習慣化　コツ

今日は朝から曇り空、雨もぽつぽつ。 朝ウォーキングするには曇り空がちょうどいい。 むしっ、じめっとする気候でしたが、10分半/kmと自分的にはいいペースで歩けました。 ＊＊＊＊＊ 最近の歩数傾向として、平日は7000歩前後、土日は子どもの習い事の送迎があれば5000歩届かない、そんな感じです。 平日7000歩前後の内訳 朝：2000～3000歩 昼：4000～5000歩 夕方はほとんど歩けない 朝のボリュームをあと1000歩増やせたら、1日10,000歩いけそうな感じです。 1000歩は時間的に約10分。 朝の10分って大きいですよね。。 時間を作るとなると、10分ずつ朝の行動を早めていく必要…

「今日は疲れているから休んでもいいよな・・・」 「なんだかやる気がおきない、明日からにしよう・・・」 こんな感じで休んでしまうと、もう二度と戻って来れなくなりますよね。 誰でも一度は挫折したことがあると思います。 何かを始めるとき「絶対にやってやる。絶対に最後までやってやる。」と断固たる決意を持っていたとしても、１ヶ月、いや下手をすると１、２週間で断固たる決意もへし折れてしまうんです。 なぜなんでしょう？あれほど強い決意、意志を持っていたのに、いつの間にかその強い意志もどこかへ消えてしまうんですね。 決意や意志で続けられないとすれば、何があれば続けられるんでしょう。 それは、このブログでも再三…

こんにちは、チャイルドコーチングアドバイザーのピッグママです。 今年ももう半分が過ぎようとしています。梅雨が明けたら、もうすぐ夏休みですね...！夏休みの宿題を計画的に進める子、最後に慌てて終わらせる子、あなたはどちらのタイプだったでしょうか。また、お子さんはどうでしょうか。 そこで今回は、お子さんの勉強を習慣化させたい。その際どういったアプローチが必要なのかご紹介します。勉強以外にも、新しいことを習慣化させたい場合でも役立つ情報かもしれませんよ！ 勉強は習慣化が大事！ まず勉強を始める前に、お子さんにスケジュールを組ませてみましょう。習慣化するためには、やるべきことをルーティンとして組み込め…

おはようございます。 生産性の高い業務の遂行、心身のリセットと集中力を高める為に自分のルーティンワークをもっている人も多いかとおもいます。 今回はそのルーティンワーク自体の内容ではなく、 ルーティンワークを継続、習慣化するコツを私なりにお伝えします。 ①最初から完璧を目指さず「2～3個」から始める ②自分の生活リズムに合わせて時間を調整 ③週1回は振り返りをして改善する つまりは最初から「完璧に」「時間通り」行うことをせず 「振り返りと改善」を行い、無理なくできるペースでコツコツと行うべきであると感じました。 内容よりも、習慣化の意識づけの方が大切なのです。 それでは皆さん今日も一日よろしくお…

<習慣は続けるのが難しい> 世の中には習慣に関する本が たくさんありますよね？ 世界のお金持ちがしている習慣 成功者の多くが実践している朝習慣 いや〜、試してみたくなりますね これやるとなんだか変われそうな気がする〜 どれどれ、なるほど よし、やってみるか！！ と思って取り入れたとします でもそれだけだと惜しい！！！ たぶんあなたは勘づいてますよね 習慣は続けてこそ意味があるのだと （習慣“化”しないとね） どれだけ良い習慣でも 1回やればすぐ変わる！！ みたいな驚くべき即効性があるわけではなくて ある一定期間は継続しないと 変化を実感することは少ないでしょう では、良い習慣を続けるにはどうし…

突然ですが皆さんにとって習慣化したいこと、またはやめたい習慣はありますか？ 筋トレを始めたい、ダイエットをしたい、スマホを見る時間を減らしたいなどでも何か新しく習慣にするって簡単なことではない行動です。また悪習慣を止めるなんてもっと難しかったりしますよね。何気なく出来ているのと違って続けるのに凄く気力を使う。そこでこれから紹介していくのが楽に続く新習慣化のやり方です。 私自身今まで続かないとすぐ止めてしまっていたのが、ラクに楽しく続けられるようになったので これから何か始めたい方や同じように続かないと感じている方に少しでもお役に立てればと思います。 １習慣が続かないあるあるの原因 ２新習慣は3…

こんにちは、よういちろうです。いつもブログをご愛読いただき、ありがとうございます。今年もあっという間に過ぎ、大晦日を迎えました。２０２４年、あなたにとってどのような一年だったでしょうか？筋トレや健康づくりをテーマにしたこのブログに対して、多くの方から☆を頂いたり、ブックマークして頂いたりと、非常に嬉しいお声をいただきました。僕自身も刺激を受け、さらなる情報発信への意欲が湧きました。今回は、今年の振り返りとともに、来年に向けた目標の立て方、具体的なトレーニングプラン、そして心の持ち方についてお話しします。２０２５年が皆さんにとって充実した年になるよう、少しでもお役に立てれば幸いです。 『大晦日特…