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暮らしと勉強、猫と一緒に～Bettyのブログ•9ヶ月前

北海道産のお野菜で作るサラダ

私は毎朝山盛りのサラダを食べます。 「朝タン（＝朝にタンパク質）が大事なのよ！」とジム友さんに力説され、豆腐をサラダに入れました。 その豆腐とフライドオニオンに隠れているのは、新鮮な人参。 きんぴらピーラーでシャキシャキ感が残るくらいの細切りにして、サラダに入れます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]…

#サラダ#北海道の野菜#きんぴらピーラー#朝たん

関連ブログ

お金と健康•3年前

【図解】生きるための栄養『たんぱく質』をわかりやすく摂る方法

生きるために最も必要な栄養素、たんぱく質をわかりやすく摂る方法を紹介します。 病気なく、元気に、健康に過ごすためにも、ぜひチェックしてください。 一生使える内容です。 よろしくお願いします。 目次 健康のために、たんぱく質を摂れていますか？ たんぱく摂取がわかりやすい「“朝たん”カード」 “朝たん”カードの使い方 まとめ // 健康のために、たんぱく質を摂れていますか？ こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。 今回は、健康に関わるたんぱく質についてお伝えします。 あなたは、食事、栄養をしっかりと摂れていますか？ たんぱく質を、摂れていますか？ たんぱく質は、生きるために最も必要な…

#タンパク質不足#タンパク質#朝たん
いい身体づくり•4年前

【 朝活ダイエット 】一日を基礎代謝が高い状態にします

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活？ 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やせます 朝食は体と脳を目覚めさせ、交感神経を刺激するスイッチのような役割をしています 簡単で、継続できる体操 なによりも続けることが大切 なので、簡単でいいので、習慣づけましょう タンパク質を含んだ朝食 運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べるといいのです…

#交感神経#基礎代謝#脂肪燃焼#消費カロリー#タンパク質#朝たん
美と健康 beauty & healthy•4年前

【朝たん】朝食にタンパク質を摂りましょう！　★

朝食にオススメのタンパク質の入った食材 NHK ガッテンより 【改訂】2022.03.11 なぜ朝食にタンパク質？ 「朝たん」とは、「朝ごはんたんぱく質」のことで、出典*1 のTVで紹介された言葉です。たいへん理にかなったお話なので、2021.12から実行し、毎朝にパン1個にタンパク質13.5gを含むBASE Breadとチーズ・ヨーグルトを食べるようにしました。3ヶ月たちましたが筋肉量・基礎代謝量は変化はありません。 番組で紹介された事例 *1 大学生を２つのグループに分けて、朝と夜にそれぞれ20gのたんぱく質を摂取してもらったところ、朝に摂取するグループの方が筋肉量40%もアップしたそうで…

#朝たん#タンパク質#朝食#筋肉量
いい身体づくり•4年前

【朝たん】朝食にタンパク質を摂りましょう！

朝食にオススメのタンパク質の入った食材 NHK ガッテンより 【改訂】2022.03.11 なぜ朝食にタンパク質？ 「朝たん」とは、「朝ごはんたんぱく質」のことで、出典*1 のTVで紹介された言葉です。たいへん理にかなったお話なので、2021.12から実行し、毎朝にパン1個にタンパク質13.5gを含むBASE Breadとチーズ・ヨーグルトを食べるようにしました。3ヶ月たちましたが筋肉量・基礎代謝量は1400kcal前後（5--60代男性平均と同じ）で変化はありません。 番組で紹介された事例 *1 大学生を２つのグループに分けて、朝と夜にそれぞれ20gのたんぱく質を摂取してもらったところ、朝に…

#朝たん#タンパク質#朝食#筋肉量アップ
人生後半、遊び人•4年前

「朝たん」‥‥‥かなり心配

最近NHKの番組で 「朝たん」⁉ ギョとした。まさに今、気になっている事!!!! 還暦直前の筋肉量が「34.6㎏」‥‥‥平均値だった。 還暦を過ぎたて‥‥‥(。´・ω・)ん?筋肉量「33.9㎏」少ないに変化。 700gの減少は大きい。1㎏に近い。 数値を見て、近年の身体の変化に納得。(´;ω;｀) 2~3時間平気で街歩きしていたのが‥‥‥(。´・ω・)ん?‥‥へろへろ。 それよりも、手の爪が割れやすくなっていた。 「たんぱく質の摂取量」何とかしなくちゃと、ほぼ1年前から「豆乳」にプロテインを加えて飲む生活をプラスした。 爪が割れることは無くなったが、今年の筋肉量は「33.8㎏」にとどまった。 …

#朝たん#たんぱく質#健康寿命を延ばす
教養ドキュメントファンクラブ•4年前

11/17 NHK ガッテン「筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ"朝たん"だっ!SP」

健康な暮らしに重要な「朝たん」 今回のテーマは「朝たん」。この言葉だけだと何のことかは分からないが、これは「朝にタンパク質を摂ろう」という意味である。ではなぜ朝にタンパク質が必要なのかだが、これは人間の体の特性が影響している。 番組ではガッテンボーイが実験台になっているが、その実験とは寝る前に筋肉量を測定してから寝るだけ。たっぷり8時間寝た後に筋肉量を測ってみたら、何と一晩で600グラムも減っている。 まあ水分の状態なども変化するので、これが単純にすべて筋肉というわけでもないが、実際に夜に寝ている間に筋肉が減少するのは普通なのだという。人間は食事でアミノ酸を補給し、このアミノ酸が筋肉の増強など…

#ガッテン#朝たん#筋肉増強
美と健康 beauty & healthy•5年前

【 朝活ダイエット 】その効果は？ ★

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活？ 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やせます 朝食は体と脳を目覚めさせ、交感神経を刺激するスイッチのような役割をしています 簡単で、継続できる体操 なによりも続けることが大切 なので、簡単でいいので、習慣づけましょう タンパク質を含んだ朝食 運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べるといいのです…

#交感神経#基礎代謝#脂肪燃焼#消費カロリー#タンパク質#朝たん