ケトルベル

トレーニングメニューを固定した。 種目は五つ。 シングルアーム・ケトルベルスイング。 懸垂。 腕立て伏せ。 スクワット。 ロープスキッピング。 やることは単純だ。 回数を減らしながら順に行う。 シングルアーム・ケトルベルスイング（左右20回ずつ）40回、懸垂40回、腕立て伏せ40回、スクワット40回。 次はシングルアーム・ケトルベルスイング（左右15回ずつ）30回、懸垂30回、腕立て伏せ30回、スクワット30回。 さらにシングルアーム・ケトルベルスイング（左右10回ずつ）20回、懸垂20回、腕立て伏せ20回、スクワット20回。 最後にシングルアーム・ケトルベルスイング（左右5回ずつ）10回、懸…

今日はケトルベルトレーニングを行いました。 以前は30kgの可変ダンベル×2個で家でウエイトトレーニングもどきをしてましたが、今はダンベルを手放し、ケトルベルでトレーニングしてます。 簡単な運動ですが、隙間時間を見つけては、ちょくちょくやってます。

自宅で器具を用いた筋力トレーニングを行いたく、グロングのソフトケトルベルを購入。 色々なメーカーのケトルベルトと迷いましたが、グロングのソフトケトルベルにして良かった点、気になる点を、実際に使用してみた感想からご紹介します。 ケトルベルの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。 グロング ソフトケトルベルの仕様・特徴 素材と安全性 グロング ソフトケトルベルの仕様は以下の通り。 外側：PVC 中身：砂鉄 表面はPVC（ポリ塩化ビニル）で、内部には砂鉄が充填されている形になっています。 柔らかい素材でできているため、床や身体を傷つけるリスクを軽減してくれます。 また、ハンドルは幅広で持ち…

けとるべる ケトルベルスイング ケトルベルスイングは、効率的に全身を鍛えられるトレーニング方法として注目されています。特に、脂肪燃焼や筋力アップ、姿勢改善に役立つため、初心者から上級者まで幅広くおすすめです。この記事では、ケトルベルスイングの効果について詳しく解説していきます。 ケトルベルスイングの基本 ケトルベルスイングは、重量のあるケトルベルを持ち、体を使って前後にスイングさせる動作を繰り返すエクササイズです。主に下半身、体幹、肩周りに刺激が入りますが、全身をバランスよく鍛えられるのが特徴です。 ケトルベルスイングには2種類のスタイルがあります： アメリカン・スイング ：ケトルベルを頭の上…

全身を鍛える効果的なエクササイズ『スラスター』 筋トレの世界には、効率よく全身を鍛えるための種目がいくつも存在しますが、その中でも「スラスター」は、特に多くの筋肉を一度に動員できる、非常に優れたコンパウンドエクササイズです。スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせた動作により、下半身から上半身まで幅広い筋群を鍛えることができ、強度の高いトレーニングが可能です。 なので運動不足を解消しよう思って「スラスター」をはじめました。両手に8ｋｇのケトルベルを持って気合を入れてやったところ背中がピキッって攣ったような痛みが。。。 一週間くらい痛みが続きましたが無理をしないように何とか続けています。いき…

ダイエットを始めたばかりの方にとって、筋トレは効果的な手段ですが、正しいアプローチが必要です。 この記事では、初心者が筋トレでダイエットに成功するための基本的な方法とポイントをご紹介します。 私自身、ダイエットを始めたときに筋トレの重要性を理解していませんでした。 始めるにあたって、どのようなトレーニングをすればいいのか、どの程度の頻度で行うべきかなど、多くの疑問がありました。 この記事では、私が経験した試行錯誤と、それを乗り越えた方法を共有します。 筋トレを始める初心者がダイエットに成功するためには、正しいトレーニング方法の理解と、継続的な実践が鍵です。 ここでは、効果的な筋トレの進め方と、…