チートデイ

body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 20px; } h1, h2 { color: #333; } p { color: #555; } 筋トレの効果とおすすめのトレーニング方法 筋トレとは、筋肉に負荷をかけて強化するトレーニングのことです。筋トレには、体を引き締める、基礎代謝を高める、姿勢を改善する、ストレスを軽減するなど、さまざまな効果があります¹²³。 筋トレを効果的に行うためには、以下のポイントを押さえておきましょう。 筋トレの頻度：筋肉はトレーニング後に回復する過程で成長します。そのため、同…

今日は一年に一回の健康診断でした。 昨晩２１時以降からの絶食で（２０時ごろに食べ過ぎましたけど）万全の態勢で挑みました。 二年前から健康診断の時についでにオプションでinbodyをしています。 主に体脂肪を測るのが目的で二年前は１２.１％で去年は１０.１％でした。 今年は体脂肪一桁が目標でした。 一年前に受けてから目標にしました。 それから、筋トレや食生活には十分気を付けてました。 もちろん糖尿病の事もあります。 でも頑張ったかいもあって体重は去年より落ちてました。 毎日ではないですが、筋トレも継続してます。 なので今年は自信しかなかったです。 今日が楽しみで仕方なかったです。 そしていざ測定…

ガリガリの私が半年の筋トレでベンチ40kg→100kgになったのは普段飲んでいるプロテインのおかげでもあります。 そこで私が愛用しているプロテイン、オススメのプロテインを紹介します！ 1:コスパ最強 私が愛用しているEZOBOLICホエイプロテインです！ プロテイン専門店が出した個人的にコスパ最強プロテインです。栄養面も申し分なく、味もとても美味しいのでとても飲みやすいです。私はコーヒー味を飲んでいます🫶 国内製造の中では少し甘めです！ 【プロテイン専門店が本気で作った】EZOBOLIC ホエイプロテインWPC100% 国内製造 美味しい (キャラメルマキアート, 1kg) EZOBOLIC …

初心者のためのレッグプレスガイド - 下半身強化の第一歩 レッグプレスは下半身、特に太ももの筋力を効果的に強化するエクササイズです。ジムに設置されている専用のマシンを使用して、安全にトレーニングを行うことができます。 初心者のためのレッグプレスガイド - 下半身強化の第一歩 レッグプレスの基本 レッグプレスの実行方法 安全なトレーニングのために レッグプレスのコツと注意点 あとがき レッグプレスの基本 レッグプレスを始める前に、マシンの座席に正しく座り、足をプラットフォームに平行に置くことが大切です。足は肩幅ほどに開き、足の中心をプラットフォームの中心に合わせます。 レッグプレスの実行方法 マ…

4〜5カ月ぶりにロードバイク起動 いつも持ってるダンベル、バーベル、ケトルベルと比べると軽い。 トレーニングは今日はジムにトータルで1時間以上になっているが、ロードバイクの走行など有酸素運動が重なっている。 家のバーベルで回数を増やしたのと、ベンチプレス70kg上がるようになった。 胸は伸びてる。ディップスはやらなくてもよかったか... ロードバイクは久しぶりすぎるとMAX引き出せない。トレーニングしてるのにね。やっぱ乗らんといかんのよ。ムキにならず安全運転が一番。 フロントライト、ヘルメットを装着。 自助・共助だろ？岸田さん。 まぁでも自転車はマナー違反が多すぎるね... 夕飯のご飯は2合。…

どうも、ドミナゴ（@Dominago50）です。 現在頂いている仕事が忙しくなってきました。 よって、しばらく写真整理は止めて、雑記を休憩時間に書きたいと思います。 DMM英会話のお友達紹介コードは267989084です。入会時にこのコードを入力すると紹介した方、紹介された方双方にプラスレッスンチケット3枚が貰えます。（誰が利用したかこちらには分かりません） 食事制限にも慣れてきました 食事制限にも慣れてきました この週末はゆっくりできました。 食事制限も一時解除で、好きなものを食べました。 ケバブ、カレーパン、メロンパン、ケーキなどなど、やっぱり小麦を使った料理は美味しいですね。 これを続け…

ダイエット、結構頑張っているのですが、昨日はチートデイにしました。 正直かなり食べたのですが……何故か体重が減っていました。理由は本当にわかりません。2kgくらい増えるかと思っていたので驚きでしたね。 なんであれ体重が増えなかったのでよきと思っておきます。 本当に謎のチートデイでしたが。

2023-11-27時点の食費と雑費 もう今月は缶詰も冷凍肉もストックあるから、買い物したとしても野菜少しくらいなので、あとは1000円いかないと思うのでメモる フル自炊再開の経緯 5月頃にレンジ料理に目覚めて節約してたのに、色々あって面倒になって弁当回数が増えて9月10月はかなり弁当生活になってたので、仕事売上も減ってきたし、気合の入れ直しで自炊再開。 11月12日あたりに食費雑費が多すぎるやろと気づいたので、約半月は雑に弁当買ったりしてた感じ。 やっぱ、数年前に比べると弁当が高くなってるんでしょうね。街中歩いてると外食店も最近高いなーって感じますしね。唐揚げ弁当で700円とか、まじかよって…

パリパリサンド (森永製菓) 食べた日 2023/11/19 わーいまんまるー🌕🌕🌕きれいな丸い形をした食べ物ってほんと神ビジュですよね。ずっと、永遠に眺めてられる。。。でも溶けちゃうのですぐ食べました。 こういったアイスがクッキーやビスケットに挟まってる系のやつ、一体感あってほんと好きなんですおいしー！！ すごい一体感を感じる。今までにない何か熱い一体感を。風・・・なんだろう吹いてきてる確実に、着実に、俺たちのほうに。中途半端はやめよう、とにかく最後までやってやろうじゃん。ネットの画面の向こうには沢山の仲間がいる。決して一人じゃない。信じよう。そしてともに戦おう。工作員や邪魔は入るだろうけど…

ブレークトリオミックス (Quanta) 食べた日 2023/11/19 地元スーパーで『あの！！コストコで売ってるやつ！！』みたいな田舎丸出しの宣伝ポップをつけられて売っていたのが面白くて購入してみました。ドバイのチョコレートなんですって！(高須クリニックのCMの曲スタート) 四角いウエハースにチョコが挟まっているものと、スニッカーズのパチモンみたいなものと、キットカットのパチモンみたいなもの、この三種がセットになっています。海外チョコにありがちな、いかにも海外～～～って感じのクセはなくどれも普通に美味しかったです！イエス、高須クリニック。 ドバイの富豪達はこれを食べているのか…と思うと自分…

今日サラダの葉っぱを 刻んだキャベツにしたら食べ応えあって良かった。 よく噛む系のサラダはうまいね！ 明日はお昼チートデイ！ 何食べよーーー 甘いもの食べたいからパンケーキかな？ 和幸のとんかつとつやつやご飯もありだなーー なやむなー♡幸せな悩み〜！！

本日の夕方、深夜作業につきチートデイ宣言をさせていただきました、いかがお過ごしですか？絶賛停滞中です。 さて、これからの深夜作業はあるのですが、もう一つ……きょういい肉の日でございました。 奥様しっかりいい肉の用意をしておりました！ いつもは買わないようなお肉を買い、それを焼いていただく……至高でございます。 そしてその時に合わせたソースがEX風林火山所属、松ヶ瀬プロのローストビーフにも出てきていたオニオンソース。 これお肉ならなんでも合いそうです。 そんな幸福を味わった後……はい、作業してきまーす。

クックダッセ (三立製菓) 食べた日 2023/11/19 口に出して言いたい商品名20位くらいにはランクインするであろうクックダッセです。クックダッセ！そうでっせ！ ラングドシャって中に挟まってるチョコが分厚ければ分厚いほど高級ってイメージがあるんですが、こちらに挟まってるのはチョコクリーム的なアレとなっております。つまり安っぽいということなんですがまぁ実際安いので。。。助かる。 でも安っぽくてもしっかりちゃんとラングドシャしてて美味しいので私は大好きダッセ！一枚ずつ個包装されている上に挟まってるのがチョコじゃなくてクリーム的なアレだからかカロリーも低めで、チートデイじゃない日のおやつとして…

食べた日 2023/11/19 一年前までずっとあんこが苦手な人生を送っていた私ですがダイエットがきっかけであんこの美味しさに目覚め、あんドーナツが大好物となりました。そして今まで食べてこなかった分を取り返そうとしてるかの如く毎週色んなメーカーのあんドーナツを食べ比べしてチートデイを楽しんでいるのですが、このあんドーナツ…究極においしすぎます。。。マーベラス。。。ルネッサンス。。。情熱。。。 ドーナツ生地がまるでお餅のようにもっちもちなんです。そりゃあもうもっちもちなんです、もっちもち！パッケージでも自らもっちりだと主張しておりますが決して嘘でも大袈裟でもないんです。お砂糖がまぶされていないず…

火曜日、曇り。 風が強いのだけれど、それほど寒くない。 夕食は、スパゲティ。平たい麺を使った。ミートソースで。 今日は海鮮巻きとミニ天丼を食べました。 11月第5週のチートデイを消化。

レコーディングダイエット時の頼り甲斐のあるやつって誰でしょう。 そうです、イカそうめんです。 高タンパク低カロリー、そして噛むから満腹中枢も刺激する……こんなに素晴らしいものがあったでしょうか？？ 私はイカそうめんはレコーディング対象外として頑張っていますw で、そんなイカそうめん。 先日ブラックフライデーしました。駄菓子屋にあるようなPET素材の瓶に入ったお徳用購入です。 イカそうめんさん、日持ちもいいのよ。 2月まで戦える、すごい、強い！ ちなみに昨日はチートデイとして小旅行の中……中華とかスコーンとか唐揚げとかいただきましたが、これは私に対する戒めなのです。 ええ、ちょっとバズってたので…

禁酒３日目 ５時起き 空手ストレッチ柔軟 ラン20キロ ふろ掃除 シャワー 食事 仕事１時間 さすがに休憩１時間 ただいまブログ１２時前 木曜日に久々にまた飲んでしまった。某金融系オフ会の飲み会に行ったためだ。飲まなくてもよかったのだが、まあビールをつがれてしまったからまあ良いかと思ったので。断るのもちょっとあれだったし。ここが節酒の難しさかねえ。禁酒だったら、断る一本なのだが。まあいい。次からはこのオフ会に行ったとしても飲まない。 とはいえ、11月最初の旅でも3日飲んでしまったし、この際カウントを0からまたやることにする。やはりこれがすっきりしてよい。こうして、1年に数回飲む節酒すたいるにす…

実は私、今日でダイエット始めて一年が経過しまして… 一年でマイナス10kgを目指してました！ そして実際に一年経った結果は……？ マイナス12kg！やったぜ！ 食事制限のみで一ヶ月1kgペースで痩せた 常に軽く空腹感があるけど、痩せる前に比べて胃炎になる頻度が激減したし、 夜中、謎の吐き気で突然目が覚めるとかも無くなったから たぶんこれが普通の状態なんだろうなーと思う 栄養はちゃんと考えて食べてるので無理な痩せ方はしていない ちなみにちなみに 「あすけん」ってアプリでカロリーとか記録しながら管理してたけど、結構良かったよ！（無課金勢） 記録してたら本当に痩せるんだなーって思った ステマでも何で…

金曜日、晴れ。 やや寒くなりました。 夕食は、なんか、温かいおそばなど。 今日は、賞味期限切れ間近で安く買ってきたものの、誰も食べずに放置されてとっくに期限切れになっていたカップ焼きそばを食べました。俺が。 ペヤングソース焼きそばの超大盛（2玉）、半分辛いソースのやつ、本当に辛かった。 公称、糖質量129.1g。ごちそうさまでした。 今週（11月第4週）のチートデイ消化。 こんなメモがあった 玉数：糖質量：名称１ 64.9g ソースやきそば２ 129.1g ソースやきそば超大盛４ 235.3g ソースやきそば超超超大盛ＧＩＧＡＭＡＸ８ 465.2g ソースやきそば超超超超超超大盛やきそばペタマ…