セロトニン神経の活性化

朝、太陽の光を浴びることのメリット 太陽の光を浴びるのは、朝がベストです。 理由は2つあります。 １つは、日中に比べて朝は太陽の照度が強くないということ。 20分くらい歩いてもあまり疲労感がたまりません。 とくに夏場は昼間に外を歩くとすぐに疲れてしまうので、朝の散歩が最適です。 朝がいいもう1つの理由は、眠っている状態から覚醒状態に体が移っていく時間帯であるということです。 セロトニン神経には、交感神経を適度に興奮させる働きがあります。 そこで、朝の時間帯にセロトニン神経を活性化すれば、体も心もすっきり目覚めることができ、生活にメリハリができます。 間違いなくその日の仕事や勉強にもいい効果をも…

セロトニンリズム運動活性化呼吸に咀嚼歩行を推奨 クリスマス買い物があるため、急いでジョギング帰宅。汗ばんだ中マイカーでスーパーへ向かい、娘、孫と落ち合って買い物。体が冷えてしまったのかも知れない。その後の組合の会議では、鼻がむずがゆく、くしゃみをこらえなければならなかった。周囲の勧めで早退させてもらい、風邪の初期症状用の飲み薬を買って飲んで、9時に就寝。ただただ気をつけないと。 ～短歩幅で歩くと地味で自信がなく抑圧された気分になったが歩幅が長くなると派手で自信があり開放された気分に変化した。テンポを早くするほど自信があり、開放された、外交的な派手な気分に変化した。～ 10年近く前、腰痛がひどく…

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 作者:樺沢紫苑 文響社 Amazon 脳を最適化すれば能力は2倍になる 樺沢紫苑著 を読みました。 この記事は4章のセロトニン仕事術についてです。 セロトニンは人間に活力を与えます。 セロトニンの合成を分泌は太陽の光を浴びると始まり、午後になるにつれて低下していきます。 セロトニンを有効に活用するには カーテン全開で寝る 起きた後、目を開けて五分間 リズム運動 咀嚼 音読をする 感動の涙を流す バナナを食べる 朝の体温を上げる（朝食、朝シャワー） 等が挙げられていました。 カーテン全開で寝る セロトニンの合成は照度250…

山口創さん。「天気のよい日は気分もよくなりますね。それは日光浴がセロトニンの分泌を高めているからです。ただし残念ながら電灯のような弱い光ではほとんど効果はありません。2000～3000ルクス（明るい室内程度）であれば、短時間でもセロトニン神経を活性化させることが、動物実験で明らかにされています。北欧など夏でも日照が少ない地域では、精神疾患者が多く、その治療として人工照明室での日光浴が有効で、治療効果を上げています。セロトニンは、睡眠中は分泌されず、朝日を浴びることで分泌が始まります。この性質を最大限利用する為には、就寝中は真っ暗い部屋で寝て、朝、太陽がのぼったら太陽光を浴びるようにするとよいで…

【ストレスを消す技術とは？】 ストレスを溜めないことが大切であることは皆わかっていますが、 具体的には、 どうすればいいのでしょうか？ これについて、 セロトニン研究の第一人者で、 東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂医師は、著書 『脳からストレスを消す技術』(サンマーク文庫) の中で、こう述べています。 「『ストレス』というどこか得体の知れないものに対して、私たちは今まで重大な思い違いをしていました。 それは、 ストレスに勝とうとしていた ということです。 しかし、私たちはストレスに勝とうと思ってはいけません。 なぜなら、人はストレスには勝てないようにできているからです。 そしてもう一つ、最近『…

こんにちは。晴れの日が続いています。外出も適度に出来るようになってきました。読書が出来ていないのですが、その分、瞬発的に外に出られるようになってきたのかもしれません。朝起きてあれこれと考えてしまって外出が億劫になっていました。時間があって、ネットやユーチューブを観て過ごす時間も一日の内で長いです。余暇時間を有意義に遣いたいですが、穏やかに過ごすほうが先決だそうです。パソコンを遣うことを強要されているわけではないですが、楽しく過ごすことは私にとっては大事だそうです。楽しく穏やかに過ごしなさいといわれています。症状固定なのか、恒常性なのか、いま、現在の状態を維持するように身体ができているそうです。…

日本国民の最大の願いは、「健康で文化的で豊かな生活を営むこと」とか「自由で主体的で自己実現できる社会の実現」とかでしょうか。 参考までに、憲法第25条【生存権、国の社会的使命】を引用します。 第１項 すべて国民は、健康で文化的な最低限度の生活を営む権利を有する。 第２項 国は、すべての生活部面について、社会福祉、社会保障及び公衆衛生の向上及び増進に努めなければならない。 ・・・・・・・・・・・・・・・ 個人的な話ですが、私自身は、立山連峰を望む恵まれた自然環境の中で、毎日1万歩の有酸素運動（ウォーキング）を楽しむ地方都市在住の日本国民です。 大胆な提言ですが、私が総理大臣になったら、国民皆（か…

現代人は日常生活で疲労感を感じると、家で「ゴロゴロ生活」になりがちです。でも慢性疲労回復の一番の対策は「太陽の光」を浴びて「リズム運動」を行うことです。その理由はセロトニン、オキシトシン、メラトニン、この3つの脳内物質の分泌が有効だからです。疲労の原因が「体」にではなく「脳」にあるのです。 この重要な知見に関しては、「セロトニン研究の第一人者」である医師で脳生理学者の有田秀穂著「医師が教える疲れない人の脳」（2020/9/25、三笠書房）という本が参考になります。本書の重要部分の要約10項目を以下に示します。 ・・・・・・・・・・・・・・・ １．慢性疲労症候群は脳疲労によるもので、①大脳の酷使…

もうすぐ🔜GWですね。 みなさんこの新年度いかがお過ごしでしょうか？？ 長い休みが🎌開けて学校🏫や仕事が始まると中には何とな〜く気分が落ち込んだり 休み明け学校に行きたくな〜いと泣き出す子どもも少なくないですね。。 GW明けくらいになると沖縄では梅雨の時期を迎えますので、雨☔の多い（雨季）になり 本州でも気候も相まって『五月病』。。。。😟ということになるのか？ん〜〜〜 そんな時みなさんならどうしますか？？ 栄養ドリンク🫙を飲んで凌ぐ。。。 散歩に出かける・・・。 他者に叱咤激励をしてもらう・・・。ドライブをする🛣️🚙等等・・・。 何かあればコメントからでも教えてくださいね📝 今回ピクアップする…

近年注目されている「噛む力」。ロッテの研究によると、ガムを噛むことで美容、健康、スポーツ、子どもの発育において数多くの効果が期待できることがわかっています。 ◆手軽に美容効果を期待できる ガムを噛むことでさまざまな美容効果が期待できます。美容にはお金や時間がかかるものですが、「ガムを噛むこと」であれば日常で手軽に実践できるためおすすめです。 ・カロリー消費量アップ 食後にガムを噛むことで、タブレットを摂取した場合と比較した食後のエネルギー消費量が4時間にわたって増加することが確認されています。 食事1回あたりの消費増加は平均19.2kcalですが、1日3食、1年間に換算すると、一般的なガムのカ…

⇒平成イタリア人口理論と産婦人科キリスト不倫思想から学ぶ仏教理論について第1論文①北勢四十八家と赤堀部落民思想の三重県地域家系研究論⇒キリスト教の人類の聖書犯罪の学説⇒①仏教徒の死ぬ苦しみの命仏教の学説⇒②男女平等表現の裸婦像イブの女性キリスト学説⇒③資本主義お金思考の男性器暴力アダム労働者の学説 ⇒日本史三大キリスト思想革命について述べる。⇒①安土天下キリスト思想革命⇒②明治維新近代化キリスト文明開化革命⇒③平成イタリア女性芸術裸婦像イブの平成キリスト革命成立仏教変化⇒①室町時代仏教商業社会⇒②名古屋徳川宗春理論と被差別部落死刑組織の民営化仏教警察組織思想⇒③大正時代ドイツ式工業都市国家の都…

最近注目されている座禅。お寺での座禅会の他、オンライン座禅会も行われています。 初心者向けの座禅会に参加する前に、知っておくといいことをご紹介します、 座禅とは何か？座禅の目的とは座禅は、仏教の修行法の一つであり、正しい座り方と正しい呼吸法を実践することで行われる瞑想法です。 座禅の目的は、心身を整えることであり、心の安定や内面の浄化を目指すことです。 座禅の正しい方法は、まず正しい姿勢で座ることが重要です。背筋を伸ばし、骨盤を立て、頭を天井に向けるように座ります。そして、深い呼吸をすることで、体内の気を整え、心を静めます。 座禅を行うことで得られる効果には、ストレスの軽減と心の安定が挙げられ…