椅子ヨガ

２０２４年５月２８日 『椅子ヨガ』を開催しました！ 大雨が降った影響もありましたが、 ８名の参加者の皆様の中にはリピーター様も多く、 世間話を楽しみながら、講座がスタートしました♪ 軽く、首や腕をほぐしてから、呼吸とストレッチを長めに行い、しっかりと体を伸ばしていきました。 ゴルフボールやタオルも大活躍です！！ 体が温まり、最後は集中して筋肉を動かしました。 「１、２、３、、、、２０、３０、、あと少し！！」 齊藤講師も熱が入ります。 終了後は、 「あぁ～、すごく汗かいたわ」 「気持ち良かったわ、続けないとね」 と満足そうな声を聞くことができました。 次回は、一週間後の６月４日です。 ご参加お待…

秋晴れの気持ちのいいお天気のおかげもあり 13名の方にお越しいただき満員御礼、 にぎやかに椅子ヨガ開催しました！ 椅子ヨガと言っても 意外と下半身もしっかり伸びます！ 座りながら脚裏ストレッチ♪ 足首を大きく動かすストレッチは寒い季節こそやっていただきたいメニューです。足元からポカポカ暖かくなりますよ。

10月6日(金)今月はじめの椅子ヨガ開催しました！8名の方がご参加くださり、 皆さま元気にヨガに取り組まれていました。 『急に寒くなってきたので、ここを伸ばすといいですよ～！』 など齊藤先生のお話も交えて和気あいあい♪ 気持ちよく伸ばして～ ゴルフボールで足裏をほぐして タオルで骨盤底筋を鍛えて 最後は椅子で元気に足踏み♪ 程よくお体も温まり 皆さん軽やかにお帰りになりました♪

先週台風の影響で延期になった椅子ヨガ。いつもと違う12：30～の開催でしたが、 11名の方にご参加戴きました！呼吸と一緒に皆さんお体を気持ちよさそうに伸ばしていらっしゃいます。 タオルを使ってさらにスッキリ、 ゴルフボールで足裏もほぐします。夏の疲れも出てくるとき、 どこをほぐすといいかなどの説明や 齊藤先生が夜中に足がつったという話などいつも和気あいあい楽しいヨガタイムです。 最後の足踏みも皆さんがんばって、 程よく汗ばみ達成感もアリ！ 今週は無事椅子ヨガ開催でき、 皆さまの明るいお顔が見られスタッフも嬉しいです♪

先日、爽やかな秋晴れの中、開催された 世田谷区 社会福祉協議会主催のイベント 「穏やかヨーガ 」実習を担当させて頂きました。 当日直接お越しになられた方も数名おられ、 予定していた人数より多く 沢山の方にご参加頂き有難うございました☆ 運動不足解消・筋力UP ほぼ全員がヨーガ初心者の方。 「難しいポーズはできるか不安だけど 椅子ヨガだったら出来るかも？」 「ハードな動きはできないけれど 穏やかって書いていたので大丈夫かな？」 など思われながら 今回ご参加くださったのだそう☆ そしてほとんどの方が コロナ禍から続く運動不足の解消や おちてしまった筋力を高めたい！ とのこと。 ええ加減がいい加減 …

先日は大袈裟なタイトルの記事で、皆様にご心配をおかけして申し訳ありませんでした。 www.betty0918.biz 私は元気です😊 しかし、日々の生活、そしてお天気や環境によって、疲れてしまう時ありますよね。 目次 疲れてませんか？ 「食」から、身体も心も元気にする 椅子ヨガ 疲れてませんか？ 梅雨時はぐったりしやすい 憂鬱になるときが増えた 最近気分が下がり気味だ 心が疲れているのを感じる 最近食欲がない 元気が出ない 今年の梅雨は雨が少ないし☂Bettyさん、ばりばり食欲あるし。 「食」から、身体も心も元気にする この時期は、身体に栄養を取り入れる働き（和漢でいう「脾」）が弱まり、エネル…

ヨガが心身の健康によいとはわかっていますが、私はどうも苦手。 ジムでも何度かチャレンジしたのですが、継続できませんでした。 しかし、家の中で気軽にやれる「椅子ヨガ」なら続けられるかもしれません。 目次 ヨガの効用 私がヨガが苦手な理由 椅子ヨガとは コアラのポーズ 鷲のポーズ まとめ ヨガの効用 冷えや便秘の改善、気持ちが穏やかになるなど、身体の外側だけでなく内面の改善にもよいとされるヨガ。 自分の身体と向き合う生活を毎日コツコツと続けることで、心と身体をいつも穏やかに保つことができるのですね。 www.betty0918.biz 私がヨガが苦手な理由 私は身体が硬い。 これがヨガを苦手とする…

1月3日は「三箇日の最終日」や「坂本龍馬の誕生日」など多彩な記念日や行事が詰まった日です。箱根駅伝のゴールや初売りセールといった正月ならではの賑わいも見逃せません。 この記事では、1月3日に関連する15のトピックスを解説。 加えて、デイサービスなどの現場で役立つ道具なしレクリエーションを15個紹介し、おすすめTOP3の詳細もご案内します。 【1月3日】は何の日？ フェスティバル・オブ・スリープ・デー チョコレート・カバード・チェリー・デー ドリンキング・ストロー・デー J.R.R.トールキンの誕生日 🔥坂本龍馬の誕生日 玉せせり（福岡・筥崎宮） 三箇日の最終日 🔥箱根駅伝・復路ゴールの日 グレ…

１２月２４日(火) クリスマスイヴ🎄 『のんびり 椅子ヨガ』を開催しました。 寒さが厳しくなり、循環不良が起こりやすくなっています。 前半はセルフマッサージで、刺激していきます。呼吸も忘れずに！！ 椅子ヨガの最後には、必ず 足踏み１分を行います👣 (その場で１分、開く閉じる動作３０秒) 体が温まった一番最後の仕上げの有酸素運動は、辛さもありますが それを乗り越えた時の爽快感がたまりません✨✨ 次回は、２０２５年１月１７日(金) １１時～になります。

こんばんは！ 昨日は忘年会！ そして今日はランチ会！ 2日続けての食事会です！ 吹雪とかの悪天候にならずに 良かったですが 外は結構冷えて いたようですね。 朝から寝坊（二度寝）しないように 緊張しておきました。結構やる事があるので 時間に追われるとろくなことがないので 余裕をもって作業にとりかかりたいですね。 あ、この時間（もうすぐ午後11時～） 除雪車の作業を始まったようです。 ゴーッという音が聞こえます。 寒い中 お疲れさまです。 で～今日はいつものメンバーが 集まってくれました。 今年最後のランチ会！ ちょっとクリスマスも近いので 洋食バージョンで～！ メインは①パエリア🥘で～！ 今日…

《月曜日》 今日は次男が７時前に出かけたので、その分お弁当も早く作り、長い午前をのんびり過ごしました。土日もバタバタしたので今日は『本を読むぞ！』と決めて『顔見世』の番付、『新平家物語』第六巻を読み進め、また今週から先生の助手として携わることになった煎茶クラブのお点前を予習しました。久しぶりにゆっくり『となりの人間国宝さん』も見ました(^｡^) １４時半に歩きで買い物に出かけ、もやし、野菜ジュース、豚肉、千切りキャベツなどを買いながら、転職して大阪で新生活を始めたばかりの娘はどうしているかな、ちゃんと食べられてるかなと少し心配になりました。 午後も『新平家物語』を読んでいたらうとうとしてきて睡…

朝は布団があったかくてなかなか出られず…７時までもぐってました(^_^*) 午前は椅子ヨガ。寒さのためか、２回休んで３週間振りだからか、普段より体が硬くて関節がこりこり(^_^*) 走りも飛びもしてないけど体がほぐれていい運動になりました(^.^) 先生のお話…認知症にならない方法はない、ただ少しでも遅らせる研究の成果として、運動、脳トレ、食事、生活習慣を混ぜてやっていくと良いそうです。運動はヨガ、和太鼓、山歩き、テニス。脳トレはウクレレ、お稽古事、俳句。食事は…甘いお菓子、塩辛いお菓子を減らしていろいろの食材を食べよう。生活習慣は特別見直すってほどのこともないけど、毎朝のルーティンがあるとい…

日差しはあっても、寒さが一段と厳しくなってきましたね。 １１月１９日(火) リピーターの皆様と、一緒に椅子ヨガを行いました。 『捻るポーズ』や体を対角線上に大きく伸ばす動作は、 呼吸器系や自律神経系を刺激します。 近隣の小学校では、インフルエンザが流行し始めているようです。 予防接種を接種されたという方も。 今後、寒さと乾燥が増し、さらにウィルスが萬栄しやすくなります。 適度な運動と、水分を小まめにとり、 元気よく過ごしていきましょう！ 次回は、少し先の１２月１３日(金)11：00～です。 ご参加お待ちしております。

11月8日㈮ 気持ちよく晴れた日 少し肌寒いものの椅子ヨガが始まると皆さまお体が暖まり途中で暖房を 切ったくらいでした。 ひさしぶりのご参加だった方もいらっしゃいましたが、 皆さま集中して呼吸を意識しながらしっかりとお体を動かしいらっしゃいました。 椅子ヨガでめぐりをよくし、 これからの寒い季節を元気に お過ごしいただけますように。 次回は、 11月19日㈫ 11:00～12:00 お待ちしています！

《月曜日》 西田敏行が亡くなったことはとてもショック😨作品は色褪せないけど、人間が老いるのは止められない。夏目雅子が三蔵法師を演じた『西遊記』の猪八戒（豚）がぴったりだった…それから主君を支えるお武家の家老役が似合ってました。沙悟浄役の岸部四郎も亡くなったし、西遊記では堺正章だけになりました。ドラえもんの大山のぶ代さんも…向こう１０年のうちには、昭和、平成に活躍したたくさんの人が鬼籍にはいるのだろうな…寂しいものです🥲 今日は予定がなかったので弘法さんへ出かけました。爽やかな秋晴れ！外へ出ないと損！ 駅へ向かう道沿いに金木犀のいい香り(o^^o) 東寺さんではいつものように西側から回って真ん中…

10月25日㈮ 朝降っていた雨はやみましたが、 曇り空の一日となりました🌧 このお天気のせいかいつもより少ない人数の開催となりました💺 それでも、いつも通り和気あいあい 皆さまといろいろなお話がはずみ 笑顔たえない椅子ヨガです😊涼しい日はありましたが、 お体を気持ちよく動かし暑くなり 冷房をいれたくらいの熱気💦 皆さま今日も元気に笑顔でお帰りになりました😊 11月椅子ヨガは 11月8日㈮11月19日㈫ 11:00～12:00です💺 お待ちしています❣

１０月１５日(火) ７名の皆様と一緒に、椅子ヨガを行いました。 １０月も折り返しとなり、随分朝晩は寒くなってきましたが、 運動をすると少し汗ばむようでした。 循環が悪くなりやすい、指先のストレッチを取り入れ、 季節の変わり目で、疲れが出やすい箇所を中心にほぐしていきました✨ 椅子ヨガは月に２回、火曜日と金曜日と曜日が分かれているためご予定に合わせて参加しやすくなっています。是非、ご友人も連れてご参加ください！ 次回は、１０月２５日となります🎃

ゼレンスキー大統領がアメリカの弾薬庫を視察したニュース映像。ウクレレくらいの大きさの弾薬がずらっと並んでいる…ウクレレは楽しい！弾薬は恐ろしい(*´-`)！ 能登豪雨で半分が流されてしまった川沿いの民家がテレビに映っていました。寸前まで人の暮らしがあったことがわかるソファや本棚、お風呂が見えました。水と土砂の重量は計り知れないもの。子どもの頃は泥の田んぼに入ったけど、今は泥が服に付くだけで気持ち悪い。家の床を埋め尽くす泥を想像するだに涙が出そう。 日勤バイトの次男を見送って午前はヨガに行きました。椅子ヨガはどうも気が進まなかったけど、先生の『歳をとっても筋肉は鍛えれば応えてくれます。筋肉を鍛え…

９月２４日(火) 連休明けで、朝から肌寒い本日。 ６人のリピーター様と共に、椅子ヨガで全身をほぐしました♪ 前半は肌寒くなることで、硬くなりやすい首・肩や腕、肩甲骨周りを中心に じっくりと時間をかけて伸ばしました。 休憩では、乾燥が気になり始めたこれからの季節の感染症対策の話や、 料理の話題で盛り上がりました！！🍳 料理が得意な利用者さんも多く、毎回料理のコツを伝授していただけるもの、スタッフの楽しみの一つです。今日は、栗ご飯🌰について教えていただきました。 寒暖差から、体調を崩しやすくなる季節です。 栄養と適度な運動で、汗をかく習慣を身に着け、元気に乗り切っていきましょう♪ 次回は、１０月１…