ダイエットは楽しい

人生2度目のコロ助になりました。 辛かった💦 熱のせいなのか何なのか、身体中が痛くていざ！すすめやキッチンまでが遠く感じました(;^_^A やっと良くなってきたので、明日から筋トレ(また無理ない程度に)頑張ろうと思います。 インフルエンサーにコロ助流行ってますから皆さんも、手洗いうがい必須ですね。

胸の筋肉を鍛えたくて、毎日腕立て伏せをしています。 腕立て伏せはフォームを間違えてやると上手く筋肉が付きません。 【正しい腕立て伏せをやり方】 体幹を固定して、腰が反らないようにする。 前腕を地面に垂直に保つ。 上腕が横一文字にならずに「ハの字」になっているかを確認する。 肘の位置をキープする。 肩に力が逃げないようにする。 手のひらを内側に入れて腕立て伏せをするのが結構キツいんです💦 自分は胸に効かせたいので以下のやり方でもやってます。 胸に効かせるためのポイントは2つ。 ・両手を胸の左右の延長線上で、肩幅よりも広くして置くこと。 ・指先をやや外側に向けること。 スポーツジムを行こうか考えま…

ここ最近甘いものが食べたくて、ダイエット中だし良い食べ物はないかと調べてみたら、ハイカカオ成分７０パーセント以上のチョコレートが良いことがわかりました。 【ハイカカオ成分７０パーセント以上のチョコレート】 血糖値の上昇を抑える効果が期待できるそうです。 血糖上昇の抑制がよい理由には、血糖値を下げるために分泌されるホルモン「インスリン」が過剰とならないこと。 「インスリン」が過剰になると、低血糖、肥満、大腸がんのリスク上昇につながるそうです。 低血糖 インスリンが過剰に分泌されると、血糖値が急降下して低血糖を引き起こす。 低血糖の症状には、倦怠感、眠気、空腹、頭痛、吐き気、不安感などがある。 低…

筋トレ、ダイエットを毎日意識しながら頑張っていますが、私は求めている理想の体型があります。 それは… ３０代前後の体型に戻すこと！ ギガンテスみたいな身体にならなくてもいいんです！ 只々３０代前後のあの頃の身体に戻れればそれでいいんです！ あの頃は、身長１７０㎝で体重５６キロでした。 今は体重が６６キロ… ３年前です、人生色々で太っちゃいました。 最近になって【いつでも人生をやり直せる！】 っと思えるようになり日々前向きに精進しています。 辛い事、嫌な事は皆ある！ 自分だけではない！ 自分だけがこんな目にあっている…違うんです！ よ～く考えてみたら、他人の日常なんて目に見えないし、思っているこ…

今日は日曜日、会社お休みです。 筋トレ中のおっさん、見事に寒い休みの日を鼻水流しながら家でゴロゴロ… ゴロゴロォ～ゴロゴロォ～あ～鼻水じゃなくて石油出ねーかな～…って思っちゃった。 なんて考えていたら１日が終わりです…早い！ ３０歳を超えてから時が過ぎるのが早い過ぎる！ 子供もあっという間にもう中学生… わたくしバツが付くおっさんでありまして、子供に会う機会が少ないものでして… 我が子に会いたいです。 抱きしめたい。 嫌がるかな～… 構わん！抱きしめる！ その望みを叶える事を願い、今から筋トレ始めます！ まずはスクワット！スクワット！ ファイト！！

筋トレをしている毎日ですが、呼吸が大事だと聞きます。 なぜ大切なのだろう？と思い調べてみました。 【腹式呼吸のやり方】 鼻から息をゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませる。 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませる。 【筋トレ時の呼吸のメリット】 筋肉への酸素供給が最適化される 筋肉に刺激を与える効果が高まる 代謝が促進され、脂肪燃焼効果が高まる 血圧の上昇を防ぎやすくなる 正しいフォームを維持しやすくなる 筋トレ中に息を止めるのは危険！ 息を止めることで血圧が上昇し、心臓に負担をかけることになります。 また、筋肉への酸素供給ができないため、筋肉が酸欠になり、エネルギーを生み出せまない。 人…

福島の一部、今日は天気良かったですが風が冷たいです。 身体を動かそうとお風呂掃除をしたら腰が痛くなちゃった💦 すぐ腰痛に効くストレッチして、今はだいぶ痛みがなくなりました。 電気代も高いし、灯油代も高いし、節約で部屋を暖かくせず身体を動かして温まるようにしていますが、年のせいかいきなり動くと何処か痛んでしまうリスクがあります。 反省です。 身体が動かなくなったら何もできなくなってしまう…準備運動怠らないようにします。