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受講者が何考えてるのかを知る手段を増やしたい。これまで当たり前のように解説していた部分についても，もっと受講者が手を動かした方がよい。 例えば，topicごとに振り返りをactiveにやってもらうとか。研修目標に「●●を説明できること」とあるなら，PREPの穴埋めテンプレートを渡して，P＝Point（結論）「この章で私が大事だと感じたのは『____』です」R＝Reason（理由）「なぜかというと『____』だからです」E＝Example（事例、具体例）「具体例としては『____』があります」を埋めてもらって，チャットに書き込んでもらう。これなら汎用的なので，テンプレさえ用意すれば大抵の解説中心…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 筋力トレーニングや、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが効果的です。2. 体温を上げる体温が1℃上がるごとに、基礎代謝は約13％増加すると言われています。 そのため、体を温めることで、代謝を上げることができます。 入浴、サウナ、運動などが効果的です。3. 水分を十分に摂取する水分不足になると、代謝が低下することがあります。 そのため、1日に1.5～…

今週のお題「ベストアイス2023」 をお送りいたします。 ざっく～(´っ･ω･)っ🍨 好きなアイス🍨！ それは2023年二通り。 ひとつは「白くまアイス」 [rakuten:gururi-japan:10000015:detail] こちらは豪華なアイス。たまに買える。 糖質もたっぷりな分、とてもおいちー。 おいしくてたまらない。でも太る。 そしてもうひとつは 氷の入ったプロテイン！その名もアイスプロテイン🍹！ コールドプロテインと言った方が良いかな？ それもBeLEGENDの彦星ブルーベリー風味を水で溶き、 そこに氷を投入！ 酸味が絶妙でめちゃうまい！ プロテインのほうが糖質たっぷりのアイス…

ジェイです。年甲斐もなくローダウンでぐりんぐりんに曲がるボールを投げられるようになりたい。49歳になる2023年、そんなことを漠然と考えながら残り少ない年末年始休暇を過ごしています。先日、目が覚めたら右親指に激痛を感じました。なぜかものすごく腫れ上がった指。かなりの熱を発する指。曲げられないしそもそも力が入らない。ボウリングで痛めたのかもと疑い湿布を貼ってみるものの特に変化なし。これはおかしい。藁にもすがる思いでかかりつけ医のところで診察をしたもらったところ「ひょう疽」じゃないかとの診断が下りました。恐らくですが、ちょっとした指の傷から何かしらのバイ菌が入ってしまったようです（もしかしたら飼い…

台風も線状降水帯も地震も，いずれも自然災害なので，どこで起きても不思議はない。たまたま筆者の自宅周辺は，ここ50年ほどは何の災害も起きていないが，実家で起きた阪神淡路大震災が70年ぶりということを考えると，とりあえず地震はいつか来るのだろうと覚悟しなければならないかもしれない。 過去最大級の台風14号が，現在九州を縦断した後，今度は本州を縦断するコースを取っているところである。九州全体が暴風域に入るという異例の台風による各地の被害が報道されており，被害に遭われた方にはお見舞い申し上げたい。ただ，いつこれが自分が被害を受ける側にならないとも限らないところが，自然災害の恐ろしいところである。 実際…

今週末はバイクロア大洗。 どうも、筋肉ブロガーです。 冒頭にも記載の通り、今週末はバイクロア土浦のイベントがあります↓ bikelore.jp 筋肉ブロガーも参加しようかなと思ったけど、週末の天気が悪そうなので、多分現地へは行かないです。 また、AJOCCだと茨城CX＠涸沼の最終戦も開催されます↓ ibarakicx.com こちらは、そもそも参加するつもりが無かったので行かないです。 というか、CXレースに参戦せず観戦に行くと、絶対お酒飲みたくなるので・・・・ という訳で、週末は自宅でローラートレでも行うつもりです。 上記とは別に、2/26は友人達と実走を行ったので記事にしました。 良かった…

朝雨、朝ライドなし。今日も出勤。 あれやこれや濃密な1日だった。夕方雨なし、夕ライド。 15km弱周回×3周。 27:25、26:55、26:42 市貝町は信号少なくてホント快適だわ。 ロードワークには最適な場所だな。251W / 106TSS / 1h20m / 48km夕方は朝より気温高く蒸し暑い。 滝汗です。