健康的な生活を送るために運動が重要であることは誰もが知っていますが、日々の忙しさの中でジムに通ったり、長時間のトレーニングセッションを設けたりするのは難しいものです。しかし、心配はいりません。自宅で手軽に、しかも短時間で効果的に行える筋力トレーニングはたくさんあります。この記事では、限られた時間の中でも最大の効果を引き出すための筋トレメニューと、そのポイントについて詳しく解説します。 なぜ自宅での短時間筋トレがおすすめなのか 自宅での短時間筋トレには、以下のような多くのメリットがあります。 時間効率: 移動時間や準備時間を削減でき、空いた時間を有効活用できます。 費用の節約: ジムの会費や交通…

筋トレ日誌[その692] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

筋トレ日誌[その691] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

【1日5分×7日】ズボラのための“ながら掃除週間”｜部屋も体も整う、神ルーティン公開！ ✔️ 掃除と筋トレ、どっちも苦手な人へ。朗報です。 掃除が苦手です。筋トレも苦手です。家は散らかってるのに、身体はだらっとしてる。そんなズボラ界のエリートこと、私です。 ✔️ やる気ゼロ ✔️ 時間なし ✔️ 運動嫌い ✔️ ホコリは見て見ぬフリ ✔️ 掃除用スプレーは最後まで使いきったことがない（どこいった？） 「あぁ、わかる……」と思ったそこのあなた。 同志よ、ようこそ。この記事はそんなあなたのために書きました。 ✔️ この記事を読むと何が解決する？ 🎯 毎日たった5分で部屋が整います🎯 同時に体も引き…

※このブログは＜現在の記録＞と＜過去の振り返り＞が混在しています 2022年の1月は、多摩川という場所から素晴らしいランニングのスタートを切ったのですがそれも長くは続かず、リノベーションの完成が間近となると、またやることが増えてしまい、最後に3月に多摩川とお別れランと称して自分のこれまでの最長の17.74kmのを走った記録が残っています。 3月20日過ぎにはすっかり美しくリフォームされた我が家に戻り、快適なおうち時間を過ごすための試行錯誤が続きます。 気が付けば4月も5月もほとんど走っておらず、6月くらいから徐々に走り始めたものの、せっかく多摩川で受けた刺激もどこへやら... 変わり映えのしな…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋（とくに下部：下腹）になります。 脚を上げて股関節（太ももの付け根）を曲げ、脊柱（背骨）を丸めることで、ランニングやキック動作、また骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防する効果も期待できます。 股関節の屈筋群（太もも付け根を曲げる筋肉）には、腸腰筋群（大腰筋と腸骨筋）・大腿直筋（太ももの表の一部）・恥骨筋（股関節の深層部）などが挙げられます。 ハンギングレッグレイズでは、鉄棒などにぶら下がって脚を真下（もしくはやや後方）から前方へ上げることによって、股関節の屈筋群が働きます。 腹…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で30分間