作業興奮

ブログを書こうとしても、なかなか「やる気」が出ない。 魔太郎はときどきこういう状態になる時があります。 みなさんはいかがですか？ おはようございます！魔太郎Gちゃんです。 今回は精神科医の樺沢紫苑さんの著書 今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す から「作業興奮」を利用して「やる気」を高める方法についてお伝えします。 作業興奮とは 「はじめる」ルーティーンをつくる 「作業興奮」を利用してブログのやる気を高める方法：まとめ 作業興奮とは 作業興奮 とは心理学者クレペリンが提唱した 心理現象 です。 簡単にいうと やる気がなくても、いった…

始めることができれば勝ち組！？ こんにちは、Tomiです。 何か新しいことを始めようとするとき、もしくはいつも続けていることをしようとするとき、「気分が乗らないなぁ～」って思うことってありませんか？ 筋トレをしようと思ったけどなんとなく… 読書をすると決めたけどちょっと… 仕事にとりかかろうと思うけどいまいち… そのほか様々な声が聞こえてきそうです。私も、やはり腰が重たい時などしょっちゅうあり、何とか「やる気」を奮起させて取り組んでいることも多いです。 何とかこの「やる気スイッチ」を自分で意図的にONにしたい、と思いませんか？ 実は、人間の脳を研究するうちに、結構簡単な方法でスイッチをONにす…

「とにかくな～～んにもやる気が出ない・・・ 」 「でも何かしないと、周りからどんどん置いていかれる気がする・・・」 「このまま平凡な人生で死んでいくのか、、？ いやいや、もっと成長したい、成果を出したい！ ・・だけど、自分が何をしたいのか考えてみたけど、わからない。」 なんて考えながらご飯を食べて、テレビを見ながらスマホをいじり、 あ、気が付いたらこんな時間。。。。 もう寝ないと明日起きれない。。何もしてない、、今日も、、、。 なんて感じで、モヤモヤしていませんか？ はい、私がそうでした。 今日は、私と同じようにモヤモヤしている人に向けて、 「やる気が出ない」ときこそ、とりあえず何かをやったほ…

今週のお題「やる気が出ない」 5月病という言葉もあるように、5月になると何となく気分が落ち込んでだるくなり、仕事にせよ学習にせよ何事にもやる気が起こらなくなる人が多い。 仕事だったり勉強だったり何かしなければならないことをやろうとしても、やらねばならないことを頭で考えるだけで実体以上に面倒に思えてくる。 そのためにやる意欲を削がれ、なかなか取り組めないという状況だ。 しかし実際に意を決して、強行的に取り組んでみると難なく終えられてしまうことが多い。 この理由は大きく分けて二つあると思う。 一つ目が心理学者のクレペリンが発見した作業興奮という作用による。 これは何かに取り掛かって行動すると、それ…

休みの日って、ついつい怠惰に過ごしてしまう。 もっと休みを有意義に過ごしたい！と思ったときの対処方法 行動しないことのリスクを知る 簡単なことから始める 「継続は力なり」 休みの日って、ついつい怠惰に過ごしてしまう。 休みの日の過ごし方って、意外と悩んでいる人多いのではないのでしょうか？ 私もその一人です。 コロナ禍もあり休みの日は家の中で過ごす時間も増えたのですが、 「勉強とか趣味とか、せっかくの休みは有意義に過ごしたいなー」と思いながら、ついついリモコンに手が伸びて・・・なんてことがしばしば。 そんな感じなので、 掃除や洗濯もついつい後回しにしてしまいがちです。 ベッドに寝転がりながらテレ…

2022年08月02日 どんなに小さな行動でもいいので、人生を変えたい場合は自分から動き出してください。小さな行動は、何でも構いません。生活防衛資金のため、毎月 3,000円貯金をする知識を身につけるために、毎月本を 1冊読むダイエットするために、毎日腹筋を 1回する英語を勉強するために、中学英語を復習するお金を知識を身につけるために、YouTube で勉強する なんでもいいのです。どんなに小さなことでも構いません。自分から動き出してください。 そうすれば、小さな変化が起こり始めます。 日々の変化は小さなものですが、積み重なれば、3ヵ月後、6ヵ月後、12ヵ月後に大きな変化となっています。 どん…

受講生の方から「アイデアが出ないとき、どうすれば？」みたいなご質問をいただく際の、わたしの定番の回答のひとつは、これです。 「とことん考え、考えて考えて、考え抜いてから、一度忘れてください」 忘れたら、その空白地帯に向けて、アイデアは降ってくる（湧いてくる）というのが実感だからです。 （ちなみに、大御所の作家さんも同じようなことをおっしゃっているので、gotomiwaオリジナルの回答というわけではなく、gotomiwaの経験と実感をお話ししているにすぎません） この何日か、「書きたい※」と思うものがあって、でも「とっかかり」が見つからなくて、悶々としていました。 （※「童話」とか「エッセイ」と…

ヒラです！ 今回は 【夏休み】7月末まで勉強サボった人の末路 をお話ししていきます。 夏休みが始まって 約２週間経ちました。 勉強の進み具合はどうですか？ このタイミングで どうしてもみなさんに 確認させていただきたいです。 ぜひ今この機会に振り返ってみてください。 夏休みが始まってから 自分の勉強の進み具合はどうか？ ①順調に進んでいる ②そこそこ進んでいる ③あまり進んでいない ④全く進んでいない いろんな人がいると思いますが、 今回は特に「３、４番目の人」に向けて お話ししていきます。 ズバッと言ってしまいますが、 夏休みが開始してから、特に何も勉強しておらず あまり勉強していないなと感…

nishikiwa-classroom.hatenablog.com 朝から暑い。 エアコンをフル稼働しても職場内の気温は28℃(-＿-; この時間で28℃。15:00あたりには30℃近くになる。(-＿-; (-＿-; (-＿-; こう暑くては仕事に取り掛かる気力がなくなってしまう。 かと言って、仕事をしないわけにもいかない。 なんとなくパソコンの電源を入れ、キーボードを打ち始める。夏休みの授業で使う教材を作るためだ。なんとなく、そしてダラダラ始めた教材作りだが、いつの間にか暑さを忘れるほど集中している。無理やりにでもテキストを開いたり、プリントを準備したり、授業研究に取り掛かると無意識のうち…

こんにちは。 みめいです。 もうすぐ夏休みですね。 今年も沢山レポートとか、色んな課題が出ました。 私は手元に課題があると、やり忘れるかもしれないという恐怖でソワソワしてしまうので、早いとこ片付けてしまいたいと思っています。 でも、私のうつ病がそれを許しません。 少しでもやろうとするのですが、頭がボーッとしているので、遅々として一向に進まない！ 健康な人ならば、少し手をつければ意外と出来てしまう作業興奮というものが働きます。 しかし、うつ状態になるとそれが効かなくなります。 よって私は、休憩してから100文字書くみたいに、細切れに休憩を取りながらやりました。 休憩してからやるのがポイント。 じ…

●飲食面 ・体の内側から改善する 発酵食品を増やし、油や糖分は控える。 また、手軽に摂取できるもの（加工食品、超加工食品など）をやめ、 肥満、不眠、メンタル疾患、生活習慣病などの、 不調のリスクになる恐れのあるものとの接触回数を減らす。 ・ドーパミンの素となる食品を摂る ドーパミンはアミノ酸の一種のチロシンから作られると言われる。 アーモンド、アボカド、バナナ、牛肉、鶏肉、チョコレート、 コーヒー、卵、緑茶、ヨーグルト、大豆、魚、チーズ、スイカなどがよいとされる。 ・天然サプリを摂る クルクミン、イチョウ葉エキス、L-テアニンなど。 ●精神面 ・感情を使う よく笑うようにする。 ・音楽を聴く …

社内評価が上位の“5%社員が実践!着実な成果につながりやすい※継続力”を身に付ける方法個人で始める働き方改革!何かうまくいかなかったら努力で解決するという根性や体力に委ねられるのは若いうちだけです。若さは有限であり、いつまでも体力で解決することはできません。私はスキルが乏しい時に、睡眠時間を削り、体力で何とか仕事を終えようと努力していた結果、精神疾患になりました。努力は一見、ポジティブな行動に見えますが、美化されすぎていると感じます。多くの優秀な社員は「努力だけで解決するのは危険」だと考えます。3社でトップ5%の人事評価を得ている社員の言動を分析したところ、突拍子もない仕事術を実践しているわけ…

みなさん、こんにちは。 「日本で２番目にドＳな社労士試験対策講師」の塚野です。 毎日、ありがとうございます。 はじめましての方、ようこそいらっしゃいました。 僕はこんな人です。 にょういずみにょうさんのプロフィール - はてな 今年の本試験（令和４年８月28日）まで、残り６５日（９週と２日）です。 １日１日を大切に過ごしましょうね。 このブログでは、今年の本試験向けに択一で５０点を取るための準備として、毎日、過去問を１題例に挙げ、その問題を解くことで、どんな知識を本試験会場に持っていくかを検討していきます。 必要な論点知識に関しては、「記事を検索」の窓に必要なキーワードを入力して、探してみてく…

はじめに 本日（2022年6月24日）発売される WEB+DB PRESS Vol.129 からコラム「サバンナ便り」を連載させていただく運びになりました。何卒よろしくお願いします。 このコラムでは、私の専門である自動テストやテスト駆動開発を軸足に、連載という形でプログラミングやソフトウェアエンジニアリングに関する小さめのトピックを書き続けていく予定です。隔月で2ページ書くというペースで、ジョギングのようにマラソンのように走り続けていく所存です。 gihyo.jp gihyo.jp WEB+DB PRESS Vol.129作者:鈴木 僚太(うひょ),谷 拓樹,takanorip,与謝 秀作,小…

今日も美味しく飲みましょう♪ 呑野まこと（のみのまこと）です♪ 無事２稿終わりました♪ nominomasakesake.hatenablog.com 数千字くらいの掌編短編の推敲なら１～２日で終わってたのに今回は倍かかったよー。 「焦らない」「急がない」「無理しない」 と限りなくストレスゼロを目指して推敲した結果。 時間は多く必要だったけど、変なストレスに晒されることはなかったから結果オーライじゃ♪ 一度折れた心のリハビリなので、推敲してるだけ御の字！！ 進みが遅い理由、きっと開始時間が遅いのも原因だｗ もう寝なきゃいけない時間から始めてるｗ で、もう眠いからちょっとしか進まないｗ (＾ω＾…

English follows Japanese.【PDCA日記 Vol. 1,054「モチベーションを上げたいと思ってはいけない」】 先日のPDCAカフェで、「どのようにしてモチベーションを維持されているのですか？」と質問された方がいました。 「モチベーションは常に一定で、変わりません」ということが私の答えです。 これまで、私は「モチベーションを高めよう」と思ったことはなく、「目の前の作業をいかに効率よく進めるか」ということを日々考えています。 最近は、PDCAカフェでモチベーションの話題が多く出るようになり、何か良い本がないかと探している時に、今回紹介する資料「小さな習慣」に出会いました（…

月日 ７時起床。予定より早く 13 時に上がり、次の現場へ。入りの 15 時までの２時間ではサウナ不可能で、ラーメンだけ。 お家系様でした。 ブログ初出はもう３年も前だけど、今はまたベストな食べ方に微妙な変化が起こっていて。「麺固め」と「ほうれん草増し」は変わらないけれど「味薄め」「油少なめ」です。今朝はしっかり朝食を摂ったのもあるけれど、盛りは並で無料ご飯は「小」。 ごまもかけまくったりのマイルド・あっさり系に寄せた分、にんにくとお酢で味変アクセントを効かせてます。 食後、周辺をスナップ。 午後からは作業興奮でなんとかやる気を出して乗り切る。 昨日は結局３時間ちょっとしか眠れなかったと思うの…