健康ダイエット

はじめまして！たんくろうです。今回は、私が去年の夏に始めた運動と食事改善によって、健康を手に入れた体験談をお届けします。 13kg減量に成功！私の結果とスタート地点 まず、結果からお伝えします。 体重：85kg → 72kg（-13kg） ※173cm 大きな変化に思えますが、最初はとても小さな一歩から始まりました。 小さな一歩から始めた運動習慣 ベランダでの日光浴と腕立て伏せ 去年の夏、私は朝起きてすぐにベランダで日光浴と、腕立て伏せを始めました。久しぶりに腕立て伏せをやってみた結果、、、最初は5回が限界。これ以上は体が動きませんでした。とにかく毎日続けました。 徐々に腕立て伏せの回数を増え…

ヘルシーに満腹！豆腐ダイエットレシピ5選 豆腐は低カロリーで高タンパク質な食材で、ダイエットに最適です。豆腐はそのまま食べても美味しいですが、工夫次第でさらに美味しく、満腹感を得られる料理に変身します。今回は、豆腐を使ったヘルシーなダイエットレシピを5つご紹介します。これらのレシピを取り入れて、健康的に満腹感を得ながらダイエットを続けましょう！ 1. 豆腐サラダ 材料 絹ごし豆腐: 1丁 ミックスサラダ: 適量 トマト: 1個 キュウリ: 1本 ノンオイルドレッシング: 適量 作り方 豆腐を食べやすい大きさに切り、水切りしておきます。 トマトとキュウリをスライスします。 ミックスサラダと共に、…

自治体の60歳以上対象の健康診断。 例年は季節の良い11月頃に受けますが、今年度は年明けになってしまい、ようやく昨日になって総合病院で済ませてきました。 70歳になったので、有料（300円）オプションだったPSA検査が（前立腺がんマーカー測定検査）無料になりました。 私はPSA数値と悪玉コレステロール数値や尿検査がいつも要注意項目なので、食事と睡眠とウォーキングによる健康維持を心がけた生活をしています。 この年に一度の検診結果をモチベーションとして、健康維持生活を心がけています。 ところで冒頭の写真は、先日の私の朝食です。カラフルとは程遠い「茶色い」食事です。 皿の上はすべて自家製で、ガラスの…

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 今回は内臓脂肪の落とし方について書いていきます。 内臓脂肪とは 体脂肪のうち、内臓の周囲にたまる脂肪のことです。 加齢とともに蓄積しやすくなり、女性よりも男性の方が蓄積しやすい脂肪です。 男性でお腹が突き出たような体型が、いわゆる「内臓脂肪型」肥満です。 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 内臓脂肪・・・例えるなら普通預金（つきやすく、落としやすい） 皮下脂肪・・・例えるなら定期預金（つきにくく、落としにく…

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 痩せる秘訣は何と言ってもパンよりご飯 パンの方がご飯よりカロリー、炭水化物、脂質、塩分が多いため同じ量を食べても太りやすくなります。 また、パンの原材料「小麦」に含まれる「グルテン」は日本人の体には合わないことが多く、消化しにくいと考えられています。 小麦が体に悪い5つの理由 ①腸内環境の悪化 グルテンは腸の外壁に張り付いて慢性的な炎症を起こし腸内環境を悪化させます。 ②体重増加 腸内環境が悪化す…

毎日の夕食作りが憂鬱 仕事が終わって、帰宅してからの夕食作りは本当に大変。 私は帰宅が20時を過ぎることが多いので、夕食作りは「朝」します。 メインはだいたいお肉か魚。 健康が気になるのでなるべく和食中心にしたいところ。 特に憂鬱なのは ①献立決め ②野菜を使った副菜作り 料理苦手でも「ホットクック」なら切って入れるだけ。 ＳＨＡＲＰのホットクックなら、購入時についてくるメニュー本以外にも、アプリ連携で随時新メニューが更新されます。 お気に入り登録もできるので楽しいです。 また、「ホットクック部」というメンバーサイトもあり、全国のユーザーがメニューにないレシピを載せてくれるので、無限にレシピ数…

便秘症状～私の場合～ 【困りごと】 お腹が張って苦しい 体が重い 肌荒れや吹き出物が出る 気分が落ち込む 「毎日あれだけ食べて体のどこにたまっているの？」 摩訶不思議。 1日、2日出ないことはたま～にあるのですが。 「３日出ない」と困ったことに。 少しでも予感があればチャレンジ。 途中までしか出せず断念。次回へ持越し。 便に水分がなくなってカチンコチンに・・・ トイレに行くのが怖い！ そんな時のお助けレシピ ＳＨＡＲＰホットクックで「卯の花」 【材料】 おから・・・200ｇ 鶏ひき肉・・・100ｇ にんじん・・・1/4本 油揚げ・・・1/2枚 こんにゃく・・・50ｇ 砂糖・・・大さじ3 →ラカ…