睡眠時間

今ものすごく強い眠気に襲われています。 眠いです。 このブログを書くまで 暖房をつけて、お部屋が暖かくなるのを待ってたら ベッドの中で３０分ほど眠ってました。 奇跡的に今目覚めてブログ書いてます。 今日は会社を１８：３０に出て帰っていたんですが 帰りの運転中に一度眠気が来ました。 たまにあるんですが、眠い日は夕方に一度眠気が来ます。 あとお昼ご飯後に急に眠気が来ます。 こういう日って、集中力と思考力が一時的に下がるんです。 それでも、今日仕事でやらないといけないことってあるんですが 集中力が下がっているときは、 頭を使う仕事はしないようにしてます。 集中力が下がっている状態で頭使うと 普通の状…

ニコニコ 歌って踊れる双子ママりーぽんです がんサバイバーでYouTubeもあります youtu.be 自身がステージ４の濾胞性リンパ腫でしたが、４回の抗がん剤治療をして寛解する事ができました。その事について、YouTubeで喋っている動画を何本かアップしてあります。よかったら見てください。 病気の動画は、その病気になった方が検索してたどり着く事が多いものだと思いますが、実は病気と無関係な状態の方にも、絶対にいつか役に立つ時がくるものなので、見ておいて欲しいと思っています。 ご自身か、周りの方が万が一この病気になってしまう事があったときに、冷静に治療に取り組める安心材料みたいになってくれたらと…

少し早く起きた朝は。何かすることがあるわけでもなく、淡々と朝のルーチンを早めに処理するだけ。唯一異なるのは、このあとは二度寝が待っているだけ。休みの日万歳。きっと、平日の睡眠時間が足りていないんだろう。足りていないって言っても、同年代の平均よりは多いはず。というか、この年代って寝ないで働くことを選択する人が一定数いるので仕方がないのですが。夜は21時〜22時の間に寝て、朝は5時。つまり7時間程度が平均的な睡眠時間。土日で巻き返し、最大で10時間近くになることもある。それ以上寝ることは難しい。昔は20時間くらい寝ていられたんだけどな、と懐かしむ。おそらく体力が落ちたせいでしょうか。寝ることは回復…

こんにちは。 いつも当ブログをお読みくださりありがとうございます。 先日、夫と書店に行って、平積みになっていた 勝間和代 著 勝間式 ネオ・ライフハック100を読みました。 （メルカリで購入） // これまで私は勝間さんの本は読んだことがなかったので、新しい発見が沢山あるかと想像していましたが、意外にも既に私も実行していることもけっこう多い印象でした。 そんな中で、特に印象に残った考え方は、「時間」についてです。 本の中では、睡眠時間は一日の中で非常に大切なので、理想の睡眠時間8時間を一日24時間から先に引いて、残りの16時間の中で生活時間を組み立てよう、という主旨のことが書いてありました。 …

早寝早起きキャンペーンの結果、夜型に落ち着いた話。

こんにちはhappy+です。 みなさんは睡眠の質はいいでしょうか？ ◆睡眠量は７~８時間が統計上よいとされています。 ６時間以上が必要 ながい睡眠９時間以上は体によくないです。 睡眠が十分でないと、 ・免疫が低くなり病気になりやすい ・寿命が縮む ・脳の効率が下がり仕事の生産性が下がる ・太りやすくなる 寝不足がつづくと仕事の効率がわるくなり 時間がかかってしまう、ミスが多くなることがあれば ただ単に寝不足だけなのかもしれません。 自分で睡眠をコントロールして体調を整えよう。 ◆睡眠の質をあげるには 日中に日光を浴びること 運動すること 寝る２時間前をリラックスすること 睡眠２時間前には お食…

受験を控える方には厳しい夜の肌寒さが布団から離れにくい季節となりました。 迫る受験シーズンに不安を隠し切れない方も当然居られるでしょう。 毎日の徹夜で、身も心も憔悴している人、憔悴している自分に陶酔している人十人十色が人生の岐路となる受験です。 「受験を制するには睡眠時間を制する事」 一昔前の受験で、良い結果を生み出す為には、モチロン努力、誰よりも努力、とにかく努力、ひたすらに我武者羅に同じ反復行動という高率無視の勉強方法が一般的でした。 しかし今は、努力を効率良く結果に反映させるための勉強方法が進んでいます。 モチロン、努力は前提にはなりますが、必要な記憶を固定させる効果が睡眠にはある事が科…

ここ数ヶ月更新が空いてしまいましたが、大きな変化があったのでお話します。 まず一つ目が、睡眠時間をたっぷりとるようになったことです。色々な本を読んでみて、やはり睡眠は健康のために非常に重要だと気づきました。また、成功者達も睡眠を非常に重要視していることが分かりました。そこで成功者にはなれませんが、まずは真似をしようと思いまして寝てみることにしました。 今まで1日5～6時間睡眠だったと思います。それを1日7～8時間睡眠に変えてみました。そこまで睡眠不足だった自覚はないのですが、いざ、睡眠時間を増やしてみると、日中の集中力の違い、活力の高さを実感します。睡眠をたっぷりとると、翌日あまり眠くないとい…

木梨憲武の「GG STAND UP!! feat. 松本孝弘」を聴いて、その歌詞に激しく共感！ 坐骨神経ビンビン こむら返りがバンバン また変な咳が出る Baby ビタミンサプリ足りてない首回りがジンジン 肩も腕もパンパン 変な痰が急に絡んで今日もムセる 今夜も睡眠浅いぜ 深く寝たいぜ もう一度Get up！ Stand up！ Let’s get down get down！ forget about the worries andParty out！ 特に、ココ！ 「今夜も睡眠浅いぜ 深く寝たいぜ」 聴いたことがないかたはこちらで。 youtu.be ということで、新しいAppleWatc…

すやすや～と眠れて、パッチリ起きられるように、睡眠時間を見直します宣言！ 「21時就寝キャンペーン」と題してまずは1週間、実践してみようと思います！

気持ちよく生活するためには睡眠が大切 不眠とはなにか 不眠の原因はなにか 赤ちゃんが夜泣きをする理由 睡眠中、人の体になにが起こっているのか 美肌は夜の成長ホルモンがキーポイント 睡眠時間は７～８時間は必要なのか 厚労省の睡眠指針 睡眠時間の間はぐっすり眠らないとだめなのか 自律神経と睡眠の関係 勉強させて頂いた上記以外の著書 気持ちよく生活するためには睡眠が大切 最近、ぐっすり眠れてますか？ 私は６０歳代を超えてから夜中や朝方に目がさめてトイレに行くことが多くなりました。 今でもそうですが、途中で、二度寝をすることになりますが、なんとか５～６時間は寝れている状況です。 それまでは現役の時の仕…

こんにちは。 神奈川県横浜市で保育園～小学生までの3児の母をやっています【ナツメ】と申します。 ―――――――著者：ナツメさまブログ：ハマでこそだてライフ――――――― 縁あって「楽々オトモSpecial」様に寄稿させていただくことになりました！ 普段は「ハマでこそだてライフ」というブログで、3児の母としての経験談を活かし、【生の保活体験談や保活ハウツー、育児情報】の発信をしています。 今回はそんな私が時々される質問↓ 「会社勤めしながらブログいつ書いてるの！？」 そう、ワーママってホント時間ないですからね… どうやって時間を捻出してブログ書いていたかは気になる人多いらしくて(;´∀｀) なの…

まず初めに不労所得生活を目指すにあたって基盤になる物をご紹介します。 それは！正しくマネーマシンを作ること マネーマシンと聞き うわ！怪しい！詐欺だ！胡散臭い！ こう思われていないですか？ 確かに最初は知識が無い状態でマネーマシンと聞いても怪しい！と思われても仕方ないと思います！ そこで噛み砕いて簡単に説明すると！ 『金の卵を産むニワトリ』 だと思って頂けると分かりやすいかと思います！ ニワトリにエサを毎月与える事で金の卵を 産ますことができます！ ニワトリが育って来ると今月は卵1個でも 来月は卵2個と、増やして行く事が出来ます。 さらに！ 複利の力を使う事により、効率よく成長させる事が出来ま…

寒いですね。寒くないですか？ やっぱ寒いですよね。 早く冬が終わって欲しいですね。 この間1日だけ暖かい日があって、それはとてもありがたく感じたものでした。 環境の影響というものは計り知れないなと思うのです。 なるべく暖かくするように心がけているけれど、 睡眠時間も長めに取らないとちょっとしんどくなる気がするし、 冬はなかなかしんどいなと思わざるを得ない。 冬はどうしても苦しいとか、9月くらいは比較的元気だとか、 そういう自分の傾向を踏まえて色々対策を練りたいものです。 そうかぁ。よく考えたら今、一月だもんな。 一年で一番しんどいことが多い、一月。 越冬のためにセルフケアをしっかりしたいと思い…

※ネタ的に本当は昨日更新するべき内容ではあるのですが、関西人にとって大きな出来事があった日なので今日にずらして予約投稿しています。 なので昨日の時間軸でお考え下さい。 私がただのゲーム好きだよって関連記事はこの辺り↓ aya-beauty.hatenablog.com aya-beauty.hatenablog.com aya-beauty.hatenablog.com と言うわけで、私が好きなゲーム2つのゲーム内イベントが被って大変なことになっています。 そう、睡眠時間がありません。 睡眠時間を削って交互にゲームイベントをこなさないと時間が足りないのです。 … 何 を や っ て い る ん…

こんにちは、介護のかえる🐸です。 今回はお金になるかもしれない読書ということで、「スタンフォード式最高の睡眠」を読んでみました。 仕事のパフォーマンスを上げるには睡眠の質を上げるのが大事！、 スタンフォード式最高の睡眠 １.入眠最初の90分が大事 ２．深部体温を意識する ★ぬるめのお風呂にしっかりと入浴 ★足浴 ★冷やしトマトを食べる ３．しっかりと覚醒する ★朝に熱いシャワーを浴びる ★目覚めてすぐは裸足で過ごす ★顎を動かす食べ物を食べる ★朝陽をしっかりと浴びる スタンフォード式最高の睡眠まとめ スタンフォード式最高の睡眠 １.入眠最初の90分が大事 スタンフォードは睡眠研究の先端だとの…

南フロリダ大学の研究により、『ストレスが溜まって体に悪い仕事場の条件7つ』という論文が発表されています。この論文は質の高い72件の論文を精査しメタ分析したもので、科学の世界では最も信憑性があるといわれているものです。 この論文は2011年4月15日に発表されたのですが、私は最近になってこの存在を知りました。 仕事が原因で鬱と不眠に陥った私としては、この論文の内容はとても興味深いものでした。 自分の体験とも照らし合わせながら、この論文に書かれているブラック企業の条件7つを、ランキング形式でご紹介していきたいと思います。 ブラック企業の特徴第7位・長時間労働 会社での拘束時間が長ければ長いほど体を…

Ｐ「アリウーラからパスが来ない」渚「アリウープみたいに言わないでよ」Ｐ「有浦の出番が伸び伸びだから、名前も伸ばしてみた」（ゲーム内投下日 ２０／１／１０） ……………… Ｐ「有浦が来た」 文「…言葉を失いましたか」Ｐ「ましたね。思考力もね」比「今回ばかりはやむを得ないっスかね」Ｐ「ええ。長かった。ようやくパスが届きました。アリウーラパスが」夏「二年またぎのロングパスか」 文「…では、あとはフィニッシュするだけです」Ｐ「がんばります。一枚獲り」菜「二枚ではなく？」Ｐ「ＪＡＭの二枚は無理ですわ。前回のプチこれと違ってミニチームもないですし」前「他のＰチャンが走ってない時間も走れば、イケるにゃ」Ｐ「…

今日は本当にダメダメ人間してた というより、この3連休 課題、テスト勉強一切してない これは非常にまずいですよ私。 テストに関しては正答率95%が目標でしたよね？？ はあ、金曜日は外に出れたし 自転車で節約できたからまだオッケーという感じで 土日は外に出てなければ、 睡眠時間も終わってる はあ、 最近こんなんばっかりだよ しかも今日はお部屋の片付けも… ダメ人間極めすぎてて嫌いだ〜、、 これ書き終わったら生まれ変わります、ハイ、 まあ、今日は私のことを残しておくんだったから 長くなるなあ… まず、私が他のファンと明らかに違うところ 元々ジャニーズが苦手分野だとか 好きになる時期が遅かったとか …

いちごです。(*^^*) コロナの影響もありますが、私自身、自分の身体 や、内面を意識することが増えたように思います。 免疫力を高めて、病気にならない身体になることを 意識しています。 食べることが好きなので、食べるものは体に良いも のを摂るように心掛けたり、食べ過ぎないようにし たりしています。 好きなものを、いっぱい食べたい時もありますが 次の日に身体が重くなって、しんどくなるので控え めにしています。 年を重ねるごとに、食べ方が変わりました(笑) 食べ物で免疫力を上げるのも大切ですが、 睡眠不足は、免疫力低下の大きな原因になっている そうです。 そこで、睡眠について調べてみました。 睡眠…

うつ病患者としての自覚 昨年の大きな勘違いを反省 雪が舞う河原 2021年1月17日撮影 おかげ様でだいぶ歩けるようになった。 3日前から右足を少し前に出しても痛みを感じなくなり、昨日は小さな歩幅なら伝い歩きをしなくても大丈夫。 何の話？ という方は、こちらをご覧いただければ幸い。 www.yamauba.work 右足付け根正面の筋の痛みは、まだほんの少しだけ残っている。 てこの原理を使わなくても足を前に出せる…普通のことがこんなに嬉しいとは。 今日天気が良ければ玄関の外に出てみたかったが、あいにく雪が舞っており、足場は融けだした雪でグチャグチャという悪条件。 仕方なく、換気の度に景色を眺め…

時は2020年8月くらいに遡る。 外出自粛の世の中で私はあるものに熱中し始めていた。 それはVRChat バーチャル世界で暮らすことができるSNSである。 家の中から出られないことっていうのもあるが 私は男性だがかわいいものが好きだったりとか髪の毛染めたかったりとか自分の好きな生き方が堂々としずらかった。 しかしバーチャル空間だと自分のなりたい姿になることができるのでのめりこんでしまったのである。 ↑バーチャル空間上での私 ↓現実の私 しかしここで自分の姿が理想と違うことに気づいてしまったのである。 自分の声はそのまま！！ ※他の人が声がそのままなのは一切気になりません。 自分がそのままでしゃ…