朝たん

朝食にオススメのタンパク質の入った食材 NHK ガッテンより なぜ朝食にタンパク質？ 「朝たん」とは、「朝ごはんたんぱく質」のことで、*1 のTV番組で紹介された言葉です。 たいへん理にかなったお話なので、2011.11.18の朝食からさっそく実行しています。 3週間たったら、報告しますね。 番組で紹介された事例 *1 大学生を２つのグループに分けて、朝と夜にそれぞれ20gのたんぱく質を摂取してもらったところ、朝に摂取するグループの方が筋肉量40%もアップしたそうです 寝る前と起床時に、体重を測定すると、起床時の方が減っていますが、水分もありますが、筋肉量が減っていることが、中年の男性・女性で…

最近NHKの番組で 「朝たん」⁉ ギョとした。まさに今、気になっている事!!!! 還暦直前の筋肉量が「34.6㎏」‥‥‥平均値だった。 還暦を過ぎたて‥‥‥(。´・ω・)ん?筋肉量「33.9㎏」少ないに変化。 700gの減少は大きい。1㎏に近い。 数値を見て、近年の身体の変化に納得。(´;ω;｀) 2~3時間平気で街歩きしていたのが‥‥‥(。´・ω・)ん?‥‥へろへろ。 それよりも、手の爪が割れやすくなっていた。 「たんぱく質の摂取量」何とかしなくちゃと、ほぼ1年前から「豆乳」にプロテインを加えて飲む生活をプラスした。 爪が割れることは無くなったが、今年の筋肉量は「33.8㎏」にとどまった。 …

健康な暮らしに重要な「朝たん」 今回のテーマは「朝たん」。この言葉だけだと何のことかは分からないが、これは「朝にタンパク質を摂ろう」という意味である。ではなぜ朝にタンパク質が必要なのかだが、これは人間の体の特性が影響している。 番組ではガッテンボーイが実験台になっているが、その実験とは寝る前に筋肉量を測定してから寝るだけ。たっぷり8時間寝た後に筋肉量を測ってみたら、何と一晩で600グラムも減っている。 まあ水分の状態なども変化するので、これが単純にすべて筋肉というわけでもないが、実際に夜に寝ている間に筋肉が減少するのは普通なのだという。人間は食事でアミノ酸を補給し、このアミノ酸が筋肉の増強など…

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活？ 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やせます 朝食は体と脳を目覚めさせ、交感神経を刺激するスイッチのような役割をしています 簡単で、継続できる体操 なによりも続けることが大切 なので、簡単でいいので、習慣づけましょう タンパク質を含んだ朝食 運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べるといいのです…

⑤Day8 2021/11/24(水) 最近のテーマ「朝たん」を初めてから、少しでもいいからついでにタンパク質を摂取する習慣化に取り組んでいる。今回の実験は「鶏皮」をまめに摂取。鶏皮はカロリーが高いので取り過ぎは良くないそうだが、コラーゲンが豊富なので肌が乾くこの季節は特にとっておきたい。 昨夜はすき焼きをした際に、糸コンの付近に細く切った鶏皮も一緒に煮込んでみた。この玉葱や糸コンお麩は翌日用にいつもたっぷり入れておくので、ここの量を増やす感じで。翌朝醤油とお砂糖がしっかり染み込んだこの鶏皮すき焼きはかなり美味。そしてバッチリタンパク質も摂取出来る。これかなりいいアイディア。肌や爪、髪にいい影…

朝ご飯を食べると３つのスイッチ「頭・体・おなか」がON！を栄養教諭の先生に教えていただき、朝ご飯メニューを考えていました。ちょうど先週のNHK「ためしてガッテン」で「朝たん」、朝食でたんぱく質を摂取することで筋肉量を増強することが放映されていました。朝ご飯改善に取り組んでみてください。

減少 近ごろ、筋肉が落ちてきたなぁ、と感じている私、HANAです。 11月17日のためしてガッテン（NHK総合）はそんな私にもってこいのテーマ「筋肉の話」で思わず見入ってしまいました。 今回は、先日のためしてガッテンから学んだことを、忘備録として書いておきます。 筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ！！！！！SP - NHK ガッテン！ 筋肉は寝ている間に減っている！？ 筋トレしてるのに筋肉量が減っていくのはなぜ？ 朝ごはんたんぱく質（朝たん）チェックをやってみた まとめ 筋肉は寝ている間に減っている！？ 11月17日に放送された「ためしてガッテン」の番組の冒頭で、筋肉についてちょっとシ…

先週（2021/11/17）NHKの人気番組『ガッテン』で、「朝たん」なる言葉がテーマになっていました。 見た瞬間に「朝食でたんぱく質を摂取すべきである」という意味だと即答するあたりがヤなヤツ判定されるモトだと分かってはいますけど。 内容は本家本元ご覧いただくとして www9.nhk.or.jp 面白かったのは今まで「運動直後にこそプロテイン」とジム通いする人なんかにはおなじみだった合言葉。 不足しているタイミングにこそ補うのが効果的ってことなのに、なぜか朝食については理論的に説明された覚えがあまりない。 就寝中のたんぱく質消費ってそんなに認識されてなかったんでしょうね。 確かに就寝中の発汗に…

⑤Day3 2021/11/19(金) 早くも金曜日。最近時間経過の感じ方がどんどんはやくなっている気がする。歳のせいか、年末が近づいてきた季節的なものか。 大谷選手予想通り、MVPに選ばれました。おめでとうございます。それにしても満票って凄いですね。札幌市民もまた超盛り上がっています。発表された直後もいつも通り落ち着いた謙虚なコメントで、こういう姿勢が皆んなの心を掴むんですね。来年は大谷選手とファイターズの応援忙しくなるなぁ。ローカルTV番組で「あなたが賞を贈るなら？」とのテーマに大谷選手に「世界を明るくしたで賞」というのがあったけど、全くその通りです。来年も怪我なく活躍される事を祈ります。…

明後日から 金沢シネモンドで「祐子の天秤」の上映が始まります。 映画評論家の町山智浩さんが 今年一番の映画といった作品です。 正しさとは何なのか？「女子高生いじめ自殺事件」を追うドキュメンタリーディレクターの由宇子は、父のある衝撃的告白によって究極の選択を迫られる――。 祐子の天秤 上映館・上映スケジュール, Norton Safe Search 2週間の上映は決まっています。 お時間がありましたら ぜひご覧になってください。 きのう ためしてガッテン！ を見ていたら 「朝たん」が大事だと言ってました。 朝たんは「朝食のたんぱく質」の略。 朝に10グラムのたんぱく質。 www9.nhk.or.…

ペンキを塗るのは楽しいなあ。 まだまだペンキが残っているので、こんなんも塗ってみました。 冷蔵庫にマグネットでくっつけているキッチンペーパーホルダーですが、古くなって変色しているものです。 壊れたわけではないから買い換えなんて考えられず、ラッピングペーパーをくるっと巻いて簡単リメイクして使っていたけど、塗った。 あら可愛い。 ペーパーホルダーの色を塗ってきれいにしただけでなんだかご機嫌♪ そうそう、今朝も「朝たん」はゆで玉子、牛乳、コラーゲン、チーズ、レーズンロールと果物いろいろでばっちりです。 ただ、自分の朝食のメインが3パターンで フルグラかオールブラン 白餡の回転焼き パン食(頻度少なめ…

健 康 寿 命【８９】 ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 今 日 も 元 気 だ ！ 今日は渋川行きだナァ！ 月例の健康診断をやる日だョ！ 身体の現状を見て貰いアドバイスも貰って 健康寿命の延長に役立てる様に生活習慣のチェックをする重要な行事なんだネェ！ いつものコースと違うのは運転手が違う所為ですョ！ ⤵⤵⤵ ワシがいつも座る席は後部左側だから見えるのは往路は関越自動車道の側道で土手しか見えないョ！ やっと見えたのは渋川市に入ってから榛名山を見るとサントリーの榛名工場ですョ！ ⤵⤵⤵ こすもすクリニックでの診察は滞りなく済んでタナカ薬局での処方する為の薬剤師のチェックも済ませて帰路に着きま…

朝食でたんぱく質20ｇ摂れってよ。 足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早い。 寝ている間に筋肉が分解！？“朝たん”で予防せよ！ 目指せ20ｇ！ガッテン特製“朝たん”カードで簡単チェック！ https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20211117/index.html