クルーズインターバル

今日からガーミン先生のフルマラソン練習メニューで走ってみることにしました。 そんな今日のメニュー。 クルーズインターバルです。4分の心拍ゾーン4を4本というクルーズインターバルとしては平和なメニュー。休みは1分半。 初回なのでこんなもんなんでしょうね。クルーズインターバルで合計20分にも届かないってのが優しくていいです。 信号で止まるとNGなので、走ったのは越谷の県民健康福祉村。ここは公園なので、信号が無いのはもちろん、そこそこ木陰もあっていいんですよね。 朝6時スタート。シューズはスピードが上がっちゃうテンポネクスト。とっても暑い。日差しも厳しい。朝6時なんですけど、すでに29℃らしいです。…

今日はテレワーク。朝はポイント練習にします。 昨日の夜から急に涼しくなりました。スーツの上着が無いと、会社からの帰り道が寒いくらい。 そんなポイント練習のメニューは7週Q2クルーズインターバルとレペティションのセット。Tペース1.6kmを4本の後に200mのRペース8本です。Tペースはキロ4分39秒。Rペースはキロ4分くらいで行きます。 朝4時半に起きて支度して4時55分スタート。半袖短パンで外に出るとちょっと寒い。シューズはテンポネクスト。 アップのEペース3.2km。涼しくて自然にペースが上がる。上がりすぎないようにキロ6分を守っておきます。 この間の土曜日にクルーズインターバルやった時は…

久々に近所の400mトラックにラン仲間と集まり、クルーズインターバルと短い距離のレペティションを実施した。開始時間が9:00、気温が31℃と過酷な条件での練習となった。 練習の狙い 結果 今後に向けて 練習の狙い ファルトレクにて閾値の向上には日々取り組んでいるが、クルーズインターバルという別の角度から閾値向上に取り組んだ。前述した通り、気温が高かったため、比較的長い時間動き続ける必要のないクルーズインターバルを採用した。また最近、速筋を多く動員したダッシュ系のメニューに取り組めていたので、暑さをきっかけとして、短いレペティションも実施することとした。今回の着用シューズはSkechers Go…

本日のラン アップ 3km クルーズインターバル 3000m×3 ダウン 3km 本日は休日出勤…仕事終わりからのポイント練習です。 前回途中で挫折した3000m×3のクルーズインターバルを決行しましたが、無事リベンジに成功しました！ Tペースの4:00/kmを刻む感覚で臨んだところ、入りの1kmで5秒ほど早く、でもそこまでキツくない感じだったので、3本ともそのままのペースで最後まで走り切ることができました。 久々にメニューに追加したレペティションの効果が一時的に出ているのか、早めのペースも比較的楽に走れるようになってきた気がします。 この感覚を定着させて、さらに向上できるように、引き続きスピ…

【4/3週】予定→実績 4/11（月）体幹トレーニング 4/12（火）ジョグ10km→ジョグ12km 4/13（水）クルーズインターバル3000m×3（R2:30） ジョグ5km→クルーズインターバル3000m×2（R2:00）ジョグ9km ※夫婦ラン5km 4/14（木）ジョグ10km→休み 4/15（金）体幹トレーニング→ジョグ12km 4/16（土）インターバル1200m×4 ジョグ6km→インターバル1200m×4 ジョグ7km 4/17（日）ジョグ15km→ジョグ20km+5km 週間走行距離 約62km→約77km 【4/4週】予定 4/18（月）体幹トレーニング 4/19（火）ジ…

昨日のラン 夫婦ラン 4.9km クルーズインターバル3000m×3→3000m×2 ジョグ9km 平日休みだった昨日は、久々に夫婦ランを開催。 近所の巣鴨商店街〜大塚周辺を散歩ペースでゆるジョグです。🏃‍♂️🏃‍♀️ 娘の幼稚園が午前保育だったので、本当であればまたラン食ついでにラーメンでも食べに行きたかったのですが、今回はテイクアウトで巣鴨の団子🍡と塩大福を購入！ 今回購入した店舗は伊勢屋和菓子店 伊勢屋菓子店 | 巣鴨地蔵通り商店街 塩が強めで甘さ控えめな大福で美味しく頂きました！ 帰りながら食べたあん団子（写真撮り忘れ）はもちが想像以上に柔らかく、こちらも美味でした！ そして昨日は夕方…

本日のラン 1部 クルーズインターバル 3km×3 ジョグ3km 2部 夫婦ラン3km 3部 ジョグ10km 本日のランは3部構成…笑 1部(早朝ラン)では、今週の模擬レース走に向けて刺激入れということでクルーズインターバルをやりました( ﾟ∀ﾟ):∵ｸﾞﾊｯ!! 設定ペースは4:05〜4:10 あまりのキツさに何度となく止めようかと頭を過ぎりましたが、ギリギリのところで最後までやり切ることができました( ´›ω‹｀) その後娘を幼稚園に預けて、午前保育の迎えまでのスキマ時間に久々に奥さんと一緒にお散歩ランεε＝(((((ﾉ･ω･)ﾉεε＝(((((ﾉ･ω･)ﾉ ゆっくりのんびり散歩しながら銀…