梅雨に入ってから 蒸し暑い日々が続いてます。 時々 ３５℃超え。 ただ 暑いからと言っても クーラーに頼ってばかりではいけない。 いかに体調に気を付けるか？。 自分自身の健康を維持したくて ２年ほど前から スポーツクラブ アクトスWill‐G でマシントレーニングをしてる。 １週間で４～５日、 １回 １時間半 アクトスWill‐G ここには マシン が １５種類、 ９５台も有り、 いつでも自由に使用する事が出来る。 平日 午後、３０～５０人の方達の顔がみえる。 トレッドミル ４８台、背筋 腹筋 ４台 クロスロール １０台、バイク２種 １０台 筋トレ ８種 ２２台 スミスマシン １台 スクワット…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になります。 チンニング（鉄棒の懸垂）に似た動作になりますが、負荷の調節が容易なので、初心者から上級者まで取り入れることができます。 背中の幅を広げて逆三角形の上半身をつくる、上背部を引き締めて鮮明にする、また姿勢を良くするなどの効果が見込めます。 広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる大きな筋肉で、肩関節を内転する（腕を上方から下方へ引く）・伸展する（後方へ引く）・水平に外転する（横・後方へ開く）などの働きがあります。 ラットプルダウンで…

筋トレ日誌[その682] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト12…

筋トレ日誌[その681] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト12…

筋トレ効果アップのおすすめルーティン「筋トレ→HSP（ヒートショックプロテイン）入浴→プロテイン」をサウナ・スパ有資格者がくわしく解説します。ぜひ、ご活用ください。 執筆者の紹介 HSP（ヒートショックプロテイン）入浴の基礎知識 HSPの生成理論 HSPの作用 HSP入浴の方法 【筋トレ効果アップのおすすめルーティン】筋トレ→HSP（ヒートショックプロテイン）入浴→プロテインの実施方法 STEP-1:筋トレ ご自身の課題にあった筋トレプログラムでOKです 筋トレ後はすぐに入浴するのではなく30分ほど休憩しましょう STEP-2:HSP（ヒートショックプロテイン）入浴 入浴前に水分をしっかり摂り…

怠惰な私にはめずらしく 筋トレはきっちり週2回通っているけど 更新を怠けがち… 今日（昨日）も仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 3周（300m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ 綺麗な空だ。19時ごろ、西の方角 お風呂は家で入り 楽しみにしていたビールで晩ご飯 厚揚げのチーズ肉巻き、ナスのみぞれ煮、スープ、実家で取れた黒枝豆、白ごはん、ビール 黒麦酒マルチバースの宇宙かな 感謝

こんにちは。 リハビリでよく行う筋トレ。 筋トレの間には休憩時間を設定することも一般的です。 では、その休憩はどれくらいがいいのか。 目的別にご紹介していきます。 ●筋トレの休憩時間の重要性 筋トレを効果的に行うためにトレーニングの強度や目的に応じた適切な休憩時間を取ることが重要です。 休憩時間は、筋肉の回復を促し、次のセットで最大限の力を発揮するために欠かせません。 休憩時間がもたらしてくれる効果には以下のようなものがあります。 ①筋肉の回復：筋肉が一時的に疲労した状態から回復する時間を与える。 ②パフォーマンスの維持：次のセットで同じ力を発揮するため。 ③怪我の予防：疲労した状態でトレーニ…