前部などを鍛えることができます。 厚い胸・バストアップなど上体のボディメイクのほか、腕を前方へ押したり内側へ振る動作の強化に役立ちます。 大胸筋は、胸板を形づくる扇形の大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。 主に、肩関節を内転する（横に開いた腕を、前方や下方に閉じる）・屈曲する（腕を上方へ挙げる）など動作に働きます。 ベンチプレスでは、仰向けの状態で腕を天井（前方）へ押し出すことで、主に大胸…
こんにちは。 SKZです。 本日は筋トレ報告（DAY1メニュー）です。 2日ほど前にDAY3の報告を記載しましたが、メニュー自体は4/5(土)に行ったものとなります。 繰り返しになりますが、本日は週3回のうちのDAY1メニューでの報告となります。 今週は仕事が忙しく、月〜木までジムに行けず・・・ 🔵ベンチプレス 前回→57.5kg 5回 今回→60kg 4回 なんとなくいけそうだなと思って、60kgにしたものの、4回しかできず。 ただ、次回は5回いけそうなので、もう一度挑戦してみたいと思います。 一つの目標であった60kgを達成できたら、everliftのTシャツを買おうと思っています・・・！…
こんにちは。 SKZです。 今日は筋トレ報告になります。 現在、基本的には週に３回ジムに行っております。 メニューは以前も紹介した”RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラム”を 行なっています。 note.com 今回は、その内のDAY3の報告となります。 ベンチプレスですが、50kg×8回×3セットがようやく余裕を持って完遂させることが できました・・・ 前回、前々回ともに 1セット目 50kg 8回 2セット目 50kg 8回 3セット目 50kg 6回 といった感じでしたが、今回は調子が良かったのか8回×3セットでも余裕を持って 終わらせることができました。 次回は調子が良ければ52…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋・上腕三頭筋（二の腕）・三角筋（肩）前部などを鍛えることができます。 大胸筋は、体の前面で「胸板」を形成する扇形の大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（胸骨部：下部）の３つの筋で構成されています。 フラット（平らな）ベンチで行うダンベルベンチプレスでは、肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、前方へ押し出す）ことで、主に中部線維が鍛えられます。 また、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が鍛えら…
今日、ジムへ行ってきました。 運動習慣もなく（朝のウォーキングだけ）の人間がよくも週3～4日で行けるものです。 流石に金銭がかかってると、元を取るために行こうという気持ちになるんですね。 で、今日がジムを再開して4日目の胸の日でした。 自分は基本、三分割法でトレーニングしてます。胸、背中、脚、と。 今日は胸の日が２週目で、かなり前のゴールドジム時代の80キロに戻れるかなと思ったんです。先週が70キロを軽々上げられたので行けるのではと思ってました。 おかげで１セット２回ですが上げれました。 とは言っても、たかが80キロじゃなあと思っていて、ゴールドジムでは100キロ超えて一人前と言われていたので…
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