ランナー膝

福岡市でランナー膝を改善できる整体院をお探しなら、福岡自律神経クローバーカイロプラクティックへお越しください。クローバーカイロプラクティックの吉武です。 概要 当院にお越しいただいた60代の会社員の方から、3年ほど前に右の脚を痛めた際の整体感想を頂きましたので、紹介させて頂きます。この60代男性の方は趣味でジョギングをされており、その際に右の大腿四頭筋（内側広筋）と腸脛靭帯を傷められたとのことで、当院を受診して下さいました。 腸脛靭帯炎は一般的にランナー膝と呼ばれ、ランニングなどの膝関節に負担をかける繰り返しの運動によって、腸脛靭帯と大腿骨の外側上部にある骨性隆起との間で摩擦が生じ、局所的な炎…

北海道マラソンが終わって１週間がたとうとしている。 先週の今頃は美味しいジンギスカンと札幌ラーメンを食べ過ぎてホテルで苦しんでいたな。 まだ余韻にひたっている。 以前から悩んでいた腸脛靭帯炎も北海道マラソンで卒業できたようだ。 今回もどこかで腸脛靭帯炎が出るのを覚悟していたし痛みが出たらすぐリタイアするつもりだった。今後のために。 それがそれが全く痛みが出ないもんだから完走できてしまった。 もちろん腸脛靭帯炎の対策はしてきたが。 そして中2日休んで水曜から軽めにランを再開。 正直筋肉痛がかなり残っていて走るのはきつかった。 ところが次の日の木曜には筋肉痛は収まっているもんだから人間の体は不思議…

すっかりとご無沙汰してしましました。 なかなかブログを更新するって大変な事ですよね。 始めるときは「毎日更新」なんて意気込むけど 結局…続かない。 続ける人を尊敬いたします。 さて、東京マラソンも3月に終わりましたが 結局どうなったか…を書いてみたいと思います。 初の東京マラソンということもあって 練習会に参加すること2回。 後は直前に一人30キロ走をやってみたりと 頑張りました。 その結果、足の故障を起こしてしましました。 膝の横が痛い。。 いわゆる、ランナー膝（腸脛靭帯炎）ってやつですね。 走りすぎです。。 普段そんなに走ることに慣れていないのに 負荷をかけすぎたんでしょう。 身体は正直で…

この季節、山⛰でトレーニングランニングや登山をする方が増えていると思います。 私もトレイルレースに出場したことがあります。 トレイルはロードと違います。 ❶路面がアスファルトではない ❷上りも下りもカーブが多いコースである ❸多くのトレイルランナーがザックを背負っているということ 今回は❶と❷について考察します。 ❶の路面が比較的柔らかいので、着地時に沈みやすいということになります。 沈みやすい→足首と膝が曲がりやすい🦵→スネとふくらはぎ、膝の前後方向にストレスが増すということになります。 あなたは、トレイル後に膝や足首周りを痛めたことはありませんか？ 【膝のお皿の下、膝の後ろ側、アキレス腱、…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も、例によって早朝ジョギングに行ってきました。 ・・・が、走り始めてすぐに、左ひざに痛みを感じたので、様子を見ながら走りましたが、痛みが増してきたので、2㎞ほど走ってやめました。 痛みの場所からすると、おそらくこれでしょう。 www.zamst.jp 昨日は1㎞あたり8分で2時間ほど走りました。 90分過ぎたあたりからひざに痛みがありました。疲れからくるものかと思ったのですが、どうやら走り方を変えたこと、走る距離を増やしたことで炎症を起こしたみたいです。 今日は、ペースを問わずに20㎞走るつもりでしたが、潔くあきらめて、1週間休養します。 来週の小田原行…

今回のコラムは 『ランナー膝（腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）』 についてです。 ランニングをしていて膝が痛くなったことはありませんか。 膝の痛みはバスケやサッカー、マラソンなどの、スポーツに共通するケガですが、 ランニングを習慣化している人も膝にダメージを受けやすい傾向にあります。 特に腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）。 いわゆるランナー膝がそうです。 本コラムでは、ランナー膝の症状、原因、予防法などについて紹介させて頂きます。 ランナー膝とは ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、その名のとおり、ランニングなどを行った際に、膝の外側が痛くなってくる疾患です。 腸脛靭帯炎の発症の原因は必ずし…

こんにちは、とまとです。 息子が３人います♡ 我が家の子供たちは３人ともラグビーをしています。 幼少期から小学校高学年までは水泳もやっていて 小さい頃から日々体力作りをしていました。 （末っ子はいまだ選手コースで通い中） 最近気になるのが怪我です。 昨年の年末にあったラグビーの試合で 次男は右手親指の靱帯損傷。 靭帯損傷。試合前半から痛かったらしい。からだ張ってがんばってくれてたなぁ。これだけ真剣になれることに出会えたことが凄い✨母はいまだに思い出し泣き😢おはとま～☀️今日は仕事納め。気持ち辛くても仕事には行かなきゃ！大人って辛い😂今日もがんばりましょ🥳素敵な一日を💖#子育て pic.twit…

腸脛靭帯（Iliotibial Band, ITB）の停止部である脛骨外側顆（Gerdy結節）の内側には、滑液包や脂肪体が存在する可能性があります。 腸脛靭帯は大腿骨の突出部分と擦れることで炎症を引き起こし、それに伴って滑液包の炎症も生じることがあります[6]。この炎症は、膝が30度ほど曲がった状態で特に顕著になります[6]。 元になる論文としては、「腸脛靱帯の構成線維とその機能解剖学的意義について」（臨床解剖研究会記録 No. 6, 2006）などがあります[2]。 引用: [1] 【2024年最新】大腿筋膜張筋・腸脛靭帯の起始停止、作用とは ... https://www.stroke-l…

10月27日に人生初マラソン完走して、心身共に疲れていたので丸1週間走らず、そこからゆっくり走るようになってきました。 最初は5キロ走るのも疲れましたが、徐々に速さを出せるようになり、距離も伸ばせるようになり、一安心しました。 また、膝のサポーターを外して走れるようになったのは嬉しいです＾＾ マラソン前からランナー膝に悩まされていたので11.12月はレースには出ず、じっくりと走り方や補強、ケアなど見直していきたいと思いました。 マラソン後はもう走りたくないと思うこともあったけど、またマラソンに挑戦したくなってきました。 走る生活が身につくと走れない期間に違和感がありますが、良い日々を過ごしてい…

こんにちは！ セルフストレッチのスペシャリスト ケイスケです！ 今回は 膝を痛めた経験のある人向けに 膝を庇って起こる腰痛を解消し 怪我する前より動ける体を 1日3分で手に入れられる セルフストレッチ を紹介していきます。 十字靭帯の損傷 膝蓋骨骨折 ランナー膝 こんな怪我のリハビリ後 膝は良くなってきたけど 腰の調子がよくならない こういう方は必見です！ 今回のストレッチを 実践してもらえると 腰痛が解消されて 膝の怪我の再発も抑えられて 「もうスポーツはできないと 思ってたけど身体のバランスが 整って昔以上に動ける！」 「腰が楽になった上に 膝も緩んで浮腫まなくなって 疲れが溜まらなくなっ…

ご覧いただきありがとうございます。 腸脛靭帯炎は聞いたことあるでしょうか。 別名ランナー膝とも言い、膝の外側が痛くなります。 膝の外側の骨と腸脛靭帯の摩擦で炎症を起こしてしまうと歩くたびに痛みが出ます。 対策として、一般的なのがインソールを入れて足のアライメントを整え、膝の外側のストレスを軽減します。 当院でもランニングや登山で腸脛靭帯炎を起こしてしまう方にはインソールをお勧めすることもあります。 実は私も登山で歩きすぎると膝の外側と股関節の外側に痛みが出やすく、インソールは手放せません。（私の場合、大腿筋膜張筋の炎症も起こしやすく、、） しかし、それでも痛みが出るようになり腸脛靭帯の柔軟性を…

スポーツを楽しむ人にとって、ケガは避けたいものです。スポーツ障害の予防と早期回復は、パフォーマンスを維持するためにも大切な要素です。特に、身体に合ったケアを取り入れることで、ケガのリスクを減らし、スポーツをより安全かつ効果的に楽しむことができます。今回は、スポーツ障害予防の方法や、ケガからの回復をサポートするケア方法について解説します。 スポーツ障害の原因とよくあるケガ スポーツ障害は、過度な運動や不適切なフォーム、柔軟性不足などが原因で発生することが多いです。 捻挫（ねんざ） 足首や手首など、関節を急に動かしたり、力が加わったりすることで起こりやすいです。 肉離れ 太ももやふくらはぎなどの筋…

先週、富山マラソン2024に出走する男性のお客様のコンディショニングケアを行いました。 前日に、滑川ハーフマラソンを走っており下半身全体に疲労がかなり出ていました。 特に左側に疲労が大きく出ており、左右バランスの調整をしておきました。 3週間前なのでまだ練習する必要もあることから、 早く疲労を取り除き、良い状態でランニング練習出来るようにケア(施術)を行いました。 誰もが年齢とともに筋肉の疲労蓄積は大きくなり、疲労回復に時間がかかるばかりか筋肉の柔軟性が劣ってきます。 日々何をするか？ 身体に良いことを継続することが身体を衰えさせない秘訣です。 特に仕事上歩かないデスクワークの人はランニングで…

10月７日の体重:51.5kg 10月７日の体脂肪率:30.5％ ３ヶ月で3.5kg減。めげそう。９月は三泊四日で旅行に行き、美味しいものをたらふく食べた。ここでもうどうでもいいや〜となるのが今までのパターンだけど、なんとか持ち直して継続している。 ・ジョギングがんばってる １時間のジョギング、続いている。出来ない日もあるけど。９月の月間走行距離は140km。９月頭は１km７分30秒くらい掛かっていたのが、今は７分を切って走れるようになった。距離にすると９kmくらい。膝は、今度は外側が痛むときがある。ランナー膝って呼ばれるくらいよくある怪我らしい。お尻の筋肉が固まって引っ張られ、膝の腱？が擦れ…

慢性的な膝の痛みをその場しのぎの対策ではなく、根本的な原因である体の歪みからアプローチする方法と話題になっているのが、上田康浩さんの【上田式】膝の痛み改善プログラム。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判【上田式】膝の痛み改善プログラム変形性膝関節症・ランナー膝・ジャンパー膝・鵞足炎・オスグット病など幅広く対応。１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラムで、医者や薬に頼ることなく、ご自宅で実践できる内容です。他にもたくさんのやり方を教えてくれるようだし、試してみようかな。

先日スタジオにお越しいただいた男性のお客様、 9月上旬、速いスピードでのランニング後に痛みが出てしまい、 整形外科を受診、MRI検査で異常なし、様子を見てくださいとの診断。 1週間経ってからランニングを再開したところ、違和感がまだ残っており初めてコンディショニングを申し込みいただきました。 左お尻に痛みにあるとのことでしたが、痛みの部位は坐骨下のハムストリングスの起始部でした。 検査したところ、 ・左ハムストリングスのストレッチで坐骨下に痛み ・左膝関節の屈曲可動域低下、大腿四頭筋の硬結 ・左足関節背屈可動域の低下、左ふくらはぎの硬結 ・右片足立ちバランスの不安定性 2024金沢マラソンにエン…

金沢市で、 ・ランニング障害のコンディショニング(施術・トレーニング) ・フォーム改良型のマンツーマンランニング指導 を事業活動にしている元町康一です。 先日、アラフィフ男性のお客様のコンディショニングを行いました。 3ヶ月前ぐらいから左ふくらはぎの張りが強くなり、スピードを上げて走りにくい状態が続いています。 8月で月間距離80キロぐらいです、スピードも抑えめでだいたいサブ45ペースです。 今月に入り状態が良くなってきました。 要因は↓ ・7月〜8月に走行距離を減らしていたこと ・定期的なケアとランニングフォームが徐々に良くなりつつあること ◉ふくらはぎに限らず、特定の部位の張りが強い時には…

先日、金沢市内のトンネル内で坂道練習会を行いました。 金沢市内ですが田舎なので、 車もほとんど通るこことがないクリーンな空気で気持ちよく走れる場所です。 トンネル内は適度な勾配があり、片道600メートの丁度良い距離でインターバル走も行いやすいトンネルです。 私は炎天下ランニングは辛いので、暑い時期はここを一つの練習場所にしています。 Run Grow Kanazawa 元町康一が主催開催するランニング練習会は、 毎回8〜10名以下の少人数制です【フォームをしっかりみてアドバイスするため】 今回は7名の情熱ランナーが集まりました。 今回参加の皆さんは、2024金沢マラソンと2024富山マラソンに…

先月末に行われた北海道マラソンを走ったにお客様のコンディショニングを行いました。 フルマラソン1週間後なのでまだ当然ながら筋肉の張りが取れてなく、可動域が狭くなっている(柔軟性が落ちている)状態でした。 タイプ的には腸脛靱帯、ハムストリングス、腓腹筋、大臀筋が硬くなりやすいので、 ここを重点的に筋肉間の滑走性が良くなるようにほぐしながら、ストレッチで可動域を元に戻す施術を行いました。 お話を聞くと、 北海道マラソンでは暑さもあり、 30キロ以降にふくらはぎ、ハムストリングス、お尻にかけて疲労が出てスピードを落とさざるをえなかった状態でした。 ただ、局所的な部位に痛みや違和感が出なかったことは良…