トレーニングステータス

今日も走りました。 早速、ランのお品書きどん。 7.5㎞ほどEペースでジョグの後、100ｍのWSを6本。 その後、ジョグで帰って来ました。 ジャック・ダニエルズ博士は、週に2回は、Eランニングの中盤もしくは終盤にWSを6～10本ほど入れることを勧めています。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング WSはランニングエコノミーを高めるだけでなく、TペースやIペースと言った速いペースのランニングの準備にもなるそう。 また、気分転換も図れるそうです。 WSをすること…

週末のトレーニングのまとめです。 週末はブログの更新サボりがちですね(^^; 金曜日は、ジムのトレッドミルで4.33㎞。 終盤、30秒間時速12㎞で走るのを6セット入れました（レスト45秒）。 土曜日はジムで”BODYPUMP”のレッスンに出た後、外を走りに。 この日は、繋ぎのEペースジョグ・・・のつもりでした。 結果どん。 私の今のVDOTは32～33ぐらいだと思うのですが、そのレベルのEペースはキロ7分後半～7分台後半。 なので、ペースが速すぎ。 しかも、心拍数も高い。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カ…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIがスタートしました！ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日の夕方、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休 2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 前後のジョグを長めに行いました。 今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム（ネットで4時間23分32秒）に基づけば、私のTペースはキロ5分43秒。 30℃で気温補正するとキロ5分…

日曜日にサロマ前最後のロング、「20㎞レースペース走」をやろうと思っていたのですが、あまりにも暑くて断念。 あ、単に、早起き出来なかったのが悪いんですけどね(^_^;) 今日は、気合を入れていつもより早起きして、昨日出来なかった「20㎞レースペース走」をやろうと走りに行って来ました。 結果どん。 あれ？20㎞走る予定だったのでは？？？ 残念ながら、出来ませんでした(;_:) 走り出してすぐに左脚の付け根に痛みが出てしまったんですよね。 予想外の事態。 我慢して最後まで走ろうと思えば出来たと思いますが、レース直前に無理しても仕方がないと思い、途中でやめました。 正直に言えば、真面目に走ったのは最…

今日は、東京マラソン2023の都民枠の抽選結果発表がありました。 結果は・・・ 予想通り(^^; 自動的に一般抽選エントリーに回りましたが、多分、当たらないんじゃないかと。。 逆に、当選してしまうと、大阪マラソン、東京マラソン、名古屋ウィメンズと3週連続フルになってしまうので、ちょっと困ってしまう。 「じゃあ、なんでエントリーしたの？？？」という声が聞こえて来そうですね。 はい、単に欲張りなだけです(^_^;) 今日は、ポイント練習の「15㎞ビルドアップ」をやりたかったのですが、台風の影響で断念。 予定外のランオフとなってしまいました。 今のトレーニングステータスは・・・ ディトレーニング ガ…

昨日のお話。 昨日は、ゆるジョグでもいいから、10㎞走ることに。 夜ジムでBODYPUMPのレッスンに出る予定だったので、その前にジムを基点に走ることにしました。 ジムで着替えて、外に出たのが、6時半前。 その時の気温が何と！33℃(>_<) たとえゆるジョグでも、33℃はキビシイ。 せめて日没から走り始めたかったのだけど、この時間から走り始めないと、BODYPUMPには間に合わなくなるし。。 正直に言えば、走りたくない気持ちでいっぱいでした。 それでも、「暑くて辛くなったら、キロ7オーバーまでペースを落とせばいいか・・・」と思い、スタートしました。 昨夜のジョグの結果どん。 走り始めてすぐに…

念のため。。 2022年1月の走行距離は70.8㎞でした。 1月8日の「90分ジョグ」を最後に、右恥骨の炎症のため、ランオフ継続中。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz お世話になっている整形外科の院長先生からは、「（診察から）2週間経過したら、エアロバイクでリハビリを開始してもいいよ」と言われたのですが、1月26日にジムでエアロバイクを30分漕いだ切り。 www.berry42195.xyz オミクロン株の感染が急拡大しているため、ジムに行くのは憚られます。 しばらくは、ポケモンGOウォークでリハビリするしかないみたいです(^^; トレーニングステータ…