体重管理

「そんなに飲んでないつもりなんですけど、体重が増えてて…」 透析のあと、体重計に乗って、看護師さんや技士さんにそう伝える患者さんは少なくない。僕もそのひとりだ。本当にそんなに飲んだかな？と思いながら、体重が2kg増えている──それならまだ少ないほうだ。3kgくらいなら「まあ、こんなもんか」と思える。でも、4kgを超えると、さすがに「やってしまった」と感じる。数字は嘘をつかない──それは、透析をしていると、いやというほど思い知らされる。 増えた体重と、自分への言い訳 「透析後にココイチに寄ってしまうことがある」 そう聞いて、「まあ、そのくらいいいんじゃない？」と思う人もいるかもしれない。でも、水…

ダイエット中の人は、夜の時間帯をうまく活用し、自己管理を徹底することで、効果的にカロリー消費を促し、体重を減らすことができます。ここでは、夜に意識したい「4つのNG習慣」を紹介します。 ✅ 1. 夜ご飯は「高カロリー・高脂肪・高糖質」を避ける 体重管理を目指すなら、夜は揚げ物、スイーツ、ポテトチップスなどの高カロリー食品を控えましょう。これらの食品はカロリーを増やすだけでなく、夜間に脂肪として蓄積されやすくなります。 理想的な夕食のバランスは、 1/2：食物繊維豊富な野菜 1/4：高タンパク質の食材 1/4：全粒穀物などの主食 これらを意識し、腹八分目を心がけると、摂取カロリーを効果的に抑えら…

こんにちは！ かほです！ 韓国人夫 通称「豆柴くん」と日韓ハーフの息子 通称「子豆くん」との他愛のない日常を描いています。 絶対に太る訳にはいかない… 強い意志を持って挑んだ妊娠期間 日韓夫婦MAMESHIBA DAIARY かほの日常 私は昔から太りやすく痩せにくい体質だった。 中学生の頃、推しよりも自分の体重が重いことにショックを受け人生初のダイエットを始め、7kg痩せたことがある。 食事と運動両方やったから無理なダイエットではなかったけど、今の私がアドバイス出来るなら「フルーツゼリーじゃなくて温野菜を食べろ」と言ってやりたいですね。 でも頑張ったおかげで少しは自分に自信も持てたから、あの…

最近、身体が重く感じることが増えてきました。 トレーニングをしていても、なんとなく動きが鈍い気がします。フルマラソンを走るには、やはり体重を減らしたほうがいいのでしょうか？ マラソンにおいて、体重は重要な要素の一つです。一般的に、体重が軽いほうが関節への負担が少なく、スタミナの消耗も抑えられると言われています。しかし、単純に「軽ければ軽いほど良い」というわけではないと思います。筋肉が不足すると、持久力が落ちたり、怪我のリスクが高まったりするからです。 そしたら、フルマラソンに適した体重とはどれくらいなのかな？ 目安としてよく言われるのが、BMI 18.5〜21.0 の範囲。例えば、身長159c…

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 同窓会幹事の奮闘記 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー 体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験） 昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支 体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験 過去の体重推移グラフ 過去のFC2ブログもアーカイブ！ 体重推移 ランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2024年開設ブログランキング参加中ダイエットランキング参加中節約・貯金 cosemon100.com

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 中学校の同級生と再会！懐かしい思い出話 貴重な写真発見！成人式の思い出 「奥さんからの緊急コール！」スーパーで長居しすぎた！？ FIT365で大好きなBODYCOMBAT！まさかの満員御礼 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー 体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験） 昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支 体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験 過去の体重推移グラフ 過去のFC2ブログもアーカイ…

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 朝ごはんはこだわりの栄養バランス！現在も試行錯誤中 東武スーパーでお得に食材ゲット！ 食材の小分け作業は時間との戦い！ ✅ しらす干しの小分け ✅ 鶏もも肉の小分け（意外と時間がかかる！） ホッケ×キウイ！？意外な組み合わせが絶品！ 休養日なのに体脂肪率が1.6％も減少！？ 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験） 過去の体重推移グラフ 過去の「FC2ブログ」です。 開きホ…