コアトレ

どこまで目指すかでトレーニングは、変わってきます。 それを決めるのは、最終的には、本人です。 全身を使うのなら、当然、体全体のトレーニングが必要です。 筋トレだけでなく、柔軟やコアトレもいるでしょう。 呼吸は深く、つまり、大きくしていくことが必要です。 そして、声が体に宿ることです。 そのために、体全体から呼吸を介して声に結びつけるトレーニングがいるのです。

本日は新ネタ「腰痛」です。 腰痛？ 対策その１ ドローイン 対策その２ コアトレ 対策その３ ベルト 最近のアレコレ 腰痛？ 「腰痛」といっても、自分の場合たいしたことはありません。 日常生活で痛いことは全くなく、ボウリングの翌日に「腰が張る」「そこそこ痛い」程度です。イテテテテ。 既にアラ還でポンコツ老体なので、ボウリングの翌日は膝も肘も痛いのですが、やはり気になるのは腰痛です。 痛くて困るだけでなく、腰のキレが効かせいい球を投げたいから強化したいというのもあります。 いずれにしても、40代のころは全く気にならなかった「腰痛」「腰パワー低下」を、なんとかしたいと思っています。 今年中にナイン…

リッキーが受講しているスマイルゼミ幼児コースには2022年3月から新しく無学年学習【コアトレ】という学習が追加されています。 追加料金なしなのが嬉しい🎵 運筆問題やひらがな学習はちょっとやりたくないリッキーは国語は無理にやらずに、算数だけ時間があるときに少しずつやっていました。 コアトレ（算数） 始めて学習する内容では、動画解説の【まなぶ】でやり方を学んでから【れんしゅう】で実際に問題に取り組むという方法で子供だけでも進めていけるようになっています。 リッキーはまだ年中さんなので一緒に取り組んでいますが、やる気のあるお子さんは自分で勉強していけるように出来ているのもすごいですね。 算数の一番最…

令和２年１２月１２日（土）曇りのち晴れ 冬とは思えない暖かさ… 週末なので、朝はガストで朝食＆おベンキョ。その後ジムヘ。 シットアップ：１００回 女将さん式ボディレイズ：１００回 レッグ・プレス：８０ｋｇ×１０ １００ｋｇ×１０ １１０ｋｇ×１０ １２０ｋｇ×１０ ストレッチ：４０分２７秒 フットケア：２７分４８秒 （リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む） ボディワークス８：１８分２５秒 ヒップリフト：６０秒×５ ハーフボディレイズ：ＬＲレイズ１０本＋３０秒上空固定 プランク：６０秒×３ サイドプランク：ＬＲ６０秒×３ ダイアゴナル：ＬＲ６０×３ オンディ…

今日、早朝。。。。👀 3時40分にぱちっと目が覚めてしまい （今まで寝てたから 起きろということなのか？） 部屋の掃除🧹 整理整頓 朝一から部屋の空気の入れ替えを してから、少しトレーニング🏋️‍♀️ トレーニング🏋️‍♀️と言っても コアトレを軽くして ストレッチを、長めにして フィニッシュ🙆‍♀️🗓️ 無理のない範囲で動いて 凝り固まった筋肉を 伸ばさないとな…🤩🌇 よく、風邪ひいてた分 頑張ってもどさないと！！！ いけませんよね？ と、ご質問いただいだりしますが…😰 その分、動かさなきゃって 思ったりしがちだけど 無理は禁物 ストレッチ、できる範囲でやる。 （オーバーに動かない） そうな…

8月は スイム 25km バイク 1001km ラン 227km お盆3日間は台風もあって練習休んだのに ボリューム十分に積み上げました 3種目の比率も S 11%, B 47%, R 40% +コアトレ 理想的なバランスです 今年はじめてバイクは1000kmオーバー 大半がZWIFTだけど頑張りました

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TFGEX+30YCHE+5B54+5ZU29 【３つのポイント】1.乗馬スタイルが無理せず良い姿勢をキープ 2.心地良い揺れ！時にはコアトレ！ 3.省スペース！デスクワークの負担を軽減 【ホースライディングはここが違う】・乗馬スタイルが、腰を自然に支え、S字カーブの背骨にフィット。無理せず正しい姿勢をサポートし、身体の負担を軽減。 ・独自のメカニズム、セルフバランスメカニズムは韓国、アメリカ、ドイツで特許を取得。８度傾くと、センターに自然に戻る動きを繰り返し行われることで滑らかな揺れとなり、お腹に自然と力が入るため、デスクワー…

皆さんこんにちは！くわくわです！ 写真は「腕立て伏せ」をしている様子ですが 皆さんは「腕立て伏せ」できますか？ 「それくらい余裕だよ！」という人もいれば 「身体が持ち上がりません…(^^;)」という人も いらっしゃるかなと思います！ これは人によって筋力や感覚が異なるので 仕方のないことですよね…(^^; と言いたいところですが健康を発信する立場と しては「仕方がない」で済ませるわけには いきません‼(笑) とはいえ「腕立て伏せできるまでやり続けなさい！」 と無茶を言うわけではなく、自分の体重を支えられる くらいの筋力は持っていて損はないですよ(^^)] ということですね！ 地球で生活している…

Ａ. ヴォイストレーニングは、その名前の通りでは、声のトレーニングというのですから、筋肉トレーニングも含まれていると思うのはよいかもしれません。 ただ、筋トレの場合は、筋肉の強化のための負荷トレーニングそのものを指します。 声のトレーニングでは、声帯の機能トレーニングだけでなく、共鳴、声域、声量、音色、発音、呼吸筋群に対するトレーニング、柔軟運動やリラックスを含めて、様々なものが入ってきます。喉の筋トレと捉えるのも、とても部分的になってしまいます。全身の筋トレ、コアトレや柔軟運動も含むものであり、呼吸なども忘れてはなりません。

台風が過ぎ去ってても 雨が降ったりしてますね。 夜遅めにですが… 戸締りするときに パラパラとですが雨がよく降ります笑 足元にお気をつけて お越しください🙏💦 さて、トレーニング後の風景〜！ ボクシングのパーソナル🥊 少し膝の調子が良くないので あまり、ハードなことはせず コンディショニングトレーニングを 実施しました🥊🥊 （トレーニング後） デカボールを使って 股関節のインナーマッスル そして、股関節のトレーニング コアトレを🏋️‍♀️強化できるよう コンディショニング トレーニング✊🔥🔥を強化して いきました(´∀｀) アウターマッスル（大きい筋肉）は パーフェクト💯なので 小さい筋肉であ…

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月曜日はオフ 疲労が蓄積していたのでありがたい コーチからは週末にチャレンジライドとスプリットランが控えているので 平日は運動量を減らしたというメッセージが届きました あわせてこのタイミングでバイクのメンテナンスをするようにとの指示 レースまで8週間 交換用にチェーンとチェーンリングとスプロケを揃えました 、 クランクは160mmが唯一ラインナップされている105を使っているんだけど すべてアルテグラグレードにしました イメーナで走るアタルちゃんからのアドバイスです 昨日のworkout コアトレのみ 週末にコアトレをサボってしまい隔日連続記録が途絶えました またがんばります

今週から筋トレをはじめました 私の筋トレぎらいは筋金入りでクロカンスキー選手だった頃から嫌いでした それでも腹筋だけは（割れていないのに）強くて ランニングサーキットだったらチームの誰よりも速いリズムを刻めました イヤイヤでもやっていたら違うもんで当時はスタミナおばけでしたね さてさて昔話はおいておいて 現在はまったく筋トレもコアトレもマシンも一切やりません ところが先日の水明荘合宿 練習再開したばかりのゲジさんに いつも通り引きずり回されてチュン言わされました 一秒も前にでることが出来ないのは臆病なせいもあるけど 脚に余裕ゼロでした その時に思ったんですよね あ～、このままじゃ何も変えられな…

コアトレでよくやる”プランク” 身体が支えられなくて 背中で肩甲骨がギュッと寄っちゃう人 腕がプルプルつらい人 お腹よりも 首肩まわりに力が入っちゃう人 息が止まっちゃう人 骨の支えを忘れていませんか！ 腕の付け根は 肩ではなく 肩甲骨でもなく 鎖骨です 腕は身体の前側につながっています プランクの姿勢でいえば 身体の下側に支えがあるのですよ 脚（支柱）の上に天板が載っている テーブルと同じで 腕の支えの上に胴体が載ってるってこと 背中側からぶら下がってるのではなく そう思うと楽に安定しませんか(^^)b 腕から鎖骨への骨の支えの上に 胴体が載っています 頭と坐骨は反対方向に離れていて 坐骨は…

ホリスティックヨガのMikiちゃんとインスタライブをします。以下、MikiちゃんのInstagramのポストより引用です。 【身体のプロとインスタライブ🎙】7/13(木) 13:00〜14:00@eicohatta @miki_yoga_toyam 尊敬するボディーワークの師匠、八田永子先生とインスタライブさせていただきます❣️八田先生との出会いは母を通じてでした。以来、家族ぐるみでお世話になっています。まず先生のトークや例えがユーモアたっぷり🤣なのと、ヨガポーズとは！と固くなっていた頭を柔らかく、甘えていたコアをフワッと引き上げることを教えていただきました。自然に沿った体の使い方で、パッと魔…

もっと力を抜いて踊りたいけど 力を抜くとグラグラ崩れてしまう 身体が重くなってしまう 力を入れるのは簡単なのに 力を抜くのって難しい(>_<) こんにちは あなたの動きの可能性をひらく 踊るアレクサンダー・テクニーク教師 ダンス・キラメキストのさちこです （この挨拶 久しぶり！） ”力を抜くとちゃんと踊れなくなる” そう思っている人は 必要な力も抜いちゃってるのね 抜きたいのは ”余分な力”だけ つまり筋肉のムダ使いを減らしたいのですよ 特に外側の大きな筋肉のムダ使い 外側の筋肉は 動くために必要なので 踊るときはもちろんいっぱい使います でも 使い過ぎてしまうのね 大きくダイナミックに動きた…