トレーニングステータス

週末のトレーニングのまとめです。 週末はブログの更新サボりがちですね(^^; 金曜日は、ジムのトレッドミルで4.33㎞。 終盤、30秒間時速12㎞で走るのを6セット入れました（レスト45秒）。 土曜日はジムで”BODYPUMP”のレッスンに出た後、外を走りに。 この日は、繋ぎのEペースジョグ・・・のつもりでした。 結果どん。 私の今のVDOTは32～33ぐらいだと思うのですが、そのレベルのEペースはキロ7分後半～7分台後半。 なので、ペースが速すぎ。 しかも、心拍数も高い。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カ…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIがスタートしました！ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日の夕方、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休 2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 前後のジョグを長めに行いました。 今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム（ネットで4時間23分32秒）に基づけば、私のTペースはキロ5分43秒。 30℃で気温補正するとキロ5分…

日曜日にサロマ前最後のロング、「20㎞レースペース走」をやろうと思っていたのですが、あまりにも暑くて断念。 あ、単に、早起き出来なかったのが悪いんですけどね(^_^;) 今日は、気合を入れていつもより早起きして、昨日出来なかった「20㎞レースペース走」をやろうと走りに行って来ました。 結果どん。 あれ？20㎞走る予定だったのでは？？？ 残念ながら、出来ませんでした(;_:) 走り出してすぐに左脚の付け根に痛みが出てしまったんですよね。 予想外の事態。 我慢して最後まで走ろうと思えば出来たと思いますが、レース直前に無理しても仕方がないと思い、途中でやめました。 正直に言えば、真面目に走ったのは最…

昨年12月の人間ドックで発覚したRF値（関節リウマチの指標）の急上昇。 www.berry42195.xyz ↑の記事のタイトルに、我ながら驚いてしまいました。 今の体重は、その時の数値＋3㎏です。。。 以降、リウマチ専門のクリニックで定期的な検査を受けています。 前回の検査は、今年3月。 その時のRF値は51。 ちなみに、基準値は0～15。 www.berry42195.xyz ブログには書いていませんでしたが、先週の木曜日にクリニックに行って、また検査を受けて来ました。 で、昨日の午後、検査の結果を聞きに行って来ました。 結果は・・・ RF値がさらに悪化して、80に(-_-;) ただ、前回…

昨日のお話。 昨日は、ゆるジョグでもいいから、10㎞走ることに。 夜ジムでBODYPUMPのレッスンに出る予定だったので、その前にジムを基点に走ることにしました。 ジムで着替えて、外に出たのが、6時半前。 その時の気温が何と！33℃(>_<) たとえゆるジョグでも、33℃はキビシイ。 せめて日没から走り始めたかったのだけど、この時間から走り始めないと、BODYPUMPには間に合わなくなるし。。 正直に言えば、走りたくない気持ちでいっぱいでした。 それでも、「暑くて辛くなったら、キロ7オーバーまでペースを落とせばいいか・・・」と思い、スタートしました。 昨夜のジョグの結果どん。 走り始めてすぐに…

念のため。。 2022年1月の走行距離は70.8㎞でした。 1月8日の「90分ジョグ」を最後に、右恥骨の炎症のため、ランオフ継続中。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz お世話になっている整形外科の院長先生からは、「（診察から）2週間経過したら、エアロバイクでリハビリを開始してもいいよ」と言われたのですが、1月26日にジムでエアロバイクを30分漕いだ切り。 www.berry42195.xyz オミクロン株の感染が急拡大しているため、ジムに行くのは憚られます。 しばらくは、ポケモンGOウォークでリハビリするしかないみたいです(^^; トレーニングステータ…

こんにちは。 社会保険労務士の福井です。 ガーミン先生から、「目標超過です」と怒られました(-_-;) 過去４週間と過去７日間の両方で負荷オーバーと疲労状態と言われるというMaxのお𠮟りです。運動強度はうまくバランスしてるんですけど・・・ ７月末の家庭の事情と８月の台風で５日ほどそれぞれ走れない日があったらCTL（運動の長期負荷）がだだ下がりしてしまいました。なのでそこから元のCTLまで回復させるため週５日から６日ペースで走り続けたらCTLマイルは貯まりましたが体は大分疲れてきたとの指摘です。CTLを上げてる途中でFTPテストしましたが、どうやら「高強度の有酸素運動のパフォーマンスは長期負荷の…

富士ヒルぶりの女子も年代別分けされてるヒルクライム大会。同年代の強い奴らは大体ロードレースもやってるから来るとしたらJBCF枠。 すなわち俺の天下じゃん。 ごめんなさい言ってみたかっただけですこういう状況でもないと大きいレースで表彰台の真ん中を狙えない速い(震え)女子ローディーの中では最弱枠です そんな訳で、9月29日に開催された赤城HCのレースレポートです。 前置き:所信表明および直前までの過ごし方 レース前日 レース当日 スタート〜旧料金所 旧料金所〜ゴール ゴール後 振り返り&終わりに 前置き:所信表明および直前までの過ごし方 〜前回までのあらすじ〜薄々そんな予感がしてたとはいえ乗鞍で山…

折り返し地点を超えて6週目。 月：休 火：JOG 60分 → JOG54分 水：ビルドアップ走 15km（4'42"/4'30"/4'18"） → 休 木：JOG10分＋600m（4'10"/km）＋200m（3'20"/km）×3 → ビルドアップ走 15km（4'42"/4'30"/4'18"） 金：休 → JOG10分＋600m（4'10"/km）＋200m（3'20"/km）×3 土：ペース走150分（5'00"/km） → 休 日：JOG10分＋1km（4'10"/km） → ペース走150分（5'00"/km） ＋ JOG10分＋1km（4'10"/km）二部練 日程は少しずらした…

この3連休中に、だいぶ体調が戻って来ました。 腰痛も消えてくれたので、一安心。 しかし、外を走る習慣がまだ取り戻せていません。 まだまだ暑いしなぁ。。 やはり走る習慣を取り戻すには、レースにエントリーするのが一番なのではないか？と考え始めています。 まだ10㎞も走れないクセに、どの口がいってるのか(^_^;) 何か目標があった方が、頑張れると思うし。 半年ぐらいあれば、タイムを狙うのは無理でも、完走は狙えるのではないだろうか？ 今から半年後、つまり来年の3月に開催予定のレースでエントリーしているのは、今のところ東京マラソンのみ。 う～～～ん、当たる気がしない(；ﾟДﾟ) 制限時間がゆるくて、東…

先週から体の不調に悩まされていましたが・・・ www.berry42195.xyz 昨日、一昨日とジムに行って、軽い運動をしてきました。 ちょっとだけ復活。 でも、まだ本格的に復活＼( 'ω')／とは言えない状況です。 やはり、体調不良は今の暑さが影響しているように思います。 でも、無理矢理暑さに抗うと、体調不良の無限ループに陥ってしまいそうなので、暑い間はほどほどに頑張ることにしました。 それにしても、この暑さ、いつまで続くんでしょうか。。 今朝は、早起きして、外を走りに行って来ました。 早起きと言っても、恥ずかしながら、起きたのは7時過ぎでした(^_^;) ↓以来、1週間ぶりの外ラン。 w…

ちょうど一週間前のBODYPUMPのレッスンで、スクワットの負荷が少し高すぎたのか、腰を痛めてしまいました(:_;) でも、ランが出来ないほどの痛みではないと思い、BODYPUMPの翌々日に外を走ったのですが・・・ www.berry42195.xyz 思いがけず体の不調が起きてしまっていて、↑以来、何の運動も出来ていません(:_;) これまでの経過を簡単に書くと・・・ まずは週明けにかけて、大したことないと思っていた腰痛が背中や肩、首にまで広がって、後ろ上半身全体がバリバリの状態になりました(:_;) タイガーテールでセルフマッサージをしたり、フェイタスを貼りまくって、だいぶ痛みがひいてくれ…

休息日TV、昨日放映した盛岡での鶴瓶の家族に乾杯を観ながら上半身筋トレ。見逃した方はこちらから↓ 鶴瓶の家族に乾杯 吉瀬美智子と岩手県盛岡市の旅！わんこそばチャレンジ！ https://plus.nhk.jp/watch/st/g1_2024090220979?playlist_id=315f151f-ac05-4a18-8edb-e099968b3e9f 就業後ZWIFTは予定通りランプテストを行なった。ZWIFTはFTP195Wと言ってきたが、ランプテストは高めに出るので前回同様、各種データを参照し推定185Wで今後のトレーニングすることにした。トレーニングステータスもプロダクティブなので…

今日から9月。 ランニングブログらしく、8月のまとめでも。 8月の走行距離は81.04㎞。 内訳は、トレミルが45.34㎞、外ランが35.70㎞。 外ランを再開したのが、8月11日。 www.berry42195.xyz その時は3㎞ちょっとしか走れませんでしたが、月末までに5㎞超走れるようになりました。 www.berry42195.xyz わずかな進歩。 でも、確実な進歩でもあります。 トレーニングステータスは、8月29日にプロダクティブからキープに変わりました。 ガーミン先生がおっしゃる通り、ワークアウトの種類やトレーニング量を増やすといいのでしょうが、まだくるぶし骨折からの復活途上の試…

コロナに罹患してから５週間がたって、やっと原状回復というか、完全復活できた。ガーミンのトレーニングステータスも４０日ぶりに「プロダクティブ」に。 HRVステータスはこの時点ではもう一息って感じでした。8月下旬にやっと、コロナ前の水準に戻りました。 VO2Maxはガーミン判定で7月下旬に45から44にダウンしましたが、こちらも１カ月弱で戻りました。 このグラフをスマホで見る方法がよくわからない。腕時計でしか確認できないのかも。VO2MaxよりLT値の方がフルマラソンのタイムのと連関性が高い、というのが最近の定説のようだ。 アシックスがランメトリックス利用者を対象にした練習支援型オンラインイベント…

2017年のApplewatchSeries3から使い続けて2024年で8年目、トレイルランを始めたきっかけでGARMINのforerunner965に買い替えましたが、やっぱりAppleWatchが良かったなあと思っているので両社比較して備忘録としてまとめます。 また、購入を考えている人のためになればなあと思うので最後まで読んでいただくと幸いです。

6月振り返ると年に2回のウルトライベントの月ということで 飛騨高山〜大会の後のこと。 去年10月の四万十川の後が元気すぎたのか、今回は疲労の抜けが遅いように思う。暑くなって、起きたら脱水気味になってた日を境にHRVステータスが低値でずっと疲れてますステータスのまま7月を迎えている。 2週間くらい「疲れてます」の中でマジで疲れてる日もあったけど、 ここ1週間は、私は疲れてなどいない！！！んですけどねぇ・・・ 6月終わって閾値5kmやろうとして持たずに3000で中断したり 無駄な足掻きの200インターバル13本やってみてゲキ遅タイム叩き出してる から説得力ないかもだけど。 疲労が抜けない感覚って、…

ニセコから帰ってきて、変な咳が出ていた旦那さん。 やはり発熱してたみたいで、今朝は３７度台だったそう。仕事は休めないと電車は使わず車で出勤していったけれど、大丈夫かなぁ。 私は久々に徒歩でお買い物。 日差しが強そうだったから帽子を被って自宅を出たけれど、それ以上に日差しが強烈だったから日傘にすればよかったほど。まだ梅雨前なのになぁ。 スーパーの帰りに薬局でＯＳ１を買ったけれど、すごい売れていたからビックリ。最近新手の溶連菌が流行っているらしいから、我が家だけでなくよそ様でもＯＳ１の需要があるのかぁ。私も気をつけておかなくちゃ。 帰宅後、軽めに食べてからＺＷＩＦＴ開始。 HRVはまだレッドゾーン…