思考の歪み

昔どんな記事を書いてたんだろうと読み返していた。 ronron.hatenadiary.jp 現在の私は結婚指輪１つのみです。 過去ブログの後も安いアクセサリーを買ってみたり、誕生日プレゼントにネックレスを付けることはありましたが、結局結婚指輪しか付けてないんです。 職場のルールが厳しいから？ いいえ、過去記事書いた時にはアクセサリーだらけ、金髪の子がいたくらいでした。 去年からいる職場は髪色にも強くいうことはありません。アクセサリーをこっそり付けてる子もいましたけど、そんなこと指摘する人はいません 新しい職場も、空き時間に化粧し始める子までいますが、私はそれをみて「私も同じことをやろう」と思…

思考の歪み 食べ過ぎてしまった、そう思うことはありますか 人は本来、自分の体が必要としている以上の食べ物を食べようとはしません それは人に限らず、生き物であればすべてそうであるといえます 私たちには、満腹中枢というものが備わっていて、その満腹中枢がある事で人は、本来は食べ過ぎてしまうという事がないようになっています それなのに、食べ過ぎてしまう事があるのは、食べ過ぎてしまう人にある満腹中枢が、何かの理由で機能しなくなっている事を意味します そこにあるのは、思考の歪みだと思います 本来働く必要がある体の機能が動かなくなっていく、思考の歪みがあると思います 生きる為に必要だから食べるというのとは別…

相手の身持ちを尊重する 子供の意見や言葉を聞いていると、まぁ、もっともらしいことを言うものです。 小学生低学年でも始まる子には始まり、あれは大人を試していますよね？笑 とはいえ、子供が自分の気持ちを適切に表すには、表現力も知っている言葉もまだ不十分です。 大人がこれを忘れて、子供とあたかも対等に張り合ってしまうこともあります。 ある日、わりと深刻な出来事があり、それは大人も子供たちも皆、心揺さぶられるような事柄です。 毎日顔を合わす人たちだからこそ、ちゃんとけじめをつけてハッキリしておきたいことがあったり。 毎日顔を合わすわけではないけれど、同じ“空間や環境”に置かれる中でちゃんと知っておきた…

今日は、自分の勉強の振り返りもかねて「認知行動療法」について書いていきたいと思います。 認知行動療法はしっかりと根拠が立証されている心理療法で、僕自身も時々実施しています。 主に「不安」と「うつ病」によく効くとされています。 ※注意点※ ・重度の精神疾患と診断されている人 ・心療内科に通院している人 以上の二点に当てはまる人は、セルフ認知行動療法に取り組む際には十分に注意して主治医の指示に従うようにしてください。 【認知とは？】 人間は、（状況）が起こると（認知）して（感情）が生まれ、そこから（行動）に移っていきます。 しかし、（認知）が上手くいかないと極度のストレスを感じ（行動）や（感情）に…

Photo by Markus Winkler on Unsplash みなさん、こんにちは。 前回、何かしてないと不安になる強迫観念について書いた。 lavandura.hatenablog.com カウンセラーさんのアドバイスは、こうだった。 ①やることリストは1日1個まで ②信号がチカチカしたら渡らない それぞれメモしたい。 ①やることリストは1日1個まで 今まで1日5個も10個も、やることリストがあった。 やることが3つ以上あると、私は鬱っぽい気分になる。 これは、自分では気づいてなかった（カウンセリングってすごい）。 これからは1日1個だけ、1番やりたいことをやることになった。 でも…

認知行動療法は、精神療法の1つ。英語で「Cognitive Behavior Therapy」と言い、頭文字を取った「CBT」とも呼ばれます。 今回は認知行動療法が推奨される理由や効果、種類、実践方法について紹介します。 特に、実践方法の箇所は必見です。 これから認知行動療法を取り入れる方、認知行動療法の基本的な知識や実践方法について理解を深めたい方はぜひ参考にしてくださいね。 認知行動療法とは 思考のバランスを良くする 考え方と行動の両方を正していく 認知行動療法が推奨される理由 回復率が高い 再発率が低い 代表的な思考の歪みの例 認知行動療法の種類 行動療法 認知療法 その他の療法 認知行…