パワーナップ

積極的なお昼寝が注目されています。 日本人の5人に1人は十分な睡眠が取れておらず、日本人の平均睡眠時間は7時間22分でOECD加盟国の平均よりも、1時間以上短いそうです。

わずか10分の昼寝で、驚くほど頭がすっきりと冴えわたる経験はありませんか？その背景には、脳内で起こる科学的なメカニズムが存在します。短時間の仮眠がもたらすリフレッシュ効果は「パワーナップ」とも呼ばれ、その効能はNASA（アメリカ航空宇宙局）の研究でも実証されています。 鍵を握る「浅い眠り」と「脳のゴミ掃除」 10分という短い時間で頭が冴える主な理由は、睡眠の深さと脳内の疲労物質の除去にあります。 1. 深い眠りに入る前に目覚める「絶妙なタイミング」 人の睡眠には、浅い眠りの「ノンレム睡眠（ステージ1〜2）」と深い眠りの「ノンレム睡眠（ステージ3〜4）」、そして「レム睡眠」があります。10〜20…

ねぇヒロおじさん！「パワーナップ」っていうすごい昼寝の方法があるって聞いたんだけど、ふつうの昼寝と何がちがうの？ おっ、いい質問だねカナちゃん😊「パワーナップ」は短時間で超スッキリできる効率のいい昼寝のことなんだ！ プロのスポーツ選手や、大事な会議があるビジネスマンたちも使っているくらい、注目されてる脳と体のリセット法なんだよ✨ 💤パワーナップってなに？ 「パワーナップ」っていう言葉は、アメリカの睡眠研究者ハーバート・ベンソン博士が広めたんだ。 Power（パワー）＝元気を回復Nap（ナップ）＝昼寝 つまり「元気回復の昼寝」ってことだね！ へぇ〜！✨ただの昼寝じゃなくて、パワーがもらえるって感…

「休憩行ってきまーす」 仕事をしていると、休憩時間って必ず、まあ大体の人はあると思う。 わたしは休憩がないとダメになるタイプだ。 基本わたしは職場で１時間休憩を貰っている。 しかしはっきり言って休憩を取れない時もある。 休憩時間は一人になりたい派だし、１５分の仮眠が取れたら１００点だと思っている。 きちんと休憩をとれた時と取れない時ではその後のパフォーマンスが違って感じる。 脳みそがすっきりした感じで、物事がすんなり理解できる。 この現象はパワーナップ（Power Nap）といい、 １５分から３０分の仮眠をとることで目覚めた時の爽快感や、 ストレスの軽減、 集中力の向上、疲労回復が期待できると…

お行儀良く生活したい男、コピでございます。お読み頂き、有難うございます。 広告付きでYouTube動画を見てるじゃないですかぁ。いいところで広告が入るじゃないですかぁ。ま、広告付きだから仕方がないですけども🙄 かなりの頻度でGoogleさん関係のCMが流れてきます。パワーナップを推奨しているGoogleという企業、僕は好きです。が、GoogleさんのCMはいただけません。あくまで僕個人の感想です。 スマホをひらかず瞬間決済 うん。大変便利だと思いますよ、ええ。ただね、乗りたいバスが来たからって、店の商品を強奪するように持っていき「瞬間決済するからイイじゃん！」的にスマホを出し、バスの運転手や乗…

第2章 ITは高齢者の強い味方！ハツラツ脳維持には欠かせない 新しいことへのトライが、ハツラツ脳維持の必須条件です。 その中で、とくに強調したいのがITスキルの習得です。 私の交友関係では、70代、80代でも、スマホを駆使してLINEやショートメールでメッセージや、写真を送ってくる人がいます。 その一方で、40代、50代で、急を要さない小さな用件でも、電話をかけてくる人がいます。 以前は、依頼とか相談といった案件では、直接面談したり、電話で会話したりすることがマナーだという共通認識があったように思いますが、いまはそうではありません。 旧知の仲、知り合いはもちろん、会ったことのない人でも、メール…

こんにちは。 管理人のマーメイです。 突然ですが会社員の皆さん 仕事中、午後になると眠気が襲ってくることはありませんか？ そんなときは、15～25分程度の短時間仮眠をとることで、 仕事のパフォーマンスや生産性を高めることができるかもしれません。 この短時間仮眠のことを「パワーナップ」といいます。 近年、アメリカやヨーロッパの企業を中心に導入が進んでおり、 日本でも注目を集めています。 パワーナップとは パワーナップのメリット パワーナップのやり方 パワーナップの注意点 パワーナップを会社で取り入れるには まとめ パワーナップとは パワーナップは短時間の昼寝でありながら、 集中力や注意力の向上、…