便秘解消

「腸活」「腸内フローラ」という言葉をよく見聞きするようになったのは、ここ2、3年でしょうか。 腸は第2の脳とも言われ、免疫細胞の70％が腸にあると言われています。 私は小さい頃から便秘体質で、散々悩まされてきました。 20代、シフト勤務の仕事でストレスもマックスの時は、コー◯○クを飲んで 冷や汗でびっしょりになるくらいの腹痛を何回も経験しました😭 30代は子育てに手一杯で、どうしてたか覚えていません… そもそも便秘で悩んでいる人は、 ・朝、冷たい水を一杯飲む ・腸もみ、腸マッサージをする ・ヨーグルト、発酵食品、食物繊維をとる ・水を1日1.5〜2ℓ飲む なんてくらいのことで、解消なんかしない…

知る人ぞ知る便秘の解消法「快調乳糖」のすごい効果をご存知ですか？ まるで腸内洗浄のように驚くほど「どっさり」出して詰まりをすっきり解消するんですが、快調乳糖の成分、乳糖(ラクトース)、イヌリン、ビフィズス菌の効果は、便秘解消だけではないメリットがあるんです。 便秘を改善したい、快便にしたい、便秘薬を使うと癖になりそうで…という方にぜひ知ってほしい！ 意外と知られていない腸活、「快調乳糖」の効果を詳しくお話します。 快調乳糖は便秘解消だけじゃない 快調乳糖をおすすめする理由 快調乳糖とは ? 快調乳糖を飲むとどうなる？ 快調乳糖で 善玉菌を増やそう！ まとめ // 快調乳糖は便秘解消だけじゃない…

みなさん、こんにちは！ コロナ感染者も一旦減ってきたという報道がありますが、まだまだ気を抜けない毎日ですね、頑張っていきましょう！ 今回ご紹介するのは、天然サプリメントで有名なヒマラヤ社から、 消火器系や腸機能の活性化させるサプリメント【トリファラ】のご紹介です💊 なので、慢性の便秘や腹部膨張【オナラ】などの緩和の効果もあります！ 【トリファラ：有効成分トリファラ、インドグースベリなど💊詳細はコチラをクリック💡】 トリファラは消化不良による食欲不振を解消、腸機能を活発にすることで栄養を吸収し、 内臓の活性化によるカロリー消費でのダイエット効果もあるんです✨ ▼トリファラの有効成分 ・アマラキ …

オリゴ糖 普段の食生活の中で砂糖を使うことは多いかと思います。コーヒー・紅茶や煮物などに。砂糖の摂取は健康にもダイエットにも良くありません。 今日は、砂糖を「オリゴ糖」に変えませんかという提案です。オリゴ糖の魅力を感じていただけたらと思います。 ダイエット、普段の砂糖を「オリゴ糖」に変える ダイエット、普段の砂糖を「オリゴ糖」に変える：砂糖は太る ダイエット、人気の食材の糖質を角砂糖に換算！ ＜まとめ＞ // // ダイエット、普段の砂糖を「オリゴ糖」に変える オリゴ糖 オリゴ糖は、ビフィズス菌等の善玉菌のエサとなります。 オリゴ糖に期待できるのは、 ・腸内環境が整うことによるダイエット効果・…

腸内環境の悪化は、ダイエッターによくある悩み。 ダイエットで穀類、芋類、果物、豆類を減らすと、繊維質が不足するからです。 そのぶん、低糖質で高食物繊維な、葉野菜、きのこ、海藻、大豆を積極的に食べてください。 なかでも、モロヘイヤ、なめこ、オクラ、わかめ、納豆など、ネバネバ系の水溶性食物繊維は、痩せ菌や善玉菌を増やし、痩せホルモンGLP-1の分泌にも関わります。 ちなみにですが、腸にある神経細胞の数は、脳に次ぐ多さです。 腸内環境が整えば、気持ちが前向きになるのも、うなずける話。 さらに言えば、免疫細胞の7割が集中するのも、腸内です。 腸内フローラの乱れは、免疫力の低下にもつながります。 心身と…

普段はほとんど自炊です。 タンパク質多めで炭水化物は110〜120グラムに押さえています。 なぜなら自分の食事の責任で動けない体になりながら老化したくないので。 気候の良いときはお弁当を作って待って行くぐらいですので冷蔵庫には食材がたくさんストックしてあります。 それは万が一にも買い物に行けなくなるぐらいに体調を崩したら一人暮らしでは大変、とわかっているからです。 お友達が買ってきてくれた野菜いっぱいのお弁当。 （食べる気満々で急いで写真を撮ったので、綺麗に並べてないことに後で気が付きました…泣） 老後健康バランスを考えると、上半分は全量食べても良いけれど、下側は半分量にして食べなければならな…

今回は昨年から心がけている腸内環境正常化についてのお話です。平日は調子いいけど、土日と生理中には必ずやってくる超絶頑固な便秘対策に、新しく別の食物繊維を取り入れてみた話です。運動・食物繊維・乳酸菌を用いて腸内環境の正常化に取り組んでおりますが、乳酸菌に関しては下記のダイエット記事で少し触れております。 sagiricorn.hatenablog.com ※食物繊維・乳酸菌の効果には個人差があります。 今回は私が感じたことをありのままに書いておりますのでご了承ください。 1.買ったきっかけ 2.サイリウムハスクって？ 3.実は以前試していた。 4.検証開始 5.検証期間 6.形状 7.1ヶ月飲ん…

食物繊維の多い食品 便秘解消には野菜や果物から食物繊維を摂ることが大切ですが、何も考えずにただ食べれば良いというものではありません。 便秘の解消には摂るべき食べ物というのがあります。今日は、何をどう食べれば良いかをご案内しますね。 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物と共に水分も大事 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取／温野菜の活用 ＜まとめ＞ // // 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取 冬野菜 毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】 水溶性食物繊維の働きは便の形を作るのではなく腸内細菌の栄養になって…

玉ねぎ 季節を問わず手軽に購入できる「玉ねぎ」。血液をサラサラにして、動脈硬化や生活習慣病を予防してくれる効果があります。 便秘にも効果的でお値段も安いですから取り入れない手はありません。今日は摂りやすい「玉ねぎ氷」の作り方を中心としたお話です。 便秘解消・改善対策：「玉ねぎ」の効果 便秘解消・改善対策：玉ねぎ氷の作り方 便秘解消、玉ねぎ料理レシピ4選 「玉ねぎ」オニオンスライス 玉ねぎとハムのマリネ 玉ねぎ・ベーコンのスープ 玉ねぎの丸ごと煮 ＜まとめ＞ // // 便秘解消・改善対策：「玉ねぎ」の効果 玉ねぎイラスト 納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】 玉ねぎは食物…

こんにちは！昨日は旬の白菜を使ってピェンロー鍋を作りました。妹尾河童さんの著書で有名になったお料理だそうです。私にとってこれは「快腸鍋」。翌朝はしばらく余韻に浸れるくらいスッキリします。豚肉と鶏肉が入っているので食べ応えがあるし、両方のお肉としいたけと昆布のお出汁は味わい深い美味しさです〜。鍋だから調理も簡単！美味しいお鍋としても、便秘解消レシピとしてもおすすめです。 材料（直径24cmの鍋いっぱい） 作り方 ポイントやコツ 昆布は切り昆布で 時間が経つと増えます 快腸になるワケは？ 油も便秘解消のポイント？ 「しめ」はなんでも合います 材料（直径24cmの鍋いっぱい） 白菜：1/8束 干し椎…

バナナダイエット ダイエットや便秘解消を考える時にバナナが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。何となく良さそうと思っているけど、実際はどうなの？と疑問を抱く方もいますよね。 今日は、そんな疑問についての回答記事です。どうぞ、ご参考になさってくださいね。 ダイエットにバナナ、素朴な疑問：注目すべき栄養素 ダイエットにバナナ、素朴な疑問：糖質が多いから太る？ ダイエットにバナナ、素朴な疑問：便秘解消にいいイメージだけど？ ダイエットにバナナ、素朴な疑問：体を冷やすと聞くけど？ ダイエットにバナナ、素朴な疑問：食べ方のポイントは？ ダイエットにバナナ、素朴な疑問：いつ食べる 朝バナナダイエット …

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中に起こりやすい「便秘」 解消するためには野菜以外の食物繊維も必要になります😊 この記事では取り入れやすい便秘解消食材を紹介しますね❤ ちなみに私は1日の糖質10gくらいに抑えていますが、まだ便秘にはなっていません♪ 苦しんでいる方に少しでもお役に立てられると嬉しいです✨ 便秘解消食材「海藻類」 便秘解消食材「発酵食品」 ケトジェニックダイエット実験9日目の記録 ケトジェニックダイエット実験10日目の記録 便秘解消食材「海藻類」 糖質は低いけど食物繊維が多いものの一つに「海藻類」があります👍🏻 ワカメが一般的に食べやすいかなと思いま…

下書きのまんまで放置してたよ、公開したとすっかり思い込んでたわ。こんばんは、絶賛下痢気味のしばふみです。っていっても下書きの時点での事で、今は絶賛便秘です。貧乏性かっての。牛乳飲むとすーぐゲイリーがアポ無し訪問のパーリナァイ開くので参ったもんです。牛乳=今から爆弾持って行くよ！の合鍵持ってるスタイルだと思った方がいいですね。しかし家のトイレは和式なので、長時間座ってる訳にはいかんのです。 足痺れて動けなくなるのでトイレがマイルームになる可能性大。 ていうかもうマイルームでいいや。あとワタクシ、ミカンと牛乳の食べ合わせが駄目なの知らなくて、この冬ミカンめちゃくちゃ貰い便秘解消の為に牛乳も飲んでた…

オリゴ糖 ダイエット中に何とか甘いものが摂れないかと「オリゴ糖」が頭に浮かぶ方も多いのではないでしょうか。 お菓子類を食べるのは無理でも、もしもオリゴ糖がOKなら少しは欲求が満たされるかと思います。 今日は、オリゴ糖は大丈夫かどうかという大事なお話です。

女子立ちの中で酵素脚やせが広まっていますが、どのような順序で進めればいいのでしょうか？まず酵素を用いる骨盤ダイエットには酵素ドリンクをつづけるのが一般的なことです。そもそも青汁は酵素がワンサカと含有された飲み物で、フルーツや野菜の栄養素もふくまれています。 女性達の中でプロテインダイエットというものが流行ですがどうやって行なえば正しいのでしょうか？最初の段階として、酵素骨盤ダイエットには酵素飲料を使用するのが基本的なやり方です。 プロテインドリンクとは酵素がいっぱいふくまれた飲み物をいい、野菜やフルーツの栄養も含んでいます。女の人立ちのなかで酵素ダイエットへの関心が高まっていますが、どういった…

ご訪問ありがとうございます。 食材使い切りの節約術で作る家庭料理のパスタ。『カリフラワー』がテーマの第３回は、クリームソースのパスタです。 ★カリフラワーのマスタードクリームソースのフジッリ 材料（２人分） 下準備 作り方 カリフラワーについて② カリフラワーの主な栄養と期待される健康効果 材料（２人分） フジッリ（ショートパスタ） １００g カリフラワー（小房に分ける） １００g 鶏胸肉（１㎝角に切る） ７０g タマネギ（みじん切り） ５０g（約１/４個） 白マッシュルーム ４個 小ねぎ（小口切り） ２本 ●調味料など 塩、日本酒、小麦粉（鶏胸肉用） 各少々 オリーブオイル 適量 無塩バター…

気の巡りを良くしてくれる春菊を沢山使って味噌汁を作りました。 春菊のような香りの良い食材には気の巡りを良くする働きがあります。なので食べるとストレス解消効果やリラックス効果が期待できます。またストレスを感じるとビタミンCを消費しやすくなります。春菊やトマトなどにはビタミンCが豊富に含まれています。 美味しい春菊とトマトの具沢山味噌汁の作り方。 春菊とトマトと豚肉の相性抜群です！味的には大根とエノキは入れなくても美味しくなりますが、食物繊維をしっかり摂りたい人はエノキも入れた方がいいと思います。 材料 春菊 １／２袋 トマト １個 豚もも薄切り肉 １３０ｇくらい 大根 ２ｃｍ エノキ １／２袋 …

健康にいい！小松菜のパスタに含まれる栄養と健康効果10選について 小松菜のパスタとは、小松菜・しめじ・ベーコンなどを使ったパスタのことで、一人前あたりのカロリーは584キロカロリーほどで、ビタミンKやセレン、炭水化物などの栄養を多く含んでいるのが特徴です。そんな小松菜パスタには一体どんな栄養が含まれていて、どのような健康効果があるのでしょうか。今回は小松菜のパスタに含まれる栄養と健康効果10選についてお伝えしていきます。 健康にいい！小松菜のパスタに含まれる栄養と健康効果10選について 小松菜のパスタに含まれる栄養と健康効果10選について 免疫力アップ 疲労回復 ガンの予防 貧血の予防 目の健…

いちごです。(*^^*) 皆さんは、「水」をよく飲まれていますか？ 人間の身体の約60％は水分なので、体内に水が十 分にないと、代謝がうまく回らなくなってくるの で、水を摂ることは大切になってきます。 水を摂ることで、身体にたくさんのメリットがあ るようです。 代謝が上がる 血流改善 便秘解消 むくみ解消 素肌に嬉しい効果が お水を摂らないでいると... 水は冷やし過ぎないように... 常温の水がおすすめ 1日にどれくらい飲むの？ 最後に... 代謝が上がる 水を飲むことで血行が良くなります。その上、身体 の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、 細胞の活性化が早くなります。 代謝が上が…

#ベビーマッサージ教室 雨の中お越し頂きありがとうございました😊✨ 一歳児さんの初ベビーマッサージ♪ 動き回るか心配でしたが、レッスンを全部受けてくれました🙌✨ ママも熱心に取り組んで下さり、もっと早くから知りたかった〜‼︎と言って頂きました☺️ 初めまして🤗のママには必ずベビーマッサージの良さをお伝えしてからレッスンに移ります☺️ #オフショット 一歳バースデーのフォトも撮らせていただきました☺️✨ #福岡ベビマ#糸島市#ベビマ教室#赤ちゃんのいる生活 #コミュニケーション#赤ちゃんとお出かけ福岡#こどもの日常をもっと写真に #カメラのある暮らし #カメラのある生活 #爆睡#便秘解消#今を残…

水ダイエットというのは他のダイエット方法と違い、簡単で 楽に行えるためとてもおススメのダイエット方法なのです。 しかし、詳しく知らない人は「たくさん飲んで、満腹感を だす」や「三食の中で一食だけ水だけにする」などといった、 方法で行いがちですが実際はそんな単純なことではないのです。 そのため、今回は水ダイエットの本当の効果と正しいやり方を 解説していきたいと思います。 ✓水ダイエットとは？ 水ダイエットとは、名前の通り水を飲むことによって体重を落とす ダイエット方法です。 このようなことをいろいろな方に言うと「水飲めば瘦せるの ？」などの声がたくさん聞こえてきます。しかし、水ダイエット では水…

お腹についてしまった脂肪のケアはなかなか大変なものです。 特に理由がわからない場合にはどのようにケアしていいのかわからなくなってしまいます。 ですから、お腹の周りの脂肪のケアにはまずはお腹についてしまった脂肪の原因を解明することが非常に重要になってくるのです。 一般的には、体のバランス、運動量の低下、筋肉の老化などが主な原因であるのです。 子供を産んで体重が元に戻らなくなってしまうということも原因になります。 女性に多く見られる便秘も原因の一つなのです。 便秘の場合には食物繊維を多く含んだ食べ物を食べるのが最良の方法です。 水を多く飲むのも便秘解消にはいいのです。 体のバランスが悪い場合にはお…

便秘解消その4 「お風呂でのマッサージ」はGOOD！ 一口メモ：「足背動脈」について 便秘解消その4 「お風呂でのマッサージ」はGOOD！ 一口メモ：「足背動脈」について