占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
こんにちは、sahuyukiです。 本日5記事目、今日は「筋トレの大切さ」について、改めてまとめてみました。 健康や見た目のためだけでなく、心や生活全体に与える筋トレのメリットを、わかりやすくご紹介します! body { font-family: 'Segoe UI', 'ヒラギノ角ゴ ProN', 'Hiragino Kaku Gothic ProN', 'メイリオ', 'Meiryo', sans-serif; background: #f7f7fa; margin: 0; padding: 0; color: #222; } .container { max-width: 800px; …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋(ヒップ表面)など、主に股関節の後面の筋肉になります。 殿筋に負荷をかけて鍛えることでヒップアップ、また直立姿勢を保つ・階段を上るなどの日常動作の維持、骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防するなどの効果も期待できます。 殿筋群(ヒップの筋肉群)は、大殿筋(表面部分)、中・小殿筋(上部・側面)、外旋六筋(股関節の深層部)で構成されています。 ヒップスラストでは、仰向けになって腰を上げる(股関節:太ももの付け根を伸ばす)ことにより、主に大殿筋が鍛えられます。 また、中殿筋やハムストリングス(…
68㎏台後半が定着してきました。 少し前まで「68.0㎏に乗った!」調子が良ければようやく、そんな驚きがたまにあるという状態でした。 久しぶりに体重を測ったら、それを急にブレイクしていました。 と思いきやまた68.0になることもありました笑 気を抜くと落ちるので気をつけます。 なぜ体重を増やすことに成功したかをお教えしましょう。 それは ・・・ 食べる量を増やしたからです。 当たり前すぎますね。けど真理です。 体重を増やしたかったら食べる量を増やすか、運動量を減らす。体重を減らしたかったら食べる量を減らすか、運動量を増やす。 単純な話です。 そして食べる量を増やした理由は、 気を抜くと体重が減…
www.shigasakun.com で、7月までに体脂肪率を20%未満と目標を掲げてました。過ぎてはしまいましたが、何とか20%未満とする事が出来ました! 何とか頑張って体脂肪率は19.6%となりました! 前回測定時からの変化 体重:1.8Kg減 体脂肪率:1.6%減 となりました!筋肉量は数値的にはマイナス0.1Kgでしたが、体感的には変わってないです。 分析 5月、6月と仕事でのストレスが高く、お酒を飲む頻度が多かったのですが、6月中旬からは、頻度をかなり減らした事で、1ヶ月で体重も体脂肪率も落とせる事が出来たと思います。登山やハイキング、高重量での筋トレなどなど、運動強度は高いので、食…
筋トレ日誌[その693] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…
健康的な生活を送るために運動が重要であることは誰もが知っていますが、日々の忙しさの中でジムに通ったり、長時間のトレーニングセッションを設けたりするのは難しいものです。しかし、心配はいりません。自宅で手軽に、しかも短時間で効果的に行える筋力トレーニングはたくさんあります。この記事では、限られた時間の中でも最大の効果を引き出すための筋トレメニューと、そのポイントについて詳しく解説します。 なぜ自宅での短時間筋トレがおすすめなのか 自宅での短時間筋トレには、以下のような多くのメリットがあります。 時間効率: 移動時間や準備時間を削減でき、空いた時間を有効活用できます。 費用の節約: ジムの会費や交通…
筋トレ日誌[その692] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…
筋トレ日誌[その691] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…
【1日5分×7日】ズボラのための“ながら掃除週間”|部屋も体も整う、神ルーティン公開! ✔️ 掃除と筋トレ、どっちも苦手な人へ。朗報です。 掃除が苦手です。筋トレも苦手です。家は散らかってるのに、身体はだらっとしてる。そんなズボラ界のエリートこと、私です。 ✔️ やる気ゼロ ✔️ 時間なし ✔️ 運動嫌い ✔️ ホコリは見て見ぬフリ ✔️ 掃除用スプレーは最後まで使いきったことがない(どこいった?) 「あぁ、わかる……」と思ったそこのあなた。 同志よ、ようこそ。この記事はそんなあなたのために書きました。 ✔️ この記事を読むと何が解決する? 🎯 毎日たった5分で部屋が整います🎯 同時に体も引き…
[筋トレ。この言葉を聞いて、あなたは何を思い浮かべるでしょうか? 鋼のような肉体を持つボディビルダー、あるいはストイックに日々を過ごすアスリートの姿かもしれません。しかし、筋トレは特定の誰かだけのものではありません。年齢、性別、現在の体力レベルに関わらず、私たち一人ひとりの人生を、より豊かで充実したものに変える力を持つ、普遍的な習慣なのです。流行り廃りとは無縁の、筋トレが持つ本質的な魅力と、それを私たちの生活にどう取り入れていくべきかについて、深く掘り下げていきましょう。 なぜ筋トレは私たちにとって普遍的なのか? 私たちの体は、太古の昔から「動く」ことを前提に設計されています。しかし現代社会で…