占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
体重60kgで停滞中。メニューを毎日1部位に戻そうか検討中。 リバースクランチ 1セット目:30回 2セット目:26回 3セット目:21回 レッグレイズ 1セット目:20回 2セット目:19回 3セット目:18回 やっぱり1部位に集中したほうがその部位への刺激は抜群に良い。 ランキング参加中筋トレ
おれがオナニーを始めたのは小4のとき。 ポルノに依存し始めたのは中1のとき。 そこから俺の人生は変わったのかなぁ。 おれは恥ずかしいけど小学校が今までの全盛期だった。 友達も多くて勉強もできたし、かけっこも早かった。 バドミントンをやってて県でベスト4に入るくらいだった。 肌もすべすべで、毎日運動しまくって泥だらけで家に帰ってそれこそ泥のように寝てた。 めちゃくちゃ充実した日々だった。 こういう経験は誰にでも割とあることだと思う。 毎日が充実してて楽しかったっていう時期が。 なんであんな楽しかったのかなって考えたときにふと気づいたことがある。 多分、「ただポルノをやめればそういう生活を体感でき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半ばからダイエットを開始して2週間が経過した頃。体脂肪率10~11%だったのが、8%台まで落ちてきま…ameblo.jp 筋トレのクオリティ法とは、セット間の休息時間を徐々に短くして、強度を上げていく方法です。 例えばセット間に90秒の休憩時間をとっていたとしたら、慣れるにしたがって75秒・60秒・45秒・30秒といった具合に休憩時間を徐々に短くしていく方法になります。 もともとは60~70年代ごろ、有酸素運動が体系化される以前に、コンテスト…
筋トレ日誌[その276] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は仕事の都合で自宅トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に…
はじめまして、こんにちは! 開いて頂きありがとうございます🙇 まにまに🍖筋トレ&ダイエット垢です✨(@manimanry) Xから来て下さったフォロワーの皆様、ありがとうございます🙇 本ブログでは、ダイエット・筋トレに関することを下記項目をメインに投稿していきたいと思ってます! ・Xには書ききれないこと・DMで頂いた質問への考え・ダイエット初心者への手助けになるようなこと・筋トレ初心者への手助けになるようなこと ブログも初心者であるため、拙い箇所も多いかと思いますが、何卒よろしくお願いします! 自身の名前の由来通り、気の向くまにまに、ブログを更新していきたいと思います! よろしくお願いします✨
このブログは、アラフォー以降のダイエットについて、私のトライ&エラーを記録したものです☺︎ 筋トレを避けていたのですが、ある人の影響を受けて筋トレをはじめました。 今ではXで筋トレ部を作るくらい筋トレを最重要視しています。 (随時部員募集中です☺出入り自由。) 【部員募集】夏までに痩せる筋トレ部🏋️♂️https://t.co/2l1CORMYWE — アラホー🦥ここだけのはなし (@iloveme_ara4) April 15, 2024 ある人とは、なかやまきんに君さんです。 彼から学んだこと。 今回はそれを綴ります。 たとえば、スクワットが良いとされる理由は体の大きな筋肉を効率よく鍛え…
今日からアファメーションと冷水シャワーを取り入れてみた! 冷水シャワーやばいわ。 僕たち現代人って重症度に違いはあれど基本みんなドーパミン中毒だと思う。 中毒を超えて奴隷になってる人もいっぱい。 電車乗っても9割以上の人はスマホ見てるしね。 で、ドーパミンとか大量の快楽を得ると後からやってくるのは苦痛なんだって。 おれたち男なら誰しもがポルノ見た後の苦痛を感じたことがあると思うんだけど。 で、ぼくが言いたいのはドーパミンて面白くて逆に苦痛を感じると後から快楽がやってくるんだって。 筋トレとか大きな例だと思うんだけど、もうやってるから冷水シャワーを取り入れてみた。 5:30に浴びる冷水。 いくら…
筋トレ日誌[その275] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベ…
これからの季節は、薄着や水着が増える機会が多く、体型が目立つ時期です。日々のトレーニングに加えて、さらにボディメイクに励んでいる人も多いのではないでしょうか? 僕もカッコいい体を手に入れたいな〜とYouTubeで筋トレ系のチャンネルを見ているうちに、メンズフィジークの世界に興味を持つようになりました💪🏻✨ フィジークは、ボディビルとは異なり、スタイリッシュでスポーティな筋肉美が求められる競技です。日本のフィジーク競技のトップ選手たちを見ると、シックスパックと逆三角形のバランスが特徴的。 男性なら一度は憧れるものです。 今回は、IFBBプロボディビルダーのビッグ・ヒデこと山岸秀匡さんの弟子で、注…
筋トレ日誌[その274 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 岩本さん さえき 前の準備…
こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 鶏むね肉と卵でたんぱく質が摂れて、野菜も美味しく食べられるみそ汁レシピ。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今日はうま味たっぷり、食物繊維も豊富な切り干し大根を使った「鶏むね肉と切り干し大根のみそ汁」を紹介します。 切り干し大根は、もともと水分の多い大根を細く切って乾燥させた乾物。うま味や甘みが凝縮し、歯ごたえのある独特の食感が生まれます。その切り干し大根と鶏むね肉のうま味を余すことなく使うと、だしを入れなくても美味しいみそ汁ができますよ。使い切れずに残った切り干し大根があれば、水洗いしてみそ汁に入れて…
ジム。そこでは肉体だけではなく精神が鍛えられると熱弁を振るうルームメイトに半ば連行されるようにして、私は自動ドアをくぐった。 筋肉が悲鳴を上げているとは思えないほど、その空間にはは落ち着きと清潔さがあった。 カウンターで手続きを済ませて、早速筋トレを開始する。 私はルームメイトに指導されるに任せて、背中の筋肉を部分ごとに鍛えていった。
ダイエット開始から2ヶ月。 進捗はこんな感じ。 やや停滞気味ではありますが、開始時の57.8kgから4kg減の53.8kgまでなんとか落ちました。 やっていることは変わらずカロリー計算となかやまきんに君の動画を見ながら筋トレ。 緩やかながら減っています。 無理に急激に減らすのはよくないので、まあいいペースかな。 ダイエットを始めて特に意識してるのが、コーヒーに砂糖を入れないことと、間食でお菓子を食べないこと。 あすけんで食べたものを記録していて、私は自分の基礎代謝と運動量から計算してだいたい1日の摂取カロリーが1400〜1500kcalになるようにしています。 あすけんはカロリー以外にも摂取し…
心疾患を担当するあなたは心リハにヨガが進められているということを知っていますか? 実はヨガは心疾患のリハビリの一環でエビデンスが出ているほど 推奨されている運動なのです。 他の研究でも心臓病や脳卒中などのリスクを減らし 心血管疾患の予防につながる効果を期待できるという研究が発表されているのです。 これにより血糖値や血圧なども改善されるのです。 そのためエポックでもオンラインやオフラインでヨガレッスンを開催させていただきました。 このようにヨガが運動療法の代替手段として使われる その理由についてあなたは説明することができますか? 心臓手術後のリハビリや産婦人科でヨガを推奨される理由について 今日…
先週末のokan。 身体がだるく、無駄にゴロゴロ…。 そうすると自分の中でドロドロとした不快な感情やモヤモヤが沸々…。 そしてそんな感情は、自分の中の自己嫌悪を膨らます…。 「あぁ、これが更年期か…。ネガティブも仕方がないと受け入れようか…。」 そんな諦めの境地に入りかけた午後、 「めんどくさいな…」と思いながらも、筋トレ、ブログ、EXCELのVBA学習と、最近サボり気味のことをやってみた。 そうすると、ネガティブも自己嫌悪もどこへやら、気分爽快!あ〜単純なokan(笑) きっと「頑張りたい、でも面倒でなんかやる気が出ないな…」と止まっている時に、okanはプチ鬱ネガティブモードになるんだと思…
休日は平凡な過ごし方をしましたが、この平凡なりにやるべき事を一生懸命に出来る事が有り難く幸せなものだと思ってます。 午前中は家事を済ませたり、妻は息子に付きっきりで宿題を見たり、娘は勝手に人形に語り掛けて遊んでいます。 私は起床して間もなくブログ作成や自重筋トレに取り掛かりました。 息子が課題を終えてからウォーミングアップをして、恒例のフィジカル強化の時間です。 プライオメトリックトレーニング、ラダートレーニングを入れてからダッシュを10本近くこなします。 文句垂れながらも結局楽しそうでした(笑) 午前中に各々がやれるべき事に取り組んだので、午後は妻の実家へお邪魔しに行きました。 お義父さんに…
ダイエット5週目です. 結果として,体重は横ばい.だけど,体脂肪率が上がっているので,これはなぜ?? 1週間の変化 体重:87.8kg → 87.4kg(-0.4kg) 体脂肪率:22.1% → 22.7%(+0.6%) 開始時からの変化 体重:89.5kg → 87.4kg(-2.1kg) 体脂肪率:22.7% → 22.7%(±0.0%) 不思議なのは,本当に体脂肪率だけ上がっていることです. 最近筋トレを全然してないので,それが原因かなと思います. 酒量が一時的に戻り出したら,体重も素直に戻ってくるので,なんとも分かりやすい体です(苦笑). 痩せたければ酒を飲むなという声が聞こえてくるよ…
過去にどんな記事を書いたか、ブログを見直すことがありますが、 最近思うのは圧倒的にユーモアが足りないという事実。 確かに新しい知識は書き込んでいるので知的好奇心は満たせるが、 どこか単調でつまらない感じになっていると感じています。 性行為では空腹が満たせない感じでしょうか。 ユーモアを題材に記事を書いているのに、「いつもあまり面白くないんだよね」っと 思っている絶滅寸前の読者方々に先に言っておきます。今後に乞うご期待。 改善に取り組んで参りますので、温かい目で見守ってください。 さて、本題に入っていきますが、実は多くの人がユーモアに誤解や偏見を 持っています。ユーモアとは陽キャで不真面目である…
日本のプロゴルファーの歴史はまだ 100 年経っていない Question 日本の試合を見ていると、アメリカツアーの二 軍かと思うのは私だけでしょうか? 飛距離だけとっても相手にならないし、スコア は同じプロとは思えないほど差がつきます。 これでは日本男子のツアーに観客が集まらない のも無理はないと思いますが如何でしょうか? Answer つい 10 年前までは日本人には飛距離は出せな いと言って、解説もプロもゴルフは飛距離じゃ ないと言っていました。 そして 5 年ほど前からは飛距離は生まれつき で筋肉の質が違うとか、身長た足りないなどと 言う言い訳をしていたのですが、ファウラーや シャフリ…
北野武の『人生に期待するな』が面白い。 武の分析には、ストンと腹に落ちる。納得できる。 自分がどう生きるか、考えるためのよい材料となる。 自分は教師としてあと25年働き続ける。まっとうに生きる。 その上で、1割はハイリスクのKKにも挑戦する。 もちろんこれは当たるかどうかはわからない。 だから、自分が楽しんで書いていければそれでよい。 その結果、当たればラッキー。これぐらいの気持ちで十分だ。 9割は教師としてしっかり働き、まっとうに稼ぐ。まっとうに生きる。 これで俺の人生は十分満足だ。 同じ日に購入した『ロジカルダイエット』も良書。 毎日、ご飯一杯分(250kcal)を減らしていけば、確実に痩…
今日も、飛翔く! どうも、つばさです😊 ゴールデンウィークも終わり、連休中に旅行をして美味しいものをいっぱい食べた方もいるのではないでしょうか?? そこで気になるのが体重! 年齢とともに体重も落ちにくくなってしまいますよね? 食事制限をして痩せるのもいいですがやっぱり運動や筋トレをして痩せるのが1番健康的です! ただ継続してやるには強い意志が必要で効率良く効果を出したい方も多いはず! そんな方へ、 今回は筋トレが効果的な時間帯を調べてみました😆 結論から言うと、1番効果的な時間帯は 『昼食後3〜4時間後』がベストです! 理由としては 朝食、昼食が十分に消化されて、体内でエネルギーとして使える状…
【在庫過多の為SALE2,186円】無添加 国産 天然 無塩 さば 鯖 切り身 30g×20切【国内加工】魚 骨取り 骨なし 冷凍 解凍せずにそのまま使える 2個購入700円 3個購入1,200円 4個購入2,000円OFF まとめ買いクーポン付 お弁当サイズ 塩なし 魚切り身 骨抜き【C配送:冷凍】 楽天 価格: 2186 【お買い物マラソン期間★ポイント2倍】ステッパー ツイスト エアロステッパー SP-200 │ツイストステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪…
最近はアイロンがけしてる。偉い。 昨日から美味しんぼにハマってる。アニメの質感も間合いも構成も好き。勉強になる。楽しい。 今日観た、ラヴィットのチーズは誰が食べた、スナイパーしりとり、効き吉野家、情熱のバラ、あとは有吉クイズの神楽坂のコインゲーム後藤さんとのトーク面白かった。 ざっくりTubeも最近観てる。天下一品食べたなる。ああいうおじさんたちすてきね。 先週の水曜日はティファニー展行ってる。これは書いてる??綺麗って人を魅了する。素敵。 ポケマスexもマツバ出たし、マツリカ出た。 山下美月卒業した。 事実ばかりを、並べてこの世にあまり意見も無い感じだが、そうそう、今日はスマホ断ちを意識して…
アフィリエイトで月50万円を稼ぐ方法とは? アフィリエイトで月50万円稼ぐことは、戦略的なアプローチと継続的な努力によって可能です。サラリーマンとして働きながらでも、隙間時間を有効活用することで目標達成は十分に目指せます。 ここでは、実際に月50万円を稼いだサラリーマンの成功事例をもとに、ステップバイステップで具体的な方法を紹介します。 ステップ1: ターゲットと収益化の目標を決める 具体的な人物像を設定することで、より深くターゲット層を理解することができます。年齢、性別、職業、興味関心、抱えている悩みなどを具体的に設定しましょう。GoogleアナリティクスやFacebookピクセルなどのツー…
iPhoneのブックマークを整理してたら、このブログ(?)の存在を思い出したので、少しだけ振り返る。主に仕事の話で。 前の記事を読み直していたら、一般病棟からオペ室へ異動になりおおよそ半年経った頃でした。てことでその続き。 あの頃は…まーーークソしんどかったよね。よーやってたわ自分。毎日その日に入ったオペを先輩と振り返り、次の日に入るオペの流れや手順を頑張って覚え、わけわからん手術器械の名前や用途、組み立て方を覚え…ドクターの顔色を伺い… なんかもうあの頃の内容ほぼぜんぶわすれました。 結構大事な専門知識をめちゃくちゃ勉強したけど、詰め込みすぎだったからちゃんと身につかんかったんかなあ…少しも…