思考の歪み

認知行動療法は、精神療法の1つ。英語で「Cognitive Behavior Therapy」と言い、頭文字を取った「CBT」とも呼ばれます。 今回は認知行動療法が推奨される理由や効果、種類、実践方法について紹介します。 特に、実践方法の箇所は必見です。 これから認知行動療法を取り入れる方、認知行動療法の基本的な知識や実践方法について理解を深めたい方はぜひ参考にしてくださいね。 認知行動療法とは 思考のバランスを良くする 考え方と行動の両方を正していく 認知行動療法が推奨される理由 回復率が高い 再発率が低い 代表的な思考の歪みの例 認知行動療法の種類 行動療法 認知療法 その他の療法 認知行…

落書き量産マシーンしながら、ペン入れしています(●´ω｀●) もうブリトラは完全にずおとばみですｗまぁほとんどずおで、横でばみがぽーっと見てる感じですｗたまに歌う程度ｗｗｗｗ もうクラブとか、ずおのテンションやばいｗｗｗと一人で盛り上がってます。 我が愛しの青春。 ナカジさーーーん！！！！！ヒトラーの本要約動画見てたら、プロレタリアをふと思い出して、狂騒歌聞いてましたｗ社畜ーーーっ でも、ナカジさんは働かない民なんだよね。そういうとこ凄い好き。 一次創作子。 20歳くらいか…当時は一次創作マンだったので、色々キャラ量産してました。 ツイッタもやってたので、周りの濃い設定とかに圧倒された記憶ｗ …

こんにちは、ゆうです！ 今回は、職場復帰、転職、あるいは既に働いている方向けに、以前ご紹介した、復帰に向けた記事をベースに、より具体的に何をやっていくか、紹介していきたいと思います。 you-to-diary.hatenablog.com 1.はじめに 前回復帰に向けた方向性を次のとおりまとめました。 ・自己の行動や思考を分析し、認知の歪みや、対人関係の歪みの矯正していくこと。 ・自分も他人も大事にする、アサーティブなコミュニケーションの実践。 ・適度な休養を心がけること。 ・睡眠・食事・運動の生活習慣を整えること。 これをベースに、具体的な取り組みを考えていきます。 2.思考改善ノート 認知…

2020年10月にリリースされ、それから約9か月経った今でも話題が絶えないAdoの「うっせぇわ」。先週頃はテレビ生放送初出演（声だけｗ）が話題になっていたが、先日も「うっせぇわ」の歌ってみた動画がニュースになっていた。エリザベートほんと草 ボカロ調のノリの良い曲やAdoの歌唱力等で人気の「うっせぇわ」。しかし、歌詞が幼稚、子供っぽい、痛い、メンヘラっぽい、恥ずかしい……などといったネガティブな意見も少なくないようで、「うっせぇわ」を不快に感じておられる方も多いようだ。 個人的には「ある種の典型的な心理等が上手く表現されている」と、「うっせぇわ」を好意的に解釈・評価している。（注１） 例えば、人…

風俗嬢という仕事で容姿やスタイルをかなりこと細かくレポされたことのあるつーちゃんです。 大学新卒の就活でも「きれいな方」と言われ、傷ついたつーちゃんです。 親からですら「あんたは写真写りが悪いね」と言われて一時期写真が大嫌いでした。 写真命の風俗で「逆パネマジ」と言われ続けたつーちゃんです(涙) 今回はそんなつーちゃんが苦しんできた「醜形恐怖症(身体醜形障害)」についてです。 歴史 「醜形恐怖」という言葉が19世紀にこの病気について初めて発表したイタリア人医師の名付けた原語を日本語訳したものとして作られ、長らくこの用語が日本では一般的です。しかし近年、患者が顔だけではなく身体全体を気にしだした…

会社員生活をしていると、避けては通れない「残業」 毎月何時間くらい残業してますか？ 今回はMAX月100時間の残業を経験していた私が、 残業時間別の「ライフスタイル・人体への被害」 を解説していきます。 1. 時間外労働の縛り 2. 私生活を最大限楽しめる 2-1. 残業時間10時間未満 2-2. 残業時間10～20時間 3. 最近忙しいと感じる 3-1. 残業時間30～50時間 4. 仕事が頭から離れなくなる 4-1. 残業時間60時間 4-2. 残業時間80時間 5. すべてが歪みだす 5-1. 残業時間100時間以上 6. 最後に個人談 1. 時間外労働の縛り そもそも残業ってエンドレス…

今日もリワークがありました。 認知行動療法について学びました。 思考の癖、思考の歪みとして挙げられているものがほぼすべて当てはまっており、そりゃあ生きるのしんどいわな…と。もっと楽に生きたいものです。 楽に生きられるといえば、以前、精神障害者手帳の申請に行ったのですが、今日、障害者手帳が届きました。 郵便を母が持ってきてくれたのですけど、私に手渡すなり超不機嫌になり、そっから母からの攻撃の嵐。「なんかすごいショックやわ、こんなん」「こんなの受け取って、こっちの気持ち考えたことあるの？」「あんたはいっつも周りの気持ち考えへんからな！」「バス(手帳をみせるから)でどうなるか覚悟しときや！」ってまく…

こんにちは。休職を3回経験しているKIKO（ @kikoslog）です。 うつ病は再発してしまうと、その後の再発率が上がり、慢性化する可能性があることがわかっています。 1回再発した人→2回目に再発する率は60％2回再発した人→3回目に再発する率は70％3回再発した人→4回目に再発する率は90％ 参考：厚生労働省（コラム・活動事例・資料 編） できればうつ病とのお付き合いは、1回で終わらせたいもの。そこで今回は再発や再燃を防ぐために、自分で取り組める参考書をご紹介します！ ご自分のうつ病とうまく付き合っていくためのワークシートも付いていますので、読むだけでなく、ぜひご自分で手を動かしてみてくだ…

私は人に、しずくさんに、悪い影響を与える。 それは思考の歪み。 だけどその歪みから解放されることはない。 悪い影響、良い影響ってなんなんだろうね。 タバコやポテチが体に悪影響なのは分かっている事実。でも、なにかを摂取することに制限をかけることは精神にどんな影響を与えるのかな。事実としてわかっていないことが多い。 自由と放置の違いもハッキリしない。それが良いことか悪いことかは結果としてしか分からないんじゃないのかな。 必要なことか、必要のないことか、善悪さえも親や教師や他人が決められることじゃない。 暴力は悪いとしても、その暴力で生きられてしまうとき、それだけを切り取って「悪」と言えるのかな。 …

前回の記事に引き続き、では実際にマインドフルネスを行うにはどうしたら良いのかということをまとめてみました。 マインドフルネスの効果①思考の癖がわかる 思考の癖とは？ マインドフルネスは、自分の思考の歪みに気づく練習になります。私たちは、大人になるにつれて様々な記憶や感情をもとに思考にクセができています。美しい女性を見て、「綺麗でうらやましいな」と思う人がいれば、逆に「外見が良いと性格悪そう」と思う人もいます。 「性格悪そう」と思うのは、明らかに思考の歪みです。おそらく、過去にとても綺麗だけれども性格の悪い人を知っていた、自分が直接的あるいは間接的にでも嫌な目にあった、そういう記憶をもっている可…

// マインドフルネスとは？ マインドフルネスは第3世代の認知行動療法の一種と言われています。ちなみに第1世代は行動療法、第2世代は認知療法と言われています。 マインドフルネスの定義は「今この瞬間に集中し、ありのままを受け入れる状態」などとされています。 従来の認知行動療法では、ネガティブな思考の歪みを認識し、それを修正していくというものでした。しかし、ネガティブな思考を排除したり抑えたりすることに固執することで、かえって苦痛が大きくなってしまうといった問題点も、指摘されていました。マインドフルネスでは、そのような思考への介入は行わず、そのままにしておくという訓練を行うことで、ネガティブな思考…

身体醜形障害 摂食障害社会恐怖強迫観念 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。出典検索?: "身体醜形障害" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL（2014年1月） 身体醜形障害 鏡を見る醜形恐怖症の患者 分類および外部参照情報 診療科・学術分野 精神医学, 臨床心理学, 心理療法 ICD-10 F45.2 ICD-9-CM 300.7 Diseases…