大人のADHD

タスク管理ツールを開いた瞬間に、自分が何をしようとしていたか忘れて、気づいたら関係ないメールの返信を始めている。 そんな「脳内多重事故」を、僕はこれまでに何度起こしてきたか分からない（涙） こんにちは、メンタルツヨシです。 僕はADHD傾向や疲れやすさを、努力不足ではなく「前提条件（脳の仕様）」として扱い、壊れずに働き続けるための思考と仕組みを整理しています（詳しくはプロフィール記事にて）。 この記事では、ADHDの「先延ばし」「タスク崩壊」「見積もりの甘さ」に対して、意志の力で対抗するのではなく、仕組みで乗り越えるための具体的な方法を整理した。 「着手・切り替え・見積もり・停止」という4つの…

AI活用で混乱するADHD 「よし、今日こそAIを使いこなして爆速で仕事を終わらせるぞ！」と意気込んでChatGPTを開いたはずなのに、気づいたら「美味しいスパイスカレーの配合」について30分間も深掘りしていた。 これが僕らADHDの日常である（涙）。 こんにちは、メンタルツヨシです。 僕はADHD傾向や疲れやすさを、単なる努力不足ではなく「脳の仕様」という前提条件として扱い、壊れずに働き続けるための思考と仕組みを日々整理しています（詳しくはプロフィール記事にて）。 この記事では、ADHD特有の「先延ばし」「タスク崩壊」「言語化の詰まり」といった困りごとに対し、生成AIを「外付けの脳」として活…

当ブログはプロモーション（広告）が含まれています。 忘れっぽい夫との関係に悩み、カウンセリングを受けることにしました。 心療内科や精神科でのカウンセリング（医療行為）ではなく、ごちゃごちゃした思考を専門のカウンセラーに聞いてもらい、思考の整理をします。 不眠やうつ症状など体に影響が出る前に、誰かに相談しなくては。 初回カウンセリングでは脳波の測定を行いました。 「脳波」と言うとアルファ波が思いつく方も多いと思います。 アルファ波はリラックスした状態のときに現れます。アルファ波はさらに、アルファ３、アルファ２、アルファ１の三つに分けられます。 ベータ波は緊張状態を表し、シグマ波は眠気を感じている…

心理検査が終わって、あとは診断を待つばかりです 心理検査の解答用紙を改めてみていた時思ったのが うちの子の点数の低かったカテゴリーが図形と想像力で それ、私も苦手なんですよ 図形はね、JSの時から展開図でめまいしたでしょ 想像力はね、「地震は地下でどんなものがおこしているか絵にかいてみよう」 という図画工作の授業で、皆目見当つかなかったので、向かいの人のマネしました（時効） 発達障害は遺伝だけが発症の要因ではないとネットにも本にも出ていたけど もしかしたら私も発達障害なのかなと思って ネットに出ていた成人のADHD、ASDチェックテストをしてみました www.otona-hattatsu-na…

毎日時間に追われる中で、「ふぅ…」と一息つく瞬間はありますか？ 僕たちADHDの人間にとって、社会は常に情報過多であり、脳は常にフル回転で疲弊しています。仕事から帰宅した後も、過集中からの疲労や、次にやるべきことへの不安で、家で「ホッとできる瞬間」を見つけるのは非常に難しいことです。 僕が経営する北欧雑貨ネットショップの理念は【あなたの毎日に北欧の余白を】。 脳の疲労をリセットし、自分自身が心の余裕を持つことで、人生の質を高めるお手伝いをしたいと願っています。 今回ご紹介するのは、北欧の人々が大切にする「ヒュッゲ（Hygge）」という概念。これは、「居心地が良く、満ち足りた時間や空間、そしてそ…

「部屋は片付いたのに、なんだかまだスッキリしない…」 ADHDの特性を持つ僕たちにとって、その原因は目に見えない「デジタル空間の散らかり」かもしれません。 毎日大量に届く通知、どこにあるか分からないファイル、パンク寸前の写真フォルダ…。これらは「情報過多」となり、衝動性や注意散漫といったADHDの特性をさらに悪化させます。無意識のうちに僕たちの集中力や判断力を奪っているのです。 デジタル空間に「余白」を作ることは、物理的な整理整頓と同じくらい、ADHD脳の処理負荷を下げ、心のゆとりと生産性を取り戻すために重要です。 今回は、僕自身が実践している、ADHD脳に優しい「デジタル整理術」を3つのステ…

”D” ですね。 おれも、 ”D” だったのか・・・！ 脳が多動なので、カウンセラーのCさん（仮名・適当）にそう言われると、ついうっかり大人気漫画で自分も大好きな「ワンピース」のことを考えてしまい、その後数秒、Cさんの話の内容は飛んだ。 前回まではこちら。 sittaka-travel.com ”D” はまた嵐を呼ぶ。 そう、 ”D” とは、欠如「deficit」の ”D” だったのだ。これって、シリーズ最大のネタバレじゃない（正確にはADD・不注意優勢）？ ・出張先に違う材料を送っていて部下に持ってきてもらう ・明日メーカーさんが来るのに、残業もたけなわの20時に気が付いた ・事例を書きたい…