骨密度

サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング Week 4 火曜日のメニューは、「ジョグ30分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆0.5個です。 朝起きてすぐに走って来ました。 結果どん。 いや、もう眠くて、眠くて。。。 最後までペースが上がらないまま、終了。 走った後のトレーニングステータスは、プロダクティブ継続。 そして、ついにトレーニング負荷が最適な範囲に収まりました(^O^) これって、自分のフィットネ…

「最近、なんだかフラつきやすい…」「昔より、姿勢が悪くなった気がする…」と感じていませんか？ それは、年齢とともに衰える「姿勢制御」と、脆くなる「骨」のせいかもしれません。 今回は、まるで高性能ジャイロセンサーのように、私たちの体を支える「姿勢制御」のメカニズムと、それを助ける「骨トレ」について、専門的な知識も交えながら、分かりやすく解説します。 知っていますか？驚くべき「姿勢制御」のしくみ「姿勢制御」とは、私たちが立ったり、歩いたり、座ったりするときに、体がグラグラしないように、バランスを保つ機能のことです。 私たちは、無意識のうちに、あたかも高性能ジャイロセンサーを体の中に持っているかのよ…

小学校入学前の集団内科検診で側弯症の疑いと指摘されてから、娘が毎年通っていた整形。 側弯症とは、背骨が真っ直ぐな状態でなく、Ｓ字に曲がったり旋回したりする症状。 そんなにひどい数値ではないので毎年1回の受診で経過観察を続けていましたが、10代半ばになり、身長の伸びる速度が遅くなってきたところで昨年の受診はせずに１年おいて今年受診することになっていました。 humikisaragi.hatenablog.com 今年は高校入試のために登校禁止になっている期間を利用して受診。 今回で通院終えられるかな〜と期待して行きました。 いつも通りレントゲンを撮った結果…見事、卒業！！ 身長が伸びるのが終わる…

転倒は、特に高齢者にとって、骨折や寝たきりの原因となる深刻な問題です。 しかし、つまずいたり、よろけたりしても、必ず転んでしまうわけではありません。 実は、私たちの体には、転倒を回避するための驚くべきメカニズムが備わっているのです。 そして、転倒による骨折のリスクを高めるのが、「骨密度」の低下です。 今回は、骨密度と転倒の関係、そして、もし転倒しそうになっても体を守ってくれる「転倒回避メカニズム」について、3つの戦略に分けてご紹介します。 ※今回、少し難しいお話になるかもしれませんので、ご了承ください。 ASIMO ‐骨密度って何？‐ 骨密度とは、骨の強さを示す指標です。骨密度が低いと、骨がも…

人類の進化において、火の使用はまさに「革命」でした。道を作り、暗闇を照らし、寒さをしのぎ、敵を退ける武器となり、そして何よりも、「調理」という魔法を手に入れたのです。 ‐調理：消化革命と栄養効率の向上‐火を使うことで、私たちの祖先は、生では硬くて食べられなかったり、消化できなかったりした食べ物を、美味しく、安全に食べられるようになりました。 消化の効率化: 加熱によって、野菜や穀物の繊維が柔らかくなり、消化酵素が働きやすくなりました。 肉や魚のタンパク質も、加熱によって柔らかくなり、消化しやすくなりました。 例えば、生のジャガイモは硬くて消化しにくいですが、焼いたり茹でたりすることで、柔らかく…

人類は、進化の過程で高度な思考力を獲得し、文明を築き上げてきました。 しかし、その進化の裏側には、私たちの身体に深く刻まれた「代償」が存在します。 これらの代償は、現代社会を生きる私たちにとっても、様々な形で影響を与えています。 下記にその例を示していきたいと思います。 【脳の肥大化によるエネルギー消費の増加】 人間の脳は、体重のわずか2%程ですが、安静時でさえ全エネルギー消費量の約20%を消費するという、非常にエネルギー消費効率の悪い器官です。 初期人類が脳を肥大化させる過程で、このエネルギー需要は飛躍的に増加しました。 脳の巨大化は高品質な食料、特に肉を安定的に確保する必要性を高めました。…

「うちの子、全然外で遊ばないんだけど大丈夫かしら？」 そう心配している親御さんは、実は少なくないかもしれません。 ゲームやスマホの普及、習い事の増加など、現代の子どもたちは昔に比べて体を動かす機会が減っています。 文部科学省の調査によると、子どもの体力は年々低下傾向にあり、特に運動不足が深刻化しています。 今回は子供の運動不足がどのような影響を及ぼすか、解説していきます。 ‐運動不足がもたらす影響‐ 運動不足は、子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 運動不足は子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 体力低下による疲れやすさや持久力不足、肥満による生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など…