自動思考

その気になれば、昔のこともつい先日前のことのように思い出せる。 小学時代、一緒に帰ろうと後ろから声をかけられて、「いいよ」と答えたのに誰もついてきてくれなかった時のこと。 中学時代、合唱の練習中に「◯◯ちゃん声が大きいからズレてるとみんなつられちゃうから、少し小さく歌ってほしい」と言われて悔しい思いをしたこと。 高校時代、学祭の準備中に話しかけてきた男子が、後にストーカーに変貌したこと。 専門学生時代、生理痛の迷走神経反射で倒れて、気づいたら学校のトイレの床に横たわっていたこと。 社会人になって、当時の彼氏にデート後に言われた一言で落ち込んで、彼氏の後ろを数メートル空けて泣きながら帰ったこと。…

感情が苦しく どうしようもないとき 悲しくて 辛く どうにもならない感情が湧き上がるとき 人は他者へエネルギーを向ける 人は自分へエネルギーを向ける どちらかの思考が浮かぶ 自傷行為とは 自分を傷つける行為 お酒で思考を麻痺させ タバコで身体反応を落ち着かせようとする 自己否定的な思考 自責の念 限界に達しているとき 死を意識する 自分の死 他者の死 そして 自動思考はこの人生を評価する思考がうまれる 何でこんな人生何で幸せになれないの？何でわたしなの？何で？何で？ そう問いかける 何で？ 誰に聞いている？神さま？自分自身？ 嘆き？ 原因の矛先？ 人生をコントロール・主導権を持っているのは誰だ…

私は昔から不眠気味だ。 社会人になって実家を出てから気付いたが、HSP的な気質があって、光や音、シーツの肌触りや熱がこもる感じなどが不快になって寝れなくなる。 子供の頃は狭いアパートで自分の部屋がなかったことに加えて、小学校高学年になってからいじめられており、学校が嫌で夜遅くまでゲームをしたり、朝方まで寝れずに泣いたりしていた。 朝が嫌で、寝たら一日が終わってまた学校に行かなきゃいけないという思いもあったかもしれない。 それが、今までの睡眠の先延ばし癖や躁うつ病の発症にも繋がったと思っている。 それと私は、自動思考に苦しめられていたことに気付いた。 自動思考とは、何か見聞きしたことに自動的に考…

「個」であるから素晴らしい魂 理屈？綺麗事？に 聞こえてしまうこともあるかもしれない。 人生を、人間として生きる時 言葉には、主語を持たなければ 起きた出来事を 脳は自分のこととして理解してしまうことがある。 目の前で起きたことを、自分のことのように心が痛んだり 思考で怒りが起きたり・・・ 毎日の中で、慌ただしく起こることを 全て自分のこととして捉えていると 精神的な負担が大きくなってしまいますね。 自分と他者を分けて考えてみる もちろん、目の前の出来事には必然的に起きて そこで自分の中にある 無意識な感情を呼び起こすために起こることもある。 しかし、そうで無いことも多いです。 それって？あな…

誰かの真似をしたり 誰かのように生きなくてもいい。 他人のようになろうとするのは、 理想や憧れの目標を目指すという意味ではいいことかもしれない。 しかし、思考は無意識に対比することをする 誰かのようになろうとする、 その思いは 時に対照の人物と自分を秤にのせて考える 無意識なので気づきにくい。 素敵な人、立派な人、輝いている人、人生を謳歌しているように見える人 その対照の人と、自分を秤に乗せるということを想像する時 必然的に 対比＝劣等感を生み出す。 自己肯定感を下げて自己評価してしまう傾向がある場合 対比して自分を評価して自分を落とす ダメな部分をクローズアップさせてしまう。 無意識だけど、…

みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。 それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ ランキング参加中メンタル ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー さて、今回は「スキーマ」についてお話してみたいと思います。 なんかすき間みたいな名前していますよね(笑) 私も学生時代この名前に笑ってしまいましたが、実はとても大切なワードだったんです！ そもそもスキーマとは英語読みで、ドイツ語・フランス語では「シェマ」と言います。 つづりは「schema」です。 また、スキーマは何も心理学だけの用語ではありません。哲学などでも使われる幅広い概念です。もともと図 や計画のことを指す言葉…

思い込みだらけの人生 思考のまやかしに支配されて続けてきた半世紀 わたしは超超超！！ネガティブ思考だった。 とにかくすべてマイナスから入る 「ない」「なくなる」「もしも」「万が一」 「念のため」「一応」「できない」「無理」 いわゆる究極の不安症だった。 それが自分の考えだと思っていた。 わたしはそういう考えの人なんだと。 そういう性格とか 生まれつきの性質だと言い切って 勝手に納得して抱えていた。 心理学とマインドフルネスを学んだ時に 「自動思考」という言葉に出会った。 常に話しかけてくるネガティブさん。 マインドを支配している大本。 こんなのが存在していたとは！ 究極のネガティブ思考は自動思…