わずか10分の昼寝で、驚くほど頭がすっきりと冴えわたる経験はありませんか?その背景には、脳内で起こる科学的なメカニズムが存在します。短時間の仮眠がもたらすリフレッシュ効果は「パワーナップ」とも呼ばれ、その効能はNASA(アメリカ航空宇宙局)の研究でも実証されています。 鍵を握る「浅い眠り」と「脳のゴミ掃除」 10分という短い時間で頭が冴える主な理由は、睡眠の深さと脳内の疲労物質の除去にあります。 1. 深い眠りに入る前に目覚める「絶妙なタイミング」 人の睡眠には、浅い眠りの「ノンレム睡眠(ステージ1〜2)」と深い眠りの「ノンレム睡眠(ステージ3〜4)」、そして「レム睡眠」があります。10〜20…