ランナー膝

北海道マラソンが終わって１週間がたとうとしている。 先週の今頃は美味しいジンギスカンと札幌ラーメンを食べ過ぎてホテルで苦しんでいたな。 まだ余韻にひたっている。 以前から悩んでいた腸脛靭帯炎も北海道マラソンで卒業できたようだ。 今回もどこかで腸脛靭帯炎が出るのを覚悟していたし痛みが出たらすぐリタイアするつもりだった。今後のために。 それがそれが全く痛みが出ないもんだから完走できてしまった。 もちろん腸脛靭帯炎の対策はしてきたが。 そして中2日休んで水曜から軽めにランを再開。 正直筋肉痛がかなり残っていて走るのはきつかった。 ところが次の日の木曜には筋肉痛は収まっているもんだから人間の体は不思議…

すっかりとご無沙汰してしましました。 なかなかブログを更新するって大変な事ですよね。 始めるときは「毎日更新」なんて意気込むけど 結局…続かない。 続ける人を尊敬いたします。 さて、東京マラソンも3月に終わりましたが 結局どうなったか…を書いてみたいと思います。 初の東京マラソンということもあって 練習会に参加すること2回。 後は直前に一人30キロ走をやってみたりと 頑張りました。 その結果、足の故障を起こしてしましました。 膝の横が痛い。。 いわゆる、ランナー膝（腸脛靭帯炎）ってやつですね。 走りすぎです。。 普段そんなに走ることに慣れていないのに 負荷をかけすぎたんでしょう。 身体は正直で…

この季節、山⛰でトレーニングランニングや登山をする方が増えていると思います。 私もトレイルレースに出場したことがあります。 トレイルはロードと違います。 ❶路面がアスファルトではない ❷上りも下りもカーブが多いコースである ❸多くのトレイルランナーがザックを背負っているということ 今回は❶と❷について考察します。 ❶の路面が比較的柔らかいので、着地時に沈みやすいということになります。 沈みやすい→足首と膝が曲がりやすい🦵→スネとふくらはぎ、膝の前後方向にストレスが増すということになります。 あなたは、トレイル後に膝や足首周りを痛めたことはありませんか？ 【膝のお皿の下、膝の後ろ側、アキレス腱、…

ランナーの敵とも言えるひざ外側の張り、膝を曲げる時の引っかかり。 レース後半の失速、リタイア。。。 凹みますよね、私も以前経験があります。 しかし繰り返し起こるなら、何かが違うわけです。 その何かとは⁉️ ・身体の左右バランス ・ランニングフォームやイメージ ・筋力のバランスと相対的な筋力不足 ・他の部位の故障とのつながり ・ケアの方法(悪化させる可能性あり) ・シューズと走り方のミスマッチ 様々な要因で起こるのがランニング障害なのです。 ・1カ月前に左側チョウケイジンタイエンのお客様の施術をしました。 →大きく違ったのは、左右バランスでした。 ・フルマラソンはサブ3、60キロトレイルも余裕で…

今回のコラムは 『ランナー膝（腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）』 についてです。 ランニングをしていて膝が痛くなったことはありませんか。 膝の痛みはバスケやサッカー、マラソンなどの、スポーツに共通するケガですが、 ランニングを習慣化している人も膝にダメージを受けやすい傾向にあります。 特に腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）。 いわゆるランナー膝がそうです。 本コラムでは、ランナー膝の症状、原因、予防法などについて紹介させて頂きます。 ランナー膝とは ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、その名のとおり、ランニングなどを行った際に、膝の外側が痛くなってくる疾患です。 腸脛靭帯炎の発症の原因は必ずし…

こんにちは、とまとです。 息子が３人います♡ 我が家の子供たちは３人ともラグビーをしています。 幼少期から小学校高学年までは水泳もやっていて 小さい頃から日々体力作りをしていました。 （末っ子はいまだ選手コースで通い中） 最近気になるのが怪我です。 昨年の年末にあったラグビーの試合で 次男は右手親指の靱帯損傷。 靭帯損傷。試合前半から痛かったらしい。からだ張ってがんばってくれてたなぁ。これだけ真剣になれることに出会えたことが凄い✨母はいまだに思い出し泣き😢おはとま～☀️今日は仕事納め。気持ち辛くても仕事には行かなきゃ！大人って辛い😂今日もがんばりましょ🥳素敵な一日を💖#子育て pic.twit…

仙台でランナー膝（腸脛靭帯炎）を改善したいとお考えの方へ こんにちは 【足の痛み】【スポーツ障害】に強い せんだいファミリー整骨院 濱口です マラソンを始めたばっかりで膝が痛い マラソンで走る距離を延ばしたら膝が痛い マラソンの走るスピードを上げたら膝が痛い お困りの方へ ブログ 更新しました 【マラソン】 ランナーズニー 腸脛靭帯炎 【スポーツ障害】 - 仙台で「足の痛み」専門#post_excerpt1か月以上整形外科、整骨院に通って症状が改善しない場合はすぐにご相談 ランナーズニー（腸脛靭帯炎）最短で改善 「ランナーズニー（腸脛靭帯炎）」「スポーツ障害」 せんだいファミリー整骨院send…

金沢市で、 ・ランニング障害のコンディショニング(施術・トレーニング) ・フォーム改良型のマンツーマンランニング指導 を事業活動にしている元町康一です。 先日、アラフィフ男性のお客様のコンディショニングを行いました。 3ヶ月前ぐらいから左ふくらはぎの張りが強くなり、スピードを上げて走りにくい状態が続いています。 8月で月間距離80キロぐらいです、スピードも抑えめでだいたいサブ45ペースです。 今月に入り状態が良くなってきました。 要因は↓ ・7月〜8月に走行距離を減らしていたこと ・定期的なケアとランニングフォームが徐々に良くなりつつあること ◉ふくらはぎに限らず、特定の部位の張りが強い時には…

先月末に行われた北海道マラソンを走ったにお客様のコンディショニングを行いました。 フルマラソン1週間後なのでまだ当然ながら筋肉の張りが取れてなく、可動域が狭くなっている(柔軟性が落ちている)状態でした。 タイプ的には腸脛靱帯、ハムストリングス、腓腹筋、大臀筋が硬くなりやすいので、 ここを重点的に筋肉間の滑走性が良くなるようにほぐしながら、ストレッチで可動域を元に戻す施術を行いました。 お話を聞くと、 北海道マラソンでは暑さもあり、 30キロ以降にふくらはぎ、ハムストリングス、お尻にかけて疲労が出てスピードを落とさざるをえなかった状態でした。 ただ、局所的な部位に痛みや違和感が出なかったことは良…

ふくらはぎと膝の痛み ・ランナー膝 ・ジャンパー膝 ・腸脛靭帯炎 ・ランナー膝予防 ふくらはぎと膝の痛み 後脛骨筋 むくみからの問題 ふくらはぎの筋肉が張っている 当院での膝関節治療 information アクセス 膝の痛みを引き起こす原因として腸脛靭帯や半月板といった組織の影響もありますが、ふくらはぎの問題が膝の痛みに繋がっている事もあります。今回は特に影響しやすいふくらはぎの問題についてご紹介いたします。 ふくらはぎと膝の痛み 後脛骨筋 後脛骨筋とはふくらはぎの内側を走行する筋肉で、足首の底屈や内反に使われる筋肉です。起始はふくらはぎ上１/２の脛骨と腓骨の骨間膜から起こり、内くるぶしの後…

先日、今年の金沢マラソンに出場するお客様のランニングフォーム改良指導をマンツーマンで行いました。 症状は、 20kを超えると右膝の外側と内側に痛みが出て走れなくなるとのことです。 今のままでは、9月の長い距離の走り込みは難しのでこれ以上距離は伸ばせません。 これは、走行距離が増加する(歩数が増える)ことで徐々に膝にストレスがかかり炎症が起きることで耐え難い違和感になっているということです。 何故、右膝だけが痛くなるのか？ ランニングフォームをみたところ、 右足着地時に捻れが出ており右足の脛骨が外旋することで摩擦が起こっていました。 やるべきトレーニング ①ウォーキングランジ→右脚の踏み込みが不…

あっという間に！金沢マラソンまであと2ヶ月ぐらいになりました。 先週ご予約いただいた女性のお客様のコンディショニングを行いました。 練習量がそんなに多くはない(月間100キロ以下)ものの元々足首に癖があり、定期的なコンディショニングを継続いただいております。 今回は、左アキレス腱がやや張りがあった状態でのコンディショニングでした。 検査をしたところ、左右首の関節可動域(ROM)が狭くなっておりふくらはぎが伸びない状態でした。 左足首の施術で、可動域は改善されてふくらはぎは伸びるようになりました。 軽度の違和感だったのもあり、一度のコンディショニングで結果的に左アキレス腱の違和感はなくなりました…

こんにちは！だいふく整骨院です🐇 夏休みに入り、学生は部活動を活発にしている時期かと思います。また、オリンピックが開催されていたと言う事もあり、新しくスポーツを始めた方、今までスポーツを続けてきてよりモチベーションが上がって頑張っている方もいるでしょう🔥そのような方に今回はスポーツで起きる怪我についてお伝えします！ ほとんどのスポーツで肘をケガする事があります。 野球でボールを投げる際 テニスでボールを打ち返す際 ゴルフのショットの際 これらは、テニス肘や野球肘と言われるものです。特に多い所になりますが、実際はこれだけではありません。そもそも、この2つは肘の使いすぎで起こることが多いです。問題…

先月、はじめてご来館頂いた女性ランナーのお客様がいました。 タイトル通り、30k走後に左鵞足炎になり短い距離をジョグ程度でしか走れない状態でした。 鵞足部の炎症だから→『鵞足炎』と言います。 症状は、 ①着地時に違和感や痛みがある ②遊脚時に(足が空中にある時のこと)膝の引っ掛かりを感じる ③膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない状態 主に上記のような症状です。 鵞足というのは、膝の内側にある３つの筋肉の付着部の総称のことです↓ 問題は、なぜ30k走後に左足だけが鵞足部にストレスがかかったかということです！ ここを解決しない限りは、 ランニング練習を休んで痛みが治って、ラン練習を再開したら同じこと…

腸脛靭帯炎になりやすい方 ・ランナー膝 ・ジャンパー膝 ・腸脛靭帯炎 ・ランナー膝予防 ランナー膝について 腸脛靭帯炎になりやすい方 当院でのランナー膝治療 information アクセス 走っていて膝関節の外側に痛みが現れた場合には、ランナー膝が疑われます。今回は、そんなランナー膝についてご紹介いたします。 ランナー膝について ランナーの方が膝の痛みを訴え、半月板などの損傷が認められた時以外ではランナー膝と言われて終わる事が多いです。狭義では、「腸脛靭帯炎」を指している事もあり、特に膝の外側に痛みが合われる場合には腸脛靭帯炎の可能性が考えられます。 腸脛靭帯炎は、骨盤の一部である腸骨とスネ…

先日、北陸地方も梅雨が明け本格的に暑さが厳しくなってきました。 屋外ランニングには辛い時期で、エアコン等で体調コントロールも大変かもしれません。 金沢市でランナーのパーソナルコンディショニング(施術、トレーニング、治療)、 パーソナルランニング技術指導サポートをしている元町康一です。 あなたは今までにランニングで以下のような経験はないでしょうか？ ①30キロ走をした後にひざや足裏、アキレス腱が痛くなった ②坂道ランニングの下り坂でスピードを出しすぎて膝が痛くなった🦵 ③競技場でのグループインターバル走の後に、足裏やスネの内側が痛くなった 上記のような練習を行うことは高いモチベーションがあるから…

先日、サブエガランナー【2時間50分切り】ランナーのコンディショニングを行いました。 アラサー男性です。 症状は、 ①右足のシンスプリントでランニングで脛骨内側に痛みを感じるようになったとのことです。 ②その場で軽くジャンプしても痛みがあるわけです、もちろんランニングは中止した方が賢明な判断です。 今までランニングで痛めたこともなかったのに5月末ごろから痛みが出たとのことです。 さらに話をお聞きすると、 坂道をスピードを出してランニングしていたとのことです。 上り坂でも下り坂でも痛みが出るようになったと言っておられました。 ■問題はなぜ右足だけがシンスプリントになったかということです。 このよ…

先日久しぶりに来館いただいた、サブ345男性のお客様が以下のランニング障害を発生していました↓ ①左足の足底筋膜炎🔥＋左アキレス腱炎🔥 ②右の梨状筋症候群(お尻の深層部の痛み) なぜ、このような事態になってしまったのか？ どうしたら治るのか？ 特に複雑なランニング障害は自分ではわからないのが当たり前です。 もちろんこの状態でのランニングとても危険なのですが、 痛みがありながらキロ6分でランニングを続けていたとのことです。 【レベルは余裕のサブ345ランナーですから、約10キロを6分ペースで走るのは苦痛ではないはずです】 ①に関しては、 かかとの少し前側に、起床後やデスクワーク後の一歩目で痛みが…

こんにちは、 かなり暑くなってきました。 金沢、富山マラソンまだあと3ヶ月ぐらいになりました。 金沢市でランニング障害に特化した解決型コンディショニングを継続している元町康一です。 先日、男性サブ3ランナーの右足底筋膜炎解決のためのコンディショニングを行いました。 症状は、 6月から速く走れない、長く走れない、歩いてふと振り向いたりするときに足裏がピリピリするとのことです。 踵側の足底筋膜炎ではなく、拇指球下付近のピリピリ感です。 お客様は、2016年の金沢マラソン後にもまったく同じ症状で1年間走れなかった悔しい経験があります。 その時のランニングを辞めようと思った悔しい経験がきっかけになり、…