本日もblogをご覧いただきありがとうございます(^^)ひょんなことから始めた腹筋ローラーですが初めは20〜30回くらいでした。負けず嫌いな私は50回→70回→100回とチャレンジを続けました。普通行うのは30回くらい。コツコツ？と周りと差をつけていきました。ランニング、筋トレの中で１つでも長けているものを作る。それが腹筋ローラーです。【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き 耐荷重200kg 超静音 ダブルローラー エクササイズ アブホイール BTS91NH001発売日: 2019/06/15メディア: スポーツ用品 やり始めてからの継続が…

こんばんは〜Pちゃんです🙋‍♀️ 今日はめっちゃめっちゃ寒かったですね🥶 3月からもうダウンは着ないと思って 3日後に着ていました😂笑 そんな今日は雛祭り〜♪ 気分は雛祭りで 今日は毎日飲んでる プロテインのご紹介でも😊❤️笑 前に紹介したあすけんという 健康サポートのアプリを教えてくれた Bちゃんにあすけんと共に 筋トレとプロテインすすめてもらってから ホエイプロテインを飲んでます🙋‍♀️❤️ お得意のGoogle先生に ホエイプロテインを調べてもらって 安いし美味しそうだったので Amazonでアルプロンのチョコチップを買いました❤️ 牛乳🥛と飲んだら もう本間美味しくって😂❤️ おやつが…

腕立て伏せといえば自重トレーニングの中でも代表的な種目だ。 普段運動をしていない。 ジムに行ってるけど週に1回くらいしか行けてない。 もっと痩せたい。 もっと筋力をつけたい。 こういった人は、普段の生活の中に腕立て伏せを組み込むことをおすすめする。 どこの部位に効くのか 腕立て伏せは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、体幹といった上半身を全体的に鍛えることができる。 たくましい胸板とキリッとした姿勢、代謝のいい身体を手に入れるためにオススメの種目だ。 基本の腕立て伏せ 手を肩幅より少し広めに開く 胸を床につけるように体を落とす それだけだ。 ただし注意点がいくつかある。 なるべく肘を外側に開きすぎな…

今日は背中の日だった。ひとまずデッドリフトで８０ｋｇを３回。そのあとローロウ２連発。トレーニングをやる時間は一時間ぐらいしかないから精々できる種目は３種目ぐらいまでだろうな。 トレーニングの組み立てをどんな風にするか考えてるな。ひとまずBIG3はかならずひと種目は1回のトレーニングに加えるとして、あとは適当にベンチが空いてたらダンベル系の何かをやるとかやってみますかね。 それにしてもトレーニングをやる理由が不明。僕はブログでも１０００日以上毎日書くというあんまり得しない意味不明な努力をしているけど、トレーニングに関してもおんなじような状態に陥っている。 トレーニングは１年以上やってるけど、体型…

メタボリックシンドロームとは？ 車社会やデスクワークが中心で運動不足となり、栄養が豊富な現代において、メタボの人が増えていることが問題となっています。 メタボとは？ メタボは「メタボリックシンドローム」の略で、糖尿病をはじめとする生活習慣病の前段階の状態を示すものです *2 ただ太っているだけではなく、内臓に脂肪が蓄積した状態をメタボリックシンドロームと呼びます 日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます *1 メタボリックシンドロームは、内臓肥満に高…

3月1回目のパーソナルトレーニング。 体幹トレ、バランスボール スミススクワット20㎏15×3 スミスデッドリフト30㎏6、45㎏10×3 今日は、最初に体幹のトレーニングを行ってから、下半身のトレーニングをしました。 スミススクワットでは、重量は20㎏と軽くして、回数を多めに深くしゃがむようにしました。 深くしゃがむと、だんだんとかなりしんどくなってきます。 スミスデッドリフトは、前回45㎏10回×2をやったので、今回は10回×3セット行いました。 スクワットでも足を使っているからか、結構きつかったですけど、やりきることができました。 次は、50㎏でやりたいです。 ジムに行った後は、近所の温…

どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 今回は【油を使わずにスパイスカレーを作ってみる】 という実験的な内容になります。 🔷作ってみた結果 🔶どういう作り方と工夫 🔷作ってみた結果 ・筋トレやダイエットをしてると脂質を気にする方は多いと思います。 スパイスカレーって油をしっかりめに使うもの。 だから「油なしで作ったらどうなるのか……？？」 🍛てことで、油を使わない『チキンカレー』作ってみました！！ ターメリックライスと揚げナンというんでしょうか。 薄い生地を高温の油に放り込んだやつ。 それで食べました。（ナ…

今回は現代において世界一効率がいいと言われている運動について解説していきたいと思います。 ・運動のメリット その前にまず、皆さんは運動のメリットを正確に把握しているでしょうか？ 運動のメリットは、集中力、記憶力アップ、脳や体が疲れにくくなる、メンタル安定、免疫力アップ、ポジティブになる、自律神経が整う、ダイエット効果など本当に数えきれないほどの効果があります。 要するに、運動はめちゃめちゃ健康にいいということです。これは皆さんの常識と照らし合わせてみても納得できる話だと思います。 しかし、運動によって頭が良くなったりメンタル安定するという話はあまり聞いたことがないのではないでしょうか？運動によ…

昨日は、書籍を使って筋肉に関する知識を深めました。 私が今、ブランク明けに、段階の最初の手順として取り組んでいるスクワットが、効く筋肉です。 筋の起始・停止についてもこちらの書籍で学ぶことができました。 あとはトレーニング中に、実際に体感的にその筋の位置と、効く感覚を意識することで、自分の肉体を体系的にとらえ、感じ取る制度を磨き上げたいと思います。^^ ここまでお読みくださりありがとうございました。 御津羽 零（みつは れい）

今月の体データ… 体脂肪率13.3％… 骨格筋率40.4％… 基礎代謝1443… BMI18.1… ちょっと体脂肪が増えてしまった… でも筋肉をつけるにはもっと太らないといけない… ちょっと走りすぎかな… 有酸素運動ばっかりしてます…

習慣というのは便利なもので、 自分が意識していなくてもそれをやっている行為なので 余計な考えをしなくても身体が自然とそれをしてくれる本当に便利なものです。 私も習慣について色々な書籍を読んでみたのですが この習慣という行為にはプラスとマイナスの両面を兼ね備えていると書いてあるものが 多く、自分の習慣について考えてみたときに確かにプラスの面もあれば マイナスに働いてしまっている習慣もあると感じることがあります。 例えばお風呂に入るということや、朝起きたときや夜寝るときに歯磨きをすることは もう習慣化しているので、やめたくてもやめられない行為です。 お風呂に入らないままや、歯磨きをしないで眠ること…

最近、ほとんど毎日のように風が強くて辟易している【fuka's otaku Lab.】の楓奏です、こんばんは(*⁻ω⁻ )/" 可能な限りおでこは前髪で隠したい派の私ですが、前髪があるとただでさえ花粉症で痒い目に触って刺激になるから仕方なくヘアピンで留めてデコ出ししているのに！風が強いとピンで留めても、ゴムで結っても髪の毛が出てきてすぐボサボサになって困りますよね(。-`ω-)何事もほどほどでお願いしたいもんです。 ↓まずはこちらをお読みください↓tokinonesanchi.hatenablog.com さて、今回の記事はダイエット特集第2弾です！（笑） 今の時点では「どの口がダイエットとか…

ダイエットでの習慣 運動編 先回に引き続き日常で身につけたい習慣の運動編です。 運動編 〇週に2回の筋トレ 一日しっかりと筋トレに励むと、2~3日は筋肉回復の休憩が必要です。 そのためには無理をせずに週2回を目標に。 日常生活の中の動作を意識しながら行うことでも十分な筋トレになりますね。 〇ストレッチは寝る前に行う ストレッチングは筋肉や筋を延ばし、柔軟性を高めます。 体を温める効果もあるほかに、副交感神経を働かせる効果もあります。 寝る前に行うことによって安眠効果も得られます。 〇食べたら動く こまめにカラダを動かすことでカロリーの消耗に役立ちます。 食べたら過ぎに片づけをしたりちょっと散歩…

アラサーちゃんなので、そろそろ魅力的な人と出会って結婚したいな〜と思っているんだけど、そのためには自分が魅力的にならなければ、無理ですね。 魅力的な人(…今自分の頭の中にはひとりの上司が浮かんでいます…)は、周りの人を幸せにするし、みんなに愛される存在でもあり、とても憧れます。 魅力的って何だろうか。男女関係なく、なんか惹かれる人って何が違うのかな？？？？と考えたら、基本は「良質な体と心」なのではないかという結論に至った。人間の野生と理性の部分を刺激するのかもしれない。 もう少し具体的に、私が思う良質な体と心とは、 良質な体＝姿勢が良い、筋肉がある、太りすぎてない、清潔感がある 良質な心＝他人…

2021/03/01(月)オフ 2021/03/02(火)オフ 2021/03/03(水)1:00:00, 筋トレ ＜練習内容＞ スクワット 60kg*10reps*1set スクワット 90kg*10reps*3sets 90点 RDL 90kg*10reps*2sets 70点 もう1回 ベンチプレス 65kg*10reps*2sets 90点 サイドレイズ 8kg*12reps*3sets 40点 重い ショルダープレス 35kg*8reps*2sets 40点肩はどっちかだけでいい ラットプルダウン 56kg*10reps*3sets 90点 ラットロウ 49kg*10reps*3se…

予定や仕事帰りでも筋トレをする方法で 「座らないこと」を意識しているnyoitiです。 座る、寝転がるは１度したらもう終わりです。 帰ったら鞄を投げ、着替えて開始。これで出来ます。 どんだけ疲れてもこれやればやれるから。 追加で帰宅３０分前のおにぎりは最高のパフォーマンスで筋トレ始めれます。 さて今日は昨日の出来事をお話ししようかなと ケータイを触っていると１通のLINEが。 インターンの社員さんからだった。 内容をまずはトーク画面長押しで既読をつけずに見てみると 「名古屋の３人と大阪の２人で大型イベントに参加するんだけどどうかな？」 おお、これは出張というやつでは？？ インターン説明会の時に…

というアドラーの言葉は有名ですね。数年前に読んでからへぇーっと思いつつも、当たり前じゃないか？なんて思う自分もいるわけです。当然ですよね。人間関係がなかったら自動車も服もアクセサリーやらブランド品やら飾る必要がないんだから。他人の意見に生きるんじゃなくて自分の意見で生きていけるんだから。他人が「いやいや、この会社で一生働くのが正解なんだよ. 他所へ行ってもどこも同じだよ笑」なんて言ってくる人間には、へぇーそうなんだ。とでも思っておけばよくて、 何が書きたいのかっていうと、他人が見ているものと自分の中で思っていることなんて一緒な訳ないので、振り回されないようにしましょう。他へ行っても一緒ならここ…

80日目ですっ！ また少し間があいてしまいました😣 会社の事務の子が3月末で辞めることになりました… 1番身近にいる年が近い異性だったので残念です。 一緒に飲みに行こうね！とか、 昨日引っ越しだったよね！引っ越し手伝うよ〜とか言ってくれました。 モテ効果が来ているような気がします。 (きっと気のせい) 最近は引っ越しの準備ばかりであまり筋トレできていません😂 あと今日の午後からすごく体調が悪いです😱 コロナではないと思うのですが頭がぼーっとして頭痛があるような感じです。 あと少し熱っぽい気がします😇 お腹がさらに割れてきたような感じがします💪 もっと頑張ります！ [uploading:A990…

あなたにおはようございます！ 朝寝坊6時起きの本を売らない本屋さんAlkanetBooks代表の十六夜ヒロです。😹 Twitterでの励ましありがとうございます。 現チャンネルはおかげさまで、チャンネル登録者が27名に達しました。 前チャンネルが30名様で閉鎖したので、あと3人で、前のチャンネルと同じラインに経ちます。 そこで、動画の原稿を思いつかない時は、ブログって方式にしたいと思います。 それでは、本文をお読みくださいませ。 // 貯金生活に暗礁が立ち込めてきた。 今回は時間がないので、短い目にゆく。 動画の内容を大幅に変えます。 あわせて読みたい。 貯金生活に暗礁が立ち込めてきた。 それ…

さ、今日は筋トレして法務局行ってボチボチ事務仕事やるか(´・ω・｀)長男は休みやなー ガチャ！ウィーーーーーーーーーーーン、、、、、、 前回は途中で逃げてすーやせんでした( ；∀；)いや、もう長い記事は疲れてまうのよ(´・ω・｀)( ↑ 簡潔にまとめろや！だらだらツイート延長みたいな記事ばっかりです！) そんでベカン記事を教材にして記事るんだけどさヽ(・∀・)( ↑ もう最初から逃げてます！)https://www.bekan13-investor.com/entry/2021/01/09/201738給与収入を償還力の補填にするか、、、(´・ω・｀)うーん 最近の北関東地銀の都会系支店はさ基…

この世で最も最強の人種について力が強いとか、可愛い人奇麗な人とかではなく、行動力がある人だと思う。 どれだけ身体能力があっても、可愛さがあっても、美しさがあっても、トーク力があっても、技術力があっても、行動力がなければただの宝の持ち腐れである。 力があって行動力があるなら筋トレをしている姿を、可愛さ、美しさがあるならそのありのままの姿を、トーク力があるならその言葉を、技術力があるならその技術力をSNSに投稿する。 この世の中に生きる人は人類みなお金が好きだ。 お金があるなら働かないって人が99.999％を占めていると思う。 稼ぐ方法というのは何も働くだけが全てではない、上記に当てはまる人はその…

月に一回の身体測定 先月に測った時は その前より劣化していたので その時のブログで 「次回の計測では、筋肉が増えて脂肪が減っているように頑張ります！」 と宣言！ そして昨日測った結果 少しだけですが筋肉が増えて 少しだけですが脂肪が減ってました！ 食事制限はせずに筋トレを頑張ったので 体重は増えましたが とりあえずは納得の結果。 筋肉増の脂肪減を２ヶ月続けるのは 結構大変なのですが 今月も筋トレ頑張ります！ 誰も興味は無いとは思いますが ダメだった場合も 一応ブログで報告します。 連棟・再建築不可・築年数不詳・ボロボロな家の買取りならハウスコミュニケーションまで！

人間の体の２割はタンパク質 人は一日に自分の体重位のタンパク質を 取ることが必要だそうです ５０ｋｇの人なら５０ｇは要るとのこと // ３０代の人と比べて更年期に入ると代謝も落ち 同じ量を食べてもタンパク質の摂取が低くなっている ようです だから若いころより 意識して多くタンパク質を 取らないといけないということですね タンパク質は筋肉を作るのに必要です 中高年になるとお腹がぽっこり出てくるのは 太ったからではなく筋肉の衰えのようです 確かにジムで見ているとほっそりした体の方でも お腹が出ています 内臓を支える筋肉を作る必要なんですよね 筋肉を増やすことで糖や脂肪も燃やしてくれます 筋トレや運…