◆カンパーイ◆ ◆お店で迷った時◆ ◆やっぱりここ◆ 今回も訪問して下さりありがとうございます。 今回はたまには貴族になろうよって事で、貴族が集まる場所へ行ってきました。 ●鳥貴族andみたれ 鳥貴族と言えばこの文字ですよね。 以前はニワトリの28で280円均一でした。 現在は28をやっぱり残した形で328円均一ですね。 先ずはもも肉のたれ「みたれ」を食べまーす。 あ、スピードメニューも1品注文しなくちゃ! ビールの時のおつまみです。 親鶏炙り焼きマヨサラダ いいおつまみになります! 玉ねぎのスライスが入ってるのがいいですね。 玉ねぎを避けて、鶏肉だけ食べようとする息子が居ます。玉ねぎと一緒に…
今日は暑かった! 晴れてし風はないしでさらに暑かった! 体重と体脂肪 前日比 体重 +-0 体脂肪 +-0 変化のない日常と喜ぶか。 代わり映えのない日常と落ち込むか。 それは自分次第。笑 進化していこう。 朝プロテイン 今日も1日の始まりはプロテインから。 プロテイン 30g 豆乳 300ml すり黒ごま 5g きなこ 5g 調整豆乳なのでシロップや砂糖を入れなくても飲めます。 無調整豆乳ならアガペ シロップ5gを入れたりしています。 1日1本の野菜ジュース。 野菜は日頃から食べていますが、これを飲んでおけば食べていない野菜の栄養も補えるので飲んでいます。 ウォーキング 今回は久しぶりに朝、…
この記事では 力こぶが出来る程のムキムキな腕に なるための上腕二頭筋を鍛える 腕トレーニングを紹介します! ★用意するモノ★ ・2Lのペットボトル×4 (負荷が重すぎる場合は1Lや500mlでもOK!)・コンビニ or スーパーの袋(一番大きいサイズ) または トートバッグ×2 ツイスティングカール★やり方★①ペットボトルを一袋にそれぞれ二本ずつ入れる。 ②袋の柄を短くして両手で持つ。 ③手首を外側に捻る。 ④それを手が肩の位置に来るまで持ち上げる。コレを10回×3セットします。 ハンマーカール①同じように袋の柄を短くして両手で持つ。 ②今度は手首を捻らずに、 親指を立てて握る ③それを手が肩…
そろそろ薄着になる季節が訪れようとしていますね。腕まくりをすることで、いつも鍛えている前腕の凄さをアピールするのも楽しいですが、シャツの上からでも伝わってしまう力こぶが手に入ると気持ちいいと思いませんか?\(^o^)/ 【目次】 パームカールとは? パームカールのメリット パームカールのやり方 パームカールのコツ まとめ 上腕二頭筋を鍛えるのにウエイトトレーニングでは、ダンベルカールなど有名な種目がありますが、自重トレーニングでも出来るマイナーなトレーニングがあります。 その名はパームカール! 今回は、パームカールについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ パームカールとは? パームカー…
ドモ、ツイたろうデス(^^) (前回の筋トレ後の写真) 筋トレは生活の一部!と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉チャンを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます! 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい毎日アンド未来にしていきませんか?\(^o^)/ドウデショ? 【目次】 筋トレ内容と成果 体重の変化 まとめと本日…
親父たちが旅行に行ってからサマルトリア緑の騎士団の訓練が初めて休みになった日、 おれは事前に入念な策を練っておいて、ナナをサマルトリア城に呼び寄せた。 ナナの到着が思ったより遅くて多少ヤキモキさせられたが、おれは予定通り謁見の間で 玉座に座った状態でナナを出迎えた。 玉座に座るおれを見たナナの反応はおれの想像した通りでちょっといい気分になったが ナナに「玉座に座るおれってどうだ?」と尋ねると、ナナはおれの全身を眺めまわして 「体格が立派じゃないと玉座は似合わないわね」と半笑いで言うじゃねえか! 貧弱で力がないみたいに言われて腹が立ったおれは、力が強いことを証明するため ナナをひょいっと抱え上げ…
漂着改竄者の着任(作者 大丁) マストの根元に設けられた足場から、フクロウのジェネラル級・亜人(ディアドコイ)は、自分の船団を眺めた。 座上する旗艦を含め、10数隻の古代ギリシャ風帆船の集まりだ。現在、このイオニア海において、船団を中心とした哨戒警備を行っている。「ローマの『起源王ロームルス』が敗北して逃げ延びて来たらしい」 黄色の眼を前に向けたまま、クチバシがパクパクと動いた。 数人いる側近は頭を下げる。「はっ、そのようで……」「いずれは、奪われたイタリア南部を奪還する事になるだろうが、今は、その時では無い」 ジェネラル級――『白のクレイトス』は静かに言葉を続ける。「我らの任務は、イオニア海…
スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する(表・裏の)筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になります。 例えば、まず上腕二頭筋(表側:力こぶ)にスタンディングまたはシーテッドカールを行います。 限界近くまで達したところで、続けてベンチに仰向けになって、上腕三頭筋(裏側:二の腕)にトライセプスエクステンション。 これを(筋力レベルに合わせて)3~4セット繰り返すと、短時間で腕をパンパンにすることができます。 その他、腕のスーパーセットとしてシーテッドカール+フレンチプレス、ケーブルカール+トライセプスエクステンションなど、さまざまな組み合わせが考えられます。 スーパーセット法は休憩なしで…
最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント(ハンドル)を備えつけているジムが増えてきました。 肩幅より広い手幅で行うワイドグリッププルダウンでは、肩関節を内転する(頭上に挙げた腕を、横から下へ引く)ことで、とくに広背筋(わきの下の筋肉)上部や大円筋(腕の付け根)が鍛えられ、上背部の幅をつけるのに効果的です。 またハンドルを引きつけた際に胸を張って、肩甲骨を内転させる(背中側で寄せる)ことで、僧帽筋中部や菱形筋など肩甲骨周辺の筋肉も鍛えられ、上背部の凹凸をつける効果があります。 手幅を狭くしたクローズグリップだと、肩関節を屈曲する(前方へ出したヒジを、後方へ引く)働きが起き、広背筋…
「帶」~詩人・善盛さんの時代 現実の異端を書いた詩人の消息 トークと朗読 柴田望 in俊カフェ 2023年12月8日 本日はご多忙の中お集まり戴き、誠にありがとうございます。昭和二(一九二七)年の今日、十二月八日が詩人・古川善盛さんのお誕生日になります。大切な記念の日です。一九四八年の十二月八日が柴田の父の誕生日、一九四三年の十二月八日が六十年代のロックバンド、ドアーズのジム・モリソンの誕生日です。私は高校時代、ドアーズやルー・リードの影響で、「知覚の扉」、オルダス・ハクスリー、ウィリアム・ブレイクを読み、ディラン・トマス、ランボー、ビート・ジェネレーション、ケルアック、ギンズバーグを経由して…
できるだけ毎日体重を計るようにしている。身長は180センチ弱でこの前まで体重は70キロを切っていた。68キロ台と69キロ台を行ったり来たりみたいな。ところがここ一週間ばかり70キロを越えてきている。今朝も71.5キロくらいあった。原因のひとつは明らかに食欲が回復したことだ。前にも書いた通り泳ぐようになって吐き気とか全然しなくなりその分食べられるようになった。おなかもよく空く。自分ではさほどとも思ってないけどこれが食べる量を増やしてることは確実な気がする。あとプロテインを飲んでることも関係あるかも知れない。ただしこちらは実感ではよくわからない。前にも書いたように二の腕に力こぶができるようにはなっ…
60歳を超えてジムで筋トレするのはやめるべきだ。金と時間の無駄だしケガをする。 最近チョコザップやAnytimeが気軽にできて廉価だということで流行っている。 だがそれ以上に手軽で安い方法がある。 自宅でのストレッチだ。 道具は何も使わなくていい、必要と思うならマットがあれば十分だ。自宅にねころがるだけのスペースがあればできる。とくに器具を買う必要はない、買うにしてもマットだけで十分だ。 そもそも器具を使って重い物を持ち上げるような筋肉は60歳を越えなくても普段必要ない。よほどヘビーなスポーツをするか肉体労働をしない限り筋肉ビンビンの体は必要ない。腹を筋肉で6つに割りたいとか二の腕に力こぶをつ…
玲奈♪♪♪♪♪ 玲奈♪♪♪♪♪ 玲奈♪♪♪♪♪ ❝From out of nowhere you came strong as stone❞ ねーらーいーうーちー♪♪♪♪♪\(^o^)/かっぱ巻きはアルコールに合うんだよ。 JOKER おきまりのfashion 届かないchase 追いかけても JOKER おざなりemotion めでたいんじゃないあたりさわりなく謳う 男と女の色好だけが あまねく浮き世に響く 金の成る木に魅せられてOh 限りなく磨かれた力こぶ 逆立つ髪を震わせ愛の歌をJOKER おきざりのpassion 感じないplace いきがっても JOKER おしゃべりなmotion …
えぇ、まぁ、結局買ったんですけどね……0.5kgのリスト(アンクル)ウェイトを。 少し前の記事です。 gotomiwa.hatenablog.com この記事のあと、「とりあえず試してみるか」という感じで、0.5キロのウエイトを買ってみました。 手首にも足首にも着けることができます……が手首には体活動量計もあるし……。 考えた末、普段は足首につけ、ラジオ体操時(たとえばお風呂のあとなどは足首からはずしているので)手に持って……という感じにしています。 とにかく、鉄アレイは「左右の手がニアミスしたとき」や「指からすっぽ抜けたとき」が怖いので(大事故…)重さはあるけどやわらかいウエイトが、今のとこ…
パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉(上腕二頭筋:力こぶ)が硬くなっていたので、びっくりした」というご感想をいただきました。 上腕二頭筋は、日常でも荷物を持ったりして使われているので、知らず知らずのうちに硬くなっている場合があります。 ▲上腕二頭筋は、肩関節を屈曲する(腕を前方へ挙げる)・ヒジ関節を屈曲する(曲げる)・前腕を回外する(手のひらを自分のほうへ向けてひねる)働きがあります。 ストレッチでは反対に、腕を後方へ引いて→ヒジを伸ばし→手のひらを天井側へ向けると、上腕二頭筋を伸ばすことができます。 また、パソコンでキーを叩いたりしていると、前腕屈筋群(前腕の内側、…
こんにちは。ぱなしのお玲です。 お陰様で、今週は無事に出勤と運動が継続できております! まず、お昼ご飯を食べ終わったら、1リットルのペットボトルを両手に持って、エクササイズを始めます。 遠くのイスに腰掛けるようにするスクワット 力こぶを作るアームカール 腕を後ろに振り上げるキックバック 床と平行にした腕をぐるぐる回す高速サイドレイズ1 床と平行にした腕を小刻みに動かす高速サイドレイズ2 立って片足を横に上げる横足上げ とりあえず、オフィスでも無難にできそうな(?)6種目の中から気分でチョイスして行っています。スクワットは大事なので毎日やります。いくつか、なかやまきんに君にお手本を見せて頂きまし…
巻き肩解消というと、胸のストレッチをやると思うけど、このエクササイズもなかなか良いよ巻き肩の人は、胸も固まってるけど力こぶも固まってるし、あと背中が弱ってるだからそれをまとめて解消できるこのエクササイズをやるのがオススメ!お尻上げた時に①力こぶが伸びてるか確認… pic.twitter.com/9nFP1H4cv6— 柴 雅仁|鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) September 5, 2023
「急に連絡よこしてスタジオ貸せって、お陰で予約してたバンドに『機械の調子が悪い』とか何とか誤魔化して、キャンセルさせる羽目になったんだぞ⁉︎」 「サンキュー、ライリー! 分かってんじゃん」 「このクソガキが! 変わらず元気そうじゃねぇか」 スタジオ・オーナーのライリーとマークが、お互い叩き合いながら抱擁を交わしているのをバイトを無断欠勤となってしまった僕は、バツの悪い思いで眺めていた。 するとライリーが 「おめーはよく、警官ボビーの言いなりにならなかったな? 思いのほか気骨があるじゃねーか! 見直しだぞ、頑張ったな」 そう笑いながら大きな手で僕の頭を揺らした。 恥ずかしさと嬉しさで目頭が熱くな…
60~70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング(懸垂)やマシンで行うラットプルダウンといえば、ワイドグリップで行う(首の後ろにバーがくる)ビハインドネック種目が主流だったそうです。 (肩関節を内転する:頭上に挙げた腕を横から引く動きで、広背筋上部や大円筋:背中側の腕の付け根の辺りが鍛えられ、上背部の幅をつけるのに効果的です) ただしシュワルツェネッガーは、早くからバーが胸の前にくるフロントチンニングや、手幅を狭めたニュートラル(手のひらを向き合わせる)やリバースグリップ(逆手)も取り入れてそうです。 (現在では、ワイドグリップによるフロントチンニングかプル…
ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の(バーベルやダンベルによる)負荷をかけ、筋力がついたら徐々にウェイトを重くしていくことが基本となります。 ただし、ウェイトを挙げる・重くすることだけに意識を集中してしまうと、フォームが崩れて筋肉に適切な負荷がかからず、思うような成果が上げられない場合もあります。 ボディメイクのための古典的な筋トレのテクニックのひとつに「テンション継続法」があります。 これは、ウェイトを上げ下げしている最中、可動域全体を通してテンション(筋肉の緊張状態)を維持して行うことを指します。 例えば、脚の種目でスクワットやレッグプレスでウェイトを挙げたとき、ヒザ…