16時間ファスティング

私のスタイルは、 朝は【調整豆乳】をゆっくり飲むだけ。 昼食を【一日のメイン】にして、しっかり栄養を摂る。 夜は【食べない（または温かいお茶だけ）】で胃腸を休ませる。 夜に食事を摂ると消化不良を起こしやすいタイプなので、思い切って夜を「断食時間」にあてることにしました。 最初のうちは少し空腹を感じるかもしれませんが、「体が軽くなる感覚」や「朝の目覚めの良さ」を楽しみに、続けてみようと思います。

16時間ファスティングは、「食べない時間を16時間つくり、残りの8時間で食事を摂る」というシンプルな方法。 無理な制限やカロリー計算がいらず、生活リズムに合わせて実践できるところに魅力を感じました。 特に50代になると、胃腸の働きが弱くなりやすいので、消化の負担を減らして体を休ませる時間を作ることは大切だと感じています。

私、16時間断食してました。 意識してというか、もう、それが日常っていうか習慣になってました。 晩ごはん食べる時間が遅く、朝はおなかすいてないので自然と食べない。で、昼ご飯を食べ、夕食を食べる。そんなリズムでした。 石原結實先生の「食べない健康法」っていう書籍で、にんじんりんごジュースだっていっときやりました。結局続きませんでしたけど。だってこれ続けるのはなかなか大変。何がって、りんごの季節でないときにりんごを確保するのが大変。 結局、朝食わない（腹減ってないから）。昼食べる。晩ごはんまでお腹が持たずなにか食う（大体お菓子とか。。）。そして遅めの晩ごはん。翌朝、腹減ってない。だから食わない。そ…

16時間ファスティングをしています。 そして、飲酒を週2日だけ、具体的には火曜日と日曜日と決めています。平日火曜日は流動的で、会食で飲酒をする場合はその日が飲酒日となり、それ以外はお酒は飲みません。 基本的に21時までには食事を終えますので、お酒も同時に終わります。生中2杯程度で終わってしまうので、翌朝も5時過ぎに起きてランニングは全く問題なくできます。お酒を飲みすぎず、終了時間厳守であれば、飲みすぎて思わずカップラーメン食べたり、突然残り物で創作料理を作ってバクバク食ってご満悦、ということもありません。勢いあまって近所の仲の良いお友達のスナックに行って、これまたご近所のみんなとわいわい騒ぐと…

2023年４月１日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年４月27日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.2kg ／ 前日比：±0kg体脂肪率：41.8％ ／ 前日比：-0.4％ TOTAL体重：5.0kg減🙌🏻 2023年４月27日の食事 【朝食】 なし 【昼食】12時30分～ 酢キャベツ：100ｇ レモン人参：30ｇ きのこのマリネ：70ｇ 鶏ささみのしそチーズ焼き：１枚 切り干し大根とわかめの中華サラダ なめこ汁 玄米ご飯：120ｇ（黒米、もち麦、お米のサプリ） 【夕食】 なし 【間食】 脂肪分0ヨーグルト：200ｇ（バナナ：…

2023年４月１日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年４月25日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.0kg ／ 前日比：+0.2kg体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：±0％ TOTAL体重：5.2kg減🙌🏻 2023年４月25日の食事 【朝食】なし 【昼食】13時30分～ 酢キャベツ：50ｇ レモン人参：50ｇ きのこのマリネ：80ｇ 鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：90ｇ 茹で卵：１個 野菜とわかめの卵スープ 黒米入り玄米ご飯：120ｇ パイナップル：130ｇ 【夕食】18時30分～ 酢キャベツ：50ｇ 野菜とわかめスープ（人参、…

2023年４月１日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年４月24日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.8kg ／ 前日比：0.4kg体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：+0.4％ なんと！二桁達成しました🙌🏻 2023年４月24日の食事 【朝食】なし 【昼食】14時10分～ 酢キャベツ：100ｇ レモン人参：50ｇ きのこのマリネ：80ｇ 茹で卵：1個 鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：90ｇ ウインナー：3本 黒米入り玄米ご飯：120ｇ 【夕食】18時30分～ 酢キャベツ：80ｇ 新玉ねぎとツナのマヨネーズ合え：80ｇ 豚肉とピーマン＆パ…