コアトレ

令和２年１１月２８日（土）晴れ 良い天気だったが、それほど気温は上がらない。やはり晩秋だなぁ。(*´▽｀*) 休日なので敢て走らず。めんどくさいもんね。 ジムトレのみ。 ストレッチ：２９分１６秒 フットケア：２８分５５秒 （リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む） ボディワークス８：１８分２５秒 ヒップリフト：６０秒×５ プランク：６０秒×３ サイドプランク：ＬＲ６０秒×３ ダイアゴナル：ＬＲ６０×３ オンディスク：ＬＲ６０×４ 浅角式シットアップ：１００回 女将さん式ボディレイズ：１００回 屈曲式ライイング・レッグレイズ：３０回 ラットプルダウン：２５ｋｇ…

こんばんは 最近、夜ご飯を豆腐＋サラダにしている たまおです 痩せるかな…( ꒪⌓︎꒪) 昨日はマラソン教室 メニューは 『7000ペース変化走』 5:00から入るグループ 2000→5:00 1000→4:45 1000→4:30 1000→5:00 1000→4:45 1000→4:30 設定 結果どん！ 途中押し間違えだけれど 入りはほぼ設定通り コーチの後ろで走ったから笑 で、1セット目のラスト1000で ペース上げてグループ抜けた方についていきます 2セット目4:45→4:30→4:15 くらいの変化走となりました… そして、こちら ストライド1.13！ 広がってます♪︎･･*:(´…

人気ブログランキング スマイルゼミ、タブレット到着 「今、私が向き合うべきなものは、きっと、ブログ編集画面ではないですよね？」なんて思っていましたが、少し気が休まりました。 youtu.be 開封し、カバーをつけて充電。ACアダプターが付属されてたのでそれを使いました。形的にType-A？(１年以上前にタンスにしまった旧スマホと同じ形)の接続用の穴アリ。最近使っているスマホ・タブレットはType-Cでした。 タブレットの設定と動作テスト、操作性を確認して、ちょっとスマイルゼミタイム。 最初のダウンロードは「30分以上かかる場合もあります」と出ましたが、私の場合は「秒」で終わった気がします。イン…

学校の授業の理解の為にも教科書に沿った勉強も必要だけど、学年の枠組みを超えた勉強だってさせてあげたい。 予習も復習も先取り学習もどちらのスタイルでも勉強したいんだ。 そんな気持ちに応えてくれました！ スマイルゼミが来春、2022年春から無学年方式の学びコアトレをリリースします。ワクワクしますね(≧▽≦) 中学３年生までの内容を先取りできて追加受講料は一切発生しない０円プライスです。 上の学年へ先取り学習も苦手な分野はさかのぼって勉強できる。自分のペースで勉強できるのがいいですね♪ 【2022年春】スマイルゼミの新機能コアトレの進め方 学びからレベルアップまで３ステップで学習します １，まずはイ…

スマイルゼミが2022年4月から、無学年学習サービス「コアトレ」を導入するそうです。 ／#スマイルゼミ に"無学年学習"が新登場！https://t.co/6ctUd49AYX＼来春より幼児・小学生コースで学年を超えて“先取り”や“さかのぼり”ができる無学年学習「コアトレ」がスタート！▽スマイルゼミ公式サイトhttps://t.co/6ctUd49AYX#スマイルゼミ #無学年学習 #櫻井翔 pic.twitter.com/7qktv6RwLW — スマイルゼミ（タブレットで学ぶ通信教育） (@SmileZemi_Just) November 21, 2021 無学年学習サービス「コアトレ」と…

こんばんは 昨日は下関、富山など走られた皆様 お疲れ様でした！ やっぱり、速報やレポが上がってくるって あぁ〜大会走れるっていいな と思ったたまおです 11月もすでに1週間過ぎましたが 今更ながらに10月の振り返り ショートインターバル :0回 ロングインターバル:2回レペティション:0回ファルトレク:0回インターミッテント:0回ビルドアップ:1回ペース走:8回 ガチゆる走:0回サーキットトレーニング:2回坂道ダッシュ:0回ハーフ走:1回(ペース変化走)30km走:1回クロカンコース:0回 コアトレ:11回 レース:金沢マラソン 3:29:51(3:27:14) 月間走行距離:324.3km …

※金沢マラソン明け 1(月)夜練100'jog(15km) 2(火)朝練90'jog(15km)+夜練90‘jog(14km) 3(水)朝練30'jog(5km)+皇居120'jog(19km)+夜練70'jog(10km) 4(木)朝練100'jog(15km)+夜練90‘jog(14km) 5(金)皇居100'jog(17km) 6(土)朝練60'jog(10km)+土練1,200x1+コアトレ+皇居90‘jog(15km) 7(日)朝練30'jog(5km)+ゆりかもめリレー1x2.6km+2x1.3km+16kmPR(4:30/km) 週TOTAL：182km 月TOTAL: 182k…

おはようこんにちはこんばんはご興味あればどうぞぉ。 Let's try ‼︎ バージョンアップ編。 （5日くらい前のポストをご参照下さい）競技者、ダンサー等向け。無理しないように〜！ご協力：名取高校新体操部若者とtogetherしてみたよ。おばぁちゃんと孫みたいw ・(*^◇^)あひる解剖学×股関節の可動域は、静的ストレッチより動的ストレッチがオススメ。その2バージョンアップ編。 （動画はインスタ、ＦＢをご覧下さい。（説明しながらなのでゆっくりめですがもっと早く行いますー！） 可動域が出てきたら、脚を伸ばしたまま、前後に開き交差しながらに歩く。途中仰向けで開脚して脚を交差し方向転換して反対へ戻…

おはようこんにちはこんばんはご興味あればどうぞぉ。Let's try ‼︎ ご協力：名取高校男子新体操部・(*^◇^)あひる解剖学×股関節の可動域は、静的ストレッチより動的ストレッチがオススメ。 よく見かける様な、あぐらの形や開脚したままでギュウギュウ股を開いたり前屈するのは、静的ストレッチの部類。痛みが伴います。痛いのは【痛いからやめて】というカラダの声です。だからやめましょ。動的ストレッチに変えて楽しく開いていきましょう。小さな動きから大きな動きにします。 ↓↓↓↓この動画以前の段階は、【お尻歩き】。前進と後進を、【脚を交差】して、お尻より胴体が先導して行うようにします。まずはそこから。 …

おはようこんにちはこんばんは 昨日のポストの【左右差】、スポーツ競技になると、様々に弊害が出る例です。 マニアックな内容ですが、ご興味あればどうぞぉ。 ・ (*^◇^)あひる解剖学×左右差の弊害 フェッテがうまく回れない新体操選手のケース。 ◆検証 ・フェッテの左軸の膝が中に入り過ぎ ・体幹が不安定（タンジュでもグラグラ） ・右軸も骨盤がずれてしまう ・最近特に左足後ろの頭につけるジャンプを繰り返し練習したそう ↓ 左右差チェック（写真）（背筋トレにオススメ） 右足後ろが全くいかない（うそのような左右差でした💦） これだけ胴体〜下半身に左右差がある ↓ ◆行ったこと ・腸腰筋群のストレッチ ・…

おはようこんにちはこんばんは 久々に長文。ご興味あればどうぞ。 ・ (*^◇^)あひる解剖学×左右差と原因 中1新体操選手 パンシェターンが後半脚が歪んでしまう。 ・ 説明すると長くなりますが、 ・体軸（体軸感覚が無い）で回れていない。 ・脚の筋力不足 ・脚の骨の積み重ねの歪みやねじれ ・胴体のねじれ などが考えられます。 どの競技スポーツも、【左右差】が出る動作になるのは特性上仕方ありません。 分かった上で、それを最小にするためにケアをしたりする事が大切です。 新体操では多くの技があり、どの動作で歪みや左右差がで出ているかを特定するのは不可能ですが。 推測すると、苦手なことを多く繰り返し練習…

こんばんは 昨日マラソン教室に参加したら 『45分スロージョグ』 と前日の自分のメニューと同じだった たまおです^^; 9月の振り返りです ショートインターバル :1回 ロングインターバル:3回レペティション:0回ファルトレク:0回インターミッテント:0回ビルドアップ:3回ペース走:3回 ガチゆる走:0回サーキットトレーニング:2回坂道ダッシュ:0回ハーフ走:1回 30km走:2回クロカンコース:0回 コアトレ:13回 レース:なし 月間走行距離:315km ペースはさておき…30km走が2回出来ました^ ^ 3000TTもやれましたし なかなかバランス良く出来たのではないかと… 金沢マラソン…