こんにちは、「おなか会議室」管理人のふく助です。 ネットや本で「IBS（過敏性腸症候群）には低FODMAP食が良い！」と聞いて、必死に安全な食材リストを保存しているそこのあなた。わかります、私も最初はそうでした。 でも、声を大にして言いたい。「ネットの安全リストは、あなたの腸の安全リストではない」ということを。 今回は、私が「これは低FODMAPだから絶対大丈夫！」と完全に油断して口にし、その後トイレで天を仰ぐことになった「個人的な地雷食材」ワースト3を晒します。 「あー、それ私もやったことある！」と笑って（泣いて）いただければ幸いです。 私のお腹を破壊した地雷食材ワースト3 ワースト3：アー…

過敏性腸症候群と家族の理解｜ひとりで抱えなくてよくなった日 どんな病気でも、家族の理解は大切。 でも、過敏性腸症候群（IBS）は特に、**「理解してもらうことの難しさ」**を感じやすい病気だと思います。 見た目ではわからないし、日によって症状も違う。 そして何より――「お腹のこと」って、なかなか話しにくい。 IBSは「わかりにくい不調」 IBSは、 下痢や便秘を繰り返す 腹痛やお腹の張りがある ストレスや不安で悪化する といった特徴があります。 でも、検査をしても「異常なし」と言われることも多く、 「気のせいじゃない？」「食べすぎじゃない？」 そんなふうに言われてしまうことも、少なくありません…

炊飯器をやめて、鍋でご飯。IBSかーちゃんの新しい安心 最近、炊飯器の買い替えを考えていました。 でも、「美味しく炊けるもの」を選ぼうとすると、やっぱりお値段が高い…。 その一方で、レンジで手軽に炊ける商品も気になっていました。 ただ、ふと考えたんです。 「もしレンジが急に壊れたら…ご飯どうする？」 私は調子が悪いと、お米しか食べられない日が続くことがあります。 だからこそ――**“ご飯だけは、確実に炊ける状態にしておきたい”**と思いました。 思いきって「鍋炊き」にチャレンジ そこで試してみたのが、鍋での炊飯。 正直、最初はちょっとハードルが高いイメージでした。 でもやってみると、思っていた…

IBSかーちゃん、肛門が痛い夜。あの「のたうち回る痛み」の正体 最近は少し減ってきたのですが、以前よくあった「つらい痛み」があります。 肛門のまわりが、急にズキンと痛くなる。 じっとしていられないくらいで、うんちがしたいような変な感じなのに、出るわけでもない。 ただただ痛くて、しばらくのたうち回るような時間。 同じ症状が、実家の母にもあったんです。 あの痛みの正体は「肛門のけいれん」の可能性 調べてみると、この症状は 「肛門周囲の筋肉のけいれん（痙攣）」いわゆる「肛門の筋肉がつるような状態」 と考えられていることが多いようです。 「肛門が筋肉痛みたいになっている状態」という説明もありました。 …

IBSでタンパク質不足が気になるとき。プロテインは味方になる？ 過敏性腸症候群（IBS）で食べられるものが限られてくると、気になってくるのが「タンパク質不足」です。 お肉や魚も、体調によっては重く感じたり、食べること自体が不安になったりする日もありますよね。 私も、「ちゃんと栄養が取れているのかな」と不安になることがあります。 そんなときに思いつくのが、プロテイン。 効率よくタンパク質を摂れるイメージがありますが、IBSの私たちにとっては、少し慎重になりたい存在でもあります。 プロテインの種類とIBSとの相性 一般的にプロテインには、 ホエイ（牛乳由来） カゼイン（牛乳由来） ソイ（大豆由来）…

過敏性腸症候群（IBS）と味噌・醤油・塩 低FODMAPでも調子が悪くなる理由はある？ 味噌、醤油、塩は、IBSの人でも比較的使いやすい調味料と言われています。 特に塩はFODMAPの影響がなく、味付けをシンプルにしやすいので、お腹が不安定な時でも使いやすいです。 私も、結局一番調子が良いのは塩味です。 でも、味噌や醤油、市販のめんつゆなどは、低FODMAPと言われていても、続けて食べていると何となく調子が悪くなることがあります。 味噌はお腹が張りやすいし、醤油もたまになら大丈夫だけど、毎日続くと少し重い感じがします。 味噌は低FODMAPだけど、量が多いとお腹が張ることも 味噌は発酵によって…

過敏性腸症候群は「お腹を気にすると悪化する」ことがある 自分のことより、誰かのことに集中している時は案外大丈夫 病院や美容院の予約を入れると、私はその日が近づくにつれてお腹が気になるようになります。 「遅れたらどうしよう」「途中でトイレに行きたくなったらどうしよう」「お腹が痛くなったらどうしよう」 そんなことばかり考えてしまい、当日の朝から調子が悪くなることがあります。 でも不思議なのが、娘の通院の時は違うことです。 娘は不安が強く、病院に行って話をすること自体が大きな負担です。嫌なことを思い出してしまい、ひどく拒否反応が出ることもあります。 だから私は、 「どうしたら嫌がらずに行けるかな」「…