自己効力感

#45 【この記事でわかること】 不器用な試行錯誤を支えるのは、根拠がなくても「やり遂げられる」と信じる力（自己効力感）であることを、AIとの対話から学べます。

毎日「上機嫌」で生きたいものですね。心配ごとで頭が一杯になったり、落ち込んだり、イライラしたりはしたくないものです。今日は前向きに生きるヒントを書いてみたいと思います。 ■楽観的とは楽天的とは違う 有名な心理学者アドラーは「楽観的」であることを「悲観的に準備し、楽観的に行動すること」と定義しています。「悲観主義は気分のものであり、楽観主義は意志のものである」とアランは言っているように、楽観的とは本能的な明るさではなく、自分の意思で選ぶ態度です。ここが大切な点ですね。 それに対し「楽天的」とは 「能天気」「極楽とんぼ」と表現され、注意すべき対象とされています。リスクを無視し、何とかなるだろうと根…

シリーズ最終回です。 ①ではセルフエフィカシーが日常の中でどのように働くのかを見つめ、②では小さな成功を積み重ねるための問いを探り、③では自分の意志でコントロールできる範囲を見極める視点を置いてきました。 最後に考えてみたいのは、失敗という経験です。 失敗を経験したとき、人はしばしば「自分には能力がないのではないか」という不安に揺さぶられます。 そのとき、自己効力感は簡単に揺らいでしまいます。 けれど、この感覚は固定されたものではありません。自分自身の認知や解釈のあり方によって、失敗は次の一歩を導く「問い」に変わることがあります。 いくつかの視点を置いて、このテーマを見てみます。 1. 「結果…

お客様の声はこちら！ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 自己肯定感が高いのに自己受容も できてるのに、できない自分を 受入れられないって人がいますけど それは できる自分しか肯定しないし 受入れられない ってなってるだけで つまり、良い自分だったら認めるし 受入れるけど、そうじゃないダメな 自分は認めない受入れないって条件 があえばOKにしてる時です なので、本当の意味での自己肯定感が 高いだとか自己受容できてるかでいえば、 それほ自己肯定感も高くないし自己受容 も思ったよりできてないっていう方が あってますよね 良い自分しか肯定できない、受入れられない っていう事は、それだけ自分を否定…

前回②では、「小さな成功」を積み重ねるための問いについて考えました。 今回は、その前提となる視点に立ち戻ります。 そもそも、何が「自分の手の届く範囲」にあるのか。 この問いを丁寧に見極めることは、人生のハンドルを再び自分の手に握り直すための、最初であり、そしてとても大切なステップかもしれません。 いくつかの視点を、静かに置いてみます。 1. 「結果」ではなく「プロセス」に目を向ける 2. 失敗の「理由」をどこに置くか 3. 目標の「サイズ」を自分の手に収める 4. 解釈の「偏り」に光を当てる 「選べること」は、すでにあなたの中にある 自己効力感 1. 「結果」ではなく「プロセス」に目を向ける …

前回①では、日常のさまざまな場面においてセルフエフィカシーがどのように働くのかを見てきました。今回は、「小さな成功を積み重ねる」という言葉の手前にある問いについて、もう少し丁寧に考えてみたいと思います。 「小さな成功を積み重ねる」。 よく聞く言葉ですし、響きもとても前向きです。けれど、いざ自分の生活の中で実践しようとすると、ひとつの疑問が立ち上がります。 そもそも、何をもって「成功」とするのか。 自己効力感の研究では、自ら課題を達成した 「達成経験」 が、自分を信じる力を育てる最も強力な要因だとされています。 しかし、その第一歩を踏み出すための「最初の問い」は、外側のノウハウとして用意されてい…

セルフエフィカシーとは何か このシリーズでは、「セルフエフィカシー（自己効力感）」という心理学の概念を軸に、自分の人生の手綱を静かに握り直すことについて、4回にわたって考えていきます。 何かの答えを示すというより、むしろ「問い」を置くための場所として読んでいただけたらと思います。 私たちは日々、無数の選択と行動を繰り返しています。 その背後で、私たちの背中をそっと押したり、あるいは足を止めたりしているものがあります。それが セルフエフィカシー（自己効力感） という感覚です。 これは、いわゆる「自信」とは少し違います。 心理学では、「自分がある状況において、必要な行動をうまく遂行できる」という認…