安眠

不眠にもいろいろある。 不眠対策 うまくいかなかった対策12個 ①寝る前のカフェインを控える ②アロマオイル ③ホットミルクを飲む ④玉ねぎのスライスを枕元に置く ⑤入浴時間の調整 ⑥適度な運動 ⑦早めに明かりを消す。 ⑧スマホをいじらない（ブルーライト対策） ⑨睡眠薬・サプリメント ⑩ツボ ⑪自立訓練法 ⑫あえて寝ようとするのをやめる うまくいった対策3個 ⑬カフェイン断ち ⑭難しい内容のオーディオブックを聞く ⑮焚火や雨の音を聞く まとめ 不眠にもいろいろある。 一言で眠れないと言っても、実はいろいろ種類がある。 ・寝付きにくい入眠困難 ・夜中に何度も目が覚めてしまう途中覚醒 ・予定の時間…

// 会社員にとって、夜は休息の時。 ずっとそう思っていた。 4時半に起きて朝活して、 仕事に行って20時、21時に帰宅して、 軽くヨガをやって寝る。 そんな毎日を過ごしてきた。 でも昨年から、夜Zoomのミーティングや セミナー、勉強会を取り入れている。 これがメチャクチャ調子がいい！ 会社でムカつく事があったり うまくいかない事があっても、 夜活 Zoomタイムがある事で、別世界の話を 知ったり、同じような考え方の人と話したり することで、心が落ち着くのが分かる。 「情報を共有」する事で安心しているのではなく、 話題に対して感動したり、怒ったり、 喜んだり、楽しんだりして、その場にいる人た…

＼この記事でシチュエーションボイスのおすすめASMR動画に出会えます！／ この記事を書いているのはこんな人！ モリーです！不眠がきっかけでASMRの虜になった補聴器営業マン。その後8年以上ASMRを聞き続け、もはや生活の一部に。 ◎好きなASMR：耳かき、タッピング、オノマトペ（擬音の発声） 今、国内・海外で流行りの『ASMR』 脳へのリラックス効果が期待できると言われています。 夜寝る時になかなか眠れないあなた。 ASMRにそっと耳を傾けるとだんだん眠くなってきますよ…。 ◆そこで今回の記事では◆ ASMR歴8年の補聴器営業マンが選ぶ。添い寝・耳かき・デートまで！寝る時におすすめしたい『シチ…

今日から大寒ですね。 朝からこちらもとっても寒かったです。 朝、窓を開けると、ベランダの手すりに氷の結晶みたいなのがたくさんできていて、太陽の光があたってきれいだったので撮ってみました。 空気中の水分が、手すりに付いて凍りついたのかな…。 ↓↓↓ 昨日の夜はなかなか寝付けませんでした。 寝る前にちょっと気になることがあって、スマホで調べ始めたら止まらなくなって、布団に入る直前まで調べ続けていました。 気になっていたことは解決しなくて、なんだか不安な気持ちのまま布団に入ったんですよね。 案の定、頭が働きまくっていて全然寝られません。 右へ左へ寝返り打ちまくりです。(笑) そんな眠れない夜の私の対…

こんばんは♪ちりつもです！ 最近、疲れが取れないなぁ、、 パソコンばかりやっていると、動いてないのに頭がぼーっとしてきますよね😭 イビキでも、かいてるのかと思いいびきアプリを取ってみました。 結果がこちら… 1時間くらい浅い眠りになってしまっているのかな？ 睡眠時間が6時間くらい！足りない！ よくよく聞いてみると（自分のいびきが録音されている） 布団が擦れる音が入っている… これは寝相が悪いだけかもしれない… 以前に録音したものと比べると 昨日のがこちら！ 30 分くらい睡眠時間がちがいます。。 その間、熟睡できているとしたら… 大きい差です！！ 疲れが取れない原因があるのかな？と思い、 考え…

久しぶりに穴に落ちる夢を見た 正確には穴に落ちるというより、突然床が抜ける感じだろうか 体がビクッとして 「ふわぁ…！」 と自分でもかなりヘタレで情けない感じの悲鳴をあげて飛び起きる 時々夢に見るあの穴に落ちる感じの夢はなんなんだろう 夢というのは睡眠時、脳が記憶の整理をしている時に見るイメージの映像らしいが、とっくの昔に付き合いも無くなり顔も忘れていたような知人が突然登場して親しげにしていたり、全く知らない場所、でも子供のころだったか、いつかどこで見たようなそんな気がするような場所を訳も分からず彷徨っていたり、あまりにも支離滅裂でカオスだ 現実とは違うもう一つの世界のような気もするし、そして…

2021/1/9修正（記事全体の見直し） ＼今回の記事で、お気に入りのVtuberが見つかるかもしれません！／ この記事を書いているのはこんな人！ モリーです！不眠がきっかけでASMRの虜になった補聴器営業マン。その後8年以上ASMRを聞き続け、もはや生活の一部に。 ◎好きなASMR：耳かき、タッピング、オノマトペ（擬音の発声） 「Vtuberがいっぱいいて、どれがおすすめか分からない」 こんなことをよく言われています。 近年、急激な成長をみせるVtuber。 Vtuberは毎月百人以上と増え続けており、私もお気に入りのVtuberを一から探していくのは非常に大変です。 ◆そこで今回の記事では…

2021/1/8修正（記事全体の見直し） ＼眠れない時はASMRを聞くのがおすすめです！／ この記事を書いているのはこんな人！ モリーです！不眠がきっかけでASMRの虜になった補聴器営業マン。その後8年以上ASMRを聞き続け、もはや生活の一部に。 ◎好きなASMR：耳かき、タッピング、オノマトペ（擬音の発声） 「夜寝る時、ついつい考え事をしてなかなか眠れない」 そんなお悩みを持っていませんか？ 私もついつい明日の仕事について考えてしまい、眠れなくなってしまいます。 そして、そのまま眠れないと次の日が寝不足で辛いですよね…。 ◆そこで今回の記事では◆ そんな夜眠れないあなたに、ASMR歴8年の補…

今日は 良質かつ適量な睡眠から得られたポジティブな効果 （集中力や記憶力などに関連する内容に限定） を記載することで、 睡眠の重要性にふれてみたいと思います。 良質な睡眠がもたらすポジティブな効果 睡眠に興味を抱いたエピソード 良質な睡眠の獲得のために行ったこと 既にご存知かとは思いますが、 適切な「量（時間）」と「質」の睡眠をとることで、 以下の効果が得られます。 ・前頭葉の機能回復による・・・ ①記憶力の向上 ②集中力の向上 ③情報整理力の向上 僕は電通事件などにより働き方改革が声高に叫ばれる数年前までは、深夜1時に帰宅し、1時半から4時半までの3時間を睡眠に充て、朝5時から終電の12時半…

我が家では毎日お茶をやかんで煮出しているんですが、煮出しているのは麦茶でも緑茶でもほうじ茶でも無く・・・ ルイボスティーです！ 元々私がルイボスティーが大好きで、ノンカフェインなので子供も飲めるということで最近は専らルイボスティーばかりを飲んでいます。 ルイボスティーには安眠効果があると言われており、毎日飲んでいるおかげか息子ふたりとも夜の寝つきが非常に良いです！ 次男は現在10カ月なのですが、7カ月頃から夜9時に寝かしつけて朝6～7時まで寝るようになってくれた優秀Babyなんです（笑） それもこれも、ルイボスティーのおかげだと思っております。 ルイボスティー様様ですね！ ★オーガニック・プレ…

夜、寝る時にテレビを付けっぱなしにして音が聞こえる状態で眠る人と、無音で眠りたいという人がいますよね。理想としては、眠る30分前にはテレビやスマートフォンなどの電源を切り、リラックスした状態で眠りたいものです。しかし、人によって適している眠り方はそれぞれ。今回の記事では、どんな時にテレビの雑音を聞きながら眠った方が良いのかを環境スペースが解説していきましょう。 ■どんな時にテレビの雑音を聞きながら眠った方が良いの？ 世界には、一定数テレビをつけたまま眠りに付く人がいます。一般的にはテレビをつけたまま眠ることは悪習慣とされており、良い睡眠がとれないと言われています。しかし、テレビをつけたまま眠る…

こんにちは。maroonです。寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？ わたしが住むアイルランドもだいぶ寒くなり、紅葉もすすんでいます。 最近では、感染者数が増え、また以前のような厳しいロックダウン生活がはじまりました。私が住むメイヨー村では感染者がほとんどいませんが、決まりなので仕方ありません。県境を越えると、たしか1000ユーロの罰金を請求される上、投獄されるそうです！ 今回の動画では、秋の紅葉がはじまった頃の川辺の風景と、川のせせらぎをお楽しみください。 川辺では、虫の鳴き声や、小鳥のさえずりも聞こえてきます。 この癒しの音は、安眠、リラックス、ヨガなどにおすすめです。 風が強い…

こんにちは～！はらだんです。 ３月になりましたね！！！本日から３月２２日まで、押上にある大黒湯さんのギャラリースペースに私の絵が展示されます…！ 墨田区の銭湯 大黒湯（押上温泉）｜東京スカイツリーが見える下町の銭湯 銭湯にギャラリーとは？と思いましたか？ 大黒湯さんは毎月さまざまな展示を開催しているとても素敵な銭湯なのです！ 湯の町愛媛県松山市に生まれたこの私。 なんと実家のお風呂に温泉が流れていたのですが、それでも銭湯にも通っていました！ここ数年はサ活にもハマり、サウナ→水風呂→外気浴を繰り返す日々。 そんな中、銭湯で何か楽しいこと出来ないかな～？とネットで色々探していたところ、大黒湯さんに…

浜崎です🐰 ついに❗️ 年末に芽を出していた胡蝶蘭のお花が 先週やっと開花致しましたー😆✨ とっても嬉しくていっぱい写真 撮っちゃいました✌🏻 嬉しいのも束の間…💦 先週から急に花粉症の症状も出てきてしまって、、、困ったものです😂 目のかゆみや鼻のムズムズ、眠気など 症状として出ていますが ユーカリの精油を嗅ぐと、、、 鼻もスッキリ👃🏻✨ 頭も冴えてきます😳❗️ アロマトリートメントに使用するオイルも この時期は 「スッキリした香りで…🍀」と お客様からのご要望も多くなりますね🙄 鼻・喉トラブルに有効なペパーミントや 鎮静・安眠のラベンダー 免疫UPのレモンなどもあわせて マッサージオイルを作…

みなさまこんにちは！ はぁ……花粉が辛い😂😂😂😂😂😂😂😂 寝てる娘の隣でくしゃみしたい気持ちに襲われるので毎日しんどいです🤧 ピカチュウをいぢめる黄色い娘。 最近の娘なんですが、寝ながらわたしの枕に侵入してくるようになりました(笑) テンピュールのストレートネック改善枕を使ってるんですが、低反発の寝心地がいいのか頭だけ飛び出してきてます😂 【 送料無料 】 テンピュール オリジナルネックピロー ( S ) 3年保証 高さ8cm | 正規品 まくら 枕 ピロー ネックピロー 快眠枕 安眠枕 体圧分散 かため 硬め ストレートネック 首 肩 仰向け 仰向け寝 横向き 横向き寝 松井秀喜 松井 te…

メンタリストダイゴさんおすすめのカカオ88%のチョコレート カレドショコラの88%をいつも食べているので、苦さなどは感じませんでした。 厚みがあるので食べた感があります。 ハイカカオのチョコは少量でも満足出来るし、身体に良いのでおすすめ！ ケチャップはこれ一択！ このケチャップはトーストに目玉焼きを乗せてかけるだけで美味しい！ ナポリタン、オムライスなど何でも美味しくなるケチャップです。 イヌリン 善玉菌の餌になるそうなので腸活の為に飲んでいます。 ストックが無いと不安なので前回に引き続き購入！ カカオパウダー オーガニックだしスーパーフード！ ヨーグルトに黒胡麻とブルーベリーと入れて食べるの…

こんにちはHSPの田中です。 土曜日曜などの休日の子どもの遊んで攻撃にまいってヘトヘトです。 平日は７時半に出社し、夜は２１時に帰宅するような生活を転職して３年以上も続けていて、しかも営業の数字（ノルマ）を求められ、あれやれこれやれとマルチタスク、怒声が日々飛び交い、叱られ、強要され、といった過酷な環境下です。よくここまで持った、、と自分でも不思議なくらいです。 もった要因としてはなんといっても土日がとりあえず休みなので、そこで寝だめができるからと分析しています。 もっとも、寝だめは健康に悪く、やらない方が身のためだそうですが、分かっていても泥のように眠ってしまいます。無理です、寝る、というよ…

da17v 、エブリイでの車中泊の記録です。 車中泊で必要なのは、熟睡出来ること、だと思ってます。 熟睡できるから次の日の行動もはかどります。 我が家ではスキーに行くために、前日の夜に出て、0時頃の深夜に道の駅やスキー場の駐車場で寝る事が多いのですが、 とても寒い中でどのように寝ているか、その時のノウハウが、これから車中泊をしてみようと言う方の参考になれば幸いです。 +++ なにはともあれ、寝床を作る。 寒い中エブリイで寝ると感じること、 それはめちゃくちゃ底冷えする、ということ。 たとえ布団を敷いていようが、この冷気の強さが安眠を邪魔します。 なので、まずは断熱。 いわゆる銀マットですね。 …

みなさん、こんにちは！ 漢方セミナー講師の今田志穂（こんた しほ）です(^^♪ 今日は、天気が良い日ですね～。 今回は、ストレス、イライラを解消する ツボをお話していきます。 ツボも難しいかもって方いるかもしれないですが、 難しくないですよ(^^♪ ツボの場所は、 ①手をパーにしてください ②小指側をなぞり ③手首のあたりに、ちょっとボコと骨あります ④その上に少し、くぼみがありますか？ ⑤そのくぼみが、ツボです。 そんなに、難しい感じしないですよね(*^-^*) ちょっとストレス、イライラ感じた場合、 家事の合間や仕事の休憩中に、 ツボを押してみていかがでしょうか？ リラックスしますよ(^^…

ピローミストってご存知ですか？ 入眠しやすかったり安眠しやすい香りが調合されていて、寝る前にシュッシュッと枕やお部屋にスプレーするものです。 私が使用しているのがこれ。 独身時代は自分の好きな香りで、日替わりで色々使っていたのですが、子供が夜中起きたりが続いた時にふと思い出してまた買ってみました。 ピローミストとは D +S イフェクティブアロマスプレー ドリーミング サイレントムーンはどんな香り？ 使用方法 他のピローミスト D +S イフェクティブ アロマスプレー ドリーミング ミスティックフォレスト Anmingピローミスト ロクシタン ニールズアンドレメディーズ ピローミストとはこんな…

スウェーデンのアイスホテルは、冬の期間限定の氷と雪でできたホテルです。 今年は、アーティストたちによって6つのユニークなスイートルームが作られました。 Image:designyoutrust

夜明け前、今朝はマイナス８度、ランを連れて外に出る。煌煌と輝く満月が西の空にあり、感嘆の声を上げた。昨日の宵に見た月がまだ空に残っている。 昨夜、あまりに見事な満月がくっきりと東山から出ていたから、「すごい光景だ、見ておいで」と妻に声をかけた。妻は外に走り出て、「すごい、すごい」と叫んでいた。 その見事な月が今、常念岳の肩に沈んでいく。 この光景を観ている人はどれだけいるだろう。 ご近所のOさん、出てきて、見てごらん、 声を掛けに行こうかと一瞬思った。けれどそれはご迷惑。安眠妨害だ。 山の稜線に月がかかると、何秒ぐらいで完全に没するのかと、数えてみた。約一分ぐらいだ。このときだけ、月の速さが感…

昨夜の満月🌕 大っきくてキレイでしたね。 おはようございます。 一昨日アップした 「アラフィフ女子の大事な話」 沢山の方にアクセスしてもらって ありがとうございました。 今朝もまた賑やかなブログをアップして 出勤しようと思います！ もう笑ってやってください💦 とっても楽しいブログを書かれる ブロガーさんのところで、 睡眠アプリの事が書いてありました。 興味津々🌟🌟🌟 早速、 Downloadしてみました。 jukusui.com 1日目 結果を見て卒倒しそうでした！ 右側を見てください💦 大音量51分 中音量26分 小音量2分 ！ 73dB セミの鳴き声やパチンコ屋さんの店内を 想像してくださ…