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おなか会議室•2日前

【もう味付けに悩まない】IBSでも使える低FODMAP調味料・代替食材（玉ねぎ/にんにく抜き）徹底解説

低FODMAP食を始めて最も辛いのは、「料理の味が決まらないこと」ではないでしょうか。 多くの料理の基礎となる玉ねぎ、にんにく、ブイヨンは、IBSの大敵であるFODMAPの塊です。これらを避けると、料理は一気に味気なくなります。 本記事では、低FODMAP食を続ける筆者「ふく助」が、「料理の旨味とコクを諦めない」ための安全な代替調味料と食材を、具体的な購買導線と合わせてご紹介します。 1. 料理の味が決まらない…！低FODMAP食で避けるべき「隠れFODMAP」 2. 料理の土台を救う！低FODMAP対応ブイヨン・だしパック 2-1. 必須アイテム！低FODMAP認証ブイヨンの活用法 3. 風…

#ブイヨン#にんにく代替#玉ねぎ代替#調味料#レビュー#IBS

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おなか会議室•3日前

【小麦製品はもう怖くない】IBS実践者が解説する「お腹に優しい」主食の安全な選び方（米粉・コーン麺）

パンやパスタ、ラーメンといった小麦製品は、IBS患者にとって「最も危険なFODMAP源」の一つです。これらに含まれるフルクタン（FODMAP）が大腸で過剰に発酵し、ガスや腹痛を引き起こします。 しかし、低FODMAP食は「食べることを我慢する食事」ではありません。本記事では、低FODMAP食を実践する「ふく助」が、安心して主食として食べられる代替食品の選び方を解説します。 1. なぜ小麦（フルクタン）はIBSの主犯なのか？ 2. パン代替品の選び方：安全な米粉・グルテンフリー食の見分け方 2-1. 米粉100%パンのメリットと安全性の基準 3. 麺類代替品の選び方：コーン麺・ビーフンを主食にす…

#米粉#グルテンフリー#パスタ代替#主食#レビュー#IBS#小麦
おなか会議室•5日前

低FODMAP食の強い味方！【発酵食品】キムチと納豆は食べていい？

IBS患者にとって「発酵食品」は、腸内環境を整える救世主のように聞こえますが、同時に刺激物が多い地雷源にもなり得ます。 特に日本で身近な納豆とキムチは、低FODMAP食で避けるべきオリゴ糖やニンニクを含んでいます。そこで本記事では、低FODMAP食を指導する専門家の視点から、「IBSでも安全に発酵食品を摂取する方法」と、代替食品について解説します。 1. IBS当事者解説：発酵食品がIBS患者を悩ませる理由 1-1. 納豆：オリゴ糖の「着火剤」に注意 1-2. キムチ：ニンニクと唐辛子の「刺激」が問題 2. 【レビュー】専門家推奨！安全に発酵食品を摂るための代替案 2-1. 低FODMAP認定…

#発酵食品#納豆#キムチ#IBS-D#サプリメント
おなか会議室•6日前

IBSに最適！米粉パンを用いた低FODMAP 1週間献立と簡単レシピ集

過敏性腸症候群（IBS）の治療法として低FODMAP食の知識を身につけたあなたは、もう大丈夫です。しかし、「知識はあっても、毎日の献立を考えるのが大変」「低FODMAPのパンが見つからない」という悩みに直面するでしょう。 この記事では、低FODMAP食の専門家が考案した1週間分の献立例と、自炊を劇的に楽にする究極のソリューションをご紹介します。今日から食事の不安から解放され、IBSをコントロールできるようになりましょう。 1. 低FODMAP食の最大の悩み：「パン」問題を解決する 1-1. 市販のパンは危険：グルテンフリー＝低FODMAPではない 【IBS自炊の革命】完全低FODMAP米粉パン…

#献立#レシピ#自炊#パン#米粉パン#foodable#パナソニック#IBS
おなか会議室•9日前

IBSに効く治療法・サプリメント徹底比較：低FODMAP食と併用すべき5つの対策

過敏性腸症候群（IBS）の治療で最も効果的なのは低FODMAP食ですが、それだけで全ての症状が消えるわけではありません。多くのIBS患者は、食事療法と並行して特定のサプリメントや代替療法を取り入れることで、さらなる症状改善を果たしています。 この記事では、科学的根拠（EEAT）に基づき、IBSの症状（下痢型・便秘型）に合わせて「本当に飲むべきサプリメント」と、生活に取り入れるべき代替療法を徹底比較します。 1. 科学が認めるIBS向けサプリメント トップ3 1-1. プロバイオティクス（整腸剤） 1-2. ペパーミントオイル（過敏性の鎮静） 1-3. 食物繊維（便秘型対策） 2. IBSの症状…

#IBS#サプリメント#プロバイオティクス#ペパーミントオイル#サイリウム#代替療法
おなか会議室•9日前

外食？市販品？IBSでも怖くない低FODMAP食品の安全な選び方と自炊解決策（ソリューション）

IBS患者にとって、外食や市販の加工食品の利用は常に恐怖との戦いです。メニューの裏側に潜む高FODMAPな隠れ食材（小麦、玉ねぎ、果糖など）が、いつ腹痛や下痢を引き起こすか分かりません。 この記事では、リスクを最小限に抑える外食・市販品の選び方をご紹介します。そして、最もリスクが高い「パン」を安全に楽しむための究極の自炊解決策（ソリューション）を提案します。 1. IBS患者が外食で失敗する3つの隠れた罠 2. 外食・市販品で安全を確保するためのチェックリスト 安全確保のための3つの質問 3. IBS患者にとって最大のトラウマ：パンの危険性 4. IBS患者の「パンが食べたい」を叶える究極の解…

#外食#市販品#パン#自炊#ホームベーカリー#米粉パン#Panasonic#サブスク#foodable
おなか会議室•11日前

便秘型？下痢型？IBSタイプ別・低FODMAP食の食べ分けと治療薬

過敏性腸症候群（IBS）には、主に便秘型（IBS-C）と下痢型（IBS-D）の2つのタイプがあります。 低FODMAP食はどちらのタイプにも有効ですが、症状を改善させるための「食材の選び方」や「治療薬の選択」は大きく異なります。 この記事では、あなたのIBSのタイプを明確にし、タイプ別に特化した低FODMAP食の食べ分け戦略と、症状を根本からサポートする整腸剤・サプリメントの選び方をご紹介します。 1. あなたのIBSはどのタイプ？簡易診断 チェックリスト 2. IBS-C（便秘型）向け：低FODMAP食の「水分・食物繊維」戦略 2-1. 積極的に摂るべき低FODMAP食材 2-2. IBS-…

#IBS-C#IBS-D#食べ分け#整腸剤#サプリメント
おなか会議室•12日前

悩みを解決！低FODMAP食の一週間献立と簡単レシピ集（朝食・昼食・夕食）

低FODMAP食を始めたものの、「毎日の献立をどうしたらいいか分からない」「自炊に疲れてしまう」という悩みは尽きません。IBS治療において、食事の継続こそが成功の鍵です。 この記事では、私ふく助が実践している、無理なく続けられる「一週間分の低FODMAP献立」を公開します。さらに、高FODMAP食材を使わずに作れる簡単で美味しい朝・昼・晩のレシピもご紹介。献立作成のストレスから解放され、食事を楽しめるようになりましょう！ 1. 低FODMAP献立を楽にする3つの時短テクニック 1-1. FODMAP安全食材を週末にまとめてストック 1-2. ニンニク・玉ねぎフリーの自家製ソースを作る 1-3.…

#レシピ#献立#一週間#自炊#IBS
おなか会議室•12日前

外食・調理が困難な人へ：IBS向け低FODMAP宅配食サービス徹底レビュー

IBS（過敏性腸症候群）の食事管理において、タンパク質の摂取は重要です。しかし、一般的なプロテインパウダーには、乳糖、人工甘味料、増粘剤など、お腹の不調を引き起こす高FODMAP成分が潜んでいます。 この記事では、IBS患者がプロテインを選ぶ際に絶対に回避すべき成分を解説し、私ふく助が実体験に基づき選定した、お腹に優しい「低FODMAPプロテイン」を徹底的にレビューします。安全に高タンパクな食生活を送りましょう。 1. 低FODMAP宅配食がIBS治療に役立つ理由 1-1. 食事の安全性が保証される 1-2. 食事制限によるストレスの軽減 1-3. 栄養バランスの維持 2. 【ふく助実食】IB…

#宅配食#ミールキット#IBS向け#食事制限#レビュー
おなか会議室•12日前

危険な成分を回避：IBSでも安心な低FODMAPプロテインパウダー徹底レビュー

IBS（過敏性腸症候群）の食事管理において、タンパク質の摂取は重要です。しかし、一般的なプロテインパウダーには、乳糖、人工甘味料、増粘剤など、お腹の不調を引き起こす高FODMAP成分が潜んでいます。 この記事では、IBS患者がプロテインを選ぶ際に絶対に回避すべき成分を解説し、私ふく助が実体験に基づき選定した、お腹に優しい「低FODMAPプロテイン」を徹底的にレビューします。安全に高タンパクな食生活を送りましょう。 1. I B S 患者が注意すべきプロテインの3大危険成分 1-1. 乳糖（ラクトース）：ホエイプロテインの注意点 1-2. 人工甘味料・糖アルコール 1-3. 増粘安定剤（ガム類）…

#プロテイン#サプリメント#高タンパク#乳糖不耐#レビュー