不眠にもいろいろある。 不眠対策 うまくいかなかった対策12個 ①寝る前のカフェインを控える ②アロマオイル ③ホットミルクを飲む ④玉ねぎのスライスを枕元に置く ⑤入浴時間の調整 ⑥適度な運動 ⑦早めに明かりを消す。 ⑧スマホをいじらない(ブルーライト対策) ⑨睡眠薬・サプリメント ⑩ツボ ⑪自立訓練法 ⑫あえて寝ようとするのをやめる うまくいった対策3個 ⑬カフェイン断ち ⑭難しい内容のオーディオブックを聞く ⑮焚火や雨の音を聞く まとめ 不眠にもいろいろある。 一言で眠れないと言っても、実はいろいろ種類がある。 ・寝付きにくい入眠困難 ・夜中に何度も目が覚めてしまう途中覚醒 ・予定の時間…