ケトルベル

ケトルベルで全身を効率的に鍛えよう！効果的なトレーニング紹介 ケトルベルは、筋力、持久力、柔軟性、そしてコアの安定性を高めるための、シンプルでありながら非常にパワフルなトレーニングツールです。伝統的なダンベルやバーベルと異なり、ケトルベルは中心が偏っているため、バランスを取る力を要し、体幹や筋肉全体を効率的に鍛えることができます。 この記事では、ケトルベルを使ったトレーニングのメリットや、具体的なエクササイズ方法について解説します。筋トレ初心者から上級者まで、どんなレベルの人にもおすすめできるケトルベルエクササイズを見ていきましょう！ ケトルベルのメリット 1. 全身を効率的に鍛える ケトルベ…

全身を鍛える効果的なエクササイズ『スラスター』 筋トレの世界には、効率よく全身を鍛えるための種目がいくつも存在しますが、その中でも「スラスター」は、特に多くの筋肉を一度に動員できる、非常に優れたコンパウンドエクササイズです。スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせた動作により、下半身から上半身まで幅広い筋群を鍛えることができ、強度の高いトレーニングが可能です。 なので運動不足を解消しよう思って「スラスター」をはじめました。両手に8ｋｇのケトルベルを持って気合を入れてやったところ背中がピキッって攣ったような痛みが。。。 一週間くらい痛みが続きましたが無理をしないように何とか続けています。いき…

ダイエットを始めたばかりの方にとって、筋トレは効果的な手段ですが、正しいアプローチが必要です。 この記事では、初心者が筋トレでダイエットに成功するための基本的な方法とポイントをご紹介します。 私自身、ダイエットを始めたときに筋トレの重要性を理解していませんでした。 始めるにあたって、どのようなトレーニングをすればいいのか、どの程度の頻度で行うべきかなど、多くの疑問がありました。 この記事では、私が経験した試行錯誤と、それを乗り越えた方法を共有します。 筋トレを始める初心者がダイエットに成功するためには、正しいトレーニング方法の理解と、継続的な実践が鍵です。 ここでは、効果的な筋トレの進め方と、…

閲覧いただきありがとうございます。 先日、通販で購入したズボンが、 これ以上お腹が太ったら、 入らないサイズ感でした。 私はお腹を鍛えると、 他が太りにくくなる傾向があるような 気がしています。 なので、腹筋だけは頑張りたいです。 10回×2セットくらい毎日すると、 結構引き締まってきます。 腹筋をする際、 床がかたいと腰が痛いので、 ヨガマットの購入を考えています。 おしゃれなカラーが沢山あって迷います。 ヨガマットは結構スペースを取るので、 折りたたみ式が気になります。 Amazon↓ 【TPE素材の極上ヨガマット】ヨガマット 厚め TPE素材×8mm キャリーストラップ付 Panus(パ…

自重トレーニングと言いながら意外と器具も持っている・・・野口です。鉄アレイとかハンドグリップとか。それと最大の器具は自分の体重でしょうか。現在、82キロ前後をうろうろ・・・重い。 そう、今年はいつにも増して、夏以降の体重増を元に戻すのに四苦八苦しています。目標は、3月までに75キロ・・・現状では無理っぽい。 ケトルベル18キロ・・・これでハムとお尻を鍛えます 最近、やっと走っていると実感できるペースで走れるようになってきたので、走る意欲が増していきています。 そこでさらにペースを上げるために超過している体重をどうにかしたいというのと、室内でのトレーニングをもう一工夫したいということで、ケトルベ…

今日は「腰痛とストレッチ」のお話しです。 ボウリング練習後の腰痛、ケトルベルで鍛え直すか？ 鍛えるよりも柔軟性 ストレッチマンに俺はなる！ 最近のアレコレ ボウリング練習後の腰痛、ケトルベルで鍛え直すか？ 週１回のボウリングでは、３時間15ゲームくらい投げます。 半年前は１０ゲーム投げると疲れてフラフラでしたが、最近はだいぶ体力も戻ってきたのか余裕です。20ゲームくらい投げれそうです。 でも、投げ終わった後に腰が痛い。 これは40代のころはなかったこと、やはり加齢によるものでしょう。 でも、年齢のせいにしてても仕方ないので、腰を鍛えることにしました。 腰ならケトルベルじゃね？ 真っ先にそう思い…

今日は、「毎日自重筋トレを４カ月続けてるうちに、やり方が変わってきたよ」というお話しです。 毎日自重筋トレ４カ月！ GtGの限界 ハイパーGtG リハビリモード終了かな？ 最近のアレコレ 毎日自重筋トレ４カ月！ 毎日筋トレを続けています。 継続できた理由は３カ月目の時に書きました。 が、４～５カ月目って、当初のモチベーションが維持できなくなりがちな時期なので少し心配していました。 でも、実際には全く不安はなく、続けられました。 やはり、毎日やって習慣になっていることと、楽な方法(軽負荷)でやってることとが効いてる気がします。 GtGの限界 やってるトレーニングは４種類。 懸垂、腕立て伏せ、ワイ…