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小さな成功体験
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小さな成功体験

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そっと、背中を押され隊！•5日前

決断疲れに陥ってませんか？【何もしてないのに、なぜかずっと疲れているあなたへ】

こんにちは。この記事を開いてくださって、ありがとうございます。 もしかすると今、あなたは―― 「なんか最近ずっと疲れてる」 「朝から頭が重い」 「やることは多くないのに、動けない」 そんな状態にあるのかもしれません。それ、もしかしたら"決断疲れ”かもしれません。 🌀 決断疲れとは？ 「今日何食べよう」「返信するべきかな」「何から手をつけようか」 たとえ小さなことでも、私たちは毎日“無数の選択”をしています。 そして、選択の数が増えれば増えるほど、私たちの脳と心は静かにすり減っていきます。 特にこんな人は、決断疲れに陥りやすい傾向があります。 他人の期待に応えようとしている 「正解」を探し続けて…

#疲れる#決断#意思決定#自己肯定感#小さな成功体験

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そっと、背中を押され隊！•5日前

自己肯定感を上げるためにすべきことを5つ紹介【がんばらなくても大丈夫です】

こんにちは。このページにたどり着いたあなたは、「自己肯定感を少しでも上げたい」そんな思いをどこかに抱えているのかもしれません。 もしかしたら今、こう感じていませんか？ 自分に自信が持てない できなかったことばかりに目がいってしまう 他人と比べては、また落ち込む 頑張ろうと思っても空回りしたり、「もっとやらなきゃ」と思うほど動けなくなったり、そんな自分にがっかりしてしまったり。 でも大丈夫です。そんな風に悩むあなたは、決して一人ではありません。そして――その悩みには、ちゃんとした理由があります。 📍 自己肯定感は「自分で上げよう」と思うほど、苦しくなる 「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、つい…

#自己肯定感をあげたい#焦らなくて良い#頑張らなくていい#小さな成功体験
筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•8日前

「モチベーション」を習慣化やパフォーマンス向上に応用してみよう！

前回モチベーションについてお話ししました。 モチベーションって何？って話から、科学的に詳しく解説もしました。 科学的にと言うのは、脳科学的な視点と心理学的な視点とそれぞれの視点から解説しました。 ただ、やっぱりと言うか科学的視点での解説ですからかなり専門的な解説となりました。ぶっちゃけ、かなり難しい内容になったと思います。難解って印象を持った人も多いんじゃないでしょうか。 ま、でも安心してください。モチベーションについての知識を得たからと言って何かが劇的に変わることはありません。 モチベーションをどのように使うかが肝心なんですね。どう活かすかが大事なんです。 ということで、今回はモチベーション…

#小さな成功体験#脳の報酬系#心理的満足感
ポジティブで行こう♪•2ヶ月前

忙しいのになぜか掃除…それ、意外とアリかも？【集中力UPの活用術】

忙しいのになぜか掃除…それ、意外とアリかも？【集中力UPの活用術】 「やばい、締め切り間近！…でもその前にちょっと掃除しよ？」そんなこと、ありません？ 「何やってんだ私…でも、まぁ部屋キレイになったしいっか！」で、本来のタスクは進んでない…なんてオチがつくやつ。でも、実はこれ、ただの「現実逃避」じゃなくて、意外と意味のある行動だったりするんです。 「掃除したくなる心理」には、いくつかの理論で説明できます。 1. 「構造化された遅延（Structured Procrastination）」 心理学者ジョン・ペリーが提唱した概念で、「人はやらなければならないことを後回しにしつつ、別の生産的なことを…

#掃除#掃除したくなる心理#環境が認識に与える影響#小さな成功体験#忙しいのに掃除#集中力アップ
精神年齢9歳講師のブログ•9ヶ月前

「小さな成功体験」を馬鹿にするやつの末路は悲惨。

今日は、「小さな成功体験」は意識的に日常に取り入れた方がいいよね、という提案について書いてみる。 「自分に自信をつける方法」なんてのは、インスタライブ等でも鉄板の質問の１つだが、誰が答えようと、その回答はほとんど同じだと思っている。 「小さな成功体験を積み重ねるしかない」というのが、どうやら真理のようだ。華奢なアイドルも、強面な格闘家も、大体似たような回答を残している。 そして僕もそう思う。自分を変えたり支えたりしてくれるのはいつだって、大きな成功ではなく、小さな成功体験の積み重ねだからだ。今日はそんなことを以下、書く。

#小さな成功体験#自信#嫉妬#成功
山姥の戯言日記•1年前

闘病生活の中で見つけた小さな成功体験

今日は天気がよく、暖かい日だ。 散歩に行けない以外に特に問題はない。 体調もまあまあだし、精神面も落ち着いている。 明日は兄弟が仕事で留守をするが、以前のような不安もなければ、不安定さもない。 介護というものは、私にとって、如何に不安とストレスが強烈なものだったかを、改めて思い知らされている。 私ひとりの留守番だから、自分のことだけを考えて過ごせばいいのだ。 いつかはこんな日がくると、ぼんやり想像していたけれど、まさかここまで健康を損なうなどとは、予想もしなかった。 あれ、また愚痴っぽくなっているな。 今日はマイナスの話はやめよう。 と言ってみたものの、闘病生活で楽しい話題も見当たらず…。 そ…

#うつ病#不安障害#闘病#闘病日記#無料ゲーム#小さな成功体験#ストレスフリー
♪夫との離婚を夢見る兼業主婦の雑記ブログ♪•2年前

～パンを作りたい！！！④「ぐるまぜパン」～

tora-20220802.hatenablog.com 引き続き、 毎朝1つずつ「ぐるまぜパン」のレシピに挑戦する日々です♪(*^▽^*)♪ さぁさぁどんどん行きましょう！！(*'▽')✨ 「フライパンあんパン」 著者のヤミーさんが手軽に作れるあんぱんレシピを考案♪ オーブンでももちろん可能みたいだけれど、焼き目を付けた方がやはり美味しそうなので、 フライパンで☆ ※我が家は鉄のフライパンで！テフロン加工ではない為、クッキングシートを敷いて 生地もまとまりやすくバターを入れてべた付いた後も、捏ねてたらすぐに手につかなくなってつやつやふくふくしてきて楽しく捏ねれた♪(*^▽^*) （中身は相変…

#ぐるまぜパン#ヤミーさん#小さな成功体験#いろんな種類のパン#毎日楽しい
♪夫との離婚を夢見る兼業主婦の雑記ブログ♪•2年前

～パンを作りたい！！！③「ぐるまぜパン」～

さぁ！！ どんどんいこう！！ たくさんパンの本を借りたけど、一番ハードルの低そうな本から順番に実践して、 小さな成功体験を積み重ねている最中です！！(*^▽^*)✨ 最初のチャレンジに選んだ本は、ヤミーさんの「ぐるまぜパン」！！！ ぐるまぜパン 作者:ヤミー 主婦の友社 Amazon ２才児と朝食に食べれる＆実践できそうなものから毎朝1つずつ順番に挑戦！！ tora-20220802.hatenablog.com 前回のフォカッチャに続き、 「ベーグル」に挑戦しました！！(*^▽^*)ノ フォカッチャ同様、ベーグルもあまり買わないのであまり詳しくはないのですが、 今のところ全部おいしいレシピな…

#ヤミーさん#ぐるまぜパン#ベーグル#ミルクブレッド#ハイジの白パン#小さな成功体験
ガンと共に暮らす•4年前

イヤなら逃げたっていい

これまで自分なりにやってきたけど なんだか上手くいかないし、 ここへきて やる気もなくなってきた・・ という人 この指と~まれ♪ 奈良県天理市で心理セラピストをしている ADOです。 イヤイヤ、心配ご無用！ わたし絶好調です^^✨ という人は その調子、その調子。 上手くいっているときは これまでのやり方を変えないことが 好調を維持するセオリーです。 また ちょっと調子が落ちてきたようだけど 何かを見直せば まだ立て直せる こんな場合も ちょっと気持ちを切り替えたら 改善の余地あり(^^; では、 こういう場合はどうでしょう？ 成長しなきゃと思って 頑張ってるつもりなのに 自分には向いてないの…

#小さな成功体験#やりたくないことを手離す#やりたいことが見えてくる#あなたのやりたくないことは、誰かのやりたいこと#心理
癒しの書　～ 天国を生きる方法 ～•4年前

成功体験を繰り返して自信をつける方法

自分に自信をつけるには、 小さな成功体験を繰り返すといいです。 ①自分がやりたいことを書き出す ②自分でやると決める ③望む結果が出るまで続ける この3ステップです。 最初は達成しやすい簡単なことから始め、 成功体験を習慣化することが大切です。 また、期限を設けるとさらに効果的です。 ①1日以内 ②1週間 ③1か月以内 ④3か月以内 ⑤半年以内 ⑥1年以内 下にいけばいくほど難易度が上がるので、 最初は、1日以内に達成できることを繰り返し、 自信がついて来たら次は1週間以内、 それに慣れてきたら、1か月以内 というように徐々にステップアップさせるといいです。 例えば、 着替えたい 顔を洗いたい…

#小さな成功体験#成功体験　積み上げ方#成功体験を積み重ねる