2022.9.30 今日は4時半起床。体重は64.4kg。 今日は9月30日で上半期終わりの日。今期は7月に異動。今期が終わった。6月の後半異動が発表されてから今日までずっと忙しかった。来週も忙しいだろう。仕事がたくさんあって幸せです。 今日は40年以上勤めた職場の大先輩の退職する日。送別会をした。3ヶ月という短い期間でしたがお世話になりました。また、久しぶりに職場のみんなとお話などができたのも良かったです。 退職する大先輩の行きつけのスナックへ行った。けっこう長居してしまった。帰りお腹空いてカップ焼きそば買って食べてしまった。。。 12時就寝。

女性よりも男性に共感してもらえる話題かもしれません。 せっせと筋トレにはげむ男性をやや冷ややかな目で見てしまう雰囲気は、いまだにあると思います。 確かに、そこまでやらなくても、、、というくらい筋肥大を目指している場合、そう見てしまうかもしれません。 しかしです。 基本的に、行動を起こさないよりも行動を起こす方が良いことです。 なにも行動を起こさずにブツブツ言っているより、何らかの行動を起こしていることに意義があります。 男性はテストステロンという男性ホルモンが出やすいので、筋トレをすることで体つきが変化しやすいですね。 筋トレをすることで、時間はかかりますが確実に体つきが変わっていきます。 女…

スポーツトレーナーとして活躍するには、スポーツジムなどでのインストラクター、プロスポーツチームと契約して専属トレーナー、インストラクターを育成する講師、フリーランスでパーソナルトレーナーなどが考えられます。 ではスポーツトレーナーにはどのような適性が必要なのでしょうか。 １．体を動かすのが好きな人 まずトレーナー自身が体を動かすことが嫌いでは務まりません。利用者に対して正しい体の動かし方を見本として示す機会が多いので、トレーナー自身が楽しそうでなければ受ける側もやりがいを感じらないでしょう。 利用者がやりがいをもって楽しく継続して課題に取り組むには、運動すること自体の楽しさを伝えていきたいもの…

スポーツトレーナーと言えば、以前はプロスポーツ選手のサポートとして実業団に専属し、トレーナーとして活躍するというケースが中心でしたが、一般の人がスポーツジムを利用する機会が増えた現在では、活躍の場が増えてきました。 スポーツトレーナーになるための必須の資格はありませんが、信頼感や知識の習熟を考えると資格を取るのがおすすめです。 １．筋トレインストラクター（日本インストラクター技術協会） 筋肉を鍛えるのに必要な運動とおすすめの器具、体の部位ごとの鍛え方、ダイエット効果の上がる鍛え方などを学びます。2カ月に1度実施される資格試験に合格すると資格が得られます。受験資格はなく、インターネットで申し込み…

こんにちは ☀ いまたの です ♩ 皆さん、朝活してますか わたしは朝型ではなく夜型なので 基本的に朝活は苦手なのですが･･･ 最近、日曜の朝８時からジムに行ってます ★平日と同じ７時に起きるのが目標 ★８時じゃ朝活とはいわないよ！とか言わないでー笑 これまでは、夜にジムに行ってたし 近いのに車で行ってたんですね！ でも日曜の夜に予定があったので 朝行ってみよう！と行ってみたら 最高に気持ち良くてびっくりしました 明るいから自転車で行ってみたら もう！！ 風が気持ちよくて･･･°˖✧ 秋の空･･･☁ 綺麗ですよねー✧˖° 30分弱しか筋トレできてないし ウエイト10kgとかでしてるけど 身体を…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 チートデイについてです。 ダイエットをしたことある方は、YouTubeなどから情報を得るのではないでしょうか。 結局どれくらいの量と何を食べればいいの？と思う方がほとんどだと思います。 結論から答えると、炭水化物を多く摂り脂質をなるべく抑えることが良いです。 体重×8gの炭水化物量が一般の方にはちょうど良いと思います。 競技者などであればもっと摂取することもあります。 頻度は、週1ペース。 例:米類、和菓子、せんべい、さつまいもなど 僕自身減量中にチートデイを行いますが、脂質を入れた場合と入れなかった場合の後の経過は、明らかに食べた後の身体の戻り具合が違い…

膝が痛い。股関節が痛い。太もものお肉タップンタップン。 日頃 引きこもって、運動しない。 そんな私が「トリマ」を使ってウォーキングを始めて３ヶ月。 今回は息子の夏休みと盆休みというイベントを挟んでの変化を見ていきましょう。

筋トレってより ストレッチメインになってます。 9月1日 腕立て伏せ10回x2 足上げ20回x2 プランク1分x2 9月2日ストレッチ 9月5日ストレッチ 9月6日 後ろ腕立て伏せ10回 9月8日ストレッチ 9月12日ストレッチ 9月13日 腕立て伏せ10回x2 足上げ20回x2 プランク1分x2 9月19日ストレッチ 9月20日ストレッチ 9月21日ストレッチ 9月23日ストレッチ 9月24日ストレッチ 9月25日 後ろ腕立て伏せ10回 9月26日ストレッチ 9月28日ストレッチ 9月29日 腕立て伏せ10回x2 足上げ20回x2 プランク1分x2 9月30日 ストレッチ 毎度の蓄積疲労から…

今日は９時半から新しい整体に行ってまいります。盗難に備えて上のような大きな財布に千円札を数枚入れていきます。 盗難があったリラクゼーションからはまだ連絡がありません。あまり時間が経過すると被害届も出しにくいので来週警察に届けたいと思っております。 昨晩もまた良い睡眠でした。 かれこれ20年近く不眠症に悩んできましたが、ようやく出口に近づいてきたように思います。 不眠症のメインの原因は更年期障害で過活性膀胱がセットです。他の原因は座り過ぎによるストレートネックで、今より10年前の方が姿勢が悪いです。 不眠症の改善には苦労して苦労して安定剤のリーゼとサプリのバレリアンでなんとか過ごせるようになりま…

おはこんばんにちは、shinパパです👨 今日はお休みなので朝から筋トレ 途中で嫁さん帰ってきたので急遽お出掛けへ なんやかんやして帰宅 筋トレ再開してパーソナルもしてマッサージもして就寝 明日も頑張ろう💪

4時に起きる。筋トレ、腹筋、肩、上腕二頭筋。今日も淡々と英語のルーティン。Nightly News（9月28日分）。レスター・ホルトがフロリダのハリケーンの現場にいっていた。かなりの衝撃映像が続く。そのなかで避難命令に応じずに「ここはわしの家じゃ！」みたいに言うおじいさんが出てきて映画みたいだった。 In These Times [Analog] アーティスト:Makaya McCraven Nonesuch Amazon tdさんのブログで知る。シカゴ系のドラマーの新譜だそうでかつては「シカゴ音響派」みたいに言われてた人やジョエル・ロスとかが参加しているらしい。ヒップ・ホップやR&Bも飲み込…

おはようございます。 今日から１０月のスタートですね！ 秋は美味しいものが沢山でつい食べ過ぎちゃいます…。 食べすぎはダイエットには禁物！ 食べすぎてしまったときはこまめな運動を心がけましょう。 普段はバスで行く道のりを歩いてみたり、 エスカレーターではなく階段を使ってみたりするのだって立派な運動です。 出来そうなことを取り入れてみてくださいね！ RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field 〒150-0043 渋谷区道玄坂1-14-9 3F 渋谷マークシティすぐ TEL:050-7107-9328 HP: https://riot-private-tr…

更新さぼってたので、まとめて更新します シーズン1初回から-12.3kg 前回からちょっと増えてた。もうトイレでどれだけかんばっているかの世界。 この日でパーソナルトレーナー セカンドシーズンが終わりました。 最後はトレーニング後に測定。 体重は1kgかわったかなーくらいで、ただ、体脂肪とかは改善できていることを確認した。 運動習慣を取り戻しただけでもいいかなって感じ。 食べ物も、バターをできるだけ使わなくしている（でもごま油は使ってるけど）ことや 糖質控えめパンから、オートミール15gを取り入れて、アサイーボウルを食べることが増えています。 オートミールは意外と糖質あるので控えていたんですけ…

10月のテーマは 「週に二時間運動する」 週5くらいで１日10分くらいの筋トレはしてるけど、それとは別に有酸素運動を週に合計二時間するのがテーマです。 息がすこし上がる程度の有酸素をしようと思っている。 今のところは ・ダンス(YouTubeのダンス動画をみながら) ・走る&歩き(ゆっくり走って疲れてきたら歩いて息が平常に戻りそうな時にまた走るの繰り返し) ・水泳 で考えてます。 水泳は行ける機会が少ないので、たぶんダンスと走る&歩きになると思う。 今も少しずつやり始めてるけど、今は１日10分～20分くらいで週に60分弱くらい。 少しずつでいいので時間を増やしていこうというのが今月のテーマ。 …

世の中に「路上ポエマー」なる輩がいる。 作務衣にハチマキ姿で駅前の広場などにゴザを敷き、テキトーなポエムを色紙に書き殴る、アレだ。 普段なら特に興味も沸かない人種だが、先日、見かけた男は、否が応でも目に留めざるを得なかった。 『念写ボラに、お祓いの言葉を書きマス』 住宅街の路地に、謎の貼り紙を掲げた若い男が1人。念写ポラ？なんじゃソレ？挨拶もそこそこ、男は（小型ボラロイドカメラ）を手に持ち、オバちゃんに向けパチリ。 「まだ筋トレは続いてます？」 「いつもの三日坊主よ。Aちゃんはガッチリね」 「俺は握力が400あるんですよ、両方合わせて嘘八百。なーんちゃってね」 寒すぎて凍えちまいそうな会話だが…

おはようございます。 先ほど起床し、自宅から投稿中です。 昨日はタイトルの通り、公私共に気持ちの高まりを感じた1日でした。 昨日は投稿後、午前は事務作業を久しぶりに行い、非生産性を強烈に感じた時間でした。 これをやって、何の付加価値を生み出しているのか、、誰でもできるし、将来は自動化される仕事だなと思うと、萎えました。。 何とか午前で終わらせ、気分のリフレッシュでオフィス近くを3kmほど散歩したのですが、すごい良かったです。 4年ぶり？くらいにゆっくりとオフィス近辺を散策し、お店などが変わっているな〜と感じました。 その後は18時まで仕事し、これまた久しぶりに最寄えきの二郎系ラーメンを食べまし…

秋晴れの中 昨日はとても澄み切った秋空でした。朝はひんやりしていたのにお昼には暑くなってきました。それで長袖のインナーの上に半袖を着ていたのですが、長袖は脱いで半袖のブラウスでフィットネスジムに出かけました。 前回筋トレで疲れたので今回はストレッチをいつもより念入りに行いました。いつもはパーソナルトレーナーさんに指示されたメニューをしているのですが、昨日はさらに追加でいつも家で行なっているストレッチや体幹トレーニングも一緒にやってしまいました。するとなんと1時間もかかってしまいました。それからダンベル運動やマシンの筋トレを30分ほどして帰ってきました。帰りに自転車屋さんに寄って電動の空気入れで…

良き考え方を教えてもらいました。 いつもありがとうございます。 個人的な感想です。 ネガティブな感情とか、負の感情とか 言われるものって、どうしても本能的に 備わっているようですね。 www.youtube.com こんなことでイラッとしてはいけないとか 悪口は言ってはいけないとか、今まで そんな風に思ってしまっていたんです。 けどもそういうものはもう本能的に 人間に備わっているもので、 それを否定することが余計に 自分のメンタルにダメージを与えていると 教わりました。 新しい視点での捉え方というものが 負の感情は自分が変化するための お知らせです。という捉え方です。 つまり人間は変わっていく…