ストレス対策

～今週のお題「忘れたいこと」より～ 「忘れたいこと」ですか…。 もう山の様にあり過ぎて、出来れば全部忘却の彼方に消え去って欲しいところです。 忘れたいことの大半は、「過去の失敗」の話。 それも、中途半端だったり勘違いだったりで、「不完全燃焼」のまま終わった仕事の失敗話はキツイ。何年経過しても、機会がある毎にフラッシュバックして、嫌な気分になってしまいます。 まぁ、幸いといいますか、筆者の場合は「思い出したら、身動きが取れなくなる」という具合にはならない。比較的軽度なレベルで止まっています。前に進む気力はある。 ------------------------------------------…

今回は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』の総まとめになります。 鈴木祐さんの本からは、ストレス対策の超基本として『自分のストレスに気付くこと』と言う事を学びました。これを学んでからは、体と一緒で、自分の心の状態にも意識を向けるようになりました。 www.kakkoii-kosodate.info 長期的ストレスに対処するための３つの柱 本書では、長期的ストレスの原因である３つに焦点を当て、その対策についてを学んでいきました。長期的ストレスとなる思考や生活習慣は癖になっているので、その癖をどのように変えていくかが鍵となると感じました。 www.kakkoii-kosodate.info www.…

今回は鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、ストレスに対処するための『コーピングレパートリー』についてを学んでいきます。 コーピングの語源は対処すると言う意味です。コーピングについては、ガネしゃんさんのブログで初めて知りました。 www.yumepolly.com なぜコーピングレパートリーが良いのか ストレスの対処方法を列挙することがなぜ良…

今回は鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、科学的に即効性の高さが認められた３つのストレス解消法についてを学んでいきます。 即効性のあるストレス解消法１：呼吸 呼吸法の大切さは、以前自律神経を整えるためのコツとして学びました。ゆっくり呼吸することで自律神経が整い、結果としてリラックスすることができ、ストレスが軽減することに繋がります。 www…

今回は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、ネガティブな経験を紙などに書き出すことの効果についてを学んでいきます。 エクスプレッシブ・ライティングとは エクスプレッシブ・ライティングとは、自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記すことです。エクスプレッシブ・ライティングを実施した研究によると、被験者…

今回は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、思考のアンバランスが与える影響や対策についてを学んでいきたいと思います。 思考のアンバランスは、脳の癖のようなもの 思考のアンバランスとは、専門用語では『認知の歪み』と言います。以前の記事でそれについて紹介しています。 www.kakkoii-kosodate.info 今回悩みを抱えていた舞さん…

この前、同僚と豆花（トウファ）を食べながら会話した中で、ちょっと気になる発言があった。 「１日はあっという間に終わるけど、１年って長いよね。」 まさにその通り。 私を含めて教師の殆どが新年度に落ち込んでいる理由が、ここにある。 （私の周りでは、って話。学校によっては皆さん明るく元気な所もあるだろう。） 夏休みが終わり９月になると、皆、口を揃えて言うことは ”ああ、６月まで遠すぎる。” ストレスに満ちた１０カ月を前にして落ち込むというパターンだ。 春学期が始まる２月あたりになると、カウントダウンが始まる。 ”やっと終わりが見えてきた。”って感じ。 大昔、日本で普通の事務職をしていた時はこんな考え…

プライマリ・ケア医、かかりつけ医が果たす産業医の役割について、一番に思い浮かぶものは、何でしょうか？ おそらく、まず最初に思い浮かぶのは ①『健康診断』の判定と『事後措置』ではないでしょうか。 いずれも大変重要な役割です。 とはいえ、 企業や社会的に期待されている産業医の役割はこれで十分というわけではありません。 ①のほかに、重要な産業医の役割として代表的なものには 就業の可否に関する医学的判断 健康を維持しながら就業を継続するための作業環境の整備や改善に関する事業者への助言 就業を継続するために、持病の治療やストレス対策、健康の維持増進等に関する労働者への助言 等があります。 さらに、最も大…

全国的にオミクロン株の流行が本格化してきた。自分の住んでいる街でも、オミクロンの市中感染があるらしい。これからが、勝負である。 節制、かつ質の良い食事 禁欲、鍛錬、 そして、睡眠、基本的な生活、 ストレス対策、 基本的な感染対策 そして気合い やれることを、やりきって オミクロン感染を防ごう。 免疫力を維持し、感染しないように、 他人に拡げないように、流行は3月くらいまでだろうか？ 乗り切ろう。禁欲、オナ禁、 暴飲暴食を避け、節制は必須だ。 ミネラルを奪う砂糖もダメだ。 冬は体力を蓄える時期だ。春に備えて、精力を充電しよう。

2019年６月から傷病手当を受給しながら１年６ヶ月休職して 東証一部上場企業の就労が限界になった経緯（その17） - 35歳限界説な男の人生記録 35歳限界説の男が休職した日の話 - 35歳限界説な男の人生記録 2020年に精神障害者保健福祉手帳を申請し交付され 精神障害者保健福祉手帳の申請結果が届きました - 35歳限界説な男の人生記録 2021年１月下旬に障害者雇用で復職 労働でストレス過多な私35歳限界説の男です 普段休日に外食で味仙の台湾ラーメンを食べることがあります 「名古屋名物」味仙 台湾ラーメン (かやく、生めん2食入り)×2個セット 郭政良 監修 味仙 台湾ラーメン Amazo…

心の容量は、無限であるように思うのだがそうではない。 多分、脳の使用容量の関係であろう。脳が生体器官である以上、劣化するし、強化できる可能性もある。 嫌なことが起きたとき、今でも思い出すことがある。 大学時代、スクーターでプロレスを見に行った（プロレスファンです）。 見終わって戻ってくると、ヘルメットが盗まれていた。今は違うかもしれないが、その時は首筋の紐部分をスクーターの座席の横に止める（つまりは紐部分の切断で盗むことができる）仕組みであったのだ。 いつか盗られそうな気がしていた。だがここでか！！ 非常にがっかりした。 その時は目当ての外人レスラーの急な来日中止もあり、ダブルがっかりであった…

あけましておめでとうのとんぼである、ごきげんよう。 妻の実家にて、みんなでスマブラやってるのを見ながらブログを書いている。 私の実家じゃないけれど、実家感がすごすぎる。妻の弟が息子の相手をめちゃくちゃしてくれるので、父は解放された。ありがたや。 2022年の目標を決めよう 何も考えないまま正月を迎えてしまった。今年の目標は元旦で決めておきたいところだ。 昨年はストレス対策の土台を作ろうと決めたが……それが達成できたかどうかといえばめちゃくちゃ微妙である。 あまり無茶な目標を立てても達成できずに嫌な気分になるので、今年もストレス対策でいこうかしら。 できるだけ具体的に、数値化してみよう。 睡眠は…

冷え症の人には、貧血や低血圧の人が多いとも言われています。 そして、貧血や低血圧の人にも冷え症の人が多いと言われています。 冷え症と、貧血、低血圧の間には相関関係があるのでしょうか？ いずれも、抜本的な改善をはかるには、体質改善に努めることが重要です。 そこで、今回は、冷え症と貧血、低血圧についてお伝えします。 ■冷え症の原因は、自律神経の乱れによる血行不良！ 血液には、酸素や栄養分を運んで体温を一定に保つ働きがあるため、血行が悪くなると手足の先まで血液が届かずに、冷え症になってしまいます。 この血行不良は、主に自律神経の乱れによって引き起こされると考えられています。 ストレスや、ホルモンバラ…

大晦日に家族で初カラオケに行ってきたとんぼである、ごきげんよう。 娘はニコニコうたってかわいかった。 逆に恥ずかしいからって全然歌うたわねー息子のために、妻と一緒に無理くりテンション上げまくって歌って、しんどすぎる接待カラオケだった。 過去、カラオケで友人が死にそうな顔で盛り上げてた姿を思い出す。すごいなーと思ってましたが、あれはこんなに大変だったんですね、すみませんでした。 さて、掃除も何もかも終わった。あとは妻の実家で紅白見ながら夕食食べるだけなの で、その前に今年最後の挨拶である。 2021年の振り返り 2021年、一体何があったんだろう？？と書き始めてみたはいいものの、特に何も思い浮か…

2021年は、新型コロナウィルスの影響で99%が在宅勤務となり、浮いた出勤時間を利用して、例年にも増して多くの本を読んできました。 自分の読書の傾向を見ると、 『投資』『経済』の本だけでなく、『健康』の本を多く読むようになった と変化していました。 どこかの記事でも書きましたが セミリタイアしたところで、病気がちだったり、体力を失ってしまっていては、好きなことができなくなってしまう と考えるようになったためだと思います。 （もちろん、病気になったからといって『人生が台無しになる』とは思っていませんが） 実際に、こういった考えが生まれるようになってからは、 HIITトレーニングをして心肺機能を鍛…

目次 ＜ストレス対策＞ ６時間以上の睡眠 適度な運動やストレッチ バランスの良い栄養たっぷりの食事 ＜内服薬＞ ＜育毛剤＞ こんにちは。 皆様は、年の瀬をいかがお過ごしでしょうか。 私は、大掃除など普段できないことをせっせとやっております。 体力の限界を感じる日々でございますが、 皆様は体力維持のために何かしていますか。 さて、先日お伝えした４０代からだんだん増えてくる 女性の薄毛の悩みについて、原因をいくつかご紹介しました。 加齢やストレス、そして出産や更年期などホルモンバランスの 変化による影響が大きいとのことでした。 では、今回は、それらに対する対策をいくつかご紹介しようと 思います。 …

適切な食事とともに、運動が身体の健康を維持するために大切であることは、すでに周知の事実でしょう。適度な運動は気分転換になるばかりでなく、糖尿病、高血圧、メタボなどの生活習慣病の予防や改善、免疫力アップ、さらに、ストレスとの関連深い、睡眠の質の改善、認知症予防、感情や気分の安定化、うつなどのメンタル疾患の予防や改善等など・・身体と心、いずれにもプラスに作用してくれることが多くの研究であきらかになっています。今回は、ストレスと運動の関係を紐解きながら、ストレス解消のために、どのような運動を、どれくらいの頻度で、どのくらいの時間おこなうのがもっともストレス解消に効果的なのか、最新の研究を踏まえてお伝…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など 12月25日（土）おはようございます 「先見の明・洞察力」を花言葉に誕生日花 クリスマスホーリー(Christmas holly)の日 モチノキ科の常緑低木で、セイヨウヒイラギやチャイニーズホーリーとも呼ばれています。 西洋ではクリスマスには赤い実のついたこの枝を「やどりぎ」といっしょに飾ります。 この木には、魔よけの力があるとされているからです。 今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝 「だるい」「疲れた」不休でどこも残業地獄 有給もクイズ私も新…