健康ダイエット

自治体の60歳以上対象の健康診断。 例年は季節の良い11月頃に受けますが、今年度は年明けになってしまい、ようやく昨日になって総合病院で済ませてきました。 70歳になったので、有料（300円）オプションだったPSA検査が（前立腺がんマーカー測定検査）無料になりました。 私はPSA数値と悪玉コレステロール数値や尿検査がいつも要注意項目なので、食事と睡眠とウォーキングによる健康維持を心がけた生活をしています。 この年に一度の検診結果をモチベーションとして、健康維持生活を心がけています。 ところで冒頭の写真は、先日の私の朝食です。カラフルとは程遠い「茶色い」食事です。 皿の上はすべて自家製で、ガラスの…

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 今回は内臓脂肪の落とし方について書いていきます。 内臓脂肪とは 体脂肪のうち、内臓の周囲にたまる脂肪のことです。 加齢とともに蓄積しやすくなり、女性よりも男性の方が蓄積しやすい脂肪です。 男性でお腹が突き出たような体型が、いわゆる「内臓脂肪型」肥満です。 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 内臓脂肪・・・例えるなら普通預金（つきやすく、落としやすい） 皮下脂肪・・・例えるなら定期預金（つきにくく、落としにく…

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ところが、今年からフルタイムへ戻ったところで生活リズムや食習慣の乱れから数キロリバウンド。 危機感を抱きつつ、日々やり過ごしています。 冬は筋肉と関節が固くなる 寒くなると筋肉が硬くなり、関節やひざ裏も曲がりにくくなります。 関節が固いと怪我の原因に。 私の場合、冬になると歩き方のクセからか左側の股関節（太ももの付け根）が痛くなります。 股関節が痛いと起き上がったりしゃがんだりするのも苦労しますよね。 痛い方をかばってしまうため、余計に痛みが増…

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 痩せる秘訣は何と言ってもパンよりご飯 パンの方がご飯よりカロリー、炭水化物、脂質、塩分が多いため同じ量を食べても太りやすくなります。 また、パンの原材料「小麦」に含まれる「グルテン」は日本人の体には合わないことが多く、消化しにくいと考えられています。 小麦が体に悪い5つの理由 ①腸内環境の悪化 グルテンは腸の外壁に張り付いて慢性的な炎症を起こし腸内環境を悪化させます。 ②体重増加 腸内環境が悪化す…

便秘症状～私の場合～ 【困りごと】 お腹が張って苦しい 体が重い 肌荒れや吹き出物が出る 気分が落ち込む 「毎日あれだけ食べて体のどこにたまっているの？」 摩訶不思議。 1日、2日出ないことはたま～にあるのですが。 「３日出ない」と困ったことに。 少しでも予感があればチャレンジ。 途中までしか出せず断念。次回へ持越し。 便に水分がなくなってカチンコチンに・・・ トイレに行くのが怖い！ そんな時のお助けレシピ ＳＨＡＲＰホットクックで「卯の花」 【材料】 おから・・・200ｇ 鶏ひき肉・・・100ｇ にんじん・・・1/4本 油揚げ・・・1/2枚 こんにゃく・・・50ｇ 砂糖・・・大さじ3 →ラカ…

ＳＨＡＲＰのホットクックは我が家の必需品。 仕事の日の帰宅時間は夜8時～9時くらいになってしまうので、朝出勤前に夕食の準備を済ませます。 夜作ろうとすると、結局疲れて「今日はお惣菜でいいや」となるので。 〈仕事の日のタイムスケジュール〉 6：30 起床 7：00 子どもを起こして朝食 7：45 子どもは学校へ 8：00～9：30 掃除、洗濯、自分のお弁当と夕食準備 →ココが一番忙しい！ 10：00 出社 20：00 退社 20：30 帰宅（遅ければ21：00過ぎることもしばしば） 22：00 お風呂 23：30 5分だけストレッチして就寝 毎日時間に追われてヘトヘト。 そんな私を助けてくれるの…

最近血圧が上がってきた・・・ コレステロールも気になるし、お腹周りも立派に・・・ 健康な食生活って結局どういうこと？ 健康に痩せるには何を食べれば良い？ ダイエットや、健康に関する本を100冊以上読んでわかったことは これだけを食べればＯＫという食材はない 大切なのは栄養バランスだと勉強しました。 運動はしないよりはした方が良いですが、運動よりも毎日の食事が大切だと思います。 食事の基本「まごわやさしい」 ま＝豆（大豆製品、豆腐など） ご＝ごま（ナッツ類、栗、ぎんなんなど） わ＝わかめ（のり、海藻類） や＝野菜 さ＝魚 し＝しいたけ（きのこ類） い＝いも類（さつまいも、じゃがいも、長芋、里芋な…