脚トレ

筋トレ記事 今回のメインは脚トレです 前回、久々過ぎてトレ後は生まれたての小鹿のようｗ その筋肉痛も長く引きずるような体たらく 今回はそこまではならんだろうと頑張りましたｗ 1/23（金）脚トレ ①プレートロードレッグプレス 重量：120㎏ 10回・10回・8回 ウォーミングアップは40㎏10回・80㎏10回です 3セット後は次回以降のために140㎏で7回入れてます アラ還としては無理せず10回3セット完遂してから重量を上げますｗ ②アダクター 重量：52.5㎏ 10回・10回・5回 レッグプレス140㎏7回が余計だったかな？ ③ダンベルスナッチ 重量：12㎏ 10回3セット 最後に14㎏でテ…

筋トレ記事 ず～っとサボってた脚トレｗ いよいよ脚も鍛えないとな～と、始めました といっても、いきなり本気モードでやると筋肉痛でよちよち歩きになるのが分かり切ってるのでほどほどにね さぁ、脚トレですｗ ①プレートロードレッグプレス メイン重量：120㎏ 40㎏10回・80㎏10回・120㎏10回・10回・6回 ウォーミングアップを兼ねてプレート1枚からスタートし、最終的に3枚（左右合計60枚）の120㎏で ゆっくり下して勢いよく上げる感じで行います 久々の割にはまぁまぁできたかな？ ②アダクター・アブダクター 重量：伴に50㎏ 10回3セット まぁ、キツいですが何とか10回3セットできましたね…

お疲れ様です。 筋トレ歴28年。現在はジムでのトレーニングを中心に行っていますが、過去には自宅にあるもので工夫して鍛えようと試行錯誤し、「家トレの限界」と「怪我のリスク」を身をもって痛感してきたベテランです。 突然ですが、自宅での脚トレ、正直「めんどくさい」ですよね？ ジムのマシンのように軌道が決まっていないからバランスをとるのが大変だし、ダンベルを持つ手が先に疲れてしまう……。 私もかつては、自宅のダイニングチェアに足を乗せて無理やりトレーニングをしていました。でも、ある時気づいたのです。「続かないのは根性がないからではなく、環境が整っていないからだ」と。 今回は、過去の私のように「椅子で頑…

こんにちは。筋トレ歴28年、最近は「いかに怪我なく、狙った部位に1ミリの狂いもなく効かせるか」に執念を燃やす管理人です。 ある程度脚トレをやり込んで重量が扱えるようになると、ふと鏡を見てこう思うことはありませんか？ 「あれ、太ももの外側ばかり張り出して、内側がスカスカじゃないか？」と。 実はこれ、私自身も長年の悩みでした。 ズボンを履けば隠れる場所ではありますが、自分の中での「アンバランス感」がどうしても許せない。なにより、内側（内転筋）が弱いせいで、無意識に外側の筋肉に頼った「楽なフォーム」に逃げてしまっていたんです。 でも、内転筋が正しく使えるようになり、スクワットで「バシッとハマる感覚」…

今日は脚トレの日！昨日のあの弁慶の泣き所への強打は朝起きたら不思議と何ともなかった。痛みなんてもうどこにもない。よしやるぞ、と。 とはいえなんだか脚全体に重さがあったから今日のスクワットは軽めの重量でこなすことにした。でもそれだけだとちょっと物足りない気がして結局レッグエクステンションとレッグカールでしっかりと締め上げておいた。 まあブルガリアンスクワットを回避してお尻に効かせる種目をやらなかったのは少しだけ後悔している。 …そんなことよりだ。トレーニングの最中不意に人差し指の爪をガツンと強打してしまった。見た感じ今はうっすら内出血してるかな？くらいの微妙なライン。 本当に怖いのは翌日以降。明…

1. はじめに 「デッドリフトをやっているのに、ハムストリングス（太もも裏）がなかなか発達しない…」「スクワットを頑張っても、前腿ばかり効いてしまう…」 こうした ハムストリングスの発達が遅い という悩みを持つ人は少なくありません。 ハムストリングスは 股関節の伸展（お尻を後ろに引く動作）と 膝の屈曲（膝を曲げる動作）の2つの動きに関与するため、適切な刺激を与えることが重要 です。 この記事では、 ハムストリングスを効率よく鍛える方法 を徹底解説！「しっかり負荷を乗せる方法」「発達を促すトレーニングメニュー」を紹介し、 逞しい後ろ姿 を作るためのポイントを押さえていきます！ 2. ハムストリン…

1. はじめに 「スクワットを頑張っているのに、太ももの前側（四頭筋）がなかなか発達しない…」「脚トレをやっても、ハムストリングやお尻ばかり効いてしまう…」 こんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか？ 脚のトレーニングは フォーム・負荷のかけ方・種目の選び方・回復 など、さまざまな要素が影響します。特に四頭筋をしっかり発達させるには、 正しい刺激の入れ方 を理解することが重要です。 この記事では、 四頭筋の成長を最大化するための対策 を詳しく解説！「脚にしっかり負荷を乗せる方法」「効率よく発達させるポイント」を押さえて、 逞しく太い太もも を手に入れましょう！ 2. 四頭筋が発達しな…